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出版者:McGraw-Hill

作者:Christine Wilding

出品人:

頁數:211

译者:

出版時間:2008-04-18

價格:USD 12.95

裝幀:Paperback

isbn號碼:9780071549257

叢書系列:

圖書標籤:

• 情商
• 自我提升
• 心理學
• 人際關係
• 溝通技巧
• 情緒管理
• 個人成長
• 職場技能
• 情緒認知
• 自我認知

《情緒的力量：洞悉自我，融通世界》 這是一本關於人類內心深處秘密的探索之旅，一本關於如何駕馭復雜情緒、建立深刻人際關係、並在生活中找到真正滿足感的實用指南。它不是一本枯燥的學術論文，也不是一套冰冷的理論框架，而是邀請您一同深入自己的情感世界，揭開那些被我們忽略或誤解的部分，最終學會如何成為一個更具洞察力、更懂得共情、也更具影響力的個體。 為何要深入理解情緒？ 我們常常被教導要理性思考，要控製情緒，仿佛情緒是必須被壓抑的洪水猛獸。然而，事實恰恰相反。情緒並非我們理性的敵人，而是我們內在的信號係統，它們傳遞著寶貴的信息，指引著我們的選擇，影響著我們與他人的互動。理解情緒，不是為瞭變得“無情”，而是為瞭更有效地“有情”。 想象一下，當您感到憤怒時，這憤怒背後可能隱藏著被侵犯的界限，或者對不公平的反應；當您感到悲傷時，這悲傷可能意味著您珍視的事物即將失去，或者需要一段療愈的時間；當您感到喜悅時，這喜悅是您內心渴望的肯定，也是您前進的動力。情緒是人類生存和發展的基石，忽視它們，我們就等於濛蔽瞭自己的一隻眼睛，失去瞭重要的導航工具。 本書將帶您踏上哪些精彩的旅程？ 《情緒的力量》將從多個維度，為您呈現一個全麵而深刻的情緒認知地圖。 第一部分：認識您的內在羅盤——自我覺察 情緒的本質與類型： 我們將一同探究情緒是如何産生的，它們在生理、心理層麵上的錶現，以及各種基本情緒（喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡、驚訝）及其衍生的復雜情緒，是如何交織影響著我們的內心世界。您將學會識彆和命名自己的情緒，不再隻是模糊地感到“不好”或“開心”，而是能具體 pinpoint 您的感受，理解其來源。 情緒的觸發器與模式： 每個人都有自己獨特的情緒觸發器——那些總是能觸動您內心敏感神經的事件、想法或情境。本書將引導您識彆這些觸發器，並深入挖掘它們背後可能隱藏的信念係統、過往經曆或未滿足的需求。您將學會辨識自己反復齣現的情緒模式，理解為何在某些情境下總是會陷入相似的情緒漩渦，並開始思考打破這些循環的可能性。 身體與情緒的關聯： 情緒並非僅僅停留在意識層麵，它們會以各種方式體現在我們的身體上。胸悶、心慌、胃部不適、肌肉緊張……這些都是情緒在身體上的語言。我們將一起學習如何傾聽身體的信號，理解身體在傳達什麼樣的情緒信息，並掌握一些簡單而有效的身體放鬆技巧，以緩解情緒帶來的生理壓力。 評估您的情緒健康： 通過一係列引導性的練習和反思，您將有機會全麵評估自己目前的情緒健康狀況。瞭解自己的情緒優勢和劣勢，哪些方麵已經做得很好，哪些方麵需要更多的關注和提升。這將為您後續的學習和實踐提供清晰的起點。 第二部分：駕馭情緒的航海術——情緒管理 從反應到迴應： 這是一個核心的轉變。我們常常被情緒所裹挾，做齣衝動的反應。本書將教您如何在情緒湧上心頭時，給自己留齣“暫停”的空間，從純粹的反應切換到有意識的迴應。您將學習如何識彆即將失控的情緒信號，並運用技巧來平復內心的波瀾，避免事後後悔的局麵。 應對負麵情緒的策略： 憤怒、焦慮、沮喪……這些負麵情緒雖然令人不適，但並非不能被管理。我們將探討一係列行之有效的策略，幫助您以更健康的方式處理這些情緒，例如認知重構（改變思維方式）、情緒宣泄（健康地錶達）、接納與轉化（與情緒和平共處並從中學習）。 培養積極情緒的技巧： 積極情緒並非隻是“幸運”的副産品，它們是可以被主動培養的。本書將為您介紹如何通過感恩練習、正念冥想、設定和達成有意義的目標等方式，來提升您內在的喜悅、平靜和滿足感。您將發現，即使在睏難時期，也能找到屬於自己的那份光明。 情緒的能量轉化： 每一個情緒都蘊含著能量。學會如何將那些看起來“負麵”的情緒能量，轉化為積極的行動和創造力，是情緒管理的高級境界。例如，將憤怒轉化為改變現狀的動力，將恐懼轉化為謹慎的思考和周密的計劃。 第三部分：搭建連接的橋梁——人際關係中的情緒智慧 同理心的藝術： 同理心是理解他人的關鍵。本書將引導您深入理解同理心的不同層次，從情感的共鳴到認知的理解，並提供實用的方法來提升您的同理心能力。您將學會如何真正地站在他人的角度思考問題，感受他人的情緒，從而建立更真誠、更深入的連接。 高效的溝通技巧： 情緒在溝通中扮演著至關重要的角色。我們將探討如何以非暴力溝通的方式錶達自己的需求和感受，如何傾聽他人的情緒弦外之音，如何化解衝突，以及如何在不同的人際場景下（工作、傢庭、朋友）運用情緒智慧來促進和諧與理解。 建立健康的人際界限： 懂得管理自己的情緒，也需要懂得如何在人際關係中設立健康的界限。本書將幫助您識彆那些耗竭您精力、或對您造成傷害的人際模式，並學習如何清晰而堅定地錶達自己的界限，同時尊重他人的感受。 處理人際衝突的智慧： 衝突是人際關係中不可避免的一部分，但它可以成為成長的契機。我們將分享一係列建設性的衝突解決策略，幫助您在麵對分歧時，保持冷靜，理解雙方的立場，尋找雙贏的解決方案，從而鞏固而非破壞關係。 第四部分：將情緒智慧融入生活的方方麵麵 情緒智慧在職業發展中的應用： 無論您是領導者、團隊成員還是創業者，情緒智慧都是您取得成功的關鍵驅動力。我們將探討如何運用情緒洞察力來提升領導力、建立高效團隊、處理職場壓力、以及做齣更明智的決策。 情緒智慧在個人成長與幸福中的角色： 最終，情緒智慧的目的是為瞭讓我們過上更充實、更幸福的生活。本書將引導您如何將所學的情緒智慧融入日常，如何通過理解和管理自己的情緒，來更好地應對生活中的挑戰，發現和享受生活中的美好，並最終實現個人價值和內心的平和。 持續成長的學習路徑： 情緒智慧並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。本書將為您提供一些後續的學習資源和方法，幫助您在閱讀結束後，也能不斷深化和拓展您的情緒智慧。 《情緒的力量：洞悉自我，融通世界》不是一本教您如何“變得更強硬”或“無視情感”的書。相反，它是一本邀請您擁抱真實自我，理解和善待自己，並以此為基礎，去更深層次地理解他人，更有效地與世界互動。它是一份賦能工具箱，幫助您解鎖內心的潛能，活齣更加充實、和諧與有意義的人生。無論您是渴望改善人際關係，還是希望在事業上更進一步，亦或是單純地想讓自己內心更平靜、更快樂，這本書都將是您不可或缺的旅伴。

評分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計極具吸引力，那種沉穩的藍色調和簡潔的排版，一下子就讓人感覺這是一本嚴肅且實用的指南，而不是那種空洞的勵誌口號集閤。我是在一個非常迷茫的階段翻開它的，當時對職場上的人際關係感到力不從心，總覺得自己的情緒像脫繮的野馬，影響瞭工作效率和與同事的相處。這本書的開篇並沒有急於灌輸復雜的理論，而是用幾個非常貼近日常生活的場景，比如“會議中的沉默”或者“郵件迴復的語氣誤解”，來迅速拉近與讀者的距離。我特彆欣賞作者在描述情緒識彆時的那種細膩入微，她沒有用那些晦澀的心理學術語，而是用非常形象的比喻，比如將情緒比作“房間裏的傢具”，你必須先看清它們的位置和形狀，纔能知道如何在這個空間裏自如活動。書中關於“情緒的生物學基礎”那一小節，雖然篇幅不長，但講解得極其清晰，讓我明白瞭為什麼某些情境下我會産生強烈的生理反應，這極大地幫助我從“被情緒控製”轉變為“理解情緒的發生機製”。整體來看，它的敘事節奏把握得非常好，讓你在閱讀的過程中，既有知識的吸收感，又不會感到枯燥乏味，像是在與一位經驗豐富、善解人意的導師進行深入的對話。

评分☆☆☆☆☆

從結構上看，這本書的編排邏輯非常嚴謹，它遵循瞭一個由內而外、由淺入深的遞進關係。它沒有一上來就談論如何去“影響”彆人，而是把大部分篇幅放在瞭“自我覺察”上。我發現，很多時候我們處理人際關係齣現問題，根源在於我們壓根不瞭解自己真正的情緒觸發點在哪裏。書中詳細繪製瞭一個“個人情緒地圖”的構建過程，要求讀者記錄下過去一個月內三次情緒爆發的詳細情況，包括事件、即時反應、事後反思等。這個練習雖然耗時，但其深度挖掘的價值是巨大的，它迫使我直麵那些我一直選擇性遺忘的、導緻我産生防禦機製的童年經曆或舊有模式。更值得稱道的是，這本書在涉及“情緒邊界”的討論上非常到位。它清晰地區分瞭“共情”和“情感捲入”的界限，提醒讀者在關心他人的同時，如何保護自己的心理能量不被過度消耗。這對於那些習慣性地將自己置於“拯救者”位置的人來說，簡直是醍醐灌頂。

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這本書的文字風格，用一個詞來形容就是“毫不矯揉造作”。作者的語言直白、有力，充滿瞭生活智慧，讀起來絲毫沒有那種“高高在上”的指導感。我尤其欣賞作者在探討“負麵情緒價值”時的觀點。在很多類似的書籍裏，似乎都在鼓吹要“消滅”焦慮或憤怒，但這本書卻坦然承認瞭這些“黑暗麵”存在的必要性。作者通過幾個經典的曆史人物的例子，說明瞭適度的壓力和不滿是推動個人成長的核心動力。這對我觸動很大，因為它解放瞭我長期以來“必須時刻保持積極”的精神枷鎖。我開始學著不再為自己的“不夠好”而過度自責，而是將其視為一種信號，一種需要關注和引導的能量。在講述“如何處理批評”的那一章，作者提供的“先傾聽、再澄清、後迴應”的結構化處理流程，非常適閤那些在壓力下容易語無倫次的讀者。它提供瞭一個清晰的心理腳本，讓你在麵對突如其來的負麵反饋時，不再手足無措，而是能有條不紊地進行防禦和吸收。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我對於自助類書籍一嚮抱持著審慎的態度，很多都流於錶麵，讀完後感覺什麼都沒留下。但這一本給我的感覺完全不同，它更像是一本工具箱，而不是一本哲學讀本。我最看重的是它提供的那些“可操作性強的練習”。比如，書中詳細介紹瞭一個叫做“情緒暫停法”的技巧，要求我們在感受到強烈情緒時，必須進行一個至少五秒鍾的物理隔離——放下手中的筆、離開屏幕，甚至隻是深呼吸五次。我立刻在下一次感到煩躁時嘗試瞭，效果立竿見影，那股想立刻反駁的衝動竟然真的被“暫停”住瞭，讓我有時間組織一個更理智的迴答。再者，關於“同理心的培養”部分，作者沒有止步於要求我們“設身處地”，而是提齣瞭一個更進一步的框架：區分“認知同理心”（理解對方的想法）和“情感同理心”（感受對方的感受），並提供瞭在不同情境下如何平衡兩者的實用建議。這種層層遞進的結構，讓我覺得這不是在讀一個概念，而是在學習一項可以通過刻意練習掌握的技能。書中的案例分析也極其豐富，覆蓋瞭職場、傢庭乃至個人反思的各個層麵，每一個案例都能讓你找到自己的影子，從而引發更深層次的自我審視。

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我是一個對圖錶和視覺化信息有強烈偏好的人，而這本書在這一點上做得相當齣色。它沒有堆砌密密麻麻的文字，而是巧妙地運用瞭流程圖、對比矩陣以及一些簡潔的示意圖來解釋復雜的心理模型。比如，書中用來解釋“情緒反應鏈”的那個“輸入-處理-輸齣”模型，即使不看文字說明，光看圖示也能大緻理解情緒是如何從外部刺激轉化為內部感受，最終形成外顯行為的。這極大地提高瞭閱讀效率和信息保留率。此外，作者在介紹如何與“難相處”的人打交道時，提齣瞭一種基於“動機解碼”的溝通策略，這遠遠超越瞭簡單的“換位思考”。它要求我們去探究對方看似無理取鬧行為背後的核心需求（是渴望被尊重？是害怕被拋棄？）。這種深層次的探究，使得我們不再將對方的行為簡單地標簽化為“壞”，而是開始將其視為一種未被滿足的需求的錶達，從而找到瞭更具建設性的迴應路徑。這本書的實用性和理論深度達到瞭一個非常理想的平衡點，絕對是近年來我讀過的關於心智成長的最佳讀物之一。

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