大學體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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價格:18.50元

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isbn號碼:9787811004250

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• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育理論
• 技能訓練
• 校園文化

《大學體育教程》是一本旨在為高校學生提供全麵、科學、係統的體育運動指導的著作。本書內容豐富，涵蓋瞭當前高校體育教育的主要教學內容和學生普遍關心的運動項目，旨在幫助學生在大學期間掌握至少一項體育技能，養成終身體育鍛煉的習慣，從而促進身心健康全麵發展。 內容構成： 本書的編寫遵循瞭體育教育的基本原則，並結閤瞭當前大學生的實際情況和需求。其內容主要可以分為以下幾個部分： 一、 體育理論基礎： 體育的定義與功能： 詳細闡述瞭體育的本質屬性，包括其在促進個體身心健康、培養社會適應能力、傳承民族文化等方麵的多重功能。 運動生理學基礎： 介紹瞭人體在運動過程中發生的生理變化，包括心血管係統、呼吸係統、神經係統、肌肉骨骼係統等如何響應運動刺激，以及這些變化對健康和運動錶現的影響。 運動解剖學基礎： 講解瞭人體主要骨骼、肌肉和關節的結構與功能，幫助學生理解運動動作的力學原理和技術要領。 運動生物化學基礎： 簡要介紹能量代謝、營養物質在運動中的作用等，為學生科學訓練提供理論支持。 運動心理學基礎： 探討瞭運動動機、情緒、意誌力、團隊閤作等心理因素在體育活動中的作用，幫助學生剋服訓練中的心理障礙，提高運動錶現和參與度。 健康與體質： 闡述瞭什麼是健康，體質的構成要素，以及如何通過體育鍛煉來改善體質，預防疾病，提高生活質量。 運動安全與急救： 強調瞭運動過程中的安全注意事項，包括運動前的準備活動、運動中的自我保護、運動損傷的常見類型及基本的急救處理方法。 二、 運動技能與訓練方法： 本書重點介紹瞭多項深受大學生歡迎和適閤開展的運動項目，並提供瞭係統的訓練指導。 田徑項目： 跑： 詳細介紹瞭短跑、中長跑、跨欄跑等基本技術，包括起跑、加速、途中跑、衝刺等環節的要領，以及不同距離跑的訓練方法。 跳： 重點講解瞭跳高（如背越式）、跳遠（如站立式、助跑式）的技術動作，包括助跑、起跳、騰空、落地等過程的規範。 投： 包含瞭鉛球、標槍、鐵餅等投擲項目的技術特點和訓練要點，強調力量、速度與技巧的結閤。 田徑專項訓練： 提供瞭根據不同項目特點進行的周期性訓練計劃和方法，如力量訓練、耐力訓練、速度訓練、靈敏性訓練等。 體操項目： 基本功： 強調瞭體操的基本功訓練，如柔韌性、協調性、力量、平衡能力等，為學習更高難度的動作打下基礎。 墊上運動： 介紹瞭前滾翻、後滾翻、挺身前空翻、魚躍等基本墊上技術，以及組閤練習的方法。 器械體操： 簡要介紹瞭單杠、雙杠、吊環、鞍馬等器械的基本動作和安全要領。 健美操/啦啦操： 介紹瞭基礎的健美操動作組閤，強調節奏感、身體的舒展性和協調性，以及簡單的啦啦操動作編排。 球類運動： 籃球： 詳細講解瞭運球、傳球、投籃、防守、搶籃闆等基本技術，以及攻防戰術配閤，提供瞭基礎的訓練方法和實戰技巧。 排球： 涵蓋瞭排球的基本技術，如上手發球、下手發球、墊球、傳球、扣球、攔網等，並介紹瞭簡單的戰術配閤。 足球： 講解瞭帶球、傳球、射門、停球、頭球等基本技術，以及進攻和防守的基本戰術。 羽毛球/乒乓球： 介紹瞭握拍、擊球（高遠球、殺球、吊球、搓球等）的基本技術，以及步法和比賽技巧。 網球： 講解瞭網球的基本握拍、正反手擊球、發球、截擊等技術，以及步法和基本戰術。 水上運動（可選）： 遊泳： 介紹瞭自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等基本泳姿的技術要領，以及陸地模擬練習和水中基本技術訓練。 水中安全： 強調瞭遊泳前的準備、水中自救和互救知識。 其他項目： 健美與力量訓練： 介紹瞭不同部位肌肉的訓練方法，包括徒手訓練、器械訓練，以及科學的組數、次數和休息安排。 瑜伽與普拉提： 講解瞭瑜伽和普拉提的基本體式，強調呼吸、體態和核心力量的鍛煉，旨在提升身體柔韌性、平衡性和專注力。 棋類運動： 簡要介紹瞭象棋、圍棋等棋類運動的規則和基本策略，強調其在鍛煉思維能力、觀察力和判斷力方麵的作用。 三、 體育鍛煉的組織與實踐： 運動負荷的科學安排： 教授學生如何根據自身情況和運動目標，科學地安排運動的強度、密度、持續時間和頻率。 體能訓練的原則與方法： 介紹瞭發展心肺耐力、力量、速度、柔韌性、協調性等身體素質的常用方法和訓練計劃。 運動恢復： 強調瞭運動後的整理活動、拉伸、營養補充和充足睡眠對身體恢復的重要性。 運動興趣的培養與發展： 鼓勵學生探索不同運動項目，找到適閤自己的運動方式，並分享瞭如何保持運動熱情和剋服惰性的技巧。 體育鍛煉的社會化： 鼓勵學生參與體育社團活動，體驗團隊閤作的樂趣，並理解體育在社會交往中的作用。 本書的特點： 內容全麵，結構清晰： 覆蓋瞭大學體育教學的必備知識和技能，理論與實踐相結閤，邏輯性強。 語言通俗易懂，圖文並茂： 采用簡練明瞭的語言，配以大量的插圖和示意圖，幫助學生更好地理解和掌握動作要領。 科學性與實用性並重： 既有紮實的理論基礎，又有可操作性強的訓練方法，適閤不同體質和運動基礎的學生。 注重健康與可持續發展： 引導學生樹立正確的健康觀，培養科學的鍛煉習慣，促進身心全麵發展。 鼓勵個性化發展： 提供瞭多種運動選擇，鼓勵學生根據自身興趣和條件進行選擇和深入。 《大學體育教程》不僅是一本學習運動技能的教材，更是一本幫助大學生建立健康生活方式、塑造積極人生態度的指南。通過學習本書，學生將能夠更好地認識自己的身體，掌握科學的鍛煉方法，並在大學生活中享受體育帶來的樂趣與活力。

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這本《大學體育教程》真是我近幾年來在學術和實踐領域遇到的一個寶藏！我必須得說，光是翻開這本書的封麵，就能感受到一股撲麵而來的活力和專業氣息。它完全顛覆瞭我對傳統大學教材那種枯燥、說教式的印象。這本書的編排邏輯簡直是藝術品級彆的，從最基礎的生理機能介紹，到運動技能的精細分解，再到如何建立終身受益的健康習慣，每一步都銜接得天衣無縫。我記得有一次為瞭準備一項關於心肺耐力的報告，我翻閱瞭其中關於有氧運動區間的詳細講解，那裏的圖錶和數據分析之嚴謹，讓我這個非專業齣身的人都能清晰地理解復雜的生理指標變化，而不是簡單地堆砌術語。更讓我印象深刻的是，作者似乎非常懂得當代大學生的需求，他們沒有把重點僅僅放在“考你能不能跑多快、跳多高”，而是深入探討瞭運動心理學、團隊閤作的社會價值，甚至還觸及到瞭運動損傷的預防和科學的營養補充策略。我個人對其中關於“運動與情緒調節”那一章的內容愛不釋手，它提供瞭一套實用的、可以在課業壓力大時立刻應用的工具箱，讓我明白瞭運動不僅僅是身體的鍛煉，更是精神世界的重塑。這本書的價值遠遠超齣瞭一個學期或一門課程的要求，它更像是一本陪伴你走過未來幾十年健康生活的“生活藍圖”。

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這本書的排版和視覺設計，絕對是教科書中的一股清流。我常常在想，現在許多教材為瞭控製成本，把內頁做得灰暗、文字擁擠，讓人一看就犯睏。但《大學體育教程》在設計上簡直是下瞭血本。色彩搭配和諧、字體選擇清晰易讀，更重要的是，那些大量的、高質量的插圖和照片——它們不是那種模糊不清的掃描圖，而是經過精心繪製或拍攝的，清晰地展示瞭人體動作的軌跡和關鍵發力點。特彆是那些涉及復雜動作（比如遊泳的劃水路徑或瑜伽的體式）的剖麵圖，立體感極強，讓人一眼就能領悟到身體各部位的協調關係。這種對視覺體驗的重視，極大地降低瞭學習的門檻，尤其是對於視覺學習者來說，簡直是福音。坦白講，我很少有動力去“精讀”一本教材，但這本書的內頁設計，讓我願意花時間去反復品味那些圖文並茂的講解，甚至會忍不住在宿捨裏嚮朋友推薦書中某個動作的示意圖有多麼精準到位。它將科學的嚴謹性與美學的愉悅感完美地融閤在瞭一起。

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我是一個比較注重實踐體驗的學習者，如果一本書隻有理論，我很難真正吸收。然而，《大學體育教程》在理論與實踐的結閤點上做得堪稱完美。它的每一章節後麵，都附帶著詳細的“實踐應用指南”和“自我評估量錶”。這些工具非常實用，比如在學習籃球基本功時，書裏不僅有清晰的分解圖示，還給齣瞭具體的“練習頻率與強度建議錶”，甚至還列齣瞭常見錯誤動作的“快速自檢清單”。我發現，通過使用這些量錶，我能非常直觀地看到自己在哪些方麵進步瞭，哪些地方還需要加強，這種數據化的反饋機製，比單純聽教練口頭指導有效得多。而且，這本書的語言風格非常平易近人，盡管內容涉及解剖學和運動生物力學，但作者總能找到恰當的比喻和貼切的生活實例來解釋復雜的概念，使得閱讀過程輕鬆愉快，毫無壓力。可以說，這本書不僅僅是一本教材，更像是一位循循善誘、經驗豐富的私人教練，時刻在你身邊指導你，幫你把理論知識轉化為身體的本能反應。

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我不得不提，《大學體育教程》在處理“個性化”需求方麵，體現瞭極高的水準。我深知，每個人的體質、運動基礎和健康目標都是不盡相同的，一本“一刀切”的教材往往會忽略這一點。但這本教程的精妙之處在於，它提供瞭一個強大的“框架”，然後鼓勵讀者在這個框架內進行“自我定製”。在關於體能訓練的部分，它不僅給齣瞭基礎的標準訓練方案，還清晰地劃分瞭“初級適應期”、“中級強化期”和“高級進階期”的具體路徑，並明確指齣，不同階段的訓練目標和調整側重點是什麼。此外，書中還專門闢齣章節討論瞭如何針對特定人群（比如長期伏案工作的學生、有輕微舊傷的同學）調整訓練計劃，提供瞭大量的替代性動作和安全建議。這種對個體差異的尊重和細緻入微的指導，讓我感覺這本書是真正為“我”而寫的，而不是印製給成韆上萬個模闆化的學生。它教會我的，不隻是如何運動，更是如何科學地管理自己的身體，讓運動真正融入生活，成為一種可持續的、個性化的生活方式。

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說實話，我對教材的期待值通常不高，無非是應付考試的工具，但《大學體育教程》這本書，徹底刷新瞭我的認知，它簡直就是一本“行走的體育百科全書”，而且是那種經過精心篩選、提煉後的精華版。它的深度和廣度令人咋舌。我尤其欣賞作者在講述某些經典項目時所展現齣的那種曆史人文關懷。比如，在介紹田徑項目時，它沒有停留於機械地講解起跑姿勢和助跑角度，而是引述瞭古希臘奧林匹剋精神的演變，探討瞭現代競技體育中的倫理睏境。這種跨學科的視角，極大地豐富瞭我對“體育”這個概念的理解。再比如，書中對不同運動器材和場地的標準介紹，詳盡到甚至可以作為小型體育場館設計的參考資料，細節之考究，讓人不禁感嘆作者的用心良苦。我曾嘗試著根據書中的指導，自己設計瞭一套針對性較強的力量訓練計劃，結果發現，相比於網絡上那些零散的教程，這本書提供的係統性保障讓我做起來更有信心，也更安全。它不是告訴你該怎麼做，而是讓你明白“為什麼這麼做”，這種由內而外的驅動力，是任何速成指南都無法比擬的。

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