The Anxiety Workbook for Teens

作者:Schab, Lisa M.

页数:156

出版时间:2008-5

价格:$ 16.89

isbn号码:9781572246034

具体描述

Anxiety disorders typically relate to other problems, including school failure and depressive disorders. Most young people don't look for and never get help with these problems. So this is an absolutely essential text and a vital resource for teens and their parents. It includes all sorts of activities for teens. There are exercises that help to control anxiety in the face of everyday challenges and that develop a positive self-image. There are also resources for seeking additional help and support. Working in their own home at their own pace, this book will teach teens to change their anxious thoughts. The author Lisa Schab is a licensed clinical social worker with a private counselling practice in a suburb of Chicago. She teaches workshops on self-help and relaxation for the general public and professional training courses for therapists.

用户评价

这本工作簿给我的感受，是前所未有的“赋权感”。很多同类的书籍读完后，你会感觉自己更像是一个病人，需要被“修复”；而这本则让你感觉自己像一个正在学习驾驶新交通工具的司机，获得了操作说明书和维护手册。它教会我的不是如何“消除”焦虑，而是如何与焦虑共存，甚至如何利用它提供的信号来更好地生活。书中有一个专门讨论“过度担忧”的部分，它引入了一个关于“担忧时间”的概念，这彻底改变了我的时间管理方式。我不再让担忧侵占我一整天的心神，而是将其限制在一个特定的、可控的时间段内。这听起来简单，但执行起来却需要非常清晰的思维框架，而这本书正是提供了这种框架。此外，它对“完美执行”的执念也进行了很有力的拆解，它鼓励我们拥抱“足够好”（Good Enough）的概念，这对于一个习惯性自我批评的人来说，简直是醍醐灌顶。总而言之，这不是一本用来读完就束之高阁的书，而是那种你会一直放在手边，时不时翻阅，每次都能从中获得新领悟的实用指南。它不仅仅是处理焦虑的工具，更是培养成熟心智的指南针。

这本书简直是为我量身定做的！我一直都觉得市面上那些所谓的“青少年自助”书籍，要么内容太浅显，要么就是一堆大道理堆砌而成，读起来让人昏昏欲睡。但这本不同，它有一种非常真诚的、直击人心的力量。我记得我翻开第一页的时候，就被那种没有丝毫说教意味的语气给吸引住了。它没有急着告诉我“你应该做什么”，而是先花了大篇幅去描绘我们青少年在日常生活中，那些细微的、难以启齿的焦虑是如何滋生的。比如，那种因为社交媒体上别人看起来都完美无瑕而产生的自我怀疑，书里用了非常生动的案例来描述，让我一下子就感觉“对，这就是我！”。最让我印象深刻的是它对于“完美主义陷阱”的剖析，它不是简单地说“不要追求完美”，而是深入探讨了追求完美的内在驱动力，以及这种驱动力是如何反噬我们的。作者似乎非常理解我们这种复杂的情绪，不会用非黑即白的简单逻辑来评判，而是提供了一套可以逐步操作的、温和的工具箱。我试着用书中提到的一个“情绪标签化”练习，仅仅是把那些模糊的“不舒服”具象化成具体的词语，就感觉对自己的情绪有了一种前所未有的掌控感。这本书给我的感觉，与其说是一本指导手册，不如说是一个理解你、陪伴你的老朋友。

这本书的结构设计简直是教科书级别的，它遵循了一种完美的“螺旋上升”的学习路径。它不是一次性把所有东西都砸给你，而是逐步深入。第一部分建立基础的自我觉察，第二部分聚焦于具体的认知重塑工具，第三部分则开始处理更复杂的情感调节和人际关系中的焦虑。让我印象深刻的是，它在处理“社交焦虑”的那一部分，给出的建议既实际又富有同情心。它没有要求我们瞬间变成社交达人，而是提供了一个“社交肌肉锻炼计划”，从小型的、低风险的互动开始，慢慢增加难度。我按照那个计划试着在课堂上问了一个问题，虽然当时心跳加速，但成功之后那种成就感是无可替代的。更重要的是，书中多次强调了“自我宽恕”的重要性。我们很容易因为一次“失败”的尝试就全盘否定自己，而这本书反复提醒我们，进步是一个充满波折的过程，允许自己犯错，本身就是一种强大的心理韧性。这本书的作者似乎非常懂得如何平衡理论的深度和实用的广度，让你既能抬头看清远方的目标，又能脚踏实地走好眼前的每一步。

说实话，我一开始对这类书籍是抱持着怀疑态度的，毕竟“自助”听起来有点像那种老掉牙的励志口号。但当我真正沉浸进去之后，那种感觉就像是打开了一个新的世界，一个关于自我接纳和情绪管理的高级思维框架。这本书的厉害之处在于它对认知行为疗法（CBT）的运用，但它处理得非常巧妙，完全没有那种枯燥的学术感。它用的是一种“游戏化”的流程，让你在不知不觉中就完成了思维模式的重构。比如，它引导你去挑战那些自动跳出来的负面想法，不是让你强行压制，而是让你像个侦探一样，去搜集支持和反对这个想法的“证据”。这个过程非常有趣，我发现很多时候我深信不疑的那些“灾难性预测”，在实际的证据面前，根本站不住脚。更棒的是，它非常注重“行动”，每一个章节的结尾都有一系列可以立即付诸实践的小任务。这些任务都不是那种“去跑步一小时”这种空泛的要求，而是非常具体到可以写在便利贴上的小步骤，比如“当你感到心跳加速时，数三次深呼吸，并记录下你的第一个想法”。这种细致入微的指导，确保了知识能够转化为真正的技能。这本书的排版和设计也很有品味，阅读体验本身就是一种放松，而不是负担。

我之前尝试过好几本关于应对压力的书，但它们大多都集中在“放松技巧”上，比如冥想、深呼吸之类的。这些当然有用，但治标不治本。这本书的视角就高明得多，它深入挖掘了焦虑的“根源性机制”，特别是针对青少年特有的“身份认同危机”和“未来不确定性”带来的持续性压力。它花了好几章去探讨“我到底是谁”以及“我的价值在哪里”这些宏大而又迫切的问题，并把这些问题巧妙地与日常的压力触发点联系起来。我特别欣赏它对“回避行为”的剖析。以前我总以为自己只是“拖延”，但书里让我明白，很多时候我们对任务的回避，其实是对失败感的一种提前防御机制。这种深层的洞察，让我一下子看清了自己很多行为背后的逻辑。而且，这本书的语言风格极其具有亲和力，它不会用复杂的心理学术语来吓唬你，而是用一种仿佛是邻家大哥哥/大姐姐在跟你交心的语气，把复杂的理论讲得清晰透彻。读完之后，我不是觉得“我学到了一堆知识”，而是觉得“我终于理解了自己为什么会这样”。