自律力

出版者:北京联合出版公司

作者:小野

页数:192

价格:42.00

装帧:平装

isbn号码:9787559606457

具体描述

唯有自律，使我们与众不同，令我们活得更高级

真正的爱自己，是自律，是管得住自己，然后把自己变成那个想要的人。

【不自律，正在慢慢毁掉你】发誓要多读书，才翻两页就刷起手机；高喊“控制不了体重何以控制人生”，跑了两天步，就不想再继续。起床可以赖一小时，读书可以拖一星期，减肥可以推迟一年，可真正需要的时候，人生再也多不出一秒等你。停止浑浑噩噩，得过且过，能坚持下去的自律，总会变成你蜕变的契机。

“我见过的最不求上进的人，他们为现状焦虑，又没有毅力践行决心去改变自己。三分钟热度，时常憎恶自己的不争气，坚持最多的事情就是坚持不下去。他们以最普通的身份埋没在人群中，却过着最最煎熬的日子。”

这是网友对现实社会描述点赞最高的回答，当所有人都沉溺在其中自得其乐时，唯有自律，让我们突破瓶颈，去迎接和挑战各种未知的可能性。

资深自律达人带你通过自律筑就美好人生。30天见证我们的改变：用崭新的视角看待那些自律人生中需要直面的问题，从潜意识上克服悲观畏难心态，根治懒癌拖延症，学会在克制中取胜，不被物质和信息世界所淹没，掌握高效完成工作的技巧，拒绝自卑、浮躁、怂人心态，不给自我设限……这不仅仅是一本带你走向自律的行动攻略，更是收获美好人生的心灵圣经。30天，让我们来做行动派，让自律带你走向多姿多彩的美好人生。

作者简介

小野：所有的蜕变，是从坚持自律开始的

旅日作家，设计师，亲身体验由散漫混乱的生活到及其自律、自我管理能力很强的生活方式。她坚信，人有多自律，就有多自由，提倡以积极而主动的态度，去面对和解决人生中的种种痛苦和执念。已出版《极简力》。

目录信息

Chapter 1 你有多自律，就有多自由
如何过一天，就如何过一生
弱者拒绝变化，强者不畏动荡
自爱的人，才能保持自律的心
幸福与运气的背后，是看不见的自律
不知道想要什么，就永远不会改变
因为想要照亮世界，所以我想照亮自己
Chapter 2 自律的人生，你总会直面的
欲望：人生本来就是奶酪和蛋糕不可兼得
情绪：不要和世界对抗，对抗自己
金钱：努力做好一切，平静期待发生
情感：唯自律者得自由
困境：不抱怨，努力成为你喜欢的自己
告别：放手过去，迎接未来
Chapter 3 自由的人生，你需要整理的
时间：所有的质变，都是量变引起的
工作：要自律、要自由、要效率
规划：努力改变生命的密度
物质：不被束缚，给眼睛一点自由
习惯：往前走的勇气，有选择的底气
态度：你怎样对待世界，世界就会怎样对待你
Chapter 4 精进的人生，你要持之以恒的
精致：又美丽又自在
境界：不断回首，不断攀登
气质：在照料皮囊的同时，不停止思考和工作
自由：你有多自律，就有多自由
巅峰：努力的人，总会相逢在更高处
未来：勇猛精进，活到淋漓
· · · · · · (收起)

读后感

背景：中年妇女，有工作有家庭有孩子，周六日希望自学新技能，提升职业发展空间。 读本书目标：带着“如何通过自律在周六日获得8小时自学时间”的问题来阅读，并从书中找到有用的建议。 1. 将自律变为无意识的习惯（第2-3页） 2. 心理学医生斯科特派克的“自律”四方面：推迟满...  

背景：中年妇女，有工作有家庭有孩子，周六日希望自学新技能，提升职业发展空间。 读本书目标：带着“如何通过自律在周六日获得8小时自学时间”的问题来阅读，并从书中找到有用的建议。 1. 将自律变为无意识的习惯（第2-3页） 2. 心理学医生斯科特派克的“自律”四方面：推迟满...  

背景：中年妇女，有工作有家庭有孩子，周六日希望自学新技能，提升职业发展空间。 读本书目标：带着“如何通过自律在周六日获得8小时自学时间”的问题来阅读，并从书中找到有用的建议。 1. 将自律变为无意识的习惯（第2-3页） 2. 心理学医生斯科特派克的“自律”四方面：推迟满...  

背景：中年妇女，有工作有家庭有孩子，周六日希望自学新技能，提升职业发展空间。 读本书目标：带着“如何通过自律在周六日获得8小时自学时间”的问题来阅读，并从书中找到有用的建议。 1. 将自律变为无意识的习惯（第2-3页） 2. 心理学医生斯科特派克的“自律”四方面：推迟满...  

作者小野，是自律的受益者。非英语专业，大学期间考过专八；从小练字，拥有一手好字；通过日更两千，成为成功的写作者；四个月时间天天锻炼，顺利减重十斤…… 本书似乎是作者关于自律、自由、欲望、情感等方面感悟的随笔集，不过，作者将这些文章纳入“自律力”的框架下，重新...  

用户评价

我很少会为了某一本书而特意去跟人推荐，但《自律力》绝对是那个例外。这本书的精彩之处在于它的“可验证性”。书里提出的理论不是空中楼阁，而是基于大量心理学实验和真实案例的打磨。我是一个对理论依据非常看重的人，如果一本书只是空口说白话，我最多会把它当成睡前读物，翻完就忘。但这本书不同，它提供的每一个建议后面，都有清晰的科学支撑，这让我阅读时产生了一种强烈的信任感。举个例子，书中关于“习惯的微小积累”和“复原力”的讨论，让我对偶尔的失败不再那么恐惧。以前我一旦某天没按计划完成任务，就会陷入强烈的挫败感，觉得“一切都完了，重新开始太难了”，然后干脆破罐子破摔。这本书则把“失败”定义为数据点，而不是终点，它教你如何快速地进行“故障排除”并重回正轨，而不是沉溺于自责。这种务实到近乎冷酷的视角，反而给了我一种强大的心理支撑。它让我明白，自律不是一次性的爆发，而是一个不断修正、螺旋上升的过程，这本书就是我手边那份永远不会过时的校准指南。

说实话，我本来对这类主题的书籍是持保留态度的，总觉得自律这玩意儿更多是天生的基因或者后天环境的熏陶，不是随便看几本书就能速成的“技能点”。但《自律力》这本书，彻底颠覆了我的这种认知。它的叙述方式非常“反直觉”，很多地方读起来简直像是在揭露某种行业秘密，让人忍不住拍案叫绝。比如，它对“拖延症”的解构，根本不是简单地归咎于懒惰，而是深入探讨了情绪调节机制与任务启动之间的复杂博弈。书里提出的那个“五分钟启动法”，听起来非常微不足道，但当我抱着怀疑的态度在处理一个堆积了半个月的报告时，真的只花了五分钟强迫自己进入状态，一旦开局，后续的惯性就自然而然地把我推着往前走了。这种“化繁为简”的智慧，比起那些要求你“每天坚持阅读两小时”的极端要求，要人性化和实操性强得多。我发现作者的语言风格很独特，带着一种冷峻的理性光芒，不煽情，但每一个论断都像钉子一样，准确地敲在了问题的核心。读这本书的时候，我不是在被激励，而是在被“教育”，学到了一套更科学、更低成本的自我管理方法论。它让我明白，真正的自律不是痛苦的抗争，而是一种高明的系统设计。

这本《自律力》我真的是下了不少功夫才把它读完，说实话，过程不算轻松，但回过头看，收获绝对是超乎预期的。刚拿到手的时候，光看书名，我其实心里是有点打鼓的，感觉又是那种空泛地喊口号，让你“好好努力”的成功学书籍，毕竟市面上这类读物太多了。然而，这本书的厉害之处在于，它没有停留在那种肤浅的“鸡汤”层面，而是非常扎实地、一步一步地把我带入了一个关于“如何构建内心秩序”的系统工程。作者的论述逻辑清晰得像一张精确绘制的地图，你跟着走，每一步都有理论支撑和实际案例佐证。我尤其欣赏它对“意志力损耗”的科学解释，第一次让我明白为什么我明明想早起，但闹钟响了第一秒就想按掉，那不是我意志薄弱，而是大脑能量分配的自然规律在起作用。这种深入骨髓的剖析，让我从一开始的自我指责，转变成了对自身机制的理解和接纳。理解了原理，接下来的操作层面的建议才真正有了落地的可能。比如，它谈到的“环境重塑”远比单纯靠毅力硬扛有效得多，我立马回去把桌面上所有无关的学习资料都清理干净，视觉上的干扰一少，注意力自然就集中了。这本书更像是一本工具书，而不是一本心灵鸡汤，它提供的不是“你怎么想”，而是“你怎么做”的详细操作手册，读完后，我感觉自己手里握着了一套可以调试自己生活的精密仪器。

如果用一个词来概括我读完《自律力》的感受，那一定是“解放”。在此之前，我一直生活在一种“被要求自律”的巨大压力之下，感觉自己像个随时可能失控的机器，需要时刻拧紧螺丝。这本书却告诉我，真正的自律，是源于内在的清晰和对外在环境的掌控，它不是束缚，而是自由的前提。作者的笔触极其细腻，在描述如何建立长期目标时，并没有直接去谈宏大的愿景，而是聚焦于如何管理每日的“微小胜利”。这种聚焦于当下、积少成多的方法论，非常适合我这种容易被远期目标压垮的人。我特别喜欢它对“内在动机”与“外在奖励”之间平衡关系的探讨，让我学会了如何设计一种既能激励自己又能长期维持的奖惩机制，而不是仅仅依赖外部的压力或短暂的成就感。读完这本书，我感觉自己像是终于找到了那把能打开“高效生活”大门的钥匙，它不是一把万能钥匙，但它教会了我如何根据不同的锁芯，打造最适合自己的工具。它没有给我一个现成的模板，而是赋予了我一套可以自行构建高效人生的底层操作系统。

这本书给我的冲击是结构性的，它不仅仅是教我如何做某件事，而是重塑了我对“时间管理”和“目标设定”这两个核心概念的理解。我过去总觉得自律就是对自己的严格要求，对一切诱惑说“不”，结果就是长期处于一种紧绷和焦虑的状态，效果时好时坏，一旦松懈就全盘崩溃。读了《自律力》之后，我才意识到自己过去犯的根本性错误：我把“自律”等同于“意志力的无限使用”。作者在这里引入了“能量预算”和“决策疲劳”的概念，一下子就把我的认知拉到了一个更宏观的层面。原来，我之所以无法坚持，是因为我把宝贵的意志力用在了每天早上决定穿哪双袜子这种低价值的琐事上！书里提供的那些具体的、可量化的建议，比如如何设计“默认选项”来减少日常选择，如何利用非高峰时段来处理高难度任务，对我这种决策困难户来说，简直是醍醐灌顶。我开始有意识地将那些机械性的日常流程“自动化”，把有限的“精神带宽”腾出来，投入到真正有创造性的工作或学习中去。这种从“对抗”到“顺应”的转变，让我的日常压力骤减，而效率反而得到了显著提升，这简直是自律领域的“降维打击”。

自律力，说到底就是坚守自己的底线，坚持自己该坚持的，朝着正确的方向迈进！

一本我很期待的好书，期待

真正的爱自己，是自律，是管得住自己，然后把自己变成那个想要的人。

现在啥玩意儿都能出书···

自律说起来简单，做起来太难，一点一滴的自律生活，才能拥有更好的未来