让瑜伽更容易

出版者:中国纺织

作者:林晓海

页数:179

出版时间:2008-1

价格:34.80元

isbn号码:9787506447881

具体描述

《让瑜珈更容易:用辅助品练瑜珈》主要内容：每一个修习瑜伽的人，都希望自己能做出标准、优美的瑜伽动作，然而有些瑜伽动作，即使对于身体条件最好的初学者来说，也很难在没有帮助的情况下做到。古代瑜伽修行者曾使用圆木、石头和绳索等工具来帮助自己练习和保持体位，瑜伽大师艾扬格借鉴先贤们的经验，创造了一些借助瑜伽辅助品使体位练习更轻松并且不易产生疲劳、发生意外的方法。通过采用这些方法，能使广大瑜伽初学者更好地掌握这一健身运动，这也是出版《让瑜珈更容易:用辅助品练瑜珈》的宗旨所在。

用户评价

这是一本关于人际关系中“有效沟通”的力作，它完全颠覆了我过去那种“对错导向”的争论模式。我过去处理冲突的经验通常是：我必须证明我是对的，对方是错的，然后问题才能解决。这本书则将重点放在了“理解需求”上，而不是“立场坚持”。作者引入了“非暴力沟通”的一些核心概念，但描述得非常本土化，避免了生硬的理论感。比如，书中用了一个很长的案例来分析夫妻之间关于“谁该倒垃圾”的小争执，最后揭示的冲突点根本不是垃圾，而是“被看见”和“被尊重”的需求。这让我豁然开朗，很多时候我们争吵的不是事情本身，而是背后的情感信号没有被接收到。书里提供了一套“三步倾听法”，要求我们在回应前，先用自己的话复述对方的感受和需求，而不是直接给出解决方案。我尝试在最近一次和同事的意见不合中使用了这个方法，效果惊人——原本剑拔弩张的对话，一下子软化了，因为对方感觉到了被认真对待。这本书的价值在于，它不提供“万能公式”，而是提供了一套强大的“心智工具箱”，让我们学会如何真正地与人连接。

我最近在尝试培养一个更健康的睡眠习惯，这本书的内容可以说恰到好处地击中了我这种“晚睡拖延症”患者的需求。它不是那种教你数羊或者强制入眠的指南，而是深入探讨了“睡前心绪”对睡眠质量的影响。作者花了很多篇幅来解析我们为什么会带着白天的情绪进入夜晚，以及那些反复出现的“待办事项清单”是如何像幽灵一样盘旋在脑海中。书中提供了一系列非常实用的“心智关机”技巧，比如一个叫做“心流逆转”的练习，要求你把一天中最让你感到成就感或满足感的小事，用非常慢速的、细节丰富的方式在脑海中重演一遍。这个方法很奇特，但对我来说极其有效，它把我的注意力从白天的未竟事务，转移到了那些已经完成的、积极的感受上。更重要的是，作者强调了卧室环境的心理暗示作用，提醒我们卧室应该仅仅是休息的圣地，而不是工作或娱乐的延伸。读完这本书，我开始对我的睡前仪式有了更深的敬畏感，不再是随便刷手机到眼皮打架为止，而是有意识地设置一个缓冲期。我的入睡时间没有立刻缩短很多，但睡眠的深度和恢复感明显增强了，这感觉比单纯延长睡眠时间要宝贵得多。

这本关于冥想和正念的书，真是让我找到了内心的平静。我一直是个容易焦虑的人，每天被各种琐事和念头牵绊，感觉自己像个高速运转的陀螺停不下来。这本书从非常基础的概念讲起，没有那些玄乎的术语，而是用非常贴近生活的例子，比如如何观察自己的呼吸，如何对待那些突然冒出来的烦心事。作者的文字非常温柔，读起来有一种被理解的踏实感。我尤其喜欢其中关于“接纳不完美”的那一章，它让我意识到，努力追求完美本身就是一种压力源。通过跟随书中的指引，我开始有意识地在日常生活中捕捉那些“当下”的瞬间，比如喝水时的温度，走路时的触感。这并不是说我一下子就成了“得道高人”，但至少，当我感到压力来临时，我多了一个可以回去的“锚点”。这本书更像是一位耐心的导师，它没有强迫你改变，而是引导你观察自己，慢慢地，你会发现，原来平静并不是外界环境的缺失，而是内在的一种选择。我已经把书里的几个核心练习融入了早晨的例行公事中，效果是立竿见影的，至少，我不再一睁眼就开始为一天的计划感到恐慌了。

这本书对于任何想要整理思绪、建立个人知识体系的人来说，都是一本宝藏。它探讨的不是如何快速记笔记，而是如何构建一个能够让你“持续学习”和“知识复用”的系统。我过去收集了很多电子书、文章和想法，但它们分散在各个应用里，当我需要用到时，总是大海捞针。作者详细介绍了他自己使用“卡片盒笔记法”的演变过程，重点在于“连接”而非“收集”。他强调，一个好的笔记系统，关键在于你如何将新旧知识点互相关联起来，形成一张属于你自己的思维网络。书中对“永久笔记”和“文献笔记”的区分非常清晰，让我明白了，只有经过自己消化和重构的知识，才能真正成为自己的东西。我花了几个周末的时间，按照书中的建议，将我过去零散的读书摘要重新整理了一遍，强迫自己用自己的话语去解释核心概念，并尝试在不同主题间建立联系。这个过程虽然耗时，但效果立竿见影，我发现自己对某些领域的理解深度比以前厚实了很多，因为我不再是被动地接收信息，而是主动地参与到知识的构建过程中去。这本书的系统性很强，指导性极佳，适合那些希望知识“沉淀”下来的人。

我一直对个人成长领域的一些“成功学”书籍感到疲惫，它们总是在鼓吹“立刻行动”、“不做白日梦”。而这本关于“慢思考”和“深度工作”的书，简直像一股清流。它没有批判性地指责快节奏的生活，而是深入探讨了我们大脑在高强度信息轰炸下认知能力的退化。作者通过引用神经科学的研究，清晰地解释了为什么碎片化的注意力是创造力和复杂问题解决能力的大敌。书中提出的“隧道化专注”概念非常吸引我，它主张将一天中精力最充沛的时段，完全锁定给一项需要深度思考的任务，并在此期间，对所有外部干扰（通知、邮件、甚至‘灵光一现’的新想法）设置防火墙。最让我印象深刻的是作者对“无聊”价值的重新定义。他认为，大脑只有在感到“轻微无聊”的时候，才会开始进行那些重要的信息整合和创意链接。这本书给我最大的改变是，我不再为那些“没有在做很多事”的时间感到愧疚，我开始有意识地为自己创造“放空”的时间，把“什么都不做”视为一种必须的维护过程。