第1章 自由地操控集中力的3个法则
拥有超集中力的人共有的行动法则有这些 … 002

法则1 拥有超集中力的人都懂得应该如何培养集中力 … 004
集中力的源头是前额叶的意志力 … 006
被误解的集中力 … 008
锻炼超集中力的两个方法 … 009
为什么仅仅凭借关注身体的姿势，就能够使集中力得到提高 … 011
潜伏在日常生活中掠夺集中力的陷阱 … 013
使你感到疲劳的真正原因 … 015
那么，我们应该将注意力用在哪里 … 021

法则2 拥有超集中力的人，
实际上并没有长时间地集中注意力 … 024
将一整段的时间划分成很多个短时间段，在觉得厌倦前就停止，
让自己始终保持一种迫切的情绪 … 026
为什么总是要用超出计划的时间才能做完事情 … 029
尽可能地缩短做一项工作的限定时间 … 030
就算仅仅是打开笔记本这么一个小小的动作，都会消耗集中力 … 033

法则3 拥有超集中力的人用大脑来控制“疲倦” … 036
顶级运动员锻炼的是他们的“大脑” … 037
为什么会将“膝盖”和“手肘”相混淆 … 039
凭借激发效应，让自己快速行动起来 … 041
第2章 操控超集中力的7把钥匙
让自己以最快的速度成为“能够马上全神贯注起来”的人 … 046
钥匙1 场所 … 047
智能手机在掠夺你的集中力 … 049
越是精简物品就越能增强自控能力的原因 … 051
用环境和条件来诱导自己 … 053
放在桌面上就能够帮助我们提高集中力的物品是什么 … 055
根据工作和学习的内容，来选择最适合的场所 … 057
能够帮助我们提高集中力和分析力的光线和声音 … 058

钥匙2 姿势 … 061
你是否经常采用这些不容易集中注意力的坐姿 … 064
每15分钟站起来一次，就足以使大脑恢复清醒 … 067

钥匙3 饮食 … 071
低GI食品和“点心”可以让集中力得以持续 … 073
配合血糖值的曲线来吃点心 … 076
正确饮用咖啡和能量饮料的方法 … 078
一杯水，就能够帮你提升集中力 … 080

钥匙4 情绪 … 083
投入到难度刚刚好的事情中 … 084
对于投入的对象有可控的感觉 … 085
有直接的反馈 … 085
去除所有影响超集中力的要素 … 086
喜怒哀乐是可以让我们的集中力更上一层楼的钥匙 … 086
“愤怒”会提高我们的行动力和解决问题的能力 … 088
“悲伤”有利于冷静且公平地做出决定 … 090
“愉悦”“快乐”可以提高创造力，加快决策速度 … 091
让我们在预测自己情绪变化的基础上再制订日程计划吧 … 093

钥匙5 习惯 … 097
用7个衣架创造集中力 … 101
即刻判断可以防止意志力的浪费 … 103
布置一个可以让集中力持续下去的房间 … 105
让自己彻底什么都不拥有 … 108

钥匙6 运动 … 111
用运动来唤醒睡眠的本能 … 113
仅仅需要5分钟就能够让你获得超集中力和健康 … 115
很轻松就能够做的3个小运动 … 117
钥匙7 冥想 … 120
方法很简单，那就是去关注自己的呼吸 … 122
第3章 消除疲劳的3个方法
经常感到疲劳的人，请从这里开始阅读 … 128
方法1 睡眠 … 130
越是能干的人，越是睡得好 … 132
我们每天究竟应睡几个小时 … 134
与睡几个小时相比，几点开始睡觉更加重要 … 136
促进入睡的习惯和妨碍入睡的习惯 … 137
不用声音做闹钟唤醒自己，而是用光线 … 139
慢慢入睡，慢慢醒来 … 142
15分钟的休整比得上3小时的睡眠 … 143

方法2 从感觉中治愈 … 146
大脑的疲劳实际上是眼睛的疲劳 … 147
疲劳首先是眼周肌肉的疲劳、僵硬 … 148
热敷眼睛，做做眼部运动让眼睛休息 … 150
刺激嗅觉来使意志力得到恢复 … 152

方法3 写出你的不安 … 156
将真正的压力转化成集中力 … 158
休息过后，迅速地恢复到注意力集中的状态 … 160
第4章 自动产生超集中力的5个时间术
仅仅改变工作的时间， 就能够提高效率 … 164
时间术1 超早起床 … 166
早晨的黄金时间，请一定要只用在自己身上 … 168
在时间段的使用上是有“正确答案”的 … 170
早上应该做的7件事 … 173
早上10分钟的行为就能够使一天都超有效率 … 175
我的时间使用方法，每天坚持读20本书 … 176
让我们通过早起找回掌控人生的感觉 … 179

时间术2 番茄工作法 … 181
在25分钟的时间里，只集中于一件事 … 182
5分钟是借助潜意识力量的时间 … 184
我的番茄工作法 … 186

时间术3 昼夜节律 … 188
记录自己能够集中的节奏 … 190
运用积极的休息来使意志力得到恢复 … 193

时间术4 艾维·李法 … 195
用6个步骤就能够让应该解决的事情明确化 … 196
除了很重要的事，其他的事情“不要做” … 199
把集中力的点燃剂放在“0号”位置 … 200

时间术5 在日程中留白 … 202
每周用两天的时间来调整平衡日程 … 204
给自己留出“懒散时间”，可以使集中力自动提高 … 206
· · · · · · (收起)