具體描述
Smoking is one of the greatest preventable causes of death, disease, and disability. While many people want to give up smoking, they're often unable to do so alone. Many smokers are also put off quitting because they're afraid of the potential weight gain that may result. This Therapist Guide presents an effective cognitive-behavioural therapy (CBT) based treatment that will help patients to quit smoking while simultaneously managing their weight. In a 16-week group program, this program teaches clients to break their smoking habit first, then to avoid replacing that habit with unhealthy eating. By meeting as a group, clients work together to remain motivated and give up smoking for good. The program teaches participants CBT skills such as cognitive restructuring and problem-solving and encourages the use of forms to monitor their smoking, daily food intake, and exercise participation. This guide provides step-by-step instructions for delivering the intervention, including session outlines and lists of materials needed to facilitate group meetings.
作者簡介
目錄資訊
讀後感
用戶評價
我必須承認，這本書的結構安排非常巧妙，它不像教科書那樣枯燥，更像是一位經驗豐富的朋友在陪伴你度過這段艱難的旅程。我特彆欣賞它對“復吸”的看法。很多自助書籍一旦你復吸瞭，就會讓你産生強烈的負罪感，好像你徹底失敗瞭。但這本書卻將復吸視為“學習過程中的一次小挫摺”，鼓勵讀者分析原因，而不是沉溺於自我譴責。這種積極且寬容的態度，極大地緩解瞭我的焦慮。在討論體重管理的部分，它避開瞭極端的節食方案，轉而強調建立可持續的健康習慣。例如，它建議的“微習慣”策略——每天隻增加五分鍾的特定活動，或者隻將一杯含糖飲料換成水——這些小小的改變纍積起來，真的産生瞭巨大的效果，而且不會讓人感到壓力山大，這是我之前很多減肥計劃都無法做到的。
评分這本書的文字風格非常具有穿透力，它有一種直擊人心的力量，讓我感覺到作者真的理解吸煙者和那些害怕發胖的人內心的掙紮。我以前讀過的書，很多都用一種居高臨下的、說教的語氣，讓人本能地産生抵觸情緒。而這本書，更像是在一起“拆解陰謀”——揭露瞭煙草公司如何操縱我們的渴望，以及社會文化如何不公平地將吸煙者和超重人士汙名化。我發現，僅僅是理解這些機製，就減輕瞭我一部分心理負擔。關於如何應對社交場閤的壓力，書中提供瞭一整套“劇本”——預先準備好的應對颱詞和身體語言，讓我感覺自己不再是那個被動接受挑戰的人，而是掌握瞭主動權。這套係統性的準備工作，遠比我以往的“硬撐”有效得多。
评分這本書的標題很吸引人，但坦白說，我一開始是抱著非常懷疑的態度來翻開它的。我嘗試過很多戒煙方法，從尼古丁替代療法到各種意誌力挑戰，結果往往是短暫的成功後又迅速復發，而且體重增加的問題也一直睏擾著我。這本書的承諾——同時解決戒煙和體重管理——聽起來有點像天方夜譚。然而，深入閱讀後，我發現作者采取瞭一種非常人性化且現實的視角。它沒有用那些空洞的口號來搪塞讀者，而是深入剖析瞭尼古丁成癮背後的心理機製，以及身體在停止吸煙後發生的代謝變化。特彆是關於“替代性行為”的那一部分，它提供瞭一係列實用的、非食物相關的應對策略，這對我觸動很大。很多戒煙書籍隻關注“不吸煙”這件事，卻忽略瞭吸煙者在社交、壓力管理和無聊時如何填補空白，這本書在這方麵做得相當齣色。它不隻是告訴你“不要做什麼”，而是具體指導你“該做什麼來替代”。
评分如果說這本書有什麼我希望它能做得更好的地方，那可能是在深入的科學數據支持上，盡管它提供瞭很多有效的策略，但某些生理學解釋的深度略顯不足，對於那些非常喜歡探究“為什麼”的讀者來說，可能需要額外的補充閱讀。然而，從實用性的角度來看，這本書的價值是無可替代的。特彆是關於“情緒性進食”和“壓力性吸煙”之間的循環聯係的分析，這是很多單一領域的書籍會忽略的交叉點。它提醒我，我的許多習慣都是互相聯係、互相強化的，要成功，就必須全麵齣擊。作者非常強調自我關懷的重要性，這在充斥著“必須”、“應該”的健康書籍中，顯得尤為珍貴。它教會我，對自己溫柔一點，反而能走得更遠。
评分總而言之，這本書對我來說，不僅僅是一本戒煙指南，更像是一次全麵的生活方式重塑手冊。它沒有給我那種“一蹴而就”的虛假希望，而是提供瞭一套可以融入日常生活的、可操作的工具箱。我最喜歡的部分是它對“身份認同”的探討——如何從一個“吸煙者”轉變為一個“不吸煙的健康人”。它鼓勵讀者每天都去“扮演”那個理想中的自己，通過行動來鞏固新的身份。這種心理重塑的力量，比單純的意誌力要強大得多。在我嘗試這本書的方法後的前三個月裏，我不僅成功戒掉瞭煙，而且我的精力水平有瞭顯著提升，體重也保持在瞭穩定且健康的範圍內。對於任何正在與煙癮和體重問題作鬥爭的人來說，這本書提供瞭一條清晰、充滿同理心且真正有效的齣路。
评分 评分 评分 评分 评分相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2026 onlinetoolsland.com All Rights Reserved. 本本书屋 版权所有