habit stacking

作者:S.J.Scott

页数:0

价格:0

装帧:平装

isbn号码:9781499341478

读后感

Habit stacking is an interesting idea. My biggest take away is that to cultivate a new habit, it's more efficient and easier to preservere if we stack it on another habit. For example , we can create a trigger for a new habit that is anchored on a morning r...

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用户评价

《习惯叠加》这本书，给我最大的感受就是“解放”。我一直以来都对“改变”这件事感到束手无策，觉得它是一项需要巨大努力才能完成的任务，而我恰恰是那个“努力不起来”的人。我尝试过各种方法，从制定严苛的计划，到寻求外部的监督，但结果往往是热情消退，然后就是深深的挫败感。这本书，它提供了一种截然不同的解决思路——“习惯叠加”。这个概念非常简单，但威力巨大。它教你如何将你想要养成的新习惯，巧妙地“连接”在你已经根深蒂固的旧习惯之上。作者通过大量生动有趣的案例，向我们展示了如何让新习惯成为旧习惯的自然延伸。比如，我一直想养成每天睡前阅读的习惯，但总是因为各种原因而放弃。这本书的建议是，在你每天晚上关灯之后，立刻拿起一本正在阅读的书，并且至少读一页。这个“关灯之后”的时间点，已经是一个你几乎不需要思考就能完成的固定动作，而在这个动作之后紧接着阅读，就极大地降低了“开始”的门槛。我尝试了一下，发现效果真的出乎意料！我不再需要“提醒”自己去阅读，而是阅读成为了我关灯后的一个自然而然的活动。更让我感到欣慰的是，书中对于“微小改变”的强调。它鼓励我们从那些微小到几乎不可能失败的步骤开始，而不是一开始就设定过高的目标。正是这些微小的、持续的积累，最终才能带来翻天覆地的变化。读这本书，我感觉不像是在接受一套“硬性规定”，而是在进行一次“自我探索”和“自我赋能”。它让我明白，改变并不一定需要痛苦的挣扎，而是可以通过更聪明、更人性化的方式来实现。这本书，为我重拾改变的信心，让我相信，即使是微小的改变，也能累积成惊人的成果。

《习惯叠加》这本书，在我看来，是一本关于“如何用最小的阻力实现最大改变”的实用宝典。我曾经无数次地尝试去养成新的好习惯，比如早起、健身、学习新技能等，但每次都以失败告终，然后就是深深的挫败感和对自己的否定。我总是觉得，是我的意志力不够强大，或者我没有找到“正确的方法”。这本书，它彻底颠覆了我之前的认知。它没有强调“意志力”的消耗，而是提供了一种更温和、更有效的方法——“习惯叠加”。这个核心理念，就是利用你已经形成的、根深蒂固的旧习惯，来作为你想要养成的新习惯的“触发点”。作者通过大量生动的生活化案例，向我们展示了如何将一个新习惯“附加”在你每天都会自动完成的旧习惯之后。比如，我一直想养成每天整理书桌的习惯，因为我总是被杂乱的桌面影响心情。这本书的建议是，在你每天吃完晚饭后，立刻起身，将桌面上任意一件物品放回原位。这个“吃完晚饭后”的时间点，已经是一个你几乎不需要思考就能完成的固定动作，而在这个动作之后立即整理物品，就极大地降低了“开始”的门槛。我尝试了一下，效果真的非常惊人！我不再需要“提醒”自己去整理，而是整理成为了我晚饭后的一个自然延续。更让我感到欣慰的是，书中对于“微小改变”的强调。它鼓励我们从那些微小到几乎不可能失败的步骤开始，而不是一开始就设定过高的目标。正是这些微小的、持续的积累，最终才能带来翻天覆地的变化。读这本书，我感觉不像是在接受一套“硬性规定”，而是在进行一次“自我探索”和“自我赋能”。它让我明白，改变并不一定需要痛苦的挣扎，而是可以通过更聪明、更人性化的方式来实现。这本书，就像一盏明灯，照亮了我通往“更好自己”的道路，让我不再对改变感到畏惧，而是充满了期待。

坦白讲，《习惯叠加》这本书，给我带来的最直接的感受就是“豁然开朗”。我一直以来都对“改变”这件事抱着一种又爱又恨的态度：我渴望变得更好，但我又惧怕改变带来的不确定性和可能遭遇的失败。我尝试过各种各样的方法来养成习惯，从列出长长的待办事项清单，到参加各种“励志”课程，但结果往往是，热情来得快，去得也快，最后留下的只有深深的挫败感。这本书，以一种非常温和而又充满智慧的方式，解构了“习惯”的形成过程，并且提供了一个简单易行但异常强大的方法——“习惯叠加”。这个概念的核心在于，与其去对抗你已经养成的旧习惯，不如去利用它们。作者通过大量的真实案例，生动地展示了如何将你想要养成的新习惯，巧妙地“附加”在你每天已经自动化完成的旧习惯之上。举个例子，我一直想养成每天早上做一些简单的伸展运动的习惯，但总是因为各种原因而错过。这本书的建议是，在你每天早晨喝第一口水之后，立刻做三个深呼吸，然后再进行你的伸展运动。这个“喝水后”的触发点，已经是一个你几乎不需要思考就能完成的固定动作，而在这个动作之后紧跟着进行伸展，就极大地降低了“开始”的难度。这种“顺水推舟”的策略，让我不再需要依靠强大的意志力来启动新习惯，而是让它自然而然地发生。更让我感到惊喜的是，书中对于“微小改变”的强调。作者并没有鼓励我们一夜之间变成“超人”，而是引导我们从那些微小到几乎可以忽略不计的步骤开始。正是这些微小的、持续的积累，最终才能够带来翻天覆地的变化。读这本书，我感觉不像是在接受一套“硬性规定”，而是在进行一次“自我探索”和“自我赋能”。它让我明白，改变并不一定需要痛苦的挣扎，而是可以通过更聪明、更人性化的方式来实现。我不再对建立新习惯感到恐惧，而是充满了期待，因为我知道，我找到了一个真正能够帮助我持续进步的方法。

《习惯叠加》这本书，在我看来，是一本关于“如何聪明地改变”的实践指南。我曾无数次地尝试去养成新的好习惯，但每次都以失败告终，然后就是深深的挫败感和自我怀疑。我总觉得，是我的意志力不够强大，或者我没有足够的动力。这本书，它完全颠覆了我之前的认知。它没有强调“意志力”，而是提供了一种更温和、更有效的方法——“习惯叠加”。这个核心理念，就是利用你已经形成的、根深蒂固的旧习惯，来作为你想要养成的新习惯的“触发器”。作者通过大量生动的生活化案例，向我们展示了如何将一个新习惯“附加”在你每天都会自动完成的旧习惯之后。比如，我一直想养成每天喝一杯水的习惯，因为我经常忘记补水。这本书的建议是，在你每天吃完午饭后，立刻起身去接一杯水喝。这个“吃完午饭后”的时间点，已经是一个你几乎不需要思考就能完成的固定动作，而在这个动作之后立即喝水，就极大地降低了“开始”的门槛。我尝试了一下，效果真的非常惊人！我不再需要“提醒”自己去喝水，而是喝水成为了我午餐的自然延续。更让我感到欣慰的是，书中对于“微小改变”的强调。它鼓励我们从那些微小到几乎不可能失败的步骤开始，而不是一开始就设定过高的目标。正是这些微小的、持续的积累，最终才能带来翻天覆地的变化。读这本书，我感觉不像是在接受一套“硬性规定”，而是在进行一次“自我探索”和“自我赋能”。它让我明白，改变并不一定需要痛苦的挣扎，而是可以通过更聪明、更人性化的方式来实现。这本书，就像一盏明灯，照亮了我通往“更好自己”的道路，让我不再对改变感到畏惧，而是充满了期待。

《习惯叠加》这本书，对我来说，就像是破解了“习惯养成”的密码。我以前总是陷入一个怪圈：雄心勃勃地制定计划，然后热情高涨地开始，但没过多久，就会因为各种各样的原因而中断，接着就是深深的自责和无力感。这种恶性循环让我对改变自己感到非常疲惫和灰心。这本书，它并没有给我灌输那些虚无缥缈的“励志鸡汤”，而是提供了一个非常具体、非常可操作的方法——“习惯叠加”。这个核心理念，就是利用你已经养成的、根深蒂固的旧习惯，来作为你想要建立的新习惯的“锚点”。作者通过大量生动有趣的案例，向我们展示了如何将一个新习惯“附加”在一个现有的习惯之后。比如，我想养成每天睡前阅读的习惯，但我总是会因为疲惫而放弃。这本书的建议是，在你每天晚上刷牙之后，立刻拿出书本，阅读五分钟。这个“刷牙之后”的时间点，已经是一个你几乎不需要思考就能完成的固定动作，而在这个动作之后立即进行阅读，就极大地降低了“启动”新习惯的门槛。我尝试了一下，发现效果真的非常惊人！我不再需要“提醒”自己去阅读，而是大脑会自然而然地将阅读和刷牙联系起来。更让我觉得可贵的是，这本书对于“微小改变”的强调。它并不鼓励我们一开始就设定宏大的目标，而是从那些微小到几乎不可能失败的步骤开始。这种“渐进式”的改变策略，让我不再感到压力巨大，而是能以一种轻松愉悦的心态去实践。读这本书，我感觉就像是在学习一项“高效技能”，而不是在进行一场“意志力训练”。它让我明白，改变并不一定需要付出巨大的代价，而是可以通过更聪明、更符合人性化的方式来实现。这本书，给了我重拾改变信心的力量，让我相信，即使是微小的改变，也能累积成惊人的成果。

我最近读了《习惯叠加》这本书，说实话，它彻底改变了我对习惯养成这件事的看法。在此之前，我总觉得建立新习惯是一项艰巨的任务，需要极大的意志力和源源不断的动力。我尝试过无数种方法，从制定详细的计划，到利用各种App提醒，再到发誓要如何如何坚持，但最终结果往往是热情消退，然后回到原点。这本书没有上来就给你一堆“你应该如何如何”的空洞理论，而是以一种非常接地气的方式，循序渐进地引导你去理解“习惯”的本质。它让我意识到，很多时候我们失败，并不是因为我们不够努力，而是因为我们选择的方法不对。《习惯叠加》的核心概念——将想要养成的新习惯“附加”到已经根深蒂固的旧习惯上——听起来简单，但它背后有着深刻的心理学原理。作者用大量的案例和故事来阐释这一点，让我完全能够感同身受。比如，我一直想养成每天阅读的习惯，但总是在忙碌一天后疲惫不堪，难以拿起书本。而《习惯叠加》告诉我，可以在我每天刷牙这个早已内化的习惯之后，立即进行五分钟的阅读。这个微小的改变，却带来了巨大的不同。我不再需要“想起”要阅读，而是身体会自然而然地执行这个新的附加习惯。更让我惊喜的是，这本书不仅关注“如何做”，更深入地探讨了“为什么”。它解释了大脑是如何形成习惯的，以及为什么我们的大脑会倾向于固守旧有模式。理解了这些，我不再感到沮丧，而是能以一种更加理解和接纳的心态来面对习惯的养成过程。这本书的语言风格也非常吸引人，既有学术的严谨，又不失轻松有趣的叙述。读起来一点都不枯燥，反而像是在和一位经验丰富的智者对话。我还会时不时地翻看书中的某些段落，每次都能获得新的启发。这本书的价值不仅仅在于它提供了一个实用的方法论，更在于它改变了我看待自身能力和潜力的视角。它让我相信，即使是微小的改变，也能累积成巨大的进步。

《习惯叠加》这本书，为我打开了一扇通往“轻松改变”的大门。我一直认为，养成一个新习惯，是一场与惰性的艰苦斗争，需要耗费巨大的意志力，而我恰恰是意志力最薄弱的那一个。我尝试过无数的方法，从制定详细的计划，到利用各种激励机制，但结果总是以失败告终，然后就是自我怀疑和沮丧。这本书，它提供了一种截然不同的思路——“习惯叠加”。这个概念非常简单，却又异常强大。它教你如何将一个你想要养成的新习惯，巧妙地“附加”在你已经熟练掌握、几乎不需要思考就能完成的旧习惯之上。书中的例子非常具有启发性。例如，我想养成每天锻炼的习惯，但总是觉得很难找到时间。作者的建议是，在你每天晚上睡觉前，先刷牙（这个习惯我早已养成），然后立刻在地板上做10个俯卧撑。这个“刷牙后”的时间点，已经是一个你完全自动化执行的动作，而紧接着的俯卧撑，就变成了一个自然而然的延伸。这种“借力打力”的方式，极大地降低了启动新习惯的门槛。我尝试了这个方法，发现效果真的非常明显。我不再需要“提醒”自己去锻炼，而是身体会自然而然地在刷牙后完成俯卧撑。更重要的是，这本书强调了“微小改变”的力量。它鼓励我们从那些微小到几乎不可能失败的步骤开始，而不是一开始就设定过高的目标。正是这些持续的、微小的积累，最终才能带来质的飞跃。读这本书，我感觉就像是在学习一项“高级技能”，而不是在进行一场“体力劳动”。它让我明白，改变并不一定需要痛苦的挣扎，而是可以通过更聪明、更符合人性化的方式来实现。这本书，为我重拾改变的信心，让我相信，即使是微小的改变，也能累积成惊人的成果。

《习惯叠加》这本书，与其说是一本“方法论”，不如说是一次对“效率”和“可持续性”的深度探索。我之前对习惯的理解，总觉得是靠“意志力”和“毅力”硬撑出来的。我花了很多时间和精力去制定各种各样的计划，什么“每天早上六点起床跑步”、“每周读完一本书”之类的，结果往往是三分钟热度，然后就是深深的自责和挫败感。这本书，彻底颠覆了我之前的认知。它提出的“习惯叠加”概念，并不是让你去对抗你的本能，而是去顺应它。它教你如何在你每天已经自动化完成的习惯后面，悄悄地“挂上”一个你想要养成的新习惯。这个做法，简直是太聪明了！它利用了我们大脑的“习惯回路”，把新习惯变成了一个自然而然的延伸，而不是一个全新的、需要消耗大量脑力去启动的“任务”。书里的例子也特别接地气。比如，我想养成每天写日记的习惯，但总是觉得提笔难。作者就建议，可以在你每天晚上刷牙之后，立刻拿出笔记本写下今天的三件感恩的事情。这个“刷牙后”的时间点，已经是一个你几乎不需要思考就能完成的固定活动，而在这个活动之后紧接着进行日记书写，就大大降低了“开始”的阻力。我尝试了一下，发现效果真的出乎意料的好！而且，这本书并没有忽视“微小”的力量。它反复强调，不要一开始就设定过高的目标，而是要从那些微小到几乎不可能失败的步骤开始。这种“润物细无声”的改变方式，比那些激进的“一次性”改变要有效得多，也更容易坚持。读这本书，我感觉像是在学习一项“高级技能”，而不是在进行一场“体力劳动”。它教会我如何用更聪明的方式去获得我想要的结果，而不是凭着一股蛮劲去硬拼。对于那些曾经因为无法坚持习惯而感到沮丧的人来说，这本书无疑是一剂良药。它不仅提供了解决方案，更重要的是，它给了我们一种全新的视角去看待“改变”本身，让我们相信，只要方法得当，任何人都能成为自己习惯的主人。

这本书《习惯叠加》，简直是为我量身定做的“习惯养成秘籍”。一直以来，我都觉得建立新习惯是一项极其困难的任务，需要消耗大量的意志力，而我的意志力却总是那么“不给力”。我尝试过各种方法，从制定详细的计划，到使用各种App提醒，但最终的结果往往是虎头蛇尾，热情消退，然后就是深深的挫败感。这本书，它用一种极其巧妙而又充满智慧的方式，打破了我对“改变”的恐惧。《习惯叠加》的核心理念，就是利用你已经根深蒂固的旧习惯，来作为你想要养成的新习惯的“垫脚石”。作者通过大量的生活化案例，生动地阐释了如何将一个新习惯“嫁接”到一个你每天都会自动完成的习惯上。比如，我一直想养成每天感恩的习惯，但总是在忙碌之余忘记。这本书的建议是，在你每天早晨喝第一杯咖啡（或者茶）的时候，立刻在心里默念三件让你感到感恩的事情。这个“喝咖啡时”的时间点，已经是一个你几乎不需要思考就能完成的固定动作，而在这个动作之后立即进行感恩练习，就极大地降低了“开始”的难度。我尝试了一下，效果真的出乎我的意料！我不再需要“提醒”自己去感恩，而是感恩成为了喝咖啡这个习惯的自然延伸。更让我感到惊喜的是，书中对于“微小习惯”的强调。它并不是鼓励我们一下子就去完成多么宏大的目标，而是从那些微小到几乎不可能失败的步骤开始。正是这些微小的、持续的积累，最终才能带来巨大的改变。读这本书，我感觉不像是在接受一套“硬性规定”，而是在进行一次“自我探索”和“自我赋能”。它让我明白，改变并不一定需要痛苦的挣扎，而是可以通过更聪明、更人性化的方式来实现。这本书，就像一盏明灯，照亮了我通往“更好自己”的道路，让我不再对改变感到畏惧，而是充满了期待。

《习惯叠加》这本书，在我看来，不仅仅是一本关于如何养成好习惯的书，它更像是一本关于理解自己、与自己和解的指南。我之前读过很多关于习惯的书，但大多都停留在“制定目标、保持动力、克服惰性”这类比较宏观的层面。这些书给我的感觉是，仿佛要成为一个“更好的自己”，需要经历一场艰苦卓绝的斗争，而这本书，恰恰打破了这种“对抗”的思维模式。它提出的“习惯叠加”的核心理念，是将你想培养的新习惯，巧妙地“绑”在你已经非常熟练、几乎不用思考就能完成的旧习惯上。这个方法非常巧妙，因为它利用了大脑已经建立起来的神经通路，而不是从零开始建立一个新的。我举个例子，我一直想坚持每天冥想，但总是会因为各种理由而拖延。这本书就建议，在你每天早晨起床后，先喝一杯水（这个习惯我早就养成了），然后再立刻进行五分钟的冥想。这种“前置”的做法，让我不再需要从头开始思考“我要冥想了”，而是冥想自然而然地就成为喝水这个习惯的延续。这种“顺势而为”的策略，极大地降低了执行新习惯的门槛。而且，书中对于“微习惯”的强调也让我印象深刻。它告诉我们，不要一开始就设定过高的目标，而是从能够轻松完成的、微小到几乎可以忽略不计的步骤开始。正是这些微小的积累，最终才能够带来质的飞跃。这本书的叙述方式也非常值得称赞。它没有使用那种充满说教和命令的口吻，而是通过大量的生活化案例，生动地展示了“习惯叠加”的力量。我读的时候，经常会发现自己的经历和书中的案例非常相似，这让我感觉作者非常了解普通人在习惯养成过程中会遇到的困境，并且给出了切实可行的解决方案。我特别喜欢书中对于“惰性”的解读。它不把它看作是一种需要被彻底消灭的敌人，而是承认它的存在，然后教会我们如何巧妙地绕过它，甚至利用它。读完这本书，我不再对建立新习惯感到恐惧，而是充满了信心。我相信，通过“习惯叠加”这个方法，我一定能够慢慢地，但坚定地，成为我想要成为的人。

没啥用 道理都懂 老生常谈

没啥用 道理都懂 老生常谈

如果有人问你“怎么吃掉一头大象”，最好的答案是“一口一口吃”。同样，当我们面对高难度的重大任务时，也应该把大任务拆开，一点一点儿去完成。所以，大象习惯说的不是大，而是那些很小的“迷你习惯”。比如，你要写一本书，这时候你就要养成类似“每天写200字”这样的小习惯。

#豆瓣标注的第200本书#加油啦，从2018年看到2019年，太拖延。 书有一定的参考性，可以学习作者积累日常习惯的方法，然后形成自己的习惯积累体系，一些高效的工作方法也有所学习到，总体来说，还是学到了很多东西。

如果有人问你“怎么吃掉一头大象”，最好的答案是“一口一口吃”。同样，当我们面对高难度的重大任务时，也应该把大任务拆开，一点一点儿去完成。所以，大象习惯说的不是大，而是那些很小的“迷你习惯”。比如，你要写一本书，这时候你就要养成类似“每天写200字”这样的小习惯。