如何睡个好觉

劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein）医学博士，哈佛医学院的教员，布列根和妇女医院睡眠医学部和肺病部的医学导师，曾就读于乔治·华盛顿大学医学院，西洛杉矶退伍军人医院的内科住院医师和首席住院医师。爱泼斯坦博士曾从西达- 赛奈医疗中心得到肺病、重症监护和睡眠医学的研究资助，并获得了睡眠医学、内科医学、肺病和重症监护医学的认证。他自1992年以来一直在睡眠医学领域工作，担任美国空军睡眠障碍军事顾问，并兼任西罗克斯伯里睡眠医学中心主任。目前他是睡眠健康中心的区域医学主任，在波士顿管理着多个分点，也曾是美国睡眠医学学会的主席。史蒂文·马顿（Steven Mardon）健康医学领域的自由撰稿人，从业多年。曾在《希波克拉底》杂志当记者，与他人合著过关于哈佛医学院鼻窦治疗指南的专著。

出版者:机械工业出版社

作者:[美]劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein）

页数:244

译者:杜芯宁

出版时间:2019-9

价格:69.00元

装帧:平装

isbn号码:9787518063185

图书标签:睡眠科普好书，值得一读医学长知识了电子书时间管理文化

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哈佛医学院睡眠医学专家，关于人生1/3时间的全部解答；

由浅入深的睡眠科普知识，实用可行的改善睡眠六步计划，助你远离睡眠失调，睡个好觉，生活效率更高，精神状态更好。

北京大学第六医院睡眠医学中心、春雨医生、小睡眠APP联合推荐。

【内容简介】

不只你一个人睡不好，睡不好是个严重的问题。

● 缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险，睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。

● 只是连续几天晚上睡不好，身体出现疾病的可能性就会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。

● 睡眠剥夺所持续的时间越长，机敏和思维测试的表现就越差。

● 每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。

……

本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施，从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发，由浅入深地讲解了睡眠的科普知识，给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书，你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识，因为并非入睡不困难就叫睡得好。

● 怎样才叫睡得好？

● 你需要多少睡眠？

● 为何你没有当年睡得好？

● 晚上没睡，白天补觉有用吗？

● 你睡觉时腿总是抽动，这是睡眠问题吗？

● 起不来和睡太晚也是病吗？

● 睡眠时间越长，身体反而越累，这是真的吗？

● 失眠了怎么办？

……

诸如此类问题，你都可以在本书中找到答案。

读后感

这本书参考性和实战性并不强，像一个科普文章的合集。里面的东西，除了个别专业人事会用到外，其余大多数人都是不需要了解的。所以，如果你对科普感兴趣的话，读读这本书很好，但是如果你只是想了解如何更好地睡眠的话，下面这张图或许就能告诉你想知道的了。当然，我只罗列了...  

最开始看到这个书，就很感兴趣。到了一个与睡眠联系得比较紧密的年纪，同时又是对健康，对身体状态比较敏感的年纪。如何能睡一个好觉，好觉的定义是什么，什么样的睡眠是高质量的，个人觉得，是一个值得研究的问题。 该书本有点类似教科书的模样，给我们普及知识，为了让这个看...  

腾讯视频最近出了一档全新的职场真人秀节目，叫作《令人心动的offer》。这档综艺节目讲的是律师行业的故事。何炅是这期节目的常驻嘉宾。这档综艺的每一期的课题都不简单，所以实习生们几乎每一期都熬夜到凌晨几点。何炅在有一期节目里面就提到说自己每天只睡三个小时。其他在场...

最开始看到这个书，就很感兴趣。到了一个与睡眠联系得比较紧密的年纪，同时又是对健康，对身体状态比较敏感的年纪。如何能睡一个好觉，好觉的定义是什么，什么样的睡眠是高质量的，个人觉得，是一个值得研究的问题。 该书本有点类似教科书的模样，给我们普及知识，为了让这个看...  

用户评价

没有提供特别眼前一亮的方案，多是老生常谈。1、药物助眠只能应对短效，对长期失眠效用不高 2、三十分钟睡不着就应该起床放松，强迫入眠会让人焦虑 3、酒只是快速入眠，会影响睡眠质量，应限制喝酒 3、咖啡会推迟入睡时间，而非烟草类刺激兴奋神经，且咖啡会利尿

这本书实践性并不强。科普了睡眠的知识和重要性。但对于睡眠问题帮助并不大。可能也是看过一些类似的书，书中并没有特别值得关注的内容。简单了解。

看到开篇就谈睡的差的危害，我都要吐了

讽刺的是我还是凌晨2点把这本书撸完的，后面几个章节的异相睡眠症有趣到停不下来，“睡醉”、“呓语”、“快速眼动阶段梦魇”、“深度睡眠嗜食”还有“觉醒混淆”！这样梦境与现实交叉叠替的人生好好施用指不定还能进入艺术家的殿堂。 虽说用猎奇的制高点来看待这些脆弱的病者有些不人道，但是脑与意识间上演的二重奏永远是人类在黑暗中观赏小剧场无限接近又无限远离的二律背反。

这里主要还是介绍了一些睡眠的相关问题。作为一个失眠的人我觉得看这本书是还是有作用的，我认识到了睡眠的重要性，不会像以前那样老想着少睡点是为了更好的去做别的事情，毕竟这样会导致效率差、学习效果不好。一个人最重要的还是保持锻炼，保持规律的睡眠/清醒时间，避免一些干扰因素，就可以让入睡以及睡眠时间得到改善。里面同样有一个和我一样的失眠患者，让我深有体会，好好改善睡眠吧。