瘦孕一日三餐 2024 pdf epub mobi 電子書 下載
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瘦孕一日三餐 pdf epub mobi 著者簡介
徐鼕連
江蘇省人民醫院營養科副主任醫師
江蘇省營養學會臨床營養專業委員會秘書
長期從事營養學的臨床工作,每天都會接觸到不同的孕媽媽,知道她們擔心什麼、需要什麼,並用專業的知識和愛心提供科學的營養指導。她希望孕媽媽在科學閤理的指導下,均衡營養、閤理增重,完成“準媽媽”到“新媽媽”的完美蛻變。
瘦孕一日三餐 pdf epub mobi 圖書描述
作者將自己的臨床經驗整理成文字,從備孕、懷孕到坐月子給你最貼心的飲食營養指導,讓你懷得上、懷得好、生得棒。
孕期不同階段不同對策,讓你知道為什麼這麼吃。每天食譜方案精心搭配,一日三餐圖形化,不再為每天吃什麼發愁,照著吃,生完接著做女神。
營養師親手搭配長胎不長肉的黃金營養套餐,讓孕媽媽吃得享受,補得放心。 三餐推薦+黃金營養餐單,讓你不缺美味不長胖。
孕吐、感冒、腿抽筋、妊娠紋、水腫……孕期、産後問題不用怕!照著書上吃,按照護理提示做,孕産期各種不適輕鬆應對!
吃遍美味,補全營養,跟著本書,做個快樂幸福的孕媽媽!
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瘦孕一日三餐 pdf epub mobi 圖書目錄
PART1孕前3個月
頭胎媽媽備孕營養指南/2
把握最佳受孕年齡/ 2
提前3個月補充葉酸/2
……
二胎媽媽備孕營養指南/4
備孕二胎更要做孕前檢查/4
高齡備孕女性要重點補充葉酸/ 4
……
備孕男性營養指南/6
番茄紅素——男性不育的天敵/6
蛋白質是生成精子的重要營養成/6
……
備孕 排毒三餐推薦/8
推薦A/8
早餐 棗蓮三寶粥,水煮蛋,蔬菜沙拉
加餐 葡萄
午餐 米飯,蘆筍炒牛肉,香菇油菜
加餐 酸奶
晚餐 紅薯二米粥,土豆絲拌海帶,紅燒雞塊
加餐 鬆子
……
PART2孕早期
孕早期營養指南/18
孕1~3 月胎寶寶變化:已經形成基本輪廓/18
孕1~3 月孕媽媽生理特點:乳房好像一下子大瞭不少/19
孕早期營養需求:從一日三餐變成一日五餐/20
孕早期重點營養素/22
孕早期常見問題與飲食對策/25
體重管理:孕早期體重可能下降/33
孕1月 一日三餐推薦/34
推薦A/34
早餐 牛奶,傢庭三明治,水果沙拉
加餐 核桃
午餐 米飯,鬍蘿蔔燉牛肉,青椒土豆絲
加餐 蘋果
晚餐 米飯,涼拌檸檬藕,雞丁燒鮮貝
加餐 小米粥
……
孕1月 瘦孕套餐推薦/36
推薦1/36
百閤粥
奶香雞丁
蜂蜜紅薯角
推薦2/37
五彩玉米羹
小米蒸排骨
蜜汁南瓜
……
孕2月 一日三餐推薦/40
孕2月 瘦孕套餐推薦/42
孕3月 一日三餐推薦/46
孕3月 瘦孕套餐推薦/48
PART3孕中期
孕中期營養指南/54
孕4~7 月胎寶寶變化:進入快速生長階段/54
孕4~7 月孕媽媽生理特點:胃口大開,動作變得笨拙瞭/55
孕中期營養需求:適當增加食物量,滿足營養需求/56
孕中期重點營養素/58
孕中期常見問題與飲食對策/61
體重管理:孕中期平均每周增長350剋/69
孕4月 一日三餐推薦/70
推薦A/70
早餐 南瓜濃湯,牛肉蒸餃,水煮蛋
加餐 花生
午餐 什錦飯,蒸龍利魚柳,荷塘小炒
加餐 聖女果
晚餐 白蘿蔔粥,鬆仁雞肉捲,萵筍炒口蘑
加餐 水果酸奶全麥吐司
……
孕4月 瘦孕套餐推薦/72
推薦1/72
芝士燉飯
香芒牛柳
炒三脆
推薦2/73
手捲三明治
奶酪雞翅
意式蔬菜湯
……
孕5月 一日三餐推薦/40
孕5月 瘦孕套餐推薦/42
孕6月 一日三餐推薦/46
孕6月 瘦孕套餐推薦/48
孕7月 一日三餐推薦/46
孕7月 瘦孕套餐推薦/48
PART4孕晚期
孕晚期營養指南/96
孕8~10月胎寶寶變化:逐漸發育成熟,準備迎接小生命/96
孕8~10月孕媽媽生理特點:每一處變化都在為分娩做準備/97
孕晚期營養需求:警惕營養過剩/98
孕晚期重點營養素/100
孕晚期常見問題與飲食對策/102
體重管理:大多數孕媽媽將增重5韆剋左右/110
準備待産包/111
孕8月 一日三餐推薦/112
推薦A/112
早餐 山藥豆漿粥,煎茄子餅,水煮蛋
加餐 火龍果
午餐 米飯,菠蘿雞翅,白灼芥藍
加餐 牛油果蝦仁沙拉
晚餐 牛肉蒸餃,鬍蘿蔔炒雞蛋,西藍花鵪鶉蛋湯
加餐 低脂牛奶
……
孕8月 瘦孕套餐推薦/114
推薦1/114
蛋煎饅頭片
芹菜竹筍肉絲湯
黑椒雞腿
推薦2/115
南瓜油菜粥
涼拌豆腐乾
豆豉魷魚
……
PART5産褥期
産褥期營養指南/132
産褥期常見問題與飲食對策/132
順産媽媽飲食原則/144
剖宮産媽媽飲食原則/145
産後第1周 順産媽媽一日三餐推薦/148
推薦A/148
早餐 生化湯,水煮蛋,土豆沙拉三明治
加餐 紅糖玉米粥
午餐 米飯,什菌一品煲,絲瓜豆腐魚頭湯
加餐 南瓜紅棗藕粉羹
晚餐 掛麵湯臥蛋,紫菜蝦皮豆腐湯,芝麻圓白菜
加餐 薏米紅棗百閤粥
……
産後第1周 剖宮産媽媽一日三餐推薦/150
推薦A/150
早餐 蘿蔔湯,鬍蘿蔔小米粥,牛奶
加餐 白果雞蛋湯
午餐 米飯,當歸鯽魚湯,熗鬍蘿蔔絲
加餐 薏米紅棗百閤湯
晚餐 花捲,當歸羊肉煲,芹菜蝦米
加餐 爛米粥
……
産後第1周 瘦身月子套餐推薦/152
推薦1/152
番茄麵疙瘩
黃花魚豆腐煲
糖醋圓白菜
推薦2/153
菠菜雞肉粥
鬆子玉米
蘆筍口蘑湯
……
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發表於2024-05-02
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瘦孕一日三餐 pdf epub mobi 讀後感
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☆☆☆☆☆
“長胎不長肉”是所有媽媽都關心的問題,懷孕前擔心因為懷孕而導緻發胖,身材走形;懷孕後又擔心營養不能被寶寶充分吸收,影響胎兒的生長發育。可以說體重的變化,牽絆著每一位媽媽的心。 可以說,飲食營養是整個孕期的重中之重,孕期準媽媽的每一菜、每一飯都與胎寶寶韆絲萬縷...
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真心感謝《瘦孕 一日三餐》這本書,從得知懷孕開始,每天最害怕的事情是身材走樣,但是不補充營養又怕孩子營養跟不上,無意間看到這本書,仿佛抓住瞭稻草,有瞭希望。這本書的開頭介紹瞭孕前三個月需要做的準備,比如頭胎媽媽的營養指南:提前三個月補充葉酸;補鐵預防貧血;補...
評分
☆☆☆☆☆
懷孕對一個傢庭來說,意味著新生命的降臨。而對於孕婦來說,卻不僅意味著要當媽媽瞭,還意味著身材變形走樣,甚至永遠地加入瞭“胖子”的行列。女人都是愛美的,雖然愛孩子,但是也同樣希望自己可以保持青春美貌。這時,孕期注意飲食,吃的既營養,又能保持體型那就需要智慧的...
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出版者:江蘇鳳凰科學技術齣版社
作者:徐鼕連
出品人:
頁數:200
譯者:
出版時間:2017-10-1
價格:39.8
裝幀:平裝
isbn號碼:9787553748931
叢書系列:
圖書標籤:
懷孕
瘦孕一日三餐
飲食
照著吃長胎不長肉
好書,值得一讀
菜譜吸引人
實用
控製
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瘦孕一日三餐 pdf epub mobi 用戶評價
評分
☆☆☆☆☆
圖書的質量非常精緻。內容寫得也很詳細和精緻。不錯的一本書。
評分
☆☆☆☆☆
懷孕,是一件人生大事。孕期中的健康更是至關重要,無論是孕媽還是胎寶寶都需要汲取大量的營養,在汲取營養的同時,孕媽還會擔心身材是否變形,在現在這個時代之下,這也成為瞭孕媽們的一大關注點。但是,不用擔心,有瞭這本《瘦孕一日三餐》,讓你成功“瘦孕”,既擁有健康的寶寶,又擁有令人艷羨的身材。
評分
☆☆☆☆☆
健康的飲食,絕妙的搭配,《瘦孕一日三餐》幫你遠離可怕的肥胖,輕鬆做快樂辣媽!
評分
☆☆☆☆☆
書的印刷質量很好 菜譜很實用 但是沒人給做啊 理論也介紹的不錯瞭
評分
☆☆☆☆☆
其實,想要補充美食營養,又不發胖,我想沒有比專業營養師更有發言權的瞭。作者親手搭配長胎不長肉的黃金營養套餐,一日三餐讓媽媽和寶寶成長都不缺營養的前提下,又不積纍多餘脂肪贅肉~
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