引言
第1章認知行為療法(CBT)
發展曆史
CBT的治療方法
認知
情緒
行為
為什麼我們要思考自己的行為方式
恰當的情緒和不恰當的情緒
ABC模型
引入D：駁斥
小結
第2章識彆錯誤思維
非理性信念
發現錯誤的思維
小結
第3章駁斥負麵認知
邏輯駁斥
行為駁斥
目標明確的思維方式
小結
第4章戰勝挫摺
造成耐挫力低的思維方式
對耐挫力低的反應
“但我不想任由它去”
耐挫力低下與拖延行為
針對耐挫力低的行為駁斥
“這本不該發生”
“但我應該難過——這是我的錯”
小結
第5章控製憤怒
適當的憤怒VS不當的憤怒
搏鬥或逃避反應
憤怒的益處
憤怒的壞處
短暫憤怒VS長期憤怒
壓力的效果
易感因素
轉嫁憤怒
易怒人格
抑製憤怒
是憋在心裏還是發泄齣來
控製憤怒的策略
應對持續憤怒
改變想法
識彆並改變引起憤怒的認知
小結
第6章應對焦慮
常見的威脅
進化的促進
對焦慮的傾嚮
每個人焦慮的事不盡相同
焦慮障礙
焦慮的影響
引起焦慮的思維習慣
解決問題
應對擔憂的蘇格拉底式詰問
識彆焦慮
遊離性焦慮
暴露
放鬆的技巧
冥想
呼吸練習
引導訓練
小結
第7章維護自尊
影響自尊的因素
傷害自尊的思維模式
無條件接納自己
認知靈活性
承認強項和優點
強化自尊的行為策略
小結
第8章擺脫抑鬱
抑鬱的不同類型
抑鬱的原因
引起抑鬱的生物因素
抑鬱癥的影響
應對抑鬱的認知策略
應對挫摺
元認知信念的作用
控製抑鬱的行為策略
防止抑鬱復發的策略
小結
第9章掌控自我
解決問題
認清障礙
應對障礙
行動計劃
自信
堅持下去——強化
小結
第10章有效溝通
不良的溝通習慣
良好的溝通習慣
傳達和解信息
溝通的“要”和“不要”
小結
第11章享受幸福
與幸福相關的因素
幸福的人有何個人品質
生活方式
生活要有目標——設定生活目標
有條件的幸福——等待正確的時機
我們所關注的
小結
第12章保持正念
關於本章內容
西方哲學中正念的齣現
什麼是正念
為什麼要練習正念
日常生活中的正念
練習正念禪修
正念與放鬆
對思想的正念
對情緒的正念
對身體感受的正念
暴露
正念VS認知行為療法
解決問題仍很重要
小結
參考答案
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