心灵放松一分钟

出版者:北京理工大学

作者:石赟

页数:260

出版时间:2009-1

价格:29.80元

isbn号码:9787564020002

具体描述

《心灵放松一分钟》内容简介：地面不常扫，就不会有一个干净清洁的庭院，落叶越积越多、尘埃越落越厚，庭院便成垃圾场了。人生也如此。一个人如不常清扫自己的心境，久了，财、色、利、赌、贪、懒等等，就会在心灵中、在思想上积重难除，从而迷失了生活的真正意义，也就无从拥有一个宁静宽舒的心境了。

清扫心境，是认识自己、调整心态、从容面对生活的不二法门。就如同一股清泉，将思想里的浅薄、浮躁、消沉、自满等污垢涤荡干净，重奏清新、激扬的旋律，让生命重放异彩，生机勃勃。

目录信息

第一章 过滤自我，让生命流出纯净的味道 回归自然的路程 和自己的心灵对话 缺陷也是一种美 换个角度看自己 找到性格中的黄金分割点 做最好的自己 善良的回报 测试：你对自己了解多少？第二章 让自卑分心，抓住机遇盛放自我 你真的不如别人吗？ 每一种草都是花朵 优势与劣势之间是相通的 发现自己身上的闪光点 测试：你是一个自卑的人吗？第三章 远离偏执，找到快乐的出发点 想看准时间，先摆正钟表 没有人能真正给自由设限 不要给人生套上枷锁 偏执与执著之间的距离 换一种思维方式 不要忽略了美好 测试：你是一个偏执狂吗？第四章 沉湎于过去，会让心灵变成荒漠 不可忽略的沿途风景 虚掷的光阴会哭泣 寻找光点，为空虚引路 抛开生活中的“圆心” 测试：你现在生活得充实吗？第五章 避开忧郁的缠绕，建造一座心灵花同 换个方向，就能遇见光明 抖落身上的“焦虑泥沙” 有些气，“生”得不值得 人需要一个完美的切入点 解读自己的情绪，不让抑郁跟随 不要让自己的天空变成黑色 给亲情预留一些时间 测试：你的忧郁指数是多少？第六章 丢弃贪婪的包袱，“减去”就是快乐 知足者，是幸福的守望者 学会降低自己的欲望值 欲望是心底的“黑洞” “贪婪”与“失去”只有一步之遥 学会停住“欲望"的脚步 把握好黄金尺度 测试：你是一个贪婪的人吗？第七章 舒缓紧绷神经，清空心灵垃圾 为生气“松绑” 做任何事都不是为了生气 做情绪的主人 清除心灵中的“愤怒因子” 宽容，能改写一段悲剧 放松自我，放飞快乐 放下，即能捕捉快乐 为自己种植一株“安心草” 测试：你是一个容易愤怒的人吗？第八章 知足者常乐，不知足者常怨 宫殿里也有哭声，茅屋里也有歌声 不要比较，为自己找到定位 学会将生活中的幸福相加 世间什么才是最珍贵的 最快乐的生存方式 测试：你是一个懂得享受现在的人吗？第九章 珍惜生活，珍惜每一分钟 珍惜生活中的快乐 只言片语的柔和底色 天堂，原来可以如此接近 不放弃，才能获得辉煌的生命 测试：你是一个珍惜时间的人吗？第十章 为人格“更衣”，秀出本真的自己 跌倒时，要保存自己的自尊 生命的价值取决于自己 示弱，并不是真正的软弱 反思自己的人生哲学 丢失在垃圾中的人格 坚定自我，现在就是起点 测试：你是一个会坚持自我的人吗？第十一章 回归淡泊宁静，享受生活乐趣 学会为自己创造幸福 幸福的到来总是无声无息 改变心态，就是改变生活 测试：你是一个淡泊宁静的人吗？第十二章 常想一二，“放下”即快乐 解开报复的心理“死结” 权力只是一个陷阱 看淡那份“世态炎凉” 测试：你是一个拿得起放得下的人吗？第十三章 尊严不像面纱，可以随时剥离 做自己尊严的守护者 尊重每一种生活的方式 乞讨者的尊严 尊重，是一种给予 测试：你是一个懂得尊重他人的人吗？第十四章 摒弃完美，欢送妄想“拉拉队” 缺陷并不可怕，重在真诚 笃实的力量 重新再做一个梦 测试：你是一个追求完美的人吗？第十五章 绘制心灵地图，走出自闭的迷宫 人生是需要呐喊的 走出自闭，向生活敞开心扉 测试：你是一个自闭的人吗？第十六章 尊重对手，让竞争出彩 让对手成为前进的“助推手” 在机遇中提升自己 弱者的战略 测试：你需要什么样的竞争对手？第十七章 被金钱奴役，不是非走不可的路 从金钱中提炼出黄金人格 比金钱更重要的 不做人格的出卖者 金钱与幸福不成正比 知识才是真正的淘金工具 测试：你是一个理财高手吗？第十八章 走出象牙塔，担负起自己的责任 责任感的第一步是付出 珍惜身边的每一个人 真水无香，真爱无声 尽职尽责中陈酿出的美德 将“我不能奠埋葬 测试：你是一个认真负责的人吗？第十九章 放倒你所依赖的大树 不要让环境干扰了你的世界 自立，是最基本的品质 割断命运之绳 测试：你的自立能力有多强？第二十章 活出轻松的自我，剥去虚荣的外农 活着，不是为了与人比较 放弃不属于自己的东西 别这山望着那山高 测试：你的虚荣心有多强？第二十一章 拂去隐伤，打碎自恋型人格 抛开自恋的隐伤 听听别人都是怎么说你的 走出“自我设限”的藩篱 相貌不是你能力的代言 测试：你是否是自恋型人格？
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书简直是给现代都市人量身定做的解药啊！我最近工作压力大到感觉快要爆炸，每天下班回家只想瘫在沙发上，什么都不想动弹，更别提去思考什么“自我提升”或者“深度阅读”了。但《心灵放松一分钟》这本书，名字听起来就带着一种“快餐式”的治愈感，让我这个对长篇大论深感恐惧的人也愿意翻开它。里面的内容，说实话，不是那种高深莫测的哲学探讨，也不是什么复杂的心理学理论，它更像是一个老朋友在你耳边轻声细语，告诉你“嘿，停下来，深呼吸一下”。我尤其喜欢其中关于“五感唤醒练习”的那一章，具体操作极其简单，比如让你仔细观察一个杯子的纹理，或者专注聆听窗外三秒内的所有声音。这种强迫自己把注意力从堆积如山的待办事项中抽离出来的感觉，非常奇妙。一开始很不习惯，总觉得时间被浪费了，但坚持了几次后，我发现那种焦虑的“嗡嗡声”真的小了很多。它不是那种一劳永逸的“灵丹妙药”，更像是一个工具箱，里面装满了各种即时有效的“小扳手”，随时可以拿出来拧紧那些松动的神经。对于我这种时间碎片化严重的人来说，这本书的价值就在于它的“微小可行性”，让人没有心理负担地就能开始自我关怀。

我得承认，一开始我对“一分钟”这个概念持怀疑态度的，毕竟现代人解决问题都是追求效率和快速见效的，但往往越是快速的承诺，效果越是短暂。然而，这本书真正做到了“小剂量、高频次”的理念贯彻。它里面有很多技巧是设计成可以在等红灯、排队买咖啡，甚至是在会议间隙上厕所的几分钟内完成的。比如那个“脚趾抓地练习”，我试着在一次无聊的电话会议中偷偷进行了，全程没人察觉，但结束后我感觉脚下稳多了，仿佛真的扎根在了地面上，少了些飘忽不定。这本书的厉害之处在于，它不要求你腾出专门的“冥想时间”，而是巧妙地将放松嵌入到你日常生活的“缝隙”之中。它没有强迫你去对抗忙碌，而是教你如何在忙碌的夹缝中挤出呼吸的空间。这种实用的嵌入性，让它区别于那些需要你特意安排一个小时去“充电”的厚重书籍。它更像是一个随身的“情绪急救包”，在你即将“短路”的瞬间，能提供一个及时且无声的保护罩。

这本书的叙事口吻，完全避开了那种高高在上、居高临下的“导师”姿态。它读起来，更像是邻家那个总是把生活过得井井有条、面带微笑的阿姨在跟你分享她的“生活小妙招”。语气中充满了理解和包容，没有一丝一毫的指责你“为什么不好好照顾自己”。我最欣赏的一点是，它承认了生活的不完美和情绪的波动是常态。它不会告诉你“你就不应该感到焦虑”，而是告诉你“当你感到焦虑时，可以试试这个方法来温和地接纳它”。这种对人类真实情绪的尊重，让我倍感亲切。比如，书中有一段提到，如果你连一分钟都坚持不下来，那就试着只做十秒钟，然后对自己说声“做得不错”。这种低门槛的自我肯定，对于长期处于自我批评状态的人来说，简直是精神上的巨大慰藉。它将自我关怀这件事，从一项艰巨的任务，变成了一种简单的、可以被原谅的日常练习。

这本书的排版和设计风格，简直是艺术品级别的。我通常买书是冲着内容去的，但拿到这本《心灵放松一分钟》时，我真的被它的视觉语言震撼到了。作者（或者说设计者）对留白的使用简直达到了出神入化的地步，每一页都有大量的空白区域，让人在阅读时仿佛置身于一个开阔的空间，而不是被密密麻麻的文字拥挤着。字体选择上也非常考究，那种略带手写感的衬线体，读起来格外温柔，完全没有那种冰冷的说教感。我注意到，有些核心的放松提示，是用一种非常淡雅的水彩晕染背景衬托出来的，虽然内容很简单，但视觉上的舒适度极大地降低了阅读的心理门槛。我发现自己会情不自禁地想去触摸那些纸张，那种略带磨砂的质感，本身就是一种触觉上的放松。说实话，如果这本书的内容只有它实际呈现出来的三分之一，光凭它的外观，我都愿意把它放在茶几上当装饰品。它成功地将“放松”这个抽象的概念，通过实体书籍的美学语言，具象化了，让拿起它本身就成了一种仪式感。

这本书的内容结构非常灵活，这一点非常适合我这种阅读习惯跳跃性很强的人。我通常不会从头读到尾，而是会随机翻开任何一页，看看今天的“心情”适合哪一个练习。它没有强烈的章节连贯性要求，每一页的内容都可以被视为一个独立的“微型疗程”。我曾经在心情极度烦躁的时候，翻到了一个关于“释放肩膀紧张”的图文介绍，那个动作只需要抬肩、收紧、然后猛地放松，短短三十秒，那种瞬间卸下重担的感觉非常直观。另一次，我在感到思路卡顿时，碰巧看到了关于“颜色呼吸法”的描述，它指导我用想象力去呼吸一种特定的颜色来调整状态。这种随机选择的体验，让我每次拿起书都有新鲜感，不会产生阅读疲劳。它更像是一个个性化的情绪调频器，我不需要遵循既定的频率，而是可以根据自己当下的“杂音”大小，去选择最合适的那个“调音旋钮”进行微调。这种高度的自主性和即时效用，使得这本书的价值远远超出了它的篇幅。