产后静心纤体瑜伽

出版者:华夏

作者:张菁 编

页数:167

出版时间:2010-7

价格:28.00元

isbn号码:9787508057521

具体描述

《产后静心纤体瑜伽》内容简介：做了妈妈，二人世界变成三人王国，快乐多多；可是曼妙身材不再，生活压力陡增，烦恼也多多。专家帮你制订恢复身材日程表，迅速恢复纤纤身段，更帮助新妈妈们调节身心，平静自我，保持乐观平和好心态，爱宝宝，爱生活，做魅力妈妈！

作者简介

资深瑜伽专家、高级教练

首都师范大学讲师

北京体育大学体育硕士

中国健美协会培训委员会委员

2002年全国健身小姐冠军

中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练

目录信息

正确使用本书的方法练习产后瑜伽要知道的事寻找为我量身定做的瑜伽练习方法PART 1 认识新妈妈 让我们正确认识身体的变化 产后抑郁在困扰你吗 产后病痛对号入座PART 2 美丽妈妈从瑜伽开始 产后瑜伽，美丽身体由自己做主 走进神奇的瑜伽世界 瑜伽呼吸 腹式呼吸 胸式呼吸 完全(瑜伽)呼吸 瑜伽冥想 简易坐 半莲花坐 莲花坐 至善坐 热身向太阳致敬式 瑜伽放松动作 仰卧放松式 婴儿放松式 卧英雄式PART 3 产后瑜伽助你做漂亮妈妈 第一阶段 身体调节，找回最初的自我 第一阶段指导手册 瑜伽体式学习计划(第一周) 产后七日保健食谱(第一周) 产后恢复元气 手臂伸展式 战士一式 腰转动式 肘部运动 单腿交换伸展式 虎式 蛇击式 半蝗虫式 罐头开启器和炮弹式 拱背升腿式 仰卧单侧拾腿式 善待子宫 蹲式 鸟王式 鸵鸟式 提肛契合式 蝴蝶式 束角式 猫伸展式 蹬自行车式 第二阶段 美体望身，重望美丽身材 第二阶段指导手册 瑜伽体式学习计划(第二周) 产后七日保健食谱(第二周) 细臂美胸 双角式 战士二式 牛面式 骆驼式 山式 鱼式 弓式 蛇伸展式 狗伸展式 美丽颈肩背 风吹树式 摩天式 颈部练习 榻式 兔式 转躯触趾式 花环式 门闩式 摇摆式 眼镜蛇扭动式 减掉腰腹赘肉 腰躯转动式 三角扭转式 树式 扭脊式 简易扭脊式 腹部按摩功 船式 蜥蜴式 提臀美腿 幻椅式 放气式 顶峰式 犁式 全蝗虫式 半舰式 韦史努式 第三阶段 缓解压力，善待自己的身体 第三阶段指导手册 瑜伽体式学习计划(第三周) 产后七日保健食谱(第三周) 缓解压力 三角伸展式 半莲花树式 加强侧伸展式 侧角伸展式 增延脊柱伸展式 站立后伸展式 单腿平衡站立伸展式 双腿背部伸展式 坐角式 肩倒立 眼镜蛇式PART 4 重拾美丽妈妈的秘诀 新妈妈的营养需求 新妈妈美丽从肌肤开始 坚决消除妊娠纹 让秀发回到从前
· · · · · · (收起)

读后感

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用户评价

我个人最欣赏这本书的一点是，它成功地找到了“专业性”与“可及性”之间的完美平衡点。书中的配图和文字描述，无论是从解剖学角度还是从能量流动的角度来看，都体现出作者扎实的专业功底，这一点从那些细微的肌肉参与提示中就能看出。然而，所有的专业信息都被包裹在一种极为鼓励和支持的语境之下。我记得有一段话提到，产后的身体就像一块正在重塑的陶土，需要耐心和温柔的对待，而不是急于求成。这种对身体“正在发生”的过程的尊重，让我感到前所未有的放松和接纳。在尝试了书中的“深层呼吸与骨盆底激活”练习后，我明显感觉到身体的连接性比以前更强了，这不是那种肌肉酸痛后的疲惫感，而是一种由内而外的力量感。这本书带来的改变，是缓慢而坚实的，它教会我的不仅仅是几个瑜伽姿势，更是一种与自己身体重新建立信任关系的方式。

从实用性的角度来衡量，这本书的编排逻辑性是极其出色的。它不是简单地将一百个瑜伽体式罗列出来，而是构建了一个清晰、渐进的学习路径。我注意到它将整个练习过程分成了好几个阶段，从最初的“唤醒内在上行力”到中期的“核心稳定与姿态重塑”，再到后期的“深度放松与能量提升”。每一个阶段的练习时长和强度都有明确的建议，这对于忙碌的妈妈来说非常重要，我不需要自己去计算时间，只需要跟着书本的指引走就行。特别是它设计了一些非常巧妙的“碎片化练习”，比如“十分钟腰背放松序列”，正好能在我孩子小睡的间隙完成一套完整的放松，让人感觉既高效又没有压力。而且，书中对于不同体式的替代方案也考虑得很周到，如果某个动作做不到，它会立刻提供一个更简单的版本，而不是强迫你完成高难度动作，这一点非常人性化，避免了练习中的挫败感。

这本书的深度和广度远超我的预期，它并非只停留在表面的动作指导层面。令我印象深刻的是，作者在穿插体式讲解的同时，还融入了大量的传统瑜伽哲学思想，但这些理论知识被消化和简化得非常适合现代生活。比如，她解释了“阿斯瓦纳”（Asana）不仅仅是身体的姿势，更是心灵的稳定器，这让我对每一次的下犬式都有了更深层次的理解。此外，书中对营养和休息的篇幅也拿捏得很好，虽然不是专门的营养学书籍，但提出的几点“产后恢复期饮食建议”非常实用且易于执行，完全避开了那些复杂的计算和禁忌。这些元素的结合，让《产后静心纤体瑜伽》成功地构建了一个全面的“产后身心恢复系统”，它让你明白，瑜伽练习是这个系统中最核心的一环，但并非是全部。这种立体化的视角，让我对“产后恢复”这件事有了更健康、更全面的认知。

这本书的文字叙述风格，简直就像是邀请了一位经验丰富、知心的大姐姐坐在你身边，轻声细语地指导你一样。它没有那种冷冰冰的术语堆砌，也没有过度推销某种“快速减肥法”的浮夸口吻。相反，作者的语言充满了人文关怀和对女性身体的深刻理解。比如，在描述如何调整骨盆角度时，她不是简单地说“收紧核心”，而是会用“想象你的尾骨轻轻地向下扎根，同时肚脐轻轻地向脊柱方向收拢，就像给你的腹部穿上一件看不见的塑身衣”这样形象的比喻。这种叙述方式极大地降低了理解难度，同时也让练习的过程变得有趣起来。更让我感动的是，书中对产后情绪波动的关注，它不仅仅关注身体的“纤体”，更重视心灵的“静心”。有几页专门探讨了新手妈妈可能面临的焦虑和自我怀疑，并给出了一些通过体式和冥想来疏导情绪的建议，这种全方位的关怀，让我觉得这本书不仅仅是一本瑜伽指导手册，更像是一位陪伴者。

这本书的封面设计得非常吸引人，那种柔和的色彩搭配，加上封面上人物舒展的姿态，瞬间就给人一种宁静、放松的感觉。我当时是在书店里随便翻阅的，但一看到这本书的名字和配图，就感觉好像被某种磁力吸引住了，立刻决定要带它回家。拿到书后，我首先注意到的是纸张的质感，很细腻，印刷的色彩饱和度恰到好处，既不会太亮眼让人觉得俗气，也不会太暗淡显得沉闷。尤其是那些体式图解，线条非常清晰流畅，每一个关键点的标注都精准到位，这对于初学者来说简直是福音。我之前尝试过几本别的瑜伽书，很多图示都模糊不清，或者动作的细节描述过于专业化，让人望而却步。但这本书的编排方式明显考虑到了新手妈妈的实际情况，比如针对产后身体的恢复特点，很多动作都设计得非常温和且有针对性。我特别喜欢它在讲解每个体式时，除了给出标准的步骤外，还会穿插一些关于呼吸配合的深入探讨，那种将呼吸与动作融为一体的理念，确实让练习的效果提升了一个层次。光是翻阅这些图文，就让我对即将开始的练习充满了期待。