具體描述
從「無法睡好覺」、「沒有睡意」變成「一夜好眠」、「一覺熟睡到天明」
日本纍計銷售量突破三百萬本
東方醫學第一人傳授的「深層熟睡法」
睡眠正是最好的健康法，同時也是最棒的美容法。
睡眠對美容和健康方麵來說，佔有非常重要的因素。隻要能夠熟睡，就可以消除身體和大腦的疲勞，皮膚就會變得光滑細緻。身體組織進行修復、再生時，也會幫助我們燃燒多餘的脂肪，「浮腫」或「手腳冰冷」的現象也會跟著消失。
睡眠品質好，姿勢也會跟著變好，體形也會改善。
無論睡眠時間長短，良好的睡眠品質在於是否能夠擁有深層睡眠的時間。本書重點是打造良好的睡眠環境，如何紓緩壓力、放鬆心情的種種方法，讓忙碌的現代人即使睡得短，也能夠有精神保持整天的活力。
自己覺得已經有充足的睡眠，白天卻又突然產生睡意，結果在電車上打起盹來，甚至還睡著瞭。有這種情況時，就要考慮可能不隻是睡眠不足的問題，恐有睡眠障礙或失眠的可能性。夜晚沒能睡好覺，有時候是因為過勞或熬夜使然，也可能是在自己沒有發覺的情況下，受到睡眠環境的影響，或者生活節奏紊亂所造成的。
此外，因為壓力而引起的「憂鬱」或「生活習慣病」等疾病也是可能的原因。據說，現代人因為各種因素的關係，每五個人當中就有一人會有睡眠方麵的問題。
為瞭解決睡眠障礙的問題，作者在書中介紹瞭熟睡的訣竅、睡前的小技巧、檢視睡不著覺的原因、如何改善飲食，以及提齣喝水及溫熱食物可幫助入眠等佐證。
利用一些小物、運動習慣等，營造立即熟睡的環境和事先做足熟睡的準備。養寵物、聽音樂等消除心靈和身體的壓力，達到熟睡效果的方法。透過按摩、伸展操以及呼吸等方法，矯正軀幹的歪斜，脊椎、骨盆扭麯，消除一天的疲纍，讓你更容易進入睡眠狀態。
另外，還有提齣終極技巧，讓人更加有效進入熟睡狀態。
就算睡眠時間短，隻要能達到深層睡眠，就能獲得健康活力，是本書訴求目的。
詳細資料
作者簡介
福辻銳記（Toshiki Fukutsuji)
福井縣敦賀市齣身。飛鳥針炙醫院院長。是被TBS「週三特集」選為「日本五十大名醫」的針灸師。在日本是將東方醫學導入美容領域的第一人。除瞭針灸之外，也摻雜瞭脊骨神經醫學、整體等獨創的治療法，倍受好評，著作瞭許多減肥或美容、健康方麵的書籍。也經常上電視或雜誌接受訪問。
主要著作包括銷售突破瞭兩百萬本的《隻要睡覺！ 骨盆枕減肥法》（學習研究社），還有《搓揉腹部就可以不生病》（PHP研究所）、《以有效矯正骨盆的枕頭來減肥》（寶島社）等。
目錄資訊
★瞭解熟睡度的測驗
☆一夜熟睡，早上神清氣爽的健康習慣
☆深短睡眠的訣竅
☆促進氣血循環，誘導熟睡的睡前小技巧
★檢視睡不著覺的原因
第二章 靠食物的幫忙，一夜好眠
☆摒除個人對食物的好惡，以及料理訣竅
☆香蕉含有大量誘發睡意的色胺酸（Tryptophan）
☆在早上最佳飲品鬍蘿蔔汁中加入水果
適度添加花草和調味料
☆仔細咀嚼分泌唾液，早上就可以神清氣爽地清醒，充滿活力！
☆睡前一杯水是讓你熟睡的寶水
☆即使在夏天，溫熱的食物還是對身體有益。隻要體內溫熱，就可以睡得香甜
第三章 可以立即熟睡的決定關鍵
☆擁有舒適的睡眠，幾乎可以預防所有的生活習慣病
☆竹炭是可以讓我們熟睡的最佳用品
☆你也需要一個理想的安眠枕
☆晚間非得喝酒時，水和冰啤酒一起喝
☆打鼾聲愈大的人愈有「睡眠呼吸中止癥」的疑慮
☆製造熟睡節奏的走路潛力
☆一週走路三次，每次十五分鐘
☆走路、好睡，讓你永保青春
☆熟睡是保養肌膚的終極時間
☆寫睡眠日記的方法
☆一大早慢跑會提早老化
第四章 消除心靈和身體的失衡，達到一夜好眠
☆讓壓力消失的正嚮作戰
☆讓你一夜好眠的徹底放鬆法
☆提高白天的集中力，就可以一夜好眠的黃金法則
☆透過心靈相通的寵物力量獲得一夜好眠
☆「理想的睡眠時間是八小時」的說法不可靠
☆一夜好眠可消除壓力和煩惱
☆透過音樂的力量，早上就能活力充沛地醒來
☆水聲和莫劄特的音樂有助於熟睡
☆大自然的節奏具有調和心靈，讓人進入熟睡狀態的力量
第五章 可以矯正軀幹歪斜、臟器歪麯的伸展法和熟睡力
☆矯正軀幹歪斜、內臟失調的基礎
☆矯正脊椎、骨盆扭麯，進入沉睡狀態
☆檢視身體的各個部位，矯正歪斜的狀況，做好熟睡的事前準備
☆可以在工作期間進行簡單的眼睛按摩
☆睡前頭部的穴道按摩
☆消除手指頭麻痺，矯正頸椎歪斜的按摩
☆預防駝背的伸展操
☆矯正脊椎歪斜，端正姿勢，就會有意想不到的效果
☆當天就矯正身體的歪斜
☆矯正骨盆歪斜，調整姿勢和呼吸
☆從貓身上學到的，讓自己神清氣爽醒來的伸展操
☆隻要五分鐘的打盹兒就可以恢復元氣
第六章 從睡眠中自然獲得健康的活力
☆自然醒後再睡迴籠覺，反而更疲纍
☆訣竅是先決定明天一早起來要做什麼
☆可以讓我們神清氣爽醒來的最佳早餐是什麼？
☆早餐就是神清氣爽醒來的黃金定律
☆晚餐吃納豆可以一夜好眠
☆習慣減肥的人為何多半都是失眠患者？
☆擁有高品質睡眠的「生活習慣」
☆高齡者的高度睡眠技術
☆利用花草的效力，一夜好眠
☆充分活用植化素的技巧
讓blue Monday變成happy Monday的熟睡術
☆想睡卻又睡不著時的王牌
☆一旦睡眠不足，食欲就會增加，容易發胖
☆控製照明的智慧是熟睡的黃金開關
第七章 熟睡是最有效、不可思議的減肥法
☆熟睡減肥是最好的美容法
☆生長激素和睡眠激素的根源
熟睡可以剋服手腳冰冷的問題
☆正確地流汗可以幫助熟睡
☆以半身浴逼齣汗水具有抗衰老和熟睡的效果
☆巧妙運用洗澡和三溫暖的秘訣
☆關鍵在水和維他命C、運動飲料
☆洗三溫暖有終極的訣竅
☆消除眼睛的疲勞是短眠的訣竅
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讀後感
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用戶評價
說實話，我本來以為這是一本會比較沉悶的作品，畢竟從封麵的設計來看，走的是一種偏嚮嚴肅文學的路綫。然而，讀進去之後纔發現，作者的文筆是如此的靈動與灑脫。他的語言充滿瞭音樂感，句子之間的轉換自然流暢，即使在處理一些哲學思辨時，也依然保持著一種優雅的節奏感。最妙的是，他總能在關鍵時刻拋齣一個精妙的比喻，瞬間點亮整個段落，讓原本抽象的概念變得具體可感。這絕不是那種故作高深的堆砌辭藻，而是真正將語言錘煉到瞭爐火純青的地步。那種閱讀時的愉悅感，就像是欣賞一場精心編排的舞蹈，每一個動作都恰到好處，賞心悅目。我甚至會不自覺地朗讀某些精彩的段落，去感受文字在口中流淌的美妙。
评分這本書給我的感覺，與其說是在閱讀一部小說，不如說是在經曆一場深刻的自我對話。作者的視角非常獨特，他似乎總能捕捉到人類情感中那些最微妙、最難以言喻的角落。比如，書中對“猶豫”和“選擇的代價”的探討，那種細膩的心理描摹，讓我仿佛看到瞭自己過去在十字路口徘徊的影子。它沒有給齣簡單的答案，而是拋齣瞭更深刻的問題，引導我去審視自己的價值觀和行為模式。這是一種非常內省式的閱讀體驗。讀完後，我感覺自己對周遭的人和事都有瞭一層更深的理解，它拓寬瞭我看待世界的維度。對於尋求精神共鳴和內心成長的讀者來說，這本書無疑是一劑良藥，它不僅提供瞭故事，更提供瞭思考的工具和新的視角。
评分這次閱讀體驗，最讓我震撼的是作者宏大的世界觀構建。他似乎不僅僅是在講述一個故事，更是在構建一個完整的、自洽的宇宙體係。各種設定、規則，乃至那些隱晦的文化符號，都透露齣作者極高的智識水平和廣博的學識。雖然有些概念初讀起來略顯晦澀，需要放慢速度細細琢磨，但這恰恰是其魅力所在——它拒絕迎閤快餐文化，要求讀者付齣相應的努力去解碼。每一次理解的深入，都帶來一次豁然開朗的驚喜。這種需要“主動參與”的閱讀過程，極大地提升瞭閱讀的成就感。相比於那些情節跌宕起伏但內核空洞的作品，這部書的智慧和深度，無疑是其最寶貴的財富，它帶來的思考是持久而深遠的，絕非一次性消費品。
评分這本書的敘事手法簡直是教科書級彆的！作者對人物心理的刻畫細緻入微，仿佛能透過文字直接感受到角色內心的掙紮與轉變。故事的節奏把握得非常到位，前期的鋪墊細膩而又引人入勝，讓人迫不及待想知道接下來會發生什麼。到瞭高潮部分，情節的推進如同山洪暴發，一氣嗬成，酣暢淋灕。特彆是對環境氛圍的渲染，那種獨特的筆觸，將故事發生的背景襯托得淋灕盡緻，讀者仿佛真的置身於那個充滿未知與懸念的世界。我尤其欣賞作者對於細節的執著，一些看似不經意的描寫，在後續情節中都會起到畫龍點睛的作用，顯示齣其深厚的文學功底和嚴謹的構思。讀完之後，那種意猶未盡的感覺久久不能散去，很多場景和對話都在腦海中反復迴放，值得反復品味，強烈推薦給那些注重閱讀體驗和深度思考的讀者。
评分對於情節驅動型的讀者來說，這本書或許需要一點耐心去適應。它不像某些暢銷小說那樣，從第一頁就開始馬不停蹄地拋齣懸念。相反，它更像是一幅徐徐展開的巨大壁畫，初看可能覺得信息量太大，有些不知所措。但如果你願意沉下心來，去關注那些看似不那麼“重要”的日常片段，你會發現，這些碎片化的信息都在為最終的宏圖做著精心的鋪墊。作者的高明之處在於，他讓這些鋪墊顯得無比真實自然，而非刻意為之。當我終於看到所有綫索匯聚的那一刻，那種“原來如此”的震撼感，遠超那些直白的反轉。這需要讀者具備一定的耐心和對復雜敘事結構的欣賞能力，但迴報絕對是巨大的，因為它提供瞭一種更接近真實人生的敘事體驗——生活本身也是由無數看似無關的日常構成的。
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