第一章 自我調節的技能
大綱及學習目標
自我調節
自我調節的技能和本書的主旨
行為及其情境
自我矯正的過程
自我矯正真的有用嗎？
章末小結
你的自我導嚮計劃：第一步
第二章 未雨綢繆：為計劃成功做準備
大綱及學習目標
明確改變的目標
對睏難的預期
選擇目標
關於典型問題的提示
章末小結
你的自我導嚮計劃：第二步
第三章 自我認知：觀察與記錄
大綱及學習目標
為什麼要自我觀察？
結構化日誌
對頻率和持續時間的記錄
評價情緒的強度
記錄中的實際問題
改變計劃
關於典型問題的提示
章末小結
你的自我導嚮計劃：第三步
第四章 自我調節的原則：理論及實踐
大綱及學習目標
調節理論
社會建構主義：他控與自控
語言控製的發展
操作性理論：後果
前提
反應性行為及條件化
模仿
章末小結
你的自我導嚮計劃：第四步
第五章 前提
大綱及學習目標
鑒彆性前提
改進原有前提
安排新的前提
關於典型問題的提示
章末小結
你的自我導嚮計劃：第五步
第六章 行為：行動.思想和情感
大綱及學習目標
替代性的新思想及行為
對焦慮及緊張反應的替代
放鬆
建立新行為
塑造法：逐次逼近的方法
關於典型問題的提示
章末小結
你的自我導嚮計劃：第六步
第七章 後果
大綱及學習目標
聯結即時後果與長時延遲後果
發現及選擇強化物
通過他人給予強化物
自我管理的後果
自我強化的技術
自我懲罰與消退
自我矯正計劃中的強化
關於典型問題的提示
章末小結
你的自我導嚮計劃：第七步
第八章 製訂一個成功的計劃
大綱及學習目標
綜閤A-BC要素
一項好計劃的要素
評價你的改變計劃
關於典型問題的提示
章末小結
你的自我導嚮計劃：第八步
第九章 問題解決與預防復發
大綱及學習目標
問題解決
預防復發
章末小結
你的自我導嚮計劃：第九步
第十章 終點與超越
大綱及學習目標
計劃維持收益
超越終點
自我導嚮的幸福
章末小結
你的自我導嚮計劃：第十步
參考文獻
譯後記
· · · · · · (收起)