亚索赛事锦囊

出版者:湛庐文化/浙江人民出版社

作者:（美）巴特•亚索（Bart Yasso）

页数:203

译者:刘瑾青

出版时间:2019-6

价格:69.9

装帧:平装

isbn号码:9787213093166

具体描述

无论你选择哪种跑步赛事，没有人能比巴特•亚索更好地指导你的旅程了。在过去的40年里，亚索已经跑了1200多场比赛，跨越了七大洲。从地方性的迷你赛事到超级马拉松、铁人三项，他跑过了每一个你可以想象的距离。

在《亚索赛事锦囊》中，“亚索800”发明者巴特•亚索分享了他的训练秘诀，提供了关于如何为各距离赛事准备的贴心建议，同时还分享了他参加过的5公里、10公里、半马、全马、超马等经典赛事的经验、建议及靠谱攻略。此外，《亚索赛事锦囊》中还有给初跑者、跑步老手的针对性训练计划。

无论你的目标是完成5公里或10公里，还是征服南极马拉松，《亚索赛事锦囊》将是你的最佳跑步赛事指南。

作者简介

巴特•亚索

《跑者世界》首席跑步官，亚索800发明者。

跑龄40多年，参与过1800多场跑步赛事，跑过1200多场，参赛距离从1.6公里到235公里。从南极洲、南非、印度、罗马到死亡谷、波士顿、纽约、芝加哥，跑遍了七大洲。

埃琳•斯特劳特

《跑者世界》专栏编辑，《跑步时代》前编辑。

目录信息

序言 巴特•亚索，没有什么能让他停下
引言 参赛的意义
01 亚索的训练原则
安全增加跑量
长距离跑取决于备战的赛事和个人能力
速度训练是提高能力的好方法
休息和恢复是取得好成绩的关键
不要等到受伤才开始交叉训练
辅助训练能让你跑得更远
02 5 公里训练及比赛
5 公里经典赛事
5 公里备赛训练
新手5公里训练计划
进阶5公里训练计划
如何参加5公里赛事
03 10公里训练及比赛
10公里经典赛事
10公里备赛训练
新手10公里训练计划
进阶10 公里训练计划
如何参加10 公里赛事
04 半程马拉松训练及比赛
半程马拉松经典赛事
半程马拉松备赛训练
新手半程马拉松训练计划
进阶半程马拉松训练计划
如何参加半程马拉松赛事
05 全程马拉松训练及比赛
全程马拉松经典赛事
全程马拉松备赛训练
新手全程马拉松训练计划
进阶全程马拉松训练计划
如何参加全程马拉松赛事
06 超级马拉松训练及比赛
超级马拉松经典赛事
超级马拉松备赛训练
超级马拉松训练计划
07 非常规赛事训练及比赛
山地马拉松
极地马拉松
铁人三项赛
08 接力赛和背靠背训练及比赛
HTC 接力赛
背靠背比赛
结语 永远不要限制跑步可以带你去的地方
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的结构编排，简直像是一个精心设计的迷宫，每走一步都有新的发现，但又始终能找到回溯的路径，保证你不会迷失。我特别欣赏它没有走那种传统的“初级篇、中级篇、高级篇”的线性递进模式，那样太死板了。它更像是一张相互关联的网络，每一个章节都可以独立拿出来品味，但当你串联起来看时，一个宏大的体系就会浮现出来。比如，关于节奏感的把握，作者用了一种音乐理论的视角来解释，把对局的快慢张弛，类比于交响乐中的强弱音对比，这角度新奇，却又无比贴合实际。我过去一直觉得节奏感是一种天赋，是难以言传的东西，但读完这一段，我才明白，节奏感本质上是对资源消耗速度和积累速度的动态平衡艺术。更妙的是，书中引用的案例都是非常接地气的，不是那种遥不可及的“神仙打架”的场面，而是我们日常训练中经常遇到的困境和抉择点。这种亲近感，让理论知识不再高悬于空中，而是直接落在了我的操作界面上，立即可用，立即可感。

说实话，我原本对这类号称“锦囊妙计”的书籍都抱持着一份警惕的怀疑态度，总觉得大多是夸大其词，或者内容空泛，拿来凑数。但翻阅这本书的过程，颠覆了我不少成见。它的文字功底着实了得，那种笔触细腻得像是工笔画，对细节的捕捉极其到位。我记得有一章专门讲了如何阅读地图上那些稍纵即逝的信息，作者用了一种非常形象的比喻，把视野的盲区比作“时间里的黑洞”，一旦错过，后面的连锁反应是无法挽回的。这种文学性和实用性的完美结合，让阅读体验上升到了一个新的层次。而且，书中对于“准备”二字的诠释也极其深刻，它并非指机械地练习某个连招或者套路，而是强调对不确定性的预先接纳和消化。它引导读者去思考“如果A方案失败了，那么B方案的启动时机在哪里”，这种前瞻性的部署，才是真正区分高手与普通玩家的鸿沟。我合上书时，第一反应不是马上去实践书中的招式，而是开始审视自己过去那些失败的对局，发现自己在那一刻错失的，恰恰是作者反复强调的那些“心流边界”的微小信号。这种自我反思的驱动力，比任何强迫性的训练都来得有效和持久。

这本书，初拿到手，光看名字就让人心头一热，那股子久经沙场的豪迈气概扑面而来。我原以为这是一本纯粹的战术手册，或许会堆砌一些枯燥的理论和公式，毕竟“赛事锦囊”这四个字听起来就带着一丝教条的意味。然而，翻开第一页，我立刻被作者那种行云流水的叙述方式给吸引住了。他仿佛不是在写书，而是在向你娓娓道来一段段亲身经历的传奇故事。那种对局势的精妙把控，对对手心理的细致入微的观察，简直让人拍案叫绝。读起来完全没有阅读的压力，更像是在听一位经验老到的前辈，在你耳边轻声点拨，那种醍醐灌顶的感觉，不是看教科书能体会到的。特别是关于逆风局的处理，作者没有给出简单的“怎么办”的口诀，而是深入剖析了心态的崩塌点和转折的关键锚点，那种对人性弱点的洞察，远超出了单纯的技术层面。我特别喜欢其中对一些经典对局的复盘分析，他不仅仅是列出谁赢了，而是着重描述了关键时刻的决策心路历程，那份坦诚和深刻，让人感觉自己仿佛真的站在了那个赛场之上，屏息凝神，共同经历了那份紧张与荣耀。这本书的价值，在于它提供了一种思考的框架，而不是固定的答案，这才是真正的高手风范。

这本书的排版和用词习惯，都透露出一种对阅读者智商的尊重，它从不把读者当成一个需要被简单喂养的新手。作者的遣词造句颇有古风，但又巧妙地融入了现代竞技的语境，使得整体风格既有厚重感，又不失鲜活。我尤其欣赏他对“博弈论”在实战中的应用的阐述，他没有直接搬出晦涩的数学模型，而是通过一系列经典的“囚徒困境”式的对局设计，让读者在不知不觉中，就理解了如何跳出思维定势，实现最优解的选择。这本书对于如何培养“预判能力”的探讨，更是深入骨髓。它不是教你猜对手会做什么，而是教你如何通过控制自己的行为，去引导对手进入你设定的选择空间，从而极大地压缩了对手的自由度。这是一种从被动反应到主动塑造的质的飞跃。每一次重读，都会有新的理解冒出来，就像对着一面多棱镜看世界，角度稍一变化，光影便完全不同。这本书更像是一块磨刀石，不断地打磨着读者的思维锐度，让人在喧嚣的赛事纷扰中，保持一份清醒和洞察力。

读罢此书，我不得不承认，它在很大程度上重塑了我对“竞技精神”的理解。以往，我总把竞技等同于胜利，把胜利的要素归结于天赋和勤奋。但这本书却花费了大量篇幅去探讨“如何优雅地接受失败”。这听起来有些反常，但在竞技的残酷现实中，这恰恰是最重要的生存法则。作者细腻地描绘了那些顶尖选手如何处理赛后的失落感，他们是如何将挫败转化为下一场比赛的燃料，而不是让它成为拖垮自己的重担。其中关于“信息过滤”的章节尤为震撼，它教导我们如何屏蔽外界的噪音——无论是赛前的过度吹捧，还是赛后的无端指责，将所有杂音都挡在心门之外，只专注于自己能控制的那个点上。这种心性的修炼，远比任何操作技巧来得宝贵。这本书的文字风格非常沉稳内敛，没有过分的煽情，却字字珠玑，仿佛是在用最冷静的笔调，描绘最热血的战场。读完后，我感觉自己不再那么容易为一时的得失而大喜大悲，内心多了一份坚韧和韧性。

可能只有五公里那部分目前对我有参考价值，不过也许跑步已经开始变成我生活中的固定一部分了。

可能只有五公里那部分目前对我有参考价值，不过也许跑步已经开始变成我生活中的固定一部分了。

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