具体描述
为什么当你真心投入到一段关系中后，容易变得反复无常？
为什么平日乐观自信的自己，一恋爱就变得患得患失、多疑易怒？
为什么我们越想拥有时，越会像个小孩子一样无助、哭闹、崩溃？
为什么我们会在最在乎的人面前，呈现最“坏”的自己？
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「✿」内容简介「✿」
心理学家米歇尔·斯凯恩认为我们的童年经历会让我们体验到被抛弃的恐惧，形成对我们一生都有重要影响的核心信念。如果我们内心存在着被抛弃的恐惧，成年后的我们会很容易在亲密关系中产生内在无价值感、羞耻感、孤独感、嫉妒感或焦虑感。
这些情绪会促使我们像个小孩子一样表现出不良的反常行为，比如哭闹、回避、固执或责骂，进而破坏自己特别在乎的亲密关系。反常的行为之所以会出现，并不是因为关系中的对方，而是源自童年时自己形成的核心信念。
临床心理学家米歇尔·斯凯恩博士在本书中分析了我们所有人在童年会形成的核心信念：被抛弃感、多疑和虐待、情感剥夺、自我否定、失败。这五种核心信念会触发被抛弃的恐惧，影响到我们成年后处理感情问题的方式。
米歇尔博士将接纳与承诺疗法( ACT )、图式疗法和辩证行为疗法( DBT )结合起来，帮我们理解过往经历是如何导致了当前的关系处境和问题的，并教给我们深入去理解自己与他人的方式，尤其是自己在亲密关系中表现反常的根源，并教我们一步步去觉察、识别、分析、改变原有不良行为和情绪，形成新的健康的自我行为习惯。除此之外，米歇尔博士还详细分享了提升自我了解、构建健康行为和关系的18种行为练习。如果你渴望深层次认识自我、拥有安全感和舒服的关系，这本书值得细读。
作者简介
【美】米歇尔·斯凯恩
美国关系心理学家、加利福尼亚州伯克利赖特学院心理学博士、美国加利福尼亚大学心理学博士后。
米歇尔曾在全球30多家出版物上发表文章，并出版了《嘿，反常的我》等7部心理学作品。她的电视节目《与米歇尔的关系2.0》在美国黄金档播出，深受人们喜爱。
米歇尔师从马修.麦凯教授和图式疗法创始人杰弗里·杨教授。她非常擅长运用接纳与承诺疗法、图式疗法和辩证行为疗法等帮助人们疏解愤怒、抑郁、焦虑等负面情绪，修复个体创伤，解决关系问题。
米歇尔说:如果你想摆脱你所面临的痛苦，那你必须去认识它，了解它的根源。
目录信息
为什么你会害怕被抛弃？
认识你的核心信念
抛弃信念及其四个共谋者
认清自己的核心信念
第二章 触发抛弃恐惧的五种核心信念
对抛弃信念的自我评估
对多疑和虐待信念的自我评估
对情感剥夺信念的自我评估
对自我否定信念的自我评估
对失败信念的自我评估
分析评估结果
第三章 我们的大脑和关系陷阱
对大脑陷阱的三大反应：战斗、逃跑与原地不动
识别自己的行为反应
哪些人能触发我们的核心信念？
触发核心信念的行为
如何识别触发行为？
人际关系触发练习
第四章 活在当下，摆脱核心信念的掌控
当过去的故事妨碍我们的时候
正念：关注现在，摆脱过去
培养日常意识
正念与人际关系
第五章 用核心价值观代替核心信念
消除继发性疼痛
创造性绝望：接受不可避免的痛苦
基于价值观的行为
第六章 核心信念触发的消极想法对关系的影响
扫除自己的认知障碍
远离棘手的想法
内心批评家：想法的叙述者
培养自我同情
第七章 核心信念触发的消极情绪对关系的影响
创建自己的雪球练习
应对策略的代价
“私人分心计划”练习
放松与自我照顾
个人分心计划
第八章 核心信念触发的消极行为对关系的影响
反思自己的习惯性行为
利用价值观作为行为的动力
心理灵活性
第九章 在亲密关系中，我们都需要沟通的艺术
自我表露
倾听技巧
表达需求
确认
同理心
道歉
第十章 关系不伤人：如何建立一段新的关系？
他人的核心信念
警告标志
他人的价值观
· · · · · · (收起)
读后感
说到人生，不管谁都是业余新手啊，任何人都是第一次参加，人生这种事没有什么专业老手。 ——坂本幸太郎 01 我其实在很早之前，就有点意识到自己对于建立亲密关系存在某种抗拒。我害怕自己一旦在一段关系中投入其中，万一那个人转身离开了，我不知道自己能不能接受这样的场景，...
评分 评分 评分用户评价
初读此书，我的第一反应是惊艳于作者对语言的驾驭能力。那些长句的构建，那些复杂的从句和排比，读起来竟然毫无滞涩感，反而像是一段精心编排的古典音乐，层层递进，引人入胜。它仿佛不是在“讲述”一个故事，而是在“编织”一个世界。我特别喜欢作者对于环境氛围的渲染，无论是阴郁的雨夜，还是阳光穿过百叶窗洒在地板上的瞬间，那种感官上的体验是如此的鲜明和立体，让人仿佛身临其境，甚至能闻到纸张上散发出的那种微弱的墨香。故事的节奏把握得极其精妙，时而快如闪电，转折出人意料；时而又缓慢得像时间凝固了一般，让你有足够的时间去品味每一个角色的内心独白。这本书对于“时间”的理解也颇具匠心，过去、现在和未来似乎交织在一起，模糊了界限，让读者很难用线性的思维去梳理情节。这要求读者必须全神贯注，稍有走神，可能就会错过一些关键的线索。这是一本需要“投入”去阅读的书，回报给你的，是远远超乎想象的文学体验。
评分坦白讲，我原本以为这是一本会让我感到压抑的书，毕竟“反常”这个词往往与负面情绪挂钩。然而，阅读体验却出乎意料地轻松，甚至带着一种狡黠的幽默感。书中那些角色的怪癖和固执，与其说是缺陷，不如说是他们对抗平庸世界的独特盔甲。作者巧妙地在严肃的哲学思考和轻松的日常琐事之间找到了一个微妙的平衡点。比如，主角对于某种特定食物的偏执，或者对某一类噪音的无法忍受，这些细节被描绘得极其生动，让人忍俊不禁，同时也理解了这种“反常”其实是他们维护自我完整性的方式。这本书没有批判，也没有说教，它只是静静地观察，然后把这些观察到的“异类”呈现在我们面前，任由我们自己去评判或共鸣。这种“不加干涉”的叙事态度，反而更具力量，它挑战了我们对“正常”的固有定义，鼓励我们去欣赏那些不符合主流光谱的光谱。
评分这本书的结构非常独特，它不像传统小说那样拥有一个清晰的A到B的线性旅程。更像是很多颗散落的珍珠，需要读者自己去寻找那条看不见的丝线，将它们串联起来。这种碎片化的叙事方式，一开始确实让人有些摸不着头脑，需要耐心去适应。但一旦你掌握了作者的节奏，你会发现这种结构恰恰最能体现“反常”的主题——生活本身就充满了不连贯和随机性，哪里有什么完美的大纲可循？我尤其欣赏作者在不同章节间使用的一些意象的重复和回响，它们像是暗语，只有当你读到后续章节时，才会恍然大悟，原来之前那些看似无关紧要的场景，都为此刻的情感爆发埋下了伏笔。每一次的“原来如此”都伴随着阅读乐趣的陡增。这本书对于“记忆”的描摹也极为出色，那些记忆的片段既真实又扭曲，完美地诠释了个体经验的不可靠性和主观性。
评分读完合上书的那一刻，我感到一种奇特的平静，仿佛进行了一次长时间的冥想。这本书并没有直接探讨宏大的社会议题，它将视野聚焦在个体内部那片幽深的海域。作者的叙事视角不断地在外部观察和内在独白之间切换，这种切换处理得极其流畅自然，让人感觉仿佛正在同时体验着两个不同的维度。其中有一段描写关于“等待”的段落，它用极其详尽的笔墨描绘了主角在等待一封信件时，内心活动如何从焦虑、到麻木、再到一种近乎禅定的状态，这种对细微心绪波动的捕捉，达到了令人咋舌的精准度。它教会我，真正的“反常”可能并不在于做了什么惊天动地的大事，而在于如何以一种异于常人的深度和强度去感受那些最微不足道的生活瞬间。这是一本适合在深夜，光线昏暗的环境下，独自一人，慢慢品味的佳作，它会让你开始重新审视自己与这个世界之间，那些微妙而坚固的界限。
评分这本书的名字吸引了我很久，它那种带着点儿疏离感和自我认知的标题，让人忍不住好奇里面到底藏着怎样一个“反常”的世界。我带着点儿忐忑翻开了第一页，原以为会读到一些关于心理学或者自我救赎的深刻探讨，结果发现它走上了一条完全不同的叙事轨道。作者的笔触极其细腻，描绘的场景像是蒙了一层薄雾，既有现实的质感，又充满了梦幻般的色彩。故事的主角似乎总是在边缘游走，他们的行为逻辑与周遭格格不入，但这并非是刻意的标新立异，而是一种深入骨髓的自然流露。书中关于人际关系的处理尤其令人印象深刻，那些看似不经意的对话背后，蕴藏着巨大的信息量和情感张力。它没有给我提供任何现成的答案，反而像一面镜子，照出了我内心深处那些不愿承认的“不合时宜”之处。阅读过程中，我几次停下来，反复揣摩那些意味深长却又难以言说的段落，感觉自己像是在一片迷宫中寻找出口，每一步都充满了不确定性，但同时也享受着这种探索的乐趣。这本书成功地避开了所有俗套的叙事陷阱，它讲述的“反常”并非是病态的，而是另一种形式的真实。
评分我非常推荐这本书，从心理学的角度解读了亲密关系失败的原因。它附有相应的自我测试方式，通过这些测试可以有效发现自己身上带的那些负面的核心信念。作者通过大量案例经验，给出了相应的方法论和实践方式，手把手地教带有心灵创伤的人们如何走出来往复循环的情感悲剧怪圈。最让我推崇的是，她还教我们如何识别“有毒”伴侣，不限于在核心信念内操控情感的人们，还有列举了很多这些“有毒”伴侣常带有的一些特质。让我们能够识别远离这些人，去寻找真正的爱情。
评分书的结构很好，先把“问题”归类，然后层层破解，是一个很好的工具书。不良情绪的根源和原生家庭有密切的关系，在治愈自己的同时，也在纠正和孩子相处的细节。治愈的核心方法是，接纳自己，区分现在和过去的自己。
评分建立健康的关系，不必受恐惧的控制
评分远离那些触发我某些情感信念的朋友。
评分书的结构很好，先把“问题”归类，然后层层破解，是一个很好的工具书。不良情绪的根源和原生家庭有密切的关系，在治愈自己的同时，也在纠正和孩子相处的细节。治愈的核心方法是，接纳自己，区分现在和过去的自己。
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