第一章 找个理由原谅自己，从过去中解脱出来 1.学会接受“失去” 2.别让坏情绪囚禁了自己 3.向前走，别再看那个绊倒你的坑 4.不要让悔恨侵蚀了你的心灵 5.失去的未必是最好的 6.悔悟与自责也应该适可而止 7.失去太阳的时候，主动地去拥抱星星 8.没有人肯为你的烦恼买单 9.坚决与过去分手 10.别让过去的不幸成为新的不幸 11.痛苦，是因为忘记转身 12.再给自己一次机会 13.赔了钱，千万不要再赔上心情 14.把痛苦过滤掉 15.总有些事情是值得高兴的第二章 我们所担心的事情，99％是不会发生的 1.不要预支明天的烦恼 2.别让想象害了你 3.把你不能左右的事情留给上帝去忧虑吧 4.你所担心的事情，99％是不会发生的 5.明天要洗的盘子只是明天的事 6.无“知”未来的险恶，你会轻松上阵 7.停止担心，集中精力解决今天的问题 8.在不幸中心存期盼，而不是心存绝望 9.紧张一点意义都没有 10.最坏的结局不过如此，还有什么可担心的第三章 不完美才是人生，想得开才能过得好 1.生活中谁都不是一帆风顺的 2.一味抱怨，只会让你更加不幸 3.凡事多往好处想 4.哪里有生命的吉祥草 5.不要苛求尽善尽美 6.没有不快乐的生活，只有不快乐的心 7.痛苦如盐，心的容器大了味就淡了 8.痛苦源于错误的追求 9.困境也会给你额外的馈赠 10.做最坏的打算，争取最好的结果 11.学会顺其自然 12.凭什么让别人决定你心情的好坏 13.最糟也不过从头再来 14.活着便值得庆幸第四章 快乐并不是拥有的多，而是计较的少 1.活得太累，只因索求太多 2.降低幸福的标准 3.计较少一点，快乐就多一点 4.追求幸福的障碍是期望过大 5.把握需要，别让欲望成为心灵的陷阱 6.钱越多就会越开心吗 7.贪多嚼不烂 8.没必要和别人比 9.为了自己，原谅别人吧 10.不能向上比较就向下比较 11.盘算你所得到的恩惠 12.设立“止损”，更要设立“止赢” 13.如果你寻找快乐，你就会找到快乐的地方第五章 享受交往的乐趣，不要把自己变成“孤岛” 1.人生不是一场独舞 2.没有人分享的人生是一种惩罚 3.互利互助才能皆大欢喜 4.为别人着想，你定有收获 5.学会欣赏别人 6.给别人一把打开自己心灵的钥匙 7.让嫉妒的心走开 8.没有人能拒绝温暖的力量 9.赢得争论的秘诀是避免争论 10.赞美别人，再噱慨也不为过 11.多与积极乐观的人交往 12.适时地自嘲一番第六章 学会享受爱情，而不是忍受 1.因为寂寞而爱上的保质期有多久 2.不要委曲求全地跳“孤单芭蕾” 3.不要24小时都想念同一个人 4.爱情不能吊死在一棵树上 5.无需成为爱的奴隶 6.想要被爱，先学会爱自己 7.不做“奉献”到底的女神 8.你的过去不必向他“坦白” 9.不要在过去的爱里苦苦纠缠 10.比恋爱时活得更好，就是对他最大的惩罚第七章 即使很忙，也要忙得舒心 1.从“疯狂的忙碌”中解脱 2.工作要一件一件去完成 3.让工作成为快乐的源泉 4.不一定非要成为最好 5.要聪明，不要拼命 6.享受工作的过程，职场新人不要太在意薪水 7.不要把坏情绪带到工作中 8.给心灵放个假 9.会休息的人才会工作 10.利用积极的休闲策略来放松自己第八章 压力无处不在，为不良情绪找个出口 1.愤怒只会让事情变得更糟 2.别被小事影响了一天的心情 3.警惕踢猫效应：不做情绪的污染源 4.给暴怒泼点冷水 5.让情绪发泄得恰到好处 6.换个角度试试看 7.被拒绝，不要冲动行事 8.焦虑会把你拖人想象中的恐怖旋涡 9.急躁解决不了任何问题 10.摆脱失落感 11.缓解抑郁的方法 12.善待自己，给压力一个出口 13.面对压力，何必跟自己较劲 14.让负面情绪为我所用第九章 学会取悦自己，每天给自己一点奖励 1.与其辛苦地讨好别人，不如讨好自己 2.你是独一无二的 3.找对欣赏自己的角度 4.别太在乎别人的感受 5.不时幽默一下 6.为自己“减刑” 7.做平凡而真实的自己 8.别勉强自己去做不喜欢的事 9.不要对自己太过苛刻 10.向猫咪学习，自娱自乐享受独处 11.要学会“犒劳”自己 12.风景其实就在你身边 13.学会自我激励第十章 给坏情绪一个期限，让忧虑“到此为止” 1.是什么弄得你筋疲力尽 2.忧虑会伤害你的健康 3.生活在“今天的密封舱里” 4.将忧虑减半的四个步骤 5.让忧虑到此为止 6.拒绝颓废 7.不要试着去锯木屑 8.不为小事烦心 9.给自己一个希望
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