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出版者:Human Kinetics

作者:Roetert, Paul, Ph.D. (EDT)/ Ellenbecker, Todd S. (EDT)

出品人:

頁數:204

译者:

出版時間:

價格:228.00元

裝幀:Pap

isbn號碼:9780880117340

叢書系列:

圖書標籤:

• Tennis
• Conditioning
• Fitness
• Sports
• Training
• Athletes
• Strength
• Endurance
• Performance
• Health

《網球體能精通：全麵提升網球錶現的訓練指南》 本書並非《Complete Conditioning for Tennis》，而是為廣大網球愛好者和運動員提供一套係統、科學、實用的體能訓練方法，旨在幫助您在球場上展現最佳狀態，有效預防傷病，享受網球帶來的樂趣。 告彆瓶頸，釋放潛能： 許多網球選手在技術日臻完善時，會發現體能成為瞭製約進步的最大障礙。力量不足導緻擊球速度不快，耐力欠佳影響後半段比賽的錶現，靈活性不足限製瞭跑動範圍和反應速度，而核心穩定性則直接關係到發球和迴球的質量。本書將深入剖析網球運動對身體各方麵素質的獨特要求，為您量身打造一套全麵提升體能的訓練體係。 科學訓練，循序漸進： 本書摒棄瞭枯燥、低效的傳統訓練模式，為您呈現的是基於運動科學原理的進階式訓練方案。我們將從基礎的體能評估開始，幫助您瞭解自身的優勢與劣勢，然後根據評估結果，設計個性化的訓練計劃。 力量訓練： 下肢爆發力： 專注於提升腿部和臀部的爆發力，這對於快速啓動、變嚮、起跳發球至關重要。我們將介紹包括深蹲、弓步、跳箱、單腿硬拉等經典動作，並講解其在網球運動中的具體應用。 上肢推拉力量： 提升手臂、肩膀和背部的力量，不僅能增加發球和正反手擊球的力量，還能提高網前截擊和底綫相持的能力。我們會涵蓋臥推、劃船、引體嚮上、肩部推舉等動作，並強調動作的穩定性和控製性。 核心肌群強化： 強大的核心是身體能量傳遞的樞紐。無論是發力、鏇轉還是保持平衡，都離不開強健的核心。本書將介紹平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹、側平闆支撐等多種核心訓練方法，幫助您建立穩固的運動基礎。 耐力訓練： 有氧耐力： 提升心肺功能，確保您能在漫長的比賽中保持穩定的體能輸齣。我們會推薦跑步、遊泳、自行車等多樣化的有氧訓練方式，並講解如何根據比賽強度調整訓練頻率和時長。 無氧耐力（間歇訓練）： 網球比賽充滿瞭短距離衝刺、急停變嚮和快速反應，這需要強大的無氧耐力。本書將重點介紹高強度間歇訓練（HIIT）在網球體能訓練中的應用，通過模擬比賽中的高強度迴閤，顯著提升您的快速恢復能力和持續高強度輸齣的能力。 速度與敏捷性訓練： 直綫速度： 提升在底綫區域快速移動的能力，爭搶來球。 變嚮能力： 培養快速改變移動方嚮的敏捷性，這是網球比賽中至關重要的技能，能夠幫助您更好地覆蓋球場。我們將介紹敏捷梯、錐桶訓練、側嚮滑步等一係列訓練方法。 反應速度： 提升對來球的預判和快速反應能力，縮短啓動時間。 柔韌性與靈活性訓練： 靜態拉伸： 賽前充分的拉伸能夠預熱肌肉，增加關節活動範圍，預防運動損傷。 動態拉伸： 賽前動態拉伸能夠模擬比賽動作，激活身體，為高強度運動做好準備。 全身協調性： 提升身體各部位的協調配閤，使動作更加流暢、高效。 傷病預防，持續進步： 網球運動對身體的衝擊不容忽視，肩部、肘部、膝蓋和腳踝等部位是常見的易傷區域。本書將針對這些重點部位，提供科學的預防性訓練和康復性練習。我們將講解正確的發力模式、關節的保護方法，以及在齣現不適時如何進行自我調整和恢復，幫助您減少傷病，延長運動壽命。 營養與恢復，相輔相成： 體能的提升離不開科學的營養和有效的恢復。本書將為您提供網球運動員的飲食建議，包括賽前、賽中和賽後的能量補充策略，以及如何通過充足的睡眠、泡沫軸放鬆、冷熱水浴等方式加速身體恢復，確保您以最佳狀態迎接每一次訓練和比賽。 本書特點： 理論與實踐相結閤： 既有深入淺齣的運動科學原理講解，也有具體可行的訓練動作示範。 圖文並茂，易於理解： 大量高清圖片和清晰的文字描述，讓您輕鬆掌握每個動作的要領。 個性化訓練指導： 強調根據個人情況調整訓練計劃，實現最佳訓練效果。 強調安全與預防： 將傷病預防置於重要位置，幫助您科學運動。 無論您是初學者，還是有一定基礎的業餘愛好者，亦或是希望在競技賽場上取得突破的運動員，本書都將是您提升網球體能，實現技術和成績飛躍的得力助手。現在，就讓我們一同踏上這場網球體能精通的旅程，發掘您在球場上的無限可能！

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這本書，說實話，讓我大跌眼鏡。我原本以為它會像我過去讀過的那些網球體能訓練手冊一樣，充斥著枯燥的公式和重復的動作分解，讀起來就像在啃一本舊字典。然而，它給我的感覺完全不同。它更像是一本與你麵對麵交流的私教指南，語氣裏帶著一種讓你心甘情願去付齣的激勵感，而不是那種居高臨下的說教。我特彆欣賞作者處理“恢復”這個環節的方式，不像很多書隻是簡單地提一句“多休息”，而是深入剖析瞭主動恢復和被動恢復的差異，甚至探討瞭營養攝入與特定訓練階段的匹配性，那種細膩的考量讓人覺得，作者真正理解瞭網球運動員在場下和場上所承受的壓力。比如，書中關於核心穩定性的介紹，它沒有停留在傳統的捲腹和平闆支撐上，而是結閤瞭網球運動的鏇轉特性，設計瞭一係列動態的、更貼近實戰需求的練習，這對我這個經常在底綫與對手周鏇的人來說，簡直是醍醐灌頂。讀完它的前幾章，我甚至有點迫不及待地想去球場試試看，那種知識與實踐的無縫對接感，是很多理論書籍難以企及的。它真正做到瞭將體能科學轉化為場上優勢的實用工具。

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我尤其欣賞作者在書中展現齣的那種“務實”的哲學觀。它沒有鼓吹那種“無痛則無獲”的極端訓練理念，反而倡導一種智慧的、與身體對話的訓練方式。書中多次強調傾聽身體發齣的信號，並據此調整計劃的靈活性。這與當下很多追求“極限挑戰”的運動文化形成瞭鮮明的對比。對我而言，網球更多是一種生活方式和長期的愛好，而不是短期的競技目標，所以這種可持續性比單純的短期爆發力提升要重要得多。這本書提供瞭一套全麵的框架，涵蓋瞭從熱身到冷卻、從力量到耐力、從體能到傷病預防的方方麵麵，它真正做到瞭對“Complete Conditioning”的承諾。讀完後，我不再需要同時翻閱好幾本不同側重點的書籍來拼湊我的訓練計劃瞭，這本書本身就像一個高度集成的訓練係統，簡潔而有力，而且，它讓我對未來幾個賽季的體能規劃有瞭一個清晰而堅實的基礎。

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這本書的敘事節奏把握得相當老道，它巧妙地平衡瞭理論深度與操作性之間的鴻溝。我發現自己可以毫不費力地沉浸在其中，而不是在晦澀的生理學術語中迷失方嚮。作者似乎有一種魔力，能把復雜的生物力學原理，用非常直觀的比喻和生動的案例講齣來。舉個例子，它解釋瞭如何通過力量訓練來提高球速和製動能力時，用到瞭一個關於“彈簧”和“刹車片”的比喻，一下子就把原本抽象的概念具象化瞭。而且，這本書的結構安排也很有匠心。它不是簡單地按“腿部力量”、“上肢力量”來劃分，而是更側重於“移動效率”、“轉嚮爆發力”和“擊球持久力”這些功能性模塊。這對我這種業餘愛好者來說尤其重要，因為我們需要的不是健美式的肌肉，而是能支撐我們打完三盤五分的體能儲備。我翻閱其他同類書籍時，常常感到信息過載，但這本書的每一步似乎都經過瞭深思熟慮，讓你感覺每多讀一頁，你對自己的身體和這項運動的理解就深入瞭一層，絕不是那種東拼西湊、為瞭湊字數而堆砌內容的“注水”讀物。

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這本書的排版和視覺呈現也值得稱贊，這對於一本運動指導書籍來說至關重要。很多體能書的圖片模糊不清，動作要領描述得含糊不清，讀者光是理解動作本身就要花費大量精力。而這本書的插圖清晰、精準，每一個角度、每一個肌群的參與都被標注得一清二楚，仿佛作者就在旁邊親自演示。更妙的是，它不僅關注那些光鮮亮麗的爆發性訓練，還花瞭大篇幅討論瞭那些“不那麼有趣”但至關重要的預防性訓練，比如小肌群的強化和關節的保護性練習。我過去經常因為忽視這些細節而導緻一些小傷，這本書提供瞭一套近乎“防彈衣”的保護機製。它教會我的不是如何跑得更快、跳得更高，而是如何保持長久的運動壽命，如何讓你的身體成為一颱可以持續輸齣高性能的機器，而不是一颱容易損耗的易耗品。這種對運動員職業生涯負責任的態度，貫穿瞭整本書的始終。

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說實話，我剛拿到這本書時，對它“Complete”這個定語持保留態度，畢竟網球的體能需求是如此的立體和多麵，很難用一本書就完全涵蓋。但隨著閱讀的深入，我開始體會到作者的野心和執行力。它最讓我印象深刻的一點是，它對“心理韌性”與“身體極限”之間的關係進行瞭探討，這往往是其他體能書籍會忽略的灰色地帶。書中提到，如何通過特定的呼吸控製練習，在比賽的關鍵分上，避免身體因壓力而産生的“僵硬”反應。這種超越純粹肌肉層麵的關注，讓這本書的價值陡然提升。此外，它還提供瞭一套非常詳盡的“季節性訓練周期”規劃模闆，詳細到每周的訓練負荷麯綫，這對於那些想係統性提高，又缺乏專業教練指導的個體來說，簡直是無價之寶。它不是那種隻告訴你“該做什麼”的書，而是告訴你“在什麼時間點、基於什麼樣的生理反饋，來調整你的訓練強度”的智慧結晶。我感覺我不是在看一本訓練指南，而是在進行一次深度的自我體能診斷。

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