内向性格者爱情指南

出版者:万墨轩图书/清华大学出版社

作者:香农·科拉柯夫斯基

页数:254

译者:常润芳

出版时间:2017-1

价格:39

装帧:平装

isbn号码:9787302445678

具体描述

这是一本亲切的恋爱指南，但又不仅仅是一本恋爱指南。

如果你觉得，这本书的受众仅限于足不出户以逃避社交压力，同时又想谈恋爱的单身人士，那你就错了。焦虑有很多种，不止是社交焦虑，更不止是约会焦虑，你的羞怯和焦虑不仅会影响你找对象，还会影响到你生活的方方面面，当然，通常情况下，这种影响都是负面的。所以，这本书在帮助你应对自我批评思想，引导你直面约会状况，处理与拒绝、性亲密相关的焦虑情绪，解决各种与恋爱问题的同时，它所提供的正念、接受、共情等科学的应方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域，比如家庭和工作；引导你明确自己在生活各方面的价值观，不仅助你找到适合自己的伴侣，构建自己向往的恋爱关系，还能让你的整个生活都因为明确的目标而丰富起来。

作者简介

香农·科拉柯夫斯基（Shannon Kolakowski，PsyD）

心理学博士，美国私人执业临床心理学家，心理学作家。所著文章在美国著名杂志刊物和新闻博客网站上发表，如《福布斯》、《红皮书》、《科学美国人》、《赫芬顿邮报》、《纽约邮报》等。

目录信息

导言
社交焦虑的影响 002
接受与实现疗法 004
本书适用人群 011
本书使用指南 011
第一章 知其所以然：你为何如此紧张难安？013
羞怯 017
社交焦虑障碍 019
惊恐发作与惊恐障碍 023
广泛性焦虑障碍 024
排除医学原因 026
抑郁 026
借酒浇愁 027
约会焦虑 028
测试：约会焦虑，伤你几分？ 029
应对方式 031
练习：回避的代价评估 037
小结 039
第二章 最常见的约会烦恼 041
应对约会烦恼，从自我同情开始 044
拒绝引起的焦虑 045
练习：拒绝敏感性评估 046
练习：情绪处理新方法——关注、标记、接受 051
对难堪的恐惧 054
练习：客观观察者之反思难堪体验 055
对己对人的偏见 057
练习：感受仁慈，传递仁慈 059
形象焦虑 060
练习：摆脱形象焦虑 063
对过去难以释怀，对未来忧心忡忡 065
练习：辨别什么可以改变，什么不能 067
关于性亲密的焦虑 068
练习：探索“性” 070
寻求安慰或认可 073
练习：找到过度寻求安慰或认可的
替代行为 074
小结 075
第三章 你的约会思想 079
什么是焦虑思想 083
解离焦虑思想 084
焦虑症状引起的焦虑思想 086
练习：做一个远距离观察者 086
练习：观察焦虑“雪球” 088
导致约会倦怠的思想 089
练习：感谢大脑一片好意 090
自我批评思想的根源——羞耻感 091
练习：自我同情与接受之重塑对过去的看法 093
自我意识过剩导致的约会思想 095
练习：标记“自我意识思想” 096
练习：自我同情之约会经历的客观回顾 097
减轻自我期望负担 101
创造机会：善于主动接触 106
练习：主动接触他人 109
机不可失：善于被主动接触 110
化解对社交状况的恐惧 114
练习：直面社交状况 115
小结 118
第四章 侧耳倾听，言为心声——约会吧 119
正念 122
练习：正念呼吸 123
练习：情绪处理方法之正念与接受 127
约会之道 130
小结 146
第五章 你清楚自己的价值观吗？147
你的价值观，你的生活 153
练习：探索你的价值观之回想
“愉悦时刻” 156
练习：探索你的价值观之体验
“愉悦时刻” 157
练习：探索你的价值观 160
因羞怯而被动，因价值观而行动 162
练习：创建价值观列表，明确你在生活各领
域的价值观 164
伴侣偏好 171
练习：创建你的关系列表，明确你的伴侣
偏好 173
只求适合，不求完美 177
小结 180
第六章 你的行动计划181
承诺行动 185
你的行动计划 189
点子：如何邂逅潜在约会对象 192
练习：明确目标，制订行动计划 194
练习：制定最坏情况应对方案 198
挫折亦是宝贵经历 201
无惧困境，拥抱美好 202
练习：享受积极体验 204
小结 207
第七章 锦囊妙计，助你得偿所愿 209
确定恋爱关系 212
练习：运用正念冥想技术增加
情感亲密度 217
被拒绝或得不到同等回应怎么办？ 218
提出分手 222
性亲密 225
维持恋爱关系 230
小结 236
结语 237
致谢 240
参考文献 242
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用户评价

这本书的书名，《内向性格者爱情指南》，最初吸引我的地方在于它的承诺——为我们这些在人群中总是显得有些格格不入的人，提供一条通往爱情的道路。我一直以为，爱情是属于那些外向、健谈、永远充满活力的人的舞台，而我们内向者，似乎总是只能在角落里默默看着。带着这样的认知，我带着一种既期待又有些怀疑的心情翻开了这本书。然而，这本书给我的惊喜，远不止于预期的“指南”那么简单。它更像是一场与作者心灵深处的对话，一场关于如何理解和拥抱自己独特性的温柔引导。作者并没有用那些大而空的理论来堆砌，而是用大量真实、细腻的案例，将我们内向者在爱情中的困境一一展现在眼前。她深刻地剖析了我们在社交场合的拘谨、在表达情感时的犹豫、在建立深度连接时的焦虑，以及在关系中对个人空间的极度需求。读着这些文字，我仿佛看到了自己生活的缩影，那些曾经让我感到自卑和困惑的时刻，在作者的笔下，却被赋予了一种理解和包容。书中让我印象最深刻的是关于“慢热”和“深度连接”的论述。内向者往往需要更长的时间去熟悉一个人，去建立信任，但一旦建立了深度连接，这种关系往往会更加持久和深刻。这本书教会我，不要因为自己不像其他人那样“速热”而感到焦虑，要相信自己的节奏，相信自己能够建立起属于自己的独特而坚固的情感纽带。此外，书中关于“有效沟通”的技巧，更是为我打开了一扇新世界的大门。它并没有要求内向者去改变自己，而是提供了一些非常实用的方法，比如如何用温和而坚定的方式表达自己的需求，如何倾听对方，以及如何在不牺牲自我价值的前提下，与伴侣建立更深层次的理解。这本书让我明白，内向不是一种缺陷，而是一种与生俱来的特质，它有着独特的魅力和价值，而爱情，也同样属于我们。

当我第一次翻开《内向性格者爱情指南》，我抱着一种“试试看”的心态。我一直觉得自己是那种在爱情面前“慢性中毒”的人，要很久才能对一个人产生好感，而且即使产生了好感，也常常因为害羞和不擅长表达而错失良机。市面上关于爱情的书籍，大多强调主动、热情、 extrovert（外向），这些词汇对我来说，简直是一种压力。这本书，却给了我完全不同的感受。它不是那种告诉你“你应该怎么做”的书，而是像一个温柔的朋友，在静静地倾听你，然后用一种理解和包容的语气，和你分享她对内向性格在爱情中独特体验的看法。作者的文字非常细腻，她没有回避内向者在爱情中可能遇到的困境，比如在社交场合的尴尬、在表达情感时的犹豫、对个人空间的极度需求等等，但她也没有将这些困境放大，而是用一种平和的视角，去解读和化解。让我印象最深刻的是书中关于“选择伴侣”的部分。作者并没有教我们去“猎取”伴侣，而是强调了“吸引”和“共振”的重要性。她鼓励我们去寻找那些同样珍视深度交流、尊重个人空间的人，并且，要相信自己的判断力。她还提到了“慢热”的优势，虽然过程可能比别人慢，但一旦建立起连接，往往会更加牢固。这本书让我意识到，内向者也有自己独特的爱情模式，并不需要照搬别人的经验。书中提供的“能量补充”和“情感表达”技巧，都非常实用，而且是建立在尊重内向者特质的基础上的，不会让人感到负担。读完这本书，我不再觉得自己是爱情中的“局外人”，而是开始相信，我同样能够拥有属于自己的、深刻而美好的爱情。它让我更加自信地去面对爱情，去拥抱那个真实的自己。

《内向性格者爱情指南》这本书，真的像是在我迷茫的爱情旅途中，点亮了一盏温暖的灯。我一直觉得自己是个“社交困难户”，尤其是在面对可能发展成浪漫关系的人时，更是显得笨拙又局促。那些建议我“主动一点”、“多制造机会”的声音，听在我耳里，都像是一种无形的压力。我更习惯于在安静的环境里，通过观察和倾听，去了解一个人。然而，这种“慢热”和“被动”，常常让我觉得自己离爱情越来越远。这本书的出现，彻底改变了我的看法。作者的文字，没有那种高高在上的说教，而是充满了真诚的理解和细腻的共情。她没有试图“治疗”我的内向，而是让我明白，内向本身就是一种宝贵的特质，它让我们拥有更深刻的思考能力、更强的观察力，以及对情感的细腻感知。书中关于“如何建立高质量的连接”的部分，让我受益匪浅。作者强调，内向者不需要刻意去改变自己，而是可以利用自己的优势，去吸引那些欣赏你深度和真诚的人。她提出了一些非常实用的方法，比如如何通过共同的兴趣来展开话题，如何利用安静的时刻进行深入交流，以及如何通过一些细微的行动来表达关心。让我尤其感动的是，书中关于“如何处理冲突”的建议。内向者往往倾向于避免冲突，但作者教我们，如何在保护自己内心能量的同时，也能够清晰、温和地表达自己的需求和感受，从而避免误会和隔阂。这本书，让我重新审视了自己在爱情中的位置，让我更加自信地去拥抱自己的性格，并且相信，我同样能够找到那个懂得我、欣赏我，并与我一同创造深刻而宁静爱情的人。它不仅仅是一本爱情指南，更是一本关于自我接纳和自我实现的教科书。

老实说，当我看到《内向性格者爱情指南》这本书的时候，我并没有报太大的希望。毕竟，市面上关于爱情的书籍太多了，大多强调主动出击、热情洋溢，这似乎与我的天性完全背道而驰。我一直觉得自己就像一株在角落里默默生长的植物，需要充足的阳光和空间，很难适应那种热闹非凡的“爱情派对”。但是，这本书的出现，却让我看到了不一样的可能。作者的文字，没有那种让人感到压力的说教，反而像一位知心的朋友，娓娓道来。她用一种非常平和、充满共情的方式，描述了内向者在爱情中的种种体验：那种在社交场合的默默观察，那种渴望深入了解却又羞于启齿的矛盾，那种在面对冲突时宁愿退让也不愿争吵的习惯。这些描述，每一个字都像是精准地戳中了我的心窝，让我忍不住在心里默默点头，甚至会心一笑。书中最让我受益匪浅的是关于“如何找到适合自己的爱情模式”的部分。作者并没有鼓吹所有内向者都应该变成外向者，而是鼓励我们去发掘自己性格中的优势，并在此基础上构建属于自己的爱情关系。她提到了内向者特有的洞察力、深度思考能力以及对安静和独处的珍视，并将这些特质巧妙地融入到爱情的经营中。例如，书中关于“如何通过高质量的独处时间来滋养关系”的建议，让我彻底放下了对“必须时刻保持联系”的执念，转而开始享受与伴侣共同创造的、不被打扰的深度时光。另外，书中关于“如何用内向者的语言去表达爱”的探讨，也给了我很大的启发。我一直觉得自己的表达爱的方式过于含蓄，甚至有些笨拙，但作者通过具体的例子，让我看到了即使不善言辞，也能通过行动、通过细微的关怀，让对方感受到浓浓的爱意。这本书，不是要改变我们，而是要帮助我们更好地认识自己，接纳自己，并在属于自己的节奏里，找到那份属于内向者的、深刻而宁静的爱情。

《内向性格者爱情指南》这本书，说实话，我当初拿到的时候，心里是带着点小忐忑的。毕竟，“指南”两个字，总是让人觉得带着点“你应该怎么做”的强制性，而我，一个实打实的内向者，最怕的就是被推到人群前面，被要求扮演一个我并不擅长的角色。然而，翻开第一页，我就被一种恰到好处的温柔和理解所包裹。作者并没有居高临下地指导，而是像一个多年好友，在茶余饭后，用一种非常亲切的语气，分享着她对于内向性格在爱情中种种表现的观察和感悟。她没有试图“改造”我们，而是鼓励我们去“认识”和“接纳”自己。书中的很多例子，都让我产生了强烈的共鸣。那些在派对上感到无所适从，那些宁愿在家看书也不愿社交的夜晚，那些在表达爱意时笨拙得像个机器人，那些因为担心给别人添麻烦而选择默默忍受……这些，都是我曾经真实经历过的场景，而书中的文字，就像在我心底敲响了小小的回声，告诉我：“你不是一个人。”更让我惊喜的是，这本书并没有停留在“理解”的层面，它更进一步地探讨了如何在这种性格特质下，依然能够建立并维系一段健康、深刻的爱情。它提供了一些非常实用且温和的方法，比如如何找到与自己频率相近的伴侣，如何在关系中找到属于自己的舒适区，如何用内向者特有的方式去沟通和表达情感，甚至是如何在面对冲突时，既能保护好自己的能量，又不伤害到对方。读这本书的过程，与其说是在学习，不如说是在自我疗愈和自我探索。它让我意识到，内向并非是爱情路上的绊脚石，而是一种独特的视角和深度，只要善加利用，反而能成为爱情中最珍贵的宝藏。我特别喜欢书中关于“能量管理”的部分，这对于内向者来说简直是救命稻草。它解释了为什么我们在社交后会感到精疲力尽，以及如何通过一些简单的方法来补充能量，从而更好地投入到亲密关系中。这本书真的让我对爱情充满了新的希望，也更加坚定了走下去的勇气。

老实说，拿到《内向性格者爱情指南》这本书的时候，我内心是带着一丝忐忑的。毕竟，我一直觉得自己就像是那个在热闹派对里，默默躲在角落里观察一切的“隐形人”，对于爱情，更是觉得自己像个门外汉，不知道该如何踏入那扇门。那些关于“主动出击”、“大胆追求”的建议，对我来说，简直是一种煎熬。而这本书，却用一种极其温柔和贴近的方式，拉近了我与爱情的距离。作者的文字，没有那种居高临下的指导，而是像一位经验丰富的长辈，用一种充满智慧的口吻，分享着她对内向性格在爱情中独特表现的理解和感悟。她深入地剖析了内向者在社交场合的局促、在表达情感时的犹豫、对个人空间的极度需求，以及在建立深度连接时的期待。这些描述，每一个都像是精准地描绘出了我内心的真实写照，让我感到被理解，被看见。书中最让我印象深刻的是关于“如何找到与自己频率相近的伴侣”的章节。作者强调，内向者不需要去迎合别人，而是要去寻找那些能够欣赏自己独特之处的人。她提供了一些非常实用的方法，比如如何通过共同的兴趣爱好来建立联系，如何利用安静的时刻进行深入的交流，以及如何通过细致入微的关怀来表达爱意。这让我意识到，我过去对爱情的追求，可能过于关注“表面功夫”，而忽略了“灵魂的契合”。这本书，让我看到了内向性格并非是爱情的阻碍，而是一种与生俱来的优势。它让我们拥有更深的洞察力、更强的同理心，以及对情感的更细腻的感知。它教会我，不必强迫自己去改变，而是在属于自己的节奏里，去拥抱那份属于内向者的、深刻而宁静的爱情。

拿到《内向性格者爱情指南》这本书，我的第一反应是：“终于有懂我的人了！”作为一名性格内向的人，我在追求爱情的道路上，常常感到力不从心，甚至有些绝望。那些教科书式的爱情建议，比如“主动出击”、“大胆表白”、“多参加社交活动”，对我来说，简直是天方夜谭。我宁愿花时间去了解一个人内心深处的想法，也不愿意在嘈杂的环境中进行肤浅的寒暄。这本书，就像是为我量身定做的一样。它没有强迫我去改变自己，而是让我明白，我的内向性格，并非是爱情的障碍，而是一种独特的优势。作者用一种极其温柔和理解的笔触，描绘了内向者在爱情中的种种细腻情感和独有体验。我特别欣赏书中关于“如何识别和吸引同频的伴侣”的章节。作者强调了内向者更容易被深邃的灵魂所吸引，以及如何通过共同的兴趣和价值观，来建立更稳固的情感连接。这让我意识到，我过去对爱情的追求，可能过于关注“热闹”和“形式”，而忽略了“深度”和“契合”。书中提供的“高质量社交”建议，也让我茅塞顿开。与其在不适合的场合浪费精力，不如选择一些能够真正让我感到舒适和放松的社交方式，比如与少数知心好友的聚会，或者参与有共同兴趣的小组活动。更重要的是，这本书让我看到了，内向者也可以拥有热烈而深刻的爱情。作者分享了许多内向者如何用自己独特的方式去表达爱、维系感情的案例，比如通过细致入微的关怀，通过深入的倾听，通过共同创造安静而美好的时光。这让我不再害怕自己的“慢热”和“内敛”，而是开始相信，我同样能够吸引到那个懂得欣赏我、珍视我的伴侣。这本书，不仅是一本爱情指南，更是一本让我学会爱自己、接纳自己的心灵之书。

我拿到《内向性格者爱情指南》这本书的时候，说实话，我并没有抱太大的期望。市面上关于爱情的书籍太多了，大多数都是强调主动、自信、外向，这似乎与我这个天生就喜欢安静、内敛的内向者，完全是两个极端。我常常觉得自己就像是被关在了一个玻璃罩里，可以看到外面的世界，却很难真正融入进去，尤其是对待爱情，更是常常因为自己的不擅长表达和社交而错失良机。然而，这本书的出现，却给了我前所未有的惊喜。作者的文字，没有那种冰冷的说教，反而像是一位充满智慧的良师益友，用一种极其温柔和贴近的方式，向我展现了内向性格在爱情中的独特魅力。她没有试图“改造”我，而是让我明白，内向并不是一种缺陷，而是一种与众不同的天赋。书中关于“如何识别和吸引适合自己的伴侣”的部分，让我恍然大悟。作者强调，内向者更容易被深邃的灵魂、共同的价值观所吸引，并且，可以通过一些非常“内向者”的方式，来展现自己的魅力，比如，通过深入的交流、真诚的分享，以及共同创造宁静美好的时光。我特别喜欢书中关于“能量管理”的建议。作者深刻地分析了内向者在社交场合消耗能量的原因，并且提供了一些切实可行的方法，帮助我们在享受爱情的同时，也能保护好自己的内心能量，从而避免疲惫和倦怠。这本书，让我看到了内向性格在爱情中的无限可能。它不仅仅是一本关于如何追求爱情的书，更是一本关于如何认识自己、接纳自己、爱上自己的书。它让我重新燃起了对爱情的希望，并且更加坚定地相信，我同样能够找到属于我的、深刻而温暖的爱情。

《内向性格者爱情指南》这本书，对我来说，与其说是一本“指南”，不如说是一位温柔的朋友，一个值得信赖的引路人。我一直觉得自己是那种，在爱情的世界里，总是慢半拍、甚至有些不知所措的人。我习惯于观察，习惯于思考，习惯于在人群中寻找一个安静的角落，而那些“主动出击”、“制造话题”的建议，对我来说，简直是一种难以逾越的障碍。这本书的作者，用一种极其细腻且充满共情的笔触，描绘了内向者在爱情中的种种体验。她没有强迫我去改变自己，而是让我看到了，内向性格本身就蕴含着独特的魅力和优势。书中关于“如何建立和维护健康的亲密关系”的章节，让我受益匪浅。作者强调，内向者同样可以拥有热烈而深刻的爱情，只不过，我们表达爱的方式可能更加含蓄、更加注重深度。她提供了一些非常实用的技巧，比如如何利用安静的时光与伴侣进行深度交流，如何通过细致入微的关怀来表达爱意，以及如何有效地管理自己的社交能量，从而在关系中保持舒适和平衡。让我特别感动的是，作者关于“倾听”的论述。她指出，内向者天生善于倾听，而这种能力，在亲密关系中是极其宝贵的财富。她教导我们，如何将这种倾听的能力，转化为更深层次的理解和共鸣，从而拉近与伴侣的距离。这本书，让我不再因为自己的内向而感到自卑，而是让我更加自信地去拥抱那个真实的自己，并且相信，我同样能够找到那个懂得我、欣赏我，并与我一同创造深刻而宁静爱情的人。它让我看到了，爱情并非是外向者的专利，内向者同样可以拥有属于自己的、独特而美好的爱情故事。

《内向性格者爱情指南》这本书，真的给我带来了一场意想不到的情感启迪。说实话，一开始我拿到这本书，心里是带着一丝怀疑的。毕竟，“指南”这两个字，总让我觉得有些教条，而我，作为一个典型的内向者，最不擅长的就是遵循那些所谓的“标准流程”。我总是在人群中寻找一个安静的角落，默默观察，默默思考，对于爱情，更是抱持着一种“宁缺毋滥”的态度，但却又常常因为自己的不主动而错失良机。然而，这本书的作者，用一种近乎文学性的笔触，勾勒出了内向者在爱情中的真实图景。她没有试图将我们塑造成外向者的模样，而是让我们看到，内向本身就蕴含着一种独特的魅力。书中的许多观点，都让我产生了强烈的共鸣。比如，关于“社交能量管理”的探讨，让我终于明白了为什么自己在参加完一场聚会后会感到筋疲力尽，以及如何通过一些简单的方式来补充和恢复能量，从而更好地投入到亲密关系中。这不仅仅是关于爱情，更是关于如何更好地爱自己。我尤其喜欢书中关于“深度连接”的论述。作者强调，内向者虽然不善于表面的寒暄，但一旦建立起连接，往往会更加深刻和持久。她提供了一些非常实用的方法，让我们学会如何通过分享内心的想法、共同的兴趣爱好，以及高质量的独处时间，来深化与伴侣的情感。这让我意识到，我过去对爱情的期待，可能过于追求“轰轰烈烈”，而忽略了“细水长流”的珍贵。这本书，让我看到了内向性格并非是爱情的阻碍，而是一种与生俱来的优势，它让我们拥有更深的洞察力、更强的同理心，以及对情感的更细腻的感知。它教会我，不必勉强自己去适应外界的标准，而是在自己的舒适区里，找到属于自己的爱情节奏，并与之共舞。

三星半吧。我觉得是一本可以让人自我反思和自我觉醒的方法论书籍。自我同情、接受自己的情绪、正念、观察并标记自己的感觉、远距离观察者的视角，这些方法论确确实实可以投入到生活实践中，说不定有人会有不错的收获。希望自己也可以自信坦然地面对各种社交和已经发生、即将发生的事情。 最后作者对丈夫的感谢真是充满了爱意：“因为你，我们的第一次约会无比惬意。你是一个真诚的好男人，用温柔、幽默平复了我当时的紧张情绪。如果没有你，我怎么可能理解爱情的酸甜苦辣，理解恋爱的痛苦也是那么值得品尝。你是我真正、唯一、最喜欢的那个人，我永远爱你。”真好。

膝盖被扎穿。。。

总体不错，促人反思…像是一篇社交焦虑和羞怯者在亲密关系方面的综述…即便看完了对接纳承诺疗法和正念也不甚了了…“布拉德发现自己一旦准备认真谈恋爱，就会不由自主地把感情封闭起来。他总觉得与他约会的女孩子不是感情匮乏，就是过于情绪化。他常常感觉到自己的退缩，尤其是发生冲突或情感波动时。他一般不会体验强烈的情绪，也不知道如何回应女朋友的焦躁不安。通常，他越是退缩，对方就表现得越沮丧，导致他更想退避三舍。布拉德的应对方式就是远离他人，他在小时候就学会独立自主不依赖他人。他不擅长表达情感或在约会时照顾对方的需要。他更喜欢比较随意的约会，并意识到这样的自己似乎不能胜任一段长期的恋爱关系。”扎心…（网易蜗牛读书 第2本）

关于社交焦虑的分析几乎是百分百中了，方法也许不是百分百有效但至少给了我勇气，让我知道我面对的困难可能只源于我的念头，还来得及改变。

关于社交焦虑的分析几乎是百分百中了，方法也许不是百分百有效但至少给了我勇气，让我知道我面对的困难可能只源于我的念头，还来得及改变。