健康脑

出版者:湛庐文化/浙江人民出版社

作者:(美)丹尼尔•亚蒙(Daniel G. Amen)

页数:292

译者:苗士伟

出版时间:2018-3

价格:69.90元

装帧:平装

isbn号码:9787213086021

丛书系列:亚蒙脑健康五部曲

具体描述

在《健康脑》中，亚蒙博士告诉我们，减肥、健身经常失败的原因在于，我们往往在寻找一种通用的有效方法，但实际上，不同的大脑类型决定了不同的体重问题。因此，我们都需要在自身脑的类型和需要的基础上制定个性化处方。拥有更好的身体——更优美，更富有精力，更年轻的钥匙就是，拥有一个更健康的大脑。

“亚蒙博士脑健康5部曲”倡导，在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下，我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康，必须先大脑健康。在医学研究的基础上，亚蒙博士根据30余年的临床实践，提供了14种可行易用的解决方法，40个营养补充剂方案，让大脑与身体联动起来，激发你的力量，帮你改善大脑，获得并保持一个称心如意的身体。

[编辑推荐]

●“美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士，凝聚30年临床经验，建成超大的大脑数据库，以125000份脑扫描数据位居全球之冠，影响千万读者。

●一经上市，连续16周荣登《纽约时报》畅销书榜单，成为美国家喻户晓的脑健康图书。

●内含亚蒙诊所脑健康检查问卷，给你全球顶尖的专业指导，帮你实现健身美体的夙愿。针对减肥反弹、失眠、压力大、衰老等不同类型问题设置“行动步骤”，手把手教你驾驭大脑的力量，获得并保持你理想中的身体状况。

● 亚蒙脑健康五部曲４，《健康生活，从善待大脑开始》全新升级。

● 湛庐文化出品

作者简介

丹尼尔•亚蒙

● 世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。通过了精神病学双职业认证，被美国精神病学会授予杰出会员称号。

● 创建了世界闻名的亚蒙诊所，拥有全球超大的与行为相关的功能性脑扫描数据库，总共收集了来自111个国家的125 000多份大脑扫描数据。

● 设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目，10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜，《华盛顿邮报》称他为“全美备受欢迎的精神科医生”。

目录信息

前言 善待大脑、健康生活的10 项基本原则
Part1善待大脑，塑造健美身材
01远离那些超好吃，却超毁人的食物吧
——让你提升意志力、冷却欲望与冲动的欲望解决方案
02一种配方，不能减所有人的肥
——根据自身脑模式，制订理想节食计划的体重解决方案
03滋养大脑，让气色和感觉更年轻
——促进脑-体健康的营养解决方案
04动起来，燃烧掉脂肪
——锻炼身体，强健大脑的运动解决方案
Part2 善待大脑，打造健康体魄
05 让皮肤舒缓、光滑的脑信号
——养脑护肤的皮肤解决方案
06 平衡激素，倒转时钟
——让你感到快乐、充满活力、诸事顺利的激素解决方案
07 善用脑子，强健心脏
——可以改善心脏状况的大脑- 心脏解决方案
08 瞄准目标，集中精力
——成为专注、超能职场人的注意力与精力解决方案
Part３　为大脑减压，增进爱与活
09大脑休息好，身段更苗条、皮肤更紧致
——一睡就瘦的睡眠解决方案
10为大脑减压，切断“病源”
——拒绝衰老与病怏怏的压力解决方案
11扔掉本本，用大脑记住你每天要做的事
——让你拥有好记性、不再丢三落四的记忆解决方案
12要想体态轻盈，脑中就得装着好想法
——让你更苗条、更年轻、更快乐的“蚂蚁”解决方案
13亲热一下，给大脑和身体充充电
——延年益寿又减肥的极佳激情解决方案
14一起来治本，健脑即健身
——让你远离一切混乱的脑健康解决方案
后记　健康可以“传染”吗
附录 　营养补充剂
· · · · · · (收起)

用户评价

《海上传奇：失落的航道》这本书，就像是一次充满热带气息的、狂野的航行日记。它完全颠覆了我对传统航海文学的认知，没有太多惊心动魄的海战，而是将重点放在了对未知水域的敬畏和对船员之间复杂关系的描绘上。作者对海洋生态的观察细致入微，他笔下的海洋不是一个背景板，而是一个有生命、有脾气的巨大实体。从赤道无风带的压抑，到南半球风暴的狂暴，每一个海域都有其独特的“性格”。这本书的叙事风格非常松弛，更像是老水手在酒吧里，一边喝着朗姆酒一边拉着你讲他年轻时的见闻。这种口语化、充满俚语的表达方式，反而增加了故事的可信度和亲切感。我尤其喜欢其中关于“航行中的时间感”的描写，当船只远离大陆后，昼夜和季节的界限变得模糊，生活完全围绕着风向和潮汐展开，这让我对现代生活的节奏产生了强烈的反思。这本书读完后，留下的不是一个清晰的结局，而是一种对远方无尽的向往，以及对人类在自然面前渺小却又坚韧的赞叹。

这本名为《银河系漫游指南》的书，简直是一场思维的太空漂流。作者的想象力如同黑洞般深邃而不可预测，文字的流动性强到让你感觉自己正乘坐着一艘失控的飞船，在未知的星云间穿梭。书中对宇宙的描绘，不是那种枯燥的物理学公式堆砌，而是充满了黑色幽默和近乎哲学层面的探讨。比如，它对“终极问题的答案”的处理方式，巧妙地避开了所有严肃的陷阱，最终落脚在一个极其荒诞却又令人深思的数字上。我特别欣赏作者如何将那些宏大的、关于生命意义的追问，用最日常、最接地气的对话和场景来包装。阅读过程中，我好几次笑出了声，那不是那种刻意的笑点，而是被作者那种洞察一切后的无奈和戏谑所感染。书中的“心想事成”装置的描述，简直是技术宅的狂欢，同时也是对人类过度依赖工具的反讽。这本书的节奏掌握得极好，时而让人捧腹大笑，时而又陷入对自身存在的沉思。它不是那种读完后会立刻合上然后忘记的书，它更像是一个在你脑海中植入了一个持续发酵的“问号”，让你在处理日常事务时，时不时地会蹦出一个关于“毛巾”或者“蓝色行星”的念头，非常耐人寻味。

《时间的皱纹》这本书的叙事结构，简直就像是意大利面条迷宫，层层叠叠，需要极大的耐心和专注力去梳理。我必须承认，开篇的几十页让我感到一阵强烈的挫败感，时间线的跳跃太过频繁，人物的身份似乎也在不断地重叠和更迭。但一旦我找到了那个隐藏在文字深处的“主线索”，那种豁然开朗的感觉，简直比解开一个世纪难题还要令人满足。作者似乎故意要挑战读者的认知边界，他不仅仅是在讲述一个故事，更像是在构建一个关于“记忆如何塑造现实”的实验场。特别是其中对“平行自我”的描绘，细腻到令人毛骨悚然。书中一个角色因为过度沉浸在某个未曾实现的过去中，导致现在的行为模式出现了微妙的扭曲，这种心理刻画的深度，让我不禁开始反思自己生活中的那些“如果当初”。这本书的语言风格偏向于意识流，充满了隐喻和象征，对于喜欢深度解读的读者来说，简直是宝藏，但对于追求线性叙事的朋友来说，可能会有些吃力。我花了整整一周的时间才啃完，不是因为厚度，而是因为每一句话都需要被细细咀嚼，品味其中暗藏的歧义和回响。

读完《古堡魅影》之后，我有一种强烈的冲动，想立刻订一张去中欧的火车票，去寻找那种被时间遗忘的、潮湿的、充满历史回声的氛围。这本书的厉害之处在于，它没有依赖廉价的恐怖元素来吸引眼球，而是通过对环境细节的极致描绘，营造出一种令人窒息的、缓慢渗透的“不安感”。那些关于石墙的苔藓、地下室里永不熄灭的油灯、以及风穿过破碎彩色玻璃时发出的呜咽声，都成为了故事本身的一部分。主人公的内心挣扎和古堡的历史纠葛交织在一起，形成了一种难以分割的整体。作者对于“哥特式”美学的理解达到了炉火纯青的地步，他深谙如何利用光影和空间来暗示潜藏的秘密。我尤其喜欢其中关于家族诅咒的设定，它不是那种神神叨叨的超自然力量，更像是一种心理遗传，一代代人都在重复着先辈的错误和恐惧。这本书的节奏是缓慢而沉稳的，像是一场精心布置的慢镜头，让你在欣赏美景的同时，也预感到即将到来的悲剧，让人欲罢不能，即使知道结局并不美好，也心甘情愿地被拖入那片阴影之中。

《最后的炼金术士》是一部关于追求极致与毁灭的史诗。它的背景设定在工业革命前夕，一个科学与魔法交界模糊的时代。我最欣赏这本书的地方在于，它非常坦诚地探讨了“完美”这个概念的腐蚀性。书中的主角，那位炼金术士，他毕生的追求不是财富或永生，而是创造出一种绝对纯净、不受任何外部因素影响的“原型物质”。然而，越是接近这个目标，他就离人性越远。作者用冷峻的笔触，描绘了为了科学的纯粹而牺牲人情冷暖的代价。书中的化学反应和哲学思辨交织在一起，读起来既有硬核的知识密度，又有对人性和道德边界的拷问。我特别佩服作者在处理“失败”时的态度——炼金术的失败不仅仅是实验的失败，更是精神世界的崩塌。这种对知识分子内心世界的细腻刻画，远超一般冒险小说的范畴。整本书的色调是灰暗而深沉的，充满了黄铜、硫磺和旧羊皮纸的气味，让你仿佛真的能闻到实验室里弥漫的焦糊味。

1. 增加不饱和脂肪摄入。像鳄梨、橄榄油、菜籽油、花生油和各种坚果人工食品中添加的人造黄油尽量不要吃。2限制咖啡因摄入量。3. 多进行有氧运动。4. 拿出固定时间冥想，让大脑清空

天气一冷就胃口大开，看了书才知道这属于季节型过量饮食。书中还提到了其他5种体重类型，每一种都对应了一种大脑问题，大家可以对号入座。

多运动，不要吃垃圾食品，戒烟少喝酒…这不是老生常谈么。不过提供了许多有用的脑知识。

天气一冷就胃口大开，看了书才知道这属于季节型过量饮食。书中还提到了其他5种体重类型，每一种都对应了一种大脑问题，大家可以对号入座。

恍然大悟。虽然重复的话语不少（不要吸烟、喝酒，多运动，多笑笑……），但是发挥的左右各不相同，不是废话。也提供了不少实用的方法。笔记做了。