具体描述
长期伏案，容易头痛、头晕、脖子疼？
腰痛久治不愈，二三十的年龄五六十的腰？
视家务活为巨大的负担？
娱乐放松时，越放松越累？
本想运动健身，却被运动伤身？
这些或与姿势不对、脊柱负担过重有关。低头含胸、弯腰驼背、跷二郎腿、久坐，使脊柱的小骨说歪说歪，同时，内脏受压迫、血液循环不畅。人们因此出现椎间盘突出、脊柱侧弯、肩周炎，及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲劳等病症。
其实，养护脊柱并不难，无须大块时间和专门道具，只需每天随时随地的小坚持、小运动，就能轻轻松松，远离“脊”病。
本书对颈、肩、腰疾病有专业的见解和独到的治疗方法，以深入浅出的方式，从行走、坐卧、起居、劳动、娱乐、运动、疗病等七大方面，全面介绍了养护脊椎的简单轻松方法，让读者轻轻松松养脊、快快乐乐健身。
作者简介
温建民，主任医师，教授，博士生（后）导师，中国中医科学院望京医院骨科主任，享受国务院特殊津贴专家，全国政协委员。卫生部有突出贡献中青年专家、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、世界中医药联合会骨关节疾病专业委员会主任委员、中华中医药学会外治分会会长。从医30多年来，一直从事中西医结合治疗骨科疾病的医、教、研工作。
叶建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍寻名医，了解并尝试了诸多关于脊椎病的医治手段，病中读《黄帝内经》，深有感悟。愈后，开始创立脊柱保护健康品牌，从事脊柱保养的教学、产品研发、推广等工作，目前正在筹划成立健康脊柱协会，愿意把自己的求“脊”健康经验与广大读者分享。
目录信息
慢走时用力不对，脊柱受累 002
快走时保持脊柱平衡，越走越轻松 005
高跟鞋：想要脊柱爱它不容易 008
骑车时让脊柱在一条直线上就对了 011
站乘公交车时重心不稳，易伤脊柱 015
坐乘公交车时舒服一会儿，或致疼痛一生 018
开车时不后仰不前倾，舒舒服服护脊柱 022
遭遇堵车，不烦不躁展背腰 026
上下车小心翼翼，不给脊柱“添堵” 031
等电梯时，只需几分钟就可神清气爽 034
爬楼梯时，上身挺直不伤脊 038
● 第二章 办公时，换换姿势脊柱不累
腰背坐不直脊柱容易累 042
选把好椅子，让久坐伤脊的罪过不再那么大 046
跷二郎腿，想说爱你脊柱不答应 050
低头屈颈打字，颈椎苦不堪言 053
规矩接打电话，颈椎笑哈哈 056
坐下与起身的瞬间，姿势对了也养脊 059
你弯腰捡取文件，脊柱答应了吗 062
“摇头晃脑”健脊操，持之以恒有奇效 067
在办公室午睡，姿势一般都不对 071
抽空做五个小动作，忙里偷闲来养脊 075
● 第三章 生活起居，细节养脊快乐有趣
起床养脊，宜慢宜缓少弯腰 080
洗漱时不过度弯腰，为腰椎减压 084
排便姿势对了，便意足排轻松 088
站洗头躺泡澡，人生就是这么惬意美好 091
吃饭喝水找对姿势，脊柱和胃都不受罪 095
坐起来舒服的沙发可能让脊柱不舒服 099
选一张好床，睡一夜好觉 103
枕头选对了，才是“枕”对颈椎好 105
保护腰椎，在床上做四个动作就够了 108
摆对睡觉“造型”，舒服睡眠脊柱安 112
做爱时注意姿势，让激情健康释放 116
● 第四章 做家务活，懂点技巧脊柱不遭罪
整理床铺，应避免弯腰或过度前倾 120
扫地擦地，尽量减轻腰椎负担 124
站着洗衣服，能洗净还能防病 128
擦玻璃要全身动，姿势优美又不累 132
妈妈爱做的针线活，就是葆青春的秘密武器 135
直膝弯腰搬重物，容易“闪腰”不要不要 138
外出这样买买买，腰不酸来背不痛 141
姿势对了，厨房也能变成养脊的健身房 145
科学抱孩子，让妈妈和宝宝的脊柱都安康 149
爬是一种本领，会爬的孩子脊柱好 153
● 第五章 休闲娱乐，痛痛快快“玩”出脊柱健康
“低头族”们快抬头，昂首挺胸才正常 156
看电视，坐着好过“倒着” 159
书法绘画，让养脊行为更艺术 162
久坐打麻将，脊柱易受伤 165
跳起来，让脊柱与你一起“风度翩翩” 168
弹钢琴，姿势对了既优雅又养脊 170
放风筝，让脊椎病“随风而逝” 174
垂钓时注意姿势，收获腰椎健康 176
做做经典小游戏，回味童年轻松养脊 179
踢毽子，轻松“踢”出全身骨骼健康 182
骑马，在速度与激情中提升脊柱健康 184
打高尔夫球，注重姿势让脊柱受益 187
● 第六章 运动健身，动动手脚脊柱好
仰卧起坐，姿势正确才能保护颈椎 190
倒走，有益腰椎还增智 193
四招瑜伽，不用器械健脊背 197
毛巾瑜伽，让中老年人轻松健脊 202
动物模仿秀，“秀”出脊健康 206
太极拳，招招“打”出脊柱健康 211
经常打篮球，脊柱不“出轨” 215
打羽毛球治颈椎病，不是传说 217
踢足球，促进脊柱平衡防衰老 219
游泳，智者乐水还养脊 221
● 第七章 对症养脊，“脊”病全消一身轻
治病必备！颈椎病类型知多少 224
若能在家治颈椎病，想必是极好的 227
自己动手，做围领没那么难 231
敲敲揉揉，胸大椎隐患去无踪 233
俯卧扩胸加按摩，告别驼背好方法 236
防治肩周炎，试试姜葱与热盐 240
推拿加食疗，治腰椎间盘突出显奇功 242
三方法呵护坐骨神经，远离“神经病” 245
一根拉力绳，让你轻松远离腰腿痛 248
产后自己动手，让腰杆子再次硬起来 251
讲真，骨质疏松很“怕”晒 254
· · · · · · (收起)
读后感
朋友刚送了一本，装帧不错，色调暖暖的，主要是内文很多插图，阅读感不错，生活中的细节很多都提到了，比如伏案工作应该怎么注意，干家务时用什么姿势，甚至坐公交地铁应该怎么有效运动保养脊柱都有写，一一对应起来，好好改善下颈椎酸疼的情况。 朋友刚送了一本，...
评分朋友刚送了一本，装帧不错，色调暖暖的，主要是内文很多插图，阅读感不错，生活中的细节很多都提到了，比如伏案工作应该怎么注意，干家务时用什么姿势，甚至坐公交地铁应该怎么有效运动保养脊柱都有写，一一对应起来，好好改善下颈椎酸疼的情况。 朋友刚送了一本，...
评分朋友刚送了一本，装帧不错，色调暖暖的，主要是内文很多插图，阅读感不错，生活中的细节很多都提到了，比如伏案工作应该怎么注意，干家务时用什么姿势，甚至坐公交地铁应该怎么有效运动保养脊柱都有写，一一对应起来，好好改善下颈椎酸疼的情况。 朋友刚送了一本，...
评分朋友刚送了一本，装帧不错，色调暖暖的，主要是内文很多插图，阅读感不错，生活中的细节很多都提到了，比如伏案工作应该怎么注意，干家务时用什么姿势，甚至坐公交地铁应该怎么有效运动保养脊柱都有写，一一对应起来，好好改善下颈椎酸疼的情况。 朋友刚送了一本，...
评分朋友刚送了一本，装帧不错，色调暖暖的，主要是内文很多插图，阅读感不错，生活中的细节很多都提到了，比如伏案工作应该怎么注意，干家务时用什么姿势，甚至坐公交地铁应该怎么有效运动保养脊柱都有写，一一对应起来，好好改善下颈椎酸疼的情况。 朋友刚送了一本，...
用户评价
《趁着年轻养脊柱》这本书，对我来说，就像是打开了一扇关于身体健康的“新视角”。长久以来，我可能更多地关注身体的“表面”变化，比如皮肤的光泽、肌肉的线条，却忽略了支撑起这一切的“内在结构”——我的脊柱。这本书用一种非常通俗易懂的语言，揭示了脊柱在维持我们日常活动中的重要性，以及我们生活中那些看似微不足道的“小习惯”，是如何一步步地给脊柱带来“慢性伤害”。我印象最深刻的是，书中对于“骨骼的记忆”的描述，它告诉我，我们年轻时养成的坏习惯，可能会在未来以各种意想不到的方式“显现”出来。这让我意识到，年轻的时候，正是我们为未来健康“投资”的最佳时机。更重要的是，这本书并没有停留在“理论”层面，而是提供了大量非常具体、可操作的“行动指南”。它教会我如何识别自己身体的“不平衡”，如何通过一些简单的动作来纠正，甚至是如何在日常的饮食中，补充对脊柱健康有益的营养。我开始按照书中的建议，调整自己的坐姿，并且在工作间隙，会站起来做几个简单的伸展。几个月下来，我惊喜地发现，原本经常出现的颈部僵硬和腰部酸胀，有了明显的改善，整个人感觉更加轻盈、有活力。这本书让我明白，养护脊柱，不是一件“困难”的事情，而是可以从点滴做起，并且，这笔对自己的投资，将会在未来的岁月中，回报以健康和活力。
评分读完《趁着年轻养脊柱》，我最大的感受是，这本书真的把“养脊柱”这个听起来有点严肃的课题，变得生动有趣且触手可及。在很多人的认知里，脊柱健康似乎是老年人才需要操心的事情，但这本书狠狠地打破了我的固有观念。它用大量生活化的例子，比如长时间开车、带孩子、提购物袋，甚至是一些我们可能从未意识到的“不良习惯”，比如睡姿不对、坐着的时候习惯性地靠一边等等，来揭示这些行为对脊柱造成的长期、潜移默化的伤害。我尤其喜欢书中关于“脊柱的语言”的描述，它将脊柱可能发出的各种“求救信号”——从轻微的酸胀到严重的疼痛——都用通俗易懂的比喻解释清楚，让我一下子就明白，原来我的某些不适，真的就是脊柱在“抗议”。最让我惊喜的是，书中提供的解决方案，不仅仅是那些需要专业指导的运动，更包含了很多我可以在日常生活中随时随地进行的“小动作”。比如，在工作间隙做几个简单的颈部转动，或者在等红灯的时候，练习一下腹式呼吸来稳定核心。这些看似微不足道的改变，在坚持一段时间后，效果却是惊人的。我之前经常因为久坐而腰部僵硬，下班回家后更是腰酸背痛，需要躺很久才能缓过来。但自从我开始按照书中的指导，调整自己的坐姿，并在工作间隙做些简单的脊柱伸展后，情况有了显著的改善。现在，即使是长时间工作，我的腰部也不会像以前那样出现剧烈的酸痛感，整个人也感觉更有活力了。这本书不仅仅是一本关于脊柱的书，更是一本关于如何爱惜自己的身体、如何更好地生活的书，它让我重新认识了自己的身体，并愿意为之付出努力。
评分在读《趁着年轻养脊柱》之前，我一直觉得养护脊柱是一件很“遥远”的事情，是等年纪大了才需要操心的问题。但是，这本书彻底改变了我这种想法。它用一种非常生动、贴近生活的方式，让我认识到，我们日常的很多习惯，甚至是那些看似无伤大雅的动作，都在悄悄地损害着我们的脊柱。书中对于脊柱的结构和功能做了非常清晰的解释，但又避免了过于专业化的术语，而是用了很多形象的比喻，让我能够轻松理解。我尤其喜欢书中对于“不良姿势”的详细剖析，它不仅仅是指出问题，更重要的是分析了这些问题是如何一步步地对脊柱造成累积性损伤的。例如，书中提到了“驼背”不仅仅是外观上的不好看，更会压迫脊柱周围的神经，导致很多意想不到的健康问题。最让我感到惊喜的是，这本书提供了大量非常实用的“自救”方法。它教会我如何在家就能做的简单拉伸，如何通过调整睡姿来缓解脊柱压力，甚至是如何在办公室里也能有效地保护脊柱。我尝试了书中介绍的几个改善肩颈僵硬的动作，每天坚持几分钟，没想到效果非常显著。我之前经常因为长时间使用电脑而感到肩颈酸痛，但现在，这种不适感几乎消失了，整个人感觉更加轻松、有活力。这本书让我明白，养护脊柱，其实是一件可以融入到日常的点滴中的事情，而且，越早开始，效果越好，这绝对是一项对自己身体最有益的投资。
评分在读《趁着年轻养脊柱》之前，我一直以为保持良好的身体状态，只需要多运动、多注意饮食就可以了。但这本书让我明白，脊柱的健康，才是身体真正“稳定”的基石，而我们很多看似健康的习惯，可能正在悄悄地损害着它。这本书用一种非常人性化的角度，剖析了现代生活中，我们是如何因为各种原因，不知不觉地给脊柱增加了过多的负担。书中对于“肌肉失衡”的解读，让我茅塞顿开，原来很多时候的疼痛，并不是因为某一块肌肉“太弱”，而是因为某些肌肉“太强”而另一些肌肉“太弱”，导致整个身体的力学平衡被打破。我尤其喜欢书中介绍的“动态平衡”概念，它强调的不是静止的姿势，而是在运动中如何保持脊柱的稳定。最让我感到振奋的是，这本书提供的练习方法，都非常强调“找到身体的感觉”，而不是死记硬背动作。它引导我学会去感知自己的身体，去体会哪些动作能让脊柱感到放松和舒展。我尝试了书中介绍的几个关于改善胸椎活动的练习，并且在日常生活中，更加注重保持胸腔的打开。一段时间后，我发现我的呼吸更加顺畅了，肩部的紧张感也大大缓解，整个人感觉更加开阔。这本书让我明白，养护脊柱，不仅仅是为了预防疾病，更是为了提升身体的整体功能，让我们的每一个动作都更加流畅、更有力量。
评分最近读了《趁着年轻养脊柱》这本书，感觉就像是收到了一个来自未来的“健康提醒”。之前我一直以为，只要不像那些上了年纪的人一样，腰酸背痛得走不了路，就说明我的脊柱还算健康。但这本书彻底颠覆了我的认知。它用一种非常温和但又极具说服力的方式，让我意识到，很多我们日常生活中不以为意的姿势，甚至是“看起来很酷”的动作，都在悄悄地损害着我们的脊柱。比如，书中提到长时间低头玩手机，对颈椎造成的压力，简直比很多人想象的还要大。还有坐姿不对，导致骨盆扭曲，这不仅仅是影响美观，更会牵连到整个脊柱的稳定。最让我印象深刻的是，书中并没有只是罗列一堆“不能做”的事情，而是提供了一系列积极的“可以做”的行动指南。它详细介绍了各种针对不同部位的拉伸动作，并且配有清晰的图示，让我可以很方便地学习和模仿。我尝试了书里介绍的几个改善颈部僵硬的动作，每天在工作间隙做一下，感觉肩颈的压力真的减轻了很多，以前那种时不时袭来的酸痛感，出现的频率也大大降低了。这本书的价值在于，它不仅仅是知识的传授，更是方法的提供，而且这些方法都非常接地气，不需要昂贵的器械，也不需要花费大量的时间去专门练习，而是可以融入到我们日常的生活和工作中。它让我明白，养护脊柱，与其说是为了避免疾病，不如说是为了更好地享受生活，让年轻的身体拥有更持久的活力。
评分《趁着年轻养脊柱》这本书，可以说是彻底改变了我对身体健康的认知，特别是对于脊柱的关注。在此之前，我一直认为只要身体没有明显的疼痛，就说明我的脊柱是健康的，这种想法有多么天真。这本书用详实的论据和生动的案例，让我明白，很多我们习以为常的“小毛病”，比如疲劳感、注意力不集中、甚至情绪上的波动，都可能与脊柱的健康状况息息相关。书中对于脊柱的构造、功能以及受损后可能引发的一系列连锁反应，做了非常细致的解读，但又并非枯燥的理论堆砌，而是通过大量我们日常生活中会遇到的场景，将这些知识点巧妙地融入其中。例如，书中提到“骨盆前倾”这个概念，并且详细解释了它如何影响我们的站姿、步态，以及最终如何给腰椎带来过度的压力。我以前从来没有意识到自己站姿是否存在问题，直到读了这本书，对照着书中的图示和描述，我才发现自己也存在类似的情况。更关键的是，这本书提供了大量切实可行、无需专业器械的居家练习方法。我尝试了其中一些针对性改善骨盆前倾的动作，每天坚持做几组，仅仅几周的时间，我就能明显感觉到自己的站姿变得更挺拔，腰部也不再容易感到疲惫。这本书的魅力在于，它不仅仅告诉你“为什么”要养护脊柱，更重要的是告诉你“怎么做”，并且让这些“怎么做”变得简单易懂，容易坚持。它让我明白，年轻的时候养成良好的习惯，对未来的健康至关重要，这绝对是一笔划算的投资。
评分《趁着年轻养脊柱》这本书，对我来说，就像是一份非常详细且贴心的“身体使用手册”。在阅读之前，我对脊柱的了解可以说是少之又少，只知道它是支撑我们身体的重要部分，如果出了问题，可能会带来很多不适。然而，这本书却将脊柱的重要性，以及我们日常生活中对脊柱的忽视，做了非常深入且生动的阐述。我尤其喜欢书中对于“静态损伤”的描述，它详细讲解了我们长时间保持不良姿势，例如长时间窝在沙发上看电视、或者在电脑前不自觉地弓着背，这些“不动”的行为，其实才是对脊柱最大的摧残。书中用了很多生动的比喻，比如将脊柱比作一座精密的建筑，一旦某个支撑点出了问题，整个建筑的稳定性都会受到影响。更重要的是，这本书不仅仅是“发现问题”，更重要的是“解决问题”。它提供了大量非常实用的居家练习方法，并且对每一个动作的要点都做了详细的讲解，甚至还强调了动作的“感觉”，引导读者去体会身体的变化。我之前一直有腰部酸胀的问题，试了很多方法都不见效。按照书中的指导，我开始练习几个针对性的小动作，并且特别注意调整我的坐姿和睡姿。几个月下来，我惊喜地发现，那种长期的腰部不适感，几乎完全消失了，整个人感觉更加轻松、有力量。这本书让我明白，养护脊柱，并非遥不可及，而是可以通过积极的行动，并且是可以融入到我们日常的点滴之中，为长远的健康打下坚实的基础。
评分这本《趁着年轻养脊柱》在我人生低谷期，像一束及时雨般照亮了我。长期伏案工作，让我的颈椎和腰椎早就发出了不堪重负的信号，酸胀、僵硬、甚至偶尔的刺痛，早已成为我日常的“伴侣”。试过各种按摩、理疗，效果都只能是短暂的缓解，治标不治本。正当我几乎要接受“腰酸背痛是人生常态”的命运时，朋友向我推荐了这本书。起初，我并没有抱太大的希望，毕竟尝试过太多次，但这本书却给了我意想不到的惊喜。它并没有像很多健康书籍那样，上来就讲一堆晦涩难懂的解剖学知识，而是用一种非常亲切、接地气的方式，从生活化的场景切入。比如，它会详细描述我们日常生活中，那些看似微不足道的错误姿势，如“低头族”的经典姿势、坐姿不良导致骨盆倾斜、搬重物时错误的用力方式等等，然后层层剖析这些习惯如何一步步摧残我们的脊柱。最重要的是，它不仅仅是指出问题，更重要的是提供了大量切实可行、易于操作的改善方法。那些书中介绍的简单拉伸动作，我只需要几分钟，就能感觉到明显的放松。书中还有很多关于如何选择适合自己的椅子、床垫，如何在家中进行简单的运动，甚至是如何在办公室里也能有效地保护脊柱的建议。我开始有意识地去调整自己的坐姿，尝试书中的放松练习，即便只是在午休时间，我也会抽出几分钟来做一些伸展。最让我欣喜的是，原本经常出现的肩颈酸痛，真的有了很大的改善，那种长期压抑的僵硬感，逐渐被一种久违的轻松感取代。这本书让我明白，养护脊柱不是什么高难度挑战，而是融入日常生活的智慧，只要愿意开始，任何时候都不晚。
评分《趁着年轻养脊柱》这本书，对我而言，不只是一本科普读物，更像是一次关于身体的“自我觉醒”。长久以来，我一直认为年轻就是资本，身体的任何不适都是暂时的，总会自行恢复。然而，这本书用一种非常具象化的方式，让我看到了年轻时埋下的“健康隐患”是如何一步步地侵蚀着我们的脊柱。书中对于脊柱的日常“压力源”做了非常细致的梳理，从不正确的站姿、坐姿，到不良的睡眠习惯，甚至是搬运重物时的错误发力方式，都做了详细的分析。我印象特别深刻的是，书中提到“核心肌群”对脊柱稳定性的重要性，以及如何通过简单的核心训练来加强脊柱的支撑力。之前我总是觉得“练核心”是专业运动员才需要做的事情，读了这本书才知道，原来我们每个人都需要。最令我欣喜的是，这本书提供的锻炼方法，都非常温和且易于执行，并且强调“循序渐进”，不会给我们造成过大的压力。我尝试了书中介绍的一些核心训练动作，例如平板支撑的变式和一些简单的腹部收紧练习，并且在日常生活中，更加注意自己的站姿和坐姿。一段时间后，我发现我的腰部不再像以前那样容易感到疲劳，甚至在搬东西的时候，也能感觉到身体的稳定性有了明显的提升。这本书让我明白，年轻并非可以随意挥霍的资本，而是应该用来投资健康的最佳时期，而养护脊柱，就是这笔投资中最重要的一部分。
评分《趁着年轻养脊柱》这本书，对我来说，与其说是一本健康指南，不如说是一位“贴身护卫”，它让我开始真正关注自己身体最核心的支撑。在此之前，我可能更关注皮肤的保养、体型的维持，却很少把注意力放在脊柱这个“承上启下”的关键部位。这本书用一种非常易懂且循序渐进的方式，揭示了脊柱在身体健康中的核心地位，以及我们日常生活中那些被忽视的“小动作”是如何一步步地侵蚀着它的健康。我印象最深刻的是，书中详细阐述了“椎间盘退变”是如何在不知不觉中发生的，并且与我们不健康的坐姿、缺乏运动等习惯息息相关。这让我警醒，年轻时看似强壮的身体，如果没有得到妥善的呵护，也可能埋下隐患。更令我欣喜的是，这本书不仅仅是“敲响警钟”，更是提供了大量“解决方案”。它教会我如何通过一些简单易行的练习，来增强脊柱周围的肌肉力量，改善脊柱的柔韧性，甚至是如何通过调整生活习惯来减少对脊柱的压力。我开始按照书中的指导，在午休时间做一些简单的腰部伸展，并且在晚上睡觉时，更加注意选择合适的枕头和睡姿。几个月下来，我明显感觉到自己的腰部不再容易酸痛，下背部的支撑感也更强了。这本书让我明白，养护脊柱，是对自己身体最负责任的表现，而年轻，正是我们为这份责任打下坚实基础的最佳时期。
评分书的架构：什么活动-错误姿势-正确姿势。优点：简单明了易上手。缺点：细节要素过多（比如坐着捡东西怎么捡）操作持续性待定。脊柱保养：保持腰背直立，少低头，减少久坐，适量运动（推荐游泳）。
评分学到了很多保养的方法，有西方有东方，能感受到作者的一片苦心。必须赞
评分浅显易懂 适合科普 我也到了看这种书的年纪了????
评分有点事无巨细的讲解各种场景下（甚至还有OOXX时）如何保养脊柱的颈椎、胸椎、腰椎、尾椎等各个部位，推荐不少有针对性的保健操，还用心的配了清新画风的体位图。
评分有点事无巨细的讲解各种场景下（甚至还有OOXX时）如何保养脊柱的颈椎、胸椎、腰椎、尾椎等各个部位，推荐不少有针对性的保健操，还用心的配了清新画风的体位图。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 onlinetoolsland.com All Rights Reserved. 本本书屋 版权所有