具体描述
有些东西，你为什么总是戒不掉？
有关多巴胺与成瘾科学研究的科普力作，畅销20多个国家，尹烨、李松蔚倾情推荐！
随书附赠超实用的戒断卡和贴纸，助你更快戒掉让你上瘾的东西。
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★内容介绍
我们生活在一个物资极其丰富的世界，各种刺激多巴胺分泌的成瘾物质充斥着我们的生活。我们越来越迷失自我，感受不到幸福，精神空虚，甚至抑郁痛苦。基于此，伦布克博士探索出了有关成瘾科学的最新发现，这些发现解释了为什么纵使我们不懈地追求快乐，却往往以痛苦的形式告终……
伦布克博士通过深受成瘾之害的患者的案例，将这些鲜活的故事融入书中，并从神经科学的角度分析大脑的奖赏机制，希望我们可以从这些患者的经验与教训中受益。她为我们讲述快乐与痛苦的平衡之道，提出了自我约束策略等有效的解决方案。
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★编辑推荐
◎斯坦福大学著名神经学与成瘾治疗专家安娜·伦布克博士有关成瘾科学研究的最新科普力作！
◎《纽约时报》《洛杉矶时报》《华盛顿邮报》畅销书！蝉联美国亚马逊科普类畅销书榜！畅销20多个国家！
◎华大集团CEO尹烨、著名心理学家李松蔚强烈推荐！
◎本书英文版Dopamine Nation被国内多家主流媒体报道，众多自媒体大V自发推荐。
◎讨论时代性普遍性热点话题：成瘾认知+情绪疗愈，创造性比喻痛苦与快乐像一架天平，我们通过努力可以获得多巴胺天平的平衡。
◎大量鲜活、真实的成瘾故事，伴随作者科学、有效的指导。
◎随书附赠超实用的戒断卡和贴纸，助你更快戒断成瘾行为。
不要逃避这个世界，我们可以沉浸其中，从而找到解决之道！
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★名人推荐
“一念成佛，一念成魔”。过去一个世纪脑科学最重要发现之一，就是发现了大脑处理快乐和痛苦的脑区和机制竟然殊途同归，而每个人则一直试图让其保持平衡。须知，低级的欲望只要放纵就能实现，高级的欲望需要自控才能达成。而所谓自控，就是用无私的人性去对抗自私的基因。
——尹烨，华大集团CEO，科普作家
《成瘾》指出了碎片化的快乐带来的“多巴胺陷阱”。越是在一个快乐唾手可得的环境，我们越是需要不断自省。要获得健康、稳定、富足的生活，我们必须接受不一样的挑战。
——李松蔚，临床心理学博士，心理咨询师
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★媒体评论
为我们探索从智能手机、娱乐、零食中追求多巴胺刺激与保持健康、富足、安稳的生活之间的平衡。
——《纽约时报》
关于享乐和成瘾的研究令人大开眼界……寻求多巴胺平衡的读者将得到伦布克博士详尽、令人兴奋的指导。”
——《出版人周刊》
……引人入胜的病人故事，以及非常有效的解决方案。
——《科克斯评论》
作者简介
安娜·伦布克是斯坦福大学医学院精神病学与成瘾医学教授，也是斯坦福成瘾医学双重诊断诊所负责人。她因在精神疾病方面杰出的研究成果、出色的教学成绩以及在治疗方面的临床创新而获得多个奖项。作为一名临床科研学者，她在《新英格兰医学杂志》和《美国医学会杂志》等著名期刊上已发表文章100余篇。
伦布克博士过去25年一直在治疗沉迷于从海洛因、赌博和性到电子游戏、肉毒杆菌和冰浴等各种事物的患者。伦布克也是美国医学界最早对滥用阿片类药物发出警报的人之一，发表过关于美国阿片类药物危机的 Ted 演讲，并在 2020 年的 网飞（Netflix）纪录片 《社会困境》 中以谈话负责人的身份出现。她对我们为什么对某些事物上瘾以及我们如何在更合理的程度享受令人愉悦的事物非常了解。她的新作《成瘾》（Dopamine Nation）在美国一出版即引起了社会各界广泛关注。
目录信息
第一部分 追求快感
007 第 1 章 我们的自慰机
关键词：成瘾、成瘾物质、数字药物、
强迫性过度消费
018 成瘾物质泛滥
025 互联网与社会传染
033 第 2 章 逃避痛苦
关键词：焦虑、抑郁、疼痛
044 成瘾是缺少自我关爱还是精神疾病？
049 第 3 章 平衡快乐与痛苦
关键词：神经递质、奖赏回路、药物成瘾、
愉悦刺激
049 多巴胺
052 快乐与痛苦源自大脑的同一区域
055 耐受性（神经适应）
061 人物、地点与事物
067 天平只是隐喻
第二部分 自我约束
073 第 4 章 多巴胺戒断
关键词：成瘾物质、高多巴胺行为、适度使用
074 D 代表数据
075 O 代表目的
076 P 代表问题
078 A 代表戒断
083 M 代表正念
086 I 代表洞悉
088 N 代表下一步计划
089 E 代表尝试
091 第 5 章 自我约束策略
关键词：延迟折扣、延迟满足、棉花糖实验、元认知
095 物理策略
102 时间策略
110 分类策略
119 第 6 章 多巴胺天平失灵了吗？
关键词：阿片类药物、丁丙诺啡、过度用药
127 依靠药物恢复多巴胺天平的平衡吗？
第三部分 追求痛苦
139 第 7 章 在痛苦端施加压力
关键词：冷水浴、痛苦刺激、追求痛苦、
极限运动
148 毒物兴奋效应研究
152 以痛制痛
159 痛苦成瘾
167 工作成瘾
168 关于痛苦的结论
171 第 8 章 激进诚实
关键词：诚实、催产素、自传体叙事、
匿名戒酒会
176 自我意识
182 诚实有利于维系亲密关系
185 诚实地讲述自己的故事
191 讲真话会传染……说谎也会传染
195 用诚实来预防成瘾
203 第 9 章 亲社会羞耻感
关键词：羞耻感、亲社会、俱乐部物品、
搭便车者、牺牲与羞耻理论
204 毁灭性羞耻感
212 匿名戒酒会是亲社会羞耻感的典范
220 亲社会羞耻感与育儿
227 结 论 平衡之道
232 作者声明
233 致 谢
235 注 释
263 参考文献
281 人名、术语对照
· · · · · · (收起)
读后感
看到有个网友说的深得我心，有用，但是啰嗦。总结了一些我觉得有意思的点 1. 科技的发展让很多上瘾物更容易获取，于是我们更可能去尝试，一尝试就更容易上瘾了。（我感觉各种app的推送算法也有点我总能找到你的上瘾点的意思了） 2. 现在的孩子被家长们和整个教育系统保护的越来...
评分 评分Interesting and intriguing ideas on the balance between pain and pleasure. Following the cases of different patients, the book is less academic and more readable than I thought. However, most theories in the book are based on the author's personal observati...
评分Interesting and intriguing ideas on the balance between pain and pleasure. Following the cases of different patients, the book is less academic and more readable than I thought. However, most theories in the book are based on the author's personal observati...
评分说的就是你你你你你你你你你。 今年开工第一天，在展示连上七天班的痛苦文字中我提到了一本书： 现在终于可以对这条近两个月前的推送call back：出了，出了，出了，《成瘾：在放纵中寻找平衡》！ 让我从去年开始就如此期待的原因是书里的一句话：尽管越来越容易获得那些令人快...
用户评价
我必须赞扬这本书的结构设计，它简直就像一个精密的瑞士钟表，每一个齿轮——无论是时间线、人物关系还是关键事件——都以一种看似随意实则严丝合缝的方式咬合在一起。作者在叙事时间上的跳跃和穿插运用得炉火纯青，使得过去、现在和潜在的未来交织成一张复杂的大网，成功地营造出一种宿命般的悲剧氛围。起初可能会感到有些迷失，但随着阅读的深入，那些看似不相关的碎片会突然间完美地拼接到一起，那一瞬间的“顿悟感”是非常震撼的。这种对叙事节奏的绝对掌控力，体现了作者非凡的功力。它不是一个线性的故事，更像是一个多维度的立体构建，需要读者不断地回溯和联想，来还原出全貌。可以说，这本书的每一章都仿佛是一个精心设计的谜题，让人欲罢不能，迫切地想知道最后那个宏大的拼图将呈现出何种令人深思的图景。
评分这本书的叙事节奏把握得极其精准，仿佛作者是一位经验丰富的交响乐指挥家，每一个音符的起伏、每一次强弱的对比都恰到好处地牵动着读者的心弦。故事的开篇并没有急于抛出所有线索，而是像剥洋葱一样，一层层地揭示人物复杂的内心世界和他们所处的困境。我尤其欣赏作者在描绘环境细节时所展现出的那种细腻入微的观察力，那些建筑物的纹理、空气中弥漫的气味，甚至微小的肢体语言，都成为了推动情节发展的有效载体，而不是单纯的背景装饰。主角的挣扎与选择，在这些精心构建的场景中显得尤为真实可信，让人不自觉地将自己的情感投射进去，体验那种在迷雾中摸索前行的压抑感与偶尔闪现的希望之光。这本书的魅力就在于，它不是那种平铺直叙的流水账，而是充满了张力的艺术品，每一次翻页都伴随着对“接下来会发生什么”的强烈好奇，这种阅读体验非常酣畅淋漓，完全沉浸其中，忘记了时间的流逝。
评分从文学技法的角度来看，这本书的语言风格展现出一种返璞归真的力量，没有过多华丽辞藻的堆砌，却处处是韵味。作者似乎深谙“少即是多”的哲学，用词极为克制，但每一个动词和形容词的选择都精准有力，仿佛直接凿刻在读者的脑海里。我个人非常欣赏作者在叙事视角上的灵活性——时而冷静客观地旁观一切，时而又突然切换到第一人称的沉浸式体验，这种切换自然流畅，非但没有造成阅读障碍，反而增强了故事的动态感和不可预测性。特别是那些环境描写，往往寥寥数笔，却能勾勒出一幅意境深远的画面，让人联想到古典文学中的写意手法，充满了留白和想象的空间。读起来有一种在品鉴上好的陈年佳酿的错觉，初入口平淡无奇，细品之下，回甘悠长，后劲十足，让人久久不能释怀。
评分读完这本小说，我最大的感受是它在探讨人性复杂维度上的深刻洞察力，简直可以用“犀利”来形容。作者似乎对手稿背后的那些幽微的人类动机有着近乎病态的理解，笔下的人物没有绝对的善恶之分，全都是灰色的光谱，每个人都有着自己难以启齿的秘密和无可奈何的妥协。特别是对几位配角的刻画，简直达到了出神入化的地步，他们不是工具人，而是拥有独立灵魂的个体，他们的每一次出场，哪怕只有寥寥数语，都掷地有声，为整个故事的肌理增添了丰富的层次感。我被书中关于“界限”的探讨深深吸引住了，那些无形却又坚固的社会规范、家庭期待与个体欲望之间的拉锯战，被作者描绘得淋漓尽致。这本书需要慢下来细细品味，因为许多关键的转折点都隐藏在人物的内心独白或不经意的对话中，需要读者具备相当的解读能力才能完全领悟其中的深意，它提供的远不止一个故事，更像是一次对自我内心审视的邀请函。
评分这本书给我的阅读体验是极具冲击力的，它成功地搭建了一个既陌生又熟悉的精神世界，让我产生了强烈的共鸣感，同时又感到一丝寒意。故事推进的动力主要来自于那些悬而未决的伦理困境，而非简单的外部冲突。我发现自己常常停下来，反思如果换做是我，在那种极端的情境下会做出何种选择，而书中人物的选择往往出乎意料，却又在逻辑上无可指摘，这正是其高明之处。作者没有提供简单的道德标签，而是将所有复杂的后果摊开来展示给读者，让读者自己去裁决和承受。这种强迫性的参与感，使得阅读过程变得异常紧张和费神，但正是这种智力上的高强度互动，让这本书的价值得以凸显。它不是那种可以轻松读完、束之高阁的消遣读物，更像是摆在案前的一道无解的难题，激发着人不断去探究其深层含义。
评分有些东西，你为什么总是戒不掉？有关多巴胺与成瘾科学研究的科普力作，畅销20多个国家，尹烨、李松蔚倾情推荐！随书附赠超实用的戒断卡和贴纸，助你更快戒掉让你上瘾的东西。
评分三四章是精华，作者将快乐和痛苦比做天平的两端来描述成瘾机制让人印象深刻，之前看的英文版按书里说的戒断了电子设备一个月，效果非常好，看到中文出版了特地买本收藏
评分这本书概述了当今社会人们的心理困境并提出了解决方案，这些解决方案不仅看起来可行，同时也在数字时代为我们提供了一个技术之外的冷静视角。在社交媒体和数字产品裹挟我们的今日，任何陷入多巴胺成瘾的人看完这本都会受益。
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