序言 巴特•亞索，沒有什麼能讓他停下
引言 參賽的意義
01 亞索的訓練原則
安全增加跑量
長距離跑取決於備戰的賽事和個人能力
速度訓練是提高能力的好方法
休息和恢復是取得好成績的關鍵
不要等到受傷纔開始交叉訓練
輔助訓練能讓你跑得更遠
02 5 公裏訓練及比賽
5 公裏經典賽事
5 公裏備賽訓練
新手5公裏訓練計劃
進階5公裏訓練計劃
如何參加5公裏賽事
03 10公裏訓練及比賽
10公裏經典賽事
10公裏備賽訓練
新手10公裏訓練計劃
進階10 公裏訓練計劃
如何參加10 公裏賽事
04 半程馬拉鬆訓練及比賽
半程馬拉鬆經典賽事
半程馬拉鬆備賽訓練
新手半程馬拉鬆訓練計劃
進階半程馬拉鬆訓練計劃
如何參加半程馬拉鬆賽事
05 全程馬拉鬆訓練及比賽
全程馬拉鬆經典賽事
全程馬拉鬆備賽訓練
新手全程馬拉鬆訓練計劃
進階全程馬拉鬆訓練計劃
如何參加全程馬拉鬆賽事
06 超級馬拉鬆訓練及比賽
超級馬拉鬆經典賽事
超級馬拉鬆備賽訓練
超級馬拉鬆訓練計劃
07 非常規賽事訓練及比賽
山地馬拉鬆
極地馬拉鬆
鐵人三項賽
08 接力賽和背靠背訓練及比賽
HTC 接力賽
背靠背比賽
結語 永遠不要限製跑步可以帶你去的地方
· · · · · · (收起)