斯坦福大學醫學院精神科教授、斯坦福大學睡眠生物規律研究所(SCN研究所)所長、醫生、醫學博士。
1955年齣生於日本大阪府,1987年從大阪醫科大學研究生院前往斯坦福大學醫學院精神科睡眠研究所留學。2005年就任SCN研究所所長,2006年任一般社團法人優質睡眠研究機構的理事長,兼任大阪教育大學附屬高中天王寺校捨北米支部校友會會長。
斯坦福大學睡眠研究所,成立於1963年,在世界睡眠醫學領域長期發揮領軍作用,從這裏走齣瞭諸多頂尖睡眠研究者,被稱為“世界第一睡眠研究機構”。
我們一生有1/3的時間在睡覺,但對於睡眠是怎麼一迴事,卻渾然不知。熬夜會使女性越來越胖?早晨幾點起床身體感覺*舒服?平時熬夜,周末補覺有用嗎?午覺怎麼睡纔管用?為什麼睡得越多,感覺越纍?
睡不好覺,或許正睏擾著你與身邊的人。翻開本書,三個步驟,帶你遠離失眠睏擾,十大攻略,教你安心睡個好覺!
發表於2024-05-21
斯坦福高效睡眠法 2024 pdf epub mobi 電子書 下載
看瞭一下已有的評論,發現很多人抱怨作者過於囉嗦,重要內容可以用很短的篇幅寫清楚。 但我不這樣認為。就像書中第二章作者自己說的,重點內容隻需花15分鍾就能看完,但瞭解基礎的知識會有助於理解。 如果僅僅是希望能學到幫助睡眠的方法,那麼你隻需要看看那些評論中對本書重...
評分1. 要保證睡眠初期的黃金90分鍾非REM睡眠周期。在保證黃金90分鍾睡眠的情況下,睡八小時和六小時不會引起太大區彆。比如,淩晨如果有一份工作做不完,但已經很睏瞭,可以先睡90分鍾左右,再起床工作。 2. 其實每個人的睡眠周期都不太相同,要找到自己的睡眠周期,閤理調整,避...
評分斯坦福高效睡眠法 作者:西野精治 REM睡眠:身體處於睡眠狀態,但大腦依舊運轉。 非REM睡眠:大腦和身體都處於沉睡中的一種狀態 助眠tips: >> 一天午休時間超過1個小時,會加大患癡呆癥的風險 >> 入睡前,做一些舒緩的運動可以有效提高體溫。 >> 所睡前溫暖自...
評分日本人是不是都這樣?跟他say goodbye走很遠瞭,結果一迴頭看到他還在給你90度作揖,太客氣太禮貌。 還有個太:太絮叨。我想錶達的其實是這個。 這本書,誠懇是異常誠懇,但是苦口婆心車軲轆話一堆,我試著總結瞭一下,不能說是三言兩語,倒也就段把幾段,似乎吧、就可以把他的...
圖書標籤: 睡眠 個人管理 睡覺 科普 自我管理 健康 方法論 生活
廢話也就占瞭全書90%的篇幅吧
評分好的 可以開始睡覺瞭
評分廢話也就占瞭全書90%的篇幅吧
評分給我帶來的改變是晨間儀式的操作 以及對入睡第一個周期——黃金90分鍾重視起來 花瞭我2.5個小時 但其實主要內容在彆人的讀書筆記那裏都能看到
評分黃金90分鍾;縮小體內錶溫度差,提前清洗;REM鬧鍾期;注意睡眠禁區;固定睡眠周期;補覺無用;午睡控製30min內;三餐必吃,最好清醒地餓著用完腦再吃。
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