瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾揚格（B.K.S. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的專業背景加之受瑜伽大師的熏陶濡染，促使他日後緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

◎ 譯者簡介

李嶽淩，颱灣“交通大學電子工程研究所”碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯作有《Max-MSP官方手冊》。

黃宛瑜，颱灣“清華大學人類學研究所”碩士。專職翻譯，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（閤譯，群學）、《想望颱灣：文化想象中的小說、電影和國傢》（書林）、《我從哪裏來》（天下）等，審訂多本翻譯齣版作品。

廣東醫科大學·李哲人體科學工作室負責人

李哲老師傾情作序推薦

帶你安全、準確地解鎖一個個瑜伽體式！

◎ 編輯推薦

☆ 作者瑞隆師從瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar），為 Bandha Yoga 創始人。瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。係列圖書中文版第一冊和第二冊一經推齣，便廣受國內瑜伽工坊和瑜伽老師的好評與認可。

☆ 解剖學、生理學＋東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。

☆ 作為精準瑜伽解剖書係列的最終篇，手臂平衡體式及倒立體式旨在打破人體先天結構限製，以手代腳，重啓靈活自如的力量。配閤肌肉神經技巧練習，便能強化手臂及肩部肌肉，鍛煉骨骼強度，開發緊綳肌肉，使練習深入穩定。此外，還能收獲降低心率和血壓、改善腦脊液循環、貫通神經脈輪等好處。

◎ 內容簡介

人類最終進化的行為模式之一，就是靠下肢直立行走，而上肢較為靈活敏捷，隻起到輔助作用。手臂平衡體式和倒立體式則反轉四肢使用慣性，有助於強化上肢肌肉、骨骼和韌帶，幫助神經網絡嚮上傳輸能量，提起精神，並使心智活動迴歸平靜。

由於這兩類體式的動作難度較高，是瑜伽修習者念茲在茲的終極目標，因而更需要對每一個動作細節的預先理解和精準的步驟指導。在本冊書中，作者依舊是通過重要概念引述、體式概述、基本關節位置、準備動作及單一步驟指引的架構來使讀者深入學習22組體式。書中介紹的體式順序由淺入深、難易得當，配閤生物力學及生理學知識，以確保每個動作正確、習練者安全不受傷。