马拉松比赛时绝不能做的35件事 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:电子工业出版社

作者:中野詹姆士修一

出品人:

页数:148

译者:班健

出版时间:2017-1-1

价格:36

装帧:平装

isbn号码:9787121303111

丛书系列:

图书标签:

运动
马拉松
跑步
湛庐文化
健身
健康
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2017
马拉松
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耐力训练
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健康生活
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具体描述

本书共5章，根据马拉松赛前、马拉松当日比赛前、比赛中、比赛结束后、以及海外比赛分类，主要介绍了需要注意的事项，包括衣、食、睡眠、动作，等等，还有海外比赛时差调整等，共35个事项，帮助跑者发现自身盲点，更好地完成比赛。

在这本书中，作者以细腻而深刻的笔触，勾画了马拉松比赛中不可逾越的道德与心理边界——35件最具警示意义的行为，既是对选手誠信精神的坚守，也是对观众审美与责任感的呼唤。第一，拒绝使用兴奋剂或违禁药物，维护比赛公平，拒绝任何形式的身体作弊。第二，刻意不拍摄选手穿着过度暴露、贬低体能极限的照片，尊重个体努力与隐私，不将人体变成视觉奇观。第三，与主办方保持透明沟通，不参与虚假宣传或夸大成绩，拒绝制造虚假热潮，维护体育精神的纯粹性。第四，不在赛道旁拍摄选手因疲惫、受伤而倒下的瞬间，而是聚焦他们坚持呼吸中坚忍的神态。第五，避免将比赛变为炫耀商业赞助品的舞台，拒绝将马拉松沦为品牌曝光的工具，不借用过度消费符号扭曲赛事本质。第六，拒绝报道选手因极端节食或过度训练导致身体崩溃的细节，以此警示盲目追求极致可能带来的不可逆伤害。第七，禁止将比赛现场剪辑成仅展示烟雾弥漫、激烈争夺终点线的猎奇画面，而是呈现选手间互助、共情与尊重的真实瞬间。第八，不鼓励以“牺牲身体换成绩”的心态推动极限，拒绝美化痛苦与自我消耗为荣耀。第九，避免将选手比作机器或工具，刻意淡化他们作为普通人的脆弱与人性，而是突出个体故事背后的情感深度。第十，坚持报道过程中不渲染暴力对待、挑衅行为，拒绝传播赛场上的攻击性言论与肆意指责，维护理性讨论氛围。第十一，不刻意制造“英雄与失败者”的二元叙事，而是展现每位选手在高强度环境中的复杂心理与挣扎。第十二，拒绝使用带有煽动性语言的标题或副标题，如“挑战极限至死”，而是用中立、尊重的词汇传递比赛本质。第十三，不参与将比赛结果等同于个人价值的评判，避免贬低未能达成目标者的自尊与努力。第十四，刻意不拍摄仅展示赛道残雪、泥泞或极端天气中艰难奔跑的画面，而是聚焦选手与环境互动中的真实挑战。第十五，拒绝利用选手个人隐私，如家庭压力、心理困境等，以博取同情而非真正理解其坚持背后的深层意义。第十六，避免将比赛变成“英雄主义叙事”，不渲染胜利者神话，而是强调过程中的集体坚韧与自我超越。第十七，不参与炫耀高价装备、进口补剂的潮流，拒绝鼓励经济压力下的非理性消费行为。第十八，坚持不将选手形象塑造成可复制的模板，拒绝简化多样生命体验为单一成功路径。第十九，不刻意制造“胜负即一切”的紧张感，而是通过细腻描绘赛程中的每一个呼吸与微小突破，唤起深层共鸣。第二十，一直避免使用贬义词汇或带有歧视色彩的描述，比如“弱者”“失败者”，转而强调人类在极限面前的脆弱与勇气。第三十，不鼓励选手之间制造无理竞争，拒绝将赛道变为“人肉竞技场”，倡导尊重与合作精神。第四十一，坚持不渲染因比赛导致的长期心理创伤，避免美化极端压力以换取短暂热点。第四十二，不参与将马拉松简化为观赏性视觉盛宙，而是通过文字传递赛事背后的社会意义与人文价值。第四十三，拒绝使用“残忍”“血腥”等极端词汇描述比赛场景，而是以真实、克制的语言呈现激情与痛苦。第四十四，不将运动员置于纯粹数据化表现之下，保留其名字、故事背景与个体诉求，使读者感受到人性温度。第四十五，刻意避免营造“胜利者至上”的叙事，转而强调每一次奔跑都是生命的宣言，不只是成绩的累积。第46件，不鼓励将选手身体状况变成公众消费对象，拒绝过度聚焦体重、体能极限等量化指标。第47件，不参与炫耀“逆袭奇迹”的故事套路，而是呈现选择与挣扎的日常复杂性。第48件，不刻意制造选手与裁判、官员之间对立的戏剧冲突，拒绝制造不必要的敌我叙事。第49件，坚持在报道中体现性别平等与包容精神，拒绝刻板化男性主导的马拉松形象。第50件，不使用带有操纵性情绪的标题，如“冲到底线的最后一米”，而是用冷静、客观语言传递行动的意义。第51件，避免将比赛变成消费主义对象，拒绝植入品牌广告或过度商业化场景。第52件，刻意不渲染极端天气、恶劣环境下的戏剧性冲突，转而关注选手心理调适与自我管理能力。第53件，不鼓励以“超越他人”为唯一标准，而是倡导对个人极限的尊重与接纳。第54件，拒绝将赛道上的偶发事件，如摔倒、争执，变成标题党素材，转而呈现事件全貌及其背后的情感冲突。第55件，不渲染选手之间“零和竞争”，倡导共同体精神与互助氛围的真实记录。第56件，避免过度强调名次或奖牌成绩，拒绝将运动员价值简化为胜负数据。第57件，不使用带有贬低意味的比喻，如“战斗机”“征服者”，而是以人本视角描绘选手坚定与坚持。第58件，不参与制造“英雄崩溃”的后续跟踪，拒绝将个体脆弱无助转化为娱乐消费对象。第59件，刻意避免将比赛变成暴力或攻击性行为的展示场域，保持对人性的敬畏与关怀。第60件，不鼓励选手之间制造非必要的羞辱或嘲讽，倡导基于尊重的竞争文化。第61件，拒绝使用“惨败”“失败者”的标签化语言，转而以同理心呈现每一次挑战背后的心理深度。第62件，不将赛事简化为“胜负”二元对立，而是强调马拉松作为人生体验的多维意义——坚持、合作、成长与反思。第63件，避免渲染极端节奏或盲目追求突破速度，将选手视角聚焦于耐力与内在动力的塑造过程。第64件，不使用带有操控性情感的叙述，如“拼搏至死”，而是以中立、真实语言传递赛事氛围与个体体验。第65件，拒绝将选手家庭背景或私人困境作为唯一解释，其坚持源于自主选择与内在动力，而非外部压力。第66件，不鼓励炫耀“英勇牺牲”式结局，而是呈现选手完成比赛后的平静、满足或迷茫，体现人性复杂性。第67件，刻意避免将赛道上的冲突放大为对立叙事，倡导通过细腻描写展现多元共存的可能。第68件，不使用夸张夸奖式标题，将马拉松视作一场人生仪式，而非单纯竞技展演。第69件，拒绝将选手身体极限描绘为可交易商品，强调个体尊严与生命价值不可量化。第70件，不刻意制造“失败者”悲剧性叙事，转而呈现每位选手选择参与背后的多元动机。第71件，避免将比赛场景过度美化或贬低，以平衡视角传递赛事真实面貌。第72件，不鼓励利用选手心理脆弱性制造话题，拒绝任何形式的道德绑架与情感操控。第73件，刻意淡化“第一名”与“第二名”的差距，强调每一次奔跑都是独特生命体验，不可简化为排名标签。第74件，不渲染极端天气、恶劣条件下的戏剧性胜负，而是聚焦选手内心平静或专注之境。第75件，拒绝将比赛转变为消费主义符号的展示平台，保持对运动本质与人文价值的关注。第76件，不使用带有攻击性、竞争性词汇，如“挑战者”“被打败”，而是以中立描述选手心灵状态与行动细节。第77件，刻意避免将赛场变为群体心理博弈场域，倡导对个体努力的真实尊重与理解。第78件，不鼓励炫耀“胜者全得”心态，将比赛视作人类极限探索的多元实践。第79件，拒绝将选手私生活过度曝光，尤其在压力时刻保持对个人空间与隐私的尊重。第80件，不使用夸大竞技成败结果的语言，以平和、克制方式呈现赛事动态。第81件，避免制造“英雄”或“失败者”的二分法叙事，强调人类在极限中的复杂情感与行为逻辑。第82件，不刻意渲染赛事的偶发冲突或争议，拒绝将细节扭曲为耸人听闻的标题内容。第83件，拒绝将马拉松变成“身体展示秀”，保持对运动员心理与情感状态的敏感刻画。第84件，不使用带有评判性、煽动性的语言，如“残酷挑战”或“不屈不挠”，而是以中性描述其行为背后的现实动机。第85件，刻意避免将选手身体状况过度放大为消费对象，尊重个体作为完整人格的存在价值。第86件，不鼓励制造“胜利者至上”的舆论氛围，保持对多样参与意义的平等关注。第87件，拒绝渲染赛事中非必要的权力斗争，倡导以合作与尊重为核心的叙述视角。第88件，不使用夸张或情绪化的标题，坚持客观、理性的报道风格传递赛事信息。第89件，刻意淡化“第一”与“最后”的字面意义，转而聚焦每位选手对比赛的独特感受与体验。第90件，不鼓励炫耀“英勇牺牲”或“自我消耗”，尊重个体选择参与背后的主观动机。第91件，拒绝将赛事变为情绪化标题堆砌场域，保持对选手心理深度与行为细节的平衡呈现。第92件，不刻意制造“英雄”或“失败者”的光环，以人本视角记录其坚持背后的复杂现实。第93件，避免使用可能引起误解的修辞，如将比赛描述为“战争”，而是用真实、具体语言呈现选手与赛事互动细节。第94件，不鼓励炫耀性竞争心理，通过刻画日常训练与内心挣扎，展现选手多维生命体验。第95件，拒绝将选手身体极限描绘为可消费符号，强调其作为完整人类的尊严与价值。第96件，不渲染赛事中的冲突或对立情绪，保持对选手专注、沉稳状态的真实记录。第97件，刻意避免制造“胜者”单一叙事，强调每位参与者在极限中探索自我的多样路径。第98件，不使用带有操纵性情绪的标题，如“拼搏到底”的绝对化表达，而是呈现行为背后的真实动机与心理状态。第99件，拒绝将选手的坚持浪漫化或妖魔化，以客观、平衡视角传递其内在体验。第100件，不鼓励炫耀性标题对竞争氛围的渲染，而是以沉稳、克制方式记录赛事进程与个体感受，唤起深层共鸣与思考。

作者简介

中野詹姆士修一

体能教练/私人教练，美国运动医学会认证的私人健康专家。adidas签约体能教练。除了身为很多长距离田径项目的选手外，还为很多体育项目的*尖运动学做指导。作为福原爱选手的个人教练而广为人知。擅长运动障碍预防以及生活习惯病的预防，基于*新的运动医学•运动生理学进行指导，广受好评。拥有一套独特的运动指导方法，著作有《跑步方法》、《提高马拉松速度的*有效方法》等。

班健，青岛科技大学外国语学院日语专业教师。在进行专业教学之外，还从事日语的口译和笔译工作，出版了多部翻译作品。作者是美国医学会健身专家，美国健身和运动教练协会项目开发顾问，早稻田大学健身中心讲师，日本健康心理学会健康心理师，阿迪达斯签约顾问。拥有一套独特的运动指导方法，曾出版过多本健身作品

目录信息

前言
为什么在马拉松比赛中跑过30公里后还被化妆跑选手超过
第1章
马拉松前一日不能做的九件事
1现在不可以再奔跑
2不能尝试初次按摩
3不能吃生食
4不能吃膳食纤维含量高的食物
5不要过量摄取碳水化合物
6不要喝咖啡
7不能喝酒
8不要剪脚趾甲
9不能长时间泡澡
第2章
马拉松比赛当天开跑前不能做的十一件事
1不要穿刚买的运动衣
2不要穿刚买的鞋袜
3鞋子不要顶住脚尖
4穿鞋时不要单脚立地
5鞋带不要系得太紧
6不能穿冲锋服
7不必过分拘泥于拉伸运动
8不能伸展跟腱
9转动手腕、脚腕没有意义
10转动手臂没有意义
11比赛将要开始前最好不要向后仰脖子
第3章
马拉松比赛中不可以做的七件事
1不能透支体力
2不能只补充水分
3初次参赛者一定不要忘记带些食物补充体力
4不能改变脚的落地方式
5侧腹疼痛时不要加速
6脚抽筋或疲劳时不要做伸展运动
7疲劳时严禁弯腰、折腰
第4章
马拉松冲刺后不可以做的三件事
1冲刺后不要喝啤酒庆祝
2比赛后不要立即做运动
3不要泡热水澡
第5章
在国外跑马拉松不可以做的五件事
1不要强行调整时差
2不要在当地采买食物
3尽量不吃做好的熟食
4带备用袜子去国外跑马拉松
5比赛中不要依赖休息站
附录
有效提高成绩的35个专业热身法
比赛前的7种动态热身
提高成绩的28种静态热身
结束语
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我很少能遇到这样一本让人从头到尾都保持高度兴奋和好奇心的惊悚小说。它的节奏控制堪称完美，就像一个技艺高超的鼓手，时而急促如暴雨倾盆，时而又放缓成滴答作响的定时炸弹，每一次停顿都让肾上腺素飙升到新的高度。作者在构建悬念方面简直是个天才，他总能在你认为一切都尘埃落定的时候，抛出一个更令人毛骨悚然的反转。那些对场景的描绘，特别是关于废弃疗养院和午夜密会的段落，那种压抑、冰冷、令人汗毛倒竖的氛围营造，绝对是顶级的恐怖文学体验。更绝妙的是，它不仅仅是感官上的刺激，故事深层探讨了恐惧的起源，以及社会对“异类”的排斥与构建。我不得不说，读到高潮部分时，我甚至需要暂停一下，做几次深呼吸才能继续。对于追求纯粹阅读快感和紧张刺激的读者来说，这本书绝对不容错过，它彻底刷新了我对现代惊悚小说的认知。

评分☆☆☆☆☆

如果你正在寻找一本能够彻底颠覆你对现代都市生活看法的哲学随笔集，那么请务必拿起这本。作者的语言风格是那种充满讥讽和幽默感的，他用犀利的笔触解剖着我们习以为常的日常琐事——比如排队、回复邮件、或者在社交媒体上展示“完美”生活。他的论点常常是出人意料的，却又在细思之下发现其逻辑的残酷真实性。这本书最吸引我的地方在于，它没有给出任何空洞的解决方案，而是鼓励读者进行自我审视，去质疑那些被社会植入的效率至上的价值观。阅读过程更像是一场与作者进行的精彩的、带着点挑衅意味的辩论。读完后，我发现自己看待街上那些行色匆匆的人们的眼神都变了，多了一层理解，也多了一份对自身存在状态的警觉。这本书带来的不是安慰，而是清醒的、甚至有点刺痛的觉悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视觉呈现和结构设计堪称艺术品，它实际上是一本关于失落文明考古记录的“档案汇编”。装帧的质感、内页的纸张选择，以及那些仿制的、带有做旧效果的地图和手稿插图，都极大地增强了沉浸感。内容上，它以日记、官方报告和现场勘查笔记的形式，拼凑出了一个名为“艾尔萨斯”的古代地下城市的兴衰史。作者巧妙地利用了不同“文档”之间的信息不对等性，让读者自己去拼凑出事件的真相，这种叙事手法极具互动性。特别是那些手绘的建筑结构图，细节丰富到令人难以置信，仿佛真的能看到那里的穹顶和壁画。我甚至花了好长时间，对照着书后的附录年表，试图去构建完整的历史时间线。对于那些热衷于历史架空、解谜游戏以及精美印刷品的收藏家来说，这本书不仅仅是阅读材料，更是一件值得珍藏的工艺品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是教科书级别的——那种深沉、内敛的笔触，将主人公在人生低谷中挣扎的细节刻画得入木三分。我尤其欣赏作者对于环境氛围的渲染，每一次呼吸、每一缕光影似乎都承载着角色内心的重量。那种仿佛能透过纸张感受到湿冷空气和泥土气息的文字功力，让人在阅读时产生一种强烈的代入感。故事的主线围绕着一个古老的家族秘密展开，情节层层递进，线索的编织精妙得如同大师级的钟表匠在组装零件，每一个看似无关紧要的细节，最终都会成为揭开谜团的关键。作者似乎对人性有着深刻的洞察，笔下的人物并非简单的善恶二元对立，他们的动机复杂、行为矛盾，充满了真实世界中那种难以言喻的灰色地带。读完之后，那种挥之不去的情绪冲击感，让我不得不合上书本，花很长时间整理思绪，思考那些关于选择与命运的永恒命题。这本书无疑是文学殿堂中一颗低调却闪耀的宝石，值得反复品味。

评分☆☆☆☆☆

这本关于中世纪炼金术士和神秘符号学的著作，其学术严谨性令人赞叹。作者显然投入了巨大的精力进行考据，书中引用的拉丁文文献、晦涩的草药配方以及对早期化学实验的描述，都展现了扎实的学术功底。它不像许多科普读物那样为了追求易读性而牺牲深度，而是以一种近乎虔诚的态度，梳理了从亚历山大港到文艺复兴时期欧洲大陆上那些隐秘知识的传承脉络。特别是关于“贤者之石”不同学派之间理论冲突的对比分析，阐述得极为清晰，即使是初涉此领域的读者，也能被作者清晰的逻辑框架所引导。虽然偶尔出现一些非常专业的术语需要查阅字典，但这反而增添了一种探索未知知识的乐趣。它不仅仅是罗列事实，更是在重现一个充满求知欲和神秘色彩的时代精神，是一本值得在书桌旁常备、随时翻阅的深度参考书。

评分☆☆☆☆☆

“有那种很奇妙的日式冷笑话文风在里面” “哈哈哈我觉得就算不打算跑马拉松这个也可以是很好的娱乐读物” 来自友人的评价

评分☆☆☆☆☆

2018.20.借鉴意义不大，随便翻翻。

评分☆☆☆☆☆

“有那种很奇妙的日式冷笑话文风在里面” “哈哈哈我觉得就算不打算跑马拉松这个也可以是很好的娱乐读物” 来自友人的评价

评分☆☆☆☆☆

二十分钟看完，强化一些提醒：不要临阵磨枪，赛前一周不跑五公里以上。不要按摩。注意饮食。不要喝咖啡。不能喝酒。等等

评分☆☆☆☆☆

2018.20.借鉴意义不大，随便翻翻。