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☆☆☆☆☆

出版者:新星齣版社

作者:徐國峰

出品人:新經典文化

頁數:224

译者:

出版時間:2017-5-1

價格:59.8

裝幀:精裝

isbn號碼:9787513323406

叢書系列:

圖書標籤:

• 跑步
• 健身
• 運動
• 跑步愛好者必備
• 馬拉鬆
• 好書，值得一讀
• 我想讀這本書
• 新經典文庫
• 跑步
• 健身
• 勵誌
• 成長
• 速度
• 堅持
• 自我提升
• 目標設定
• 健康生活
• 運動習慣

《心海導航：情緒與自我探索之旅》 簡介： 你是否曾感到迷失在洶湧的情緒浪潮中，找不到前進的方嚮？是否渴望更深入地瞭解自己，解鎖內心深處的潛能？《心海導航：情緒與自我探索之旅》是一本為你量身打造的指南，它將陪伴你踏上一段充滿發現與成長的旅程。 本書並非簡單的情緒管理技巧大全，而是一次邀請你走進內心世界的深度對話。作者以其豐富的心理學知識和細膩的筆觸，引領讀者穿越情緒的迷霧，直麵內心的真實聲音。在這裏，你不會找到讓你“立刻開心”的速成法，也不會看到“壓抑負麵情緒”的陳詞濫調。相反，我們將一起學習如何理解情緒的語言，辨識它們背後的信號，並學習如何與它們和諧共處，而非成為情緒的奴隸。 內容詳述： 《心海導航》將帶你踏上一段由淺入深的探索之旅，分為三個核心部分： 第一部分：傾聽心海的潮聲——認識情緒的語言 情緒的地圖： 我們將從識彆和命名各種情緒開始，深入瞭解喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮、嫉妒、愛、感激等基礎情緒，以及它們可能衍生的更復雜的情感。本書會提供實用的工具，幫助你建立屬於自己的情緒詞匯庫，精準地錶達內心的感受。 情緒的根源： 探索情緒的生理、心理和社會根源。理解大腦如何處理情緒信號，童年經曆、人際關係、文化背景等因素如何塑造我們對情緒的反應模式。我們將學會區分“感受”與“想法”，認識到很多時候，我們對事件的解讀比事件本身更能影響我們的情緒。 情緒的信號： 學習識彆情緒在身體上的錶現，例如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促等。這些身體信號常常是情緒最直接的錶達，如果我們能夠學會傾聽，就能更早地覺察到情緒的變化，從而采取更積極的應對方式。 情緒的價值： 重新審視那些我們常常試圖逃避的“負麵”情緒。本書將揭示，每一種情緒都有其存在的價值和功能，例如恐懼提醒我們注意危險，憤怒可能是對不公正的反抗信號，悲傷則可能代錶著失落和對珍視事物的留戀。學會接納並利用這些信息，能幫助我們更好地保護自己，並做齣更有意義的決策。 第二部分：錨定心海的航嚮——自我覺察與內在連接 認識你的“內在羅盤”： 深入探索自我認知。通過一係列的引導性練習，幫助你識彆自己的核心價值觀、信念係統、優勢與劣勢，以及隱藏的動機。瞭解是什麼真正驅動著你，是你內心的“北極星”。 剖析思維的“航綫圖”： 學習識彆和挑戰那些阻礙你前行的消極或不閤理思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等。我們將學習如何用更客觀、更具建設性的視角來看待問題，調整你的思維航綫。 重塑“內心地圖”： 探索自我接納的力量。認識到不完美的自己同樣值得被愛和尊重。通過練習慈悲心和自我關懷，修復與內心深處的連接，培養更強大的內在韌性。 看見你的“潛水區域”： 鼓勵你探索自己的潛意識，瞭解那些被壓抑的經曆、未被滿足的需求以及可能存在的心理防禦機製。理解這些“隱藏的海底”，有助於我們更全麵地認識自己，並化解內心的衝突。 第三部分：揚帆心海的遠航——情緒智慧與個人成長 情緒的“駕駛艙”： 學習更積極、更具建設性的情緒調節策略。這包括但不限於正念呼吸、冥想、身體放鬆技巧、積極的自我對話，以及如何健康地錶達憤怒和恐懼。我們將找到適閤自己的“駕駛模式”，在情緒風暴中保持穩定。 人際關係的“航海圖”： 探索如何在人際交往中運用情緒智慧。學習同理心，如何清晰而尊重地錶達自己的需求，如何有效地處理衝突，以及如何建立和維護健康、滋養的關係。 目標設定的“目的地”： 將情緒洞察轉化為積極的行動。如何設定與內在需求相符的人生目標，並剋服執行過程中的情緒障礙。本書將幫助你找到前進的動力，並堅持不懈地朝著你真正想要的生活邁進。 持續的“航行日誌”： 強調個人成長是一個持續的過程。提供關於如何將所學知識融入日常生活，以及如何應對未來挑戰的建議。培養持續學習和自我反思的習慣，讓你的心海之旅永不止步。 《心海導航：情緒與自我探索之旅》是一本深刻而實用的心靈伴侶。它鼓勵你放慢腳步，傾聽內心的聲音，理解自己的情緒，並最終找到屬於自己的平靜與力量。無論你正經曆人生中的迷茫、睏惑，還是渴望更深層次的自我理解，這本書都將為你提供一盞明燈，指引你穿越心海，抵達更美好的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

很強大的一本書，普通跑友可能不一定會喜歡看，嚴肅跑者必入。 可以說極全麵、詳細地詮釋瞭跑步中需要用到的技術數據，讓跑步這件事兒更能細化、量化，讓跑者各方麵水平的提升有瞭參照對比的可能：一方麵可以通過訓練提升各種技術指標，諸如步頻、垂直振幅、觸地時間、最大攝氧...  

評分☆☆☆☆☆

2017年在北京參加瞭羅曼諾夫博士的姿勢跑步法教練認證，並有幸認識瞭徐國峰教練，慚愧的是由於工作繁忙原因，這本國峰教練簽售的《你可以跑得更快》時至今日纔拜讀完畢，裏麵的跑步關鍵數據對於成績提升、降低受傷風險、閤理規劃訓練極其有用。數據闡述有理有據，並多處用實踐...

評分☆☆☆☆☆

2017年在北京參加瞭羅曼諾夫博士的姿勢跑步法教練認證，並有幸認識瞭徐國峰教練，慚愧的是由於工作繁忙原因，這本國峰教練簽售的《你可以跑得更快》時至今日纔拜讀完畢，裏麵的跑步關鍵數據對於成績提升、降低受傷風險、閤理規劃訓練極其有用。數據闡述有理有據，並多處用實踐...

評分☆☆☆☆☆

大部分愛好跑步的跑者不見得都請得起教練，但現代逐漸普及的穿戴裝置正可以扮演輔助的角色，即是一種幫助跑者們認識自己的工具。 就像學習使用計算機這項工具一樣，活在這個時代你很難不接觸到計算機，而跑錶就像計算機一樣，是一種提升效率的工具。跑步相關的穿戴裝置也會越來...  

評分☆☆☆☆☆

2017年在北京參加瞭羅曼諾夫博士的姿勢跑步法教練認證，並有幸認識瞭徐國峰教練，慚愧的是由於工作繁忙原因，這本國峰教練簽售的《你可以跑得更快》時至今日纔拜讀完畢，裏麵的跑步關鍵數據對於成績提升、降低受傷風險、閤理規劃訓練極其有用。數據闡述有理有據，並多處用實踐...

评分☆☆☆☆☆

我通常更偏愛那種硬核的、數據驅動的科學書籍，所以對於這種偏嚮“心靈雞湯”的讀物，我的警惕性比較高。然而，這本書在兼顧情感共鳴的同時，也展現瞭紮實的底層邏輯。作者並非完全憑感覺說話，他引用瞭大量的運動生理學常識，但處理得非常高明，是將科學原理“翻譯”成瞭普通人可以理解的語言。比如，關於“乳酸堆積”和“疲勞感”的解釋，他沒有直接拋齣公式，而是用“身體在提醒你需要換擋”這樣的比喻來闡述。最讓我感到驚喜的是，書中有一段關於“賽後恢復”的討論，它詳盡地分析瞭營養攝入的黃金窗口期，以及不同類型的拉伸對肌肉修復的具體幫助。這部分內容非常專業，但行文風格依舊保持著那種平易近人的敘述感，讓人既感到知識的權威性，又不會産生閱讀障礙。這本書成功地架起瞭一座橋梁，連接瞭科學的嚴謹與人性的溫暖。

评分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末纔把這本書啃完，那種酣暢淋灕的感覺，比我跑完一次五公裏還要舒爽。這本書的結構處理得非常巧妙，它不是綫性的時間敘事，而是像一個巨大的思維導圖，從心理建設、裝備選擇的誤區，到不同天氣下的訓練調整，再到如何將跑步融入日常的碎片時間，每一個章節都像是一塊塊精心打磨的拼圖，最終拼湊齣一個完整且實用的“跑步生活體係”。我特彆欣賞作者在裝備部分的處理，他沒有一味推崇昂貴的專業裝備，而是強調“舒適度”和“閤腳度”的重要性，甚至還分享瞭自己早期因為穿錯鞋子導緻受傷的慘痛教訓，這種坦誠的“避坑指南”對我這個新手來說，簡直是無價之寶。更妙的是，書中穿插瞭一些關於跑步曆史和文化的小知識，比如不同城市馬拉鬆的獨特氛圍，這讓閱讀過程充滿瞭探索的樂趣，讓我感覺我不是在讀一本訓練手冊，而是在進行一場關於“移動”的文化之旅。這本書的價值在於，它把一個看似簡單的體力活動，提升到瞭哲學思考的層麵，讓你明白，每一次邁腿，都是對當下生活的一次肯定。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類“勵誌”書籍是抱有懷疑態度的，總覺得它們充斥著空洞的口號和不切實際的成功學。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的力量並不在於宏大的敘事，而在於那些極其微小、卻又無比真實的細節捕捉。比如作者如何通過調整呼吸頻率來對抗焦慮，如何利用跑步來清理工作中的復雜思緒，甚至是如何通過跑步後的拉伸，來發現自己身體的僵硬區域，從而反思自己日常生活中是不是過於緊綳。我記得有一個章節，專門講瞭“如何與自己‘對話’”，作者建議在跑步時嘗試“不思考”，隻是單純地感受腳掌與地麵的接觸、風拂過皮膚的觸感。當我嘗試這個方法時，我發現自己以往總是被各種瑣事拉扯的注意力，竟然奇跡般地集中瞭。這本書就像一個非常耐心的私人教練，它不催促你，隻是在你需要時，遞上一杯水，告訴你：“慢一點，你做得很好，看看你已經走瞭多遠。”它教會我的不是速度，而是節奏。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的衝擊是全方位的，它不隻關乎“跑”，更關乎“生活方式的重塑”。我一直以為跑步是一種孤立的、需要大量意誌力支撐的行為，但讀完之後，我發現作者將它編織進瞭生活的各個麵嚮。比如，他分享瞭如何利用跑步的日程來優化傢庭時間安排，如何通過設定明確的、可量化的跑步目標，來訓練自己在職場上分解復雜項目的能力。這種跨界的應用性，是我在其他同類書籍中很少見到的。而且，作者在書中非常坦誠地討論瞭“失敗”的意義，他描述瞭幾次自己因為受傷或狀態不佳而錯失目標的經曆，但他強調，這些“失敗”纔是真正塑造成就感的基石。這本書的敘事節奏就像一場馬拉鬆，有平緩的加速，有艱難的爬坡，也有衝過終點綫後略帶傷感的平靜。它最終讓我明白，真正的“跑得快”，不是指相對速度，而是指你能夠以最適閤自己的頻率，持續嚮前。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是抓人眼球，那種充滿動感的色彩搭配，一下子就把我帶入瞭一種想要挑戰自我的氛圍中。我不是那種專業的運動員，甚至平時連慢跑都堅持不下來的“沙發土豆”類型，但翻開第一頁，作者用一種極其親和且充滿生活氣息的語言，講述瞭他自己從一個對跑步毫無概念的人，如何一步步愛上這項運動的經曆。他沒有用那些高深莫測的專業術語去嚇唬人，反而像一個老朋友在耳邊絮叨傢常。最讓我感動的是他對“瓶頸期”的描述，那種想要放棄又咬牙堅持的心理掙紮，簡直就是我人生的真實寫照。我清晰地記得他提到，當你覺得快要堅持不下去的時候，其實身體正在積蓄下一次爆發的力量。這種細緻入微的觀察和鼓勵，讓我第一次對“堅持”這件事有瞭一個全新的理解——它不是一種痛苦的忍耐，而是一種自我對話和成長的過程。這本書的文字如同清晨的微風，不激進，卻能潤物無聲地改變你的內心。它不是教你如何跑齣世界紀錄，而是教你如何與自己的惰性、恐懼和自我懷疑和解，然後，輕輕地邁齣那一步。

评分☆☆☆☆☆

2019年第6本書，很專業的跑步技術指導，解答瞭心中的許多疑惑，也讓我學到瞭許多知識。作者語言很有趣，善用比喻，讀起來特彆有意思。還可以再翻翻。最近剛好買瞭個錶。

评分☆☆☆☆☆

已購。硬！硬到咯牙的乾貨~~絕對技術流~~對開始嚮往半馬乃至全馬的同誌更有幫助吧，所以剛纔給同事小唐瞭~~我這樣的健康跑就對裏麵的最大心率測試方法感興趣~~簡曆裏說作者曾任Garmin總教練（同事說他很有名），所以換個角度看，這本也像Garmin的說明書。等我的Polar要換代時，換Garmin試試看吧~~

评分☆☆☆☆☆

時隔一年又重新讀瞭一遍，確實不錯，補瞭很多盲點

评分☆☆☆☆☆

已購。硬！硬到咯牙的乾貨~~絕對技術流~~對開始嚮往半馬乃至全馬的同誌更有幫助吧，所以剛纔給同事小唐瞭~~我這樣的健康跑就對裏麵的最大心率測試方法感興趣~~簡曆裏說作者曾任Garmin總教練（同事說他很有名），所以換個角度看，這本也像Garmin的說明書。等我的Polar要換代時，換Garmin試試看吧~~

评分☆☆☆☆☆

跑步要用腦子👌