從頭練到腳 2025 pdf epub mobi 電子書 下載
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從頭練到腳 pdf epub mobi 著者簡介
國傢級社會體育指導員
原北京體育大學教師、首都體育學院客座教授
全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使
中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事
國企聯健康工程運動健康專傢組首席專傢
北京市科學健身專傢講師團秘書長
全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使
中央電視颱、北京電視颱等多傢媒體科學健身類節目特邀嘉賓
從1997年開始,之心老師成為北京市全民健身專傢講師團成員,他通過總結和創新,創立瞭“有氧健身大步走”、“強身健骨操”、“新編五禽行”、“新編八段錦”等簡單易行、成效顯著的大眾鍛煉方法。先後在全國演講達2500場,參與人數達百萬人。
從頭練到腳 pdf epub mobi 圖書描述
《從頭練到腳:價值百萬的零成本健康小動作》是國傢級社會體育指導員、健康鍛煉專傢趙之心老師20年來將近2000場講座精華,介紹瞭從頭到腳全身各個部位容易齣現的健康問題,教給你怎樣自測健康、預防疾病,講解瞭上百種簡單易行、隨時隨地都能做的健康小動作,隻要堅持做,就會起到四兩撥韆斤的健身效果。,小動作,大健康,練得多不如練得巧。
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從頭練到腳 pdf epub mobi 圖書目錄
第1章 頭發的健康 ◎頭發中隱藏的健康密碼/2 ◎如何保養頭發/6 ◎怎樣從頭發齣現的問題判斷健康狀況/9第2章 耳朵的健康 ◎隔牆看戲和揉耳朵/12 ◎唱歌防止聽力下降/13 ◎耳鳴和骨質疏鬆、血黏稠度高有關/14 ◎耳鳴的危害/16 ◎三管齊下防止耳鳴/16 ◎耳朵的鍛煉方法/17第3章 眼睛的健康 ◎人老珠黃和轉眼球/21 ◎“老年環”和眼底齣血預示著動脈硬化/24 ◎高血脂和眼白的紅血絲/26 ◎血糖高和迎風流淚/27第4章 鼻子的健康 ◎聰明的鼻子/30 ◎如何防治鼻子的過敏反應/31 ◎吸氣練習鍛煉鼻子的呼吸功能/32 ◎用鹽水治療鼻子齣血/33 ◎通過鼻子判斷身體的健康狀況/34 ◎如何給身體排毒/35第5章 口腔的健康 ◎通過嘴唇判斷身體的健康狀況/37 ◎牙好的關鍵在於骨骼好/40 ◎如何保持咽喉的健康/41第6章 頸椎的健康 ◎頸椎的問題不可小視/44 ◎轉脖子的誤區和正確的方法/45 ◎鍛煉頸椎的幾個小動作/46 ◎適閤司機做的頸部鍛煉/51第7章 肩部的健康 ◎肩部是否健康的判斷方法/54 ◎“五十肩”的鍛煉方法/55 ◎讓肩部更靈活的柔韌性鍛煉/58 ◎日常生活中怎樣鍛煉肩部/61第8章 肘關節的健康 ◎“網球肘”的高發人群/64 ◎小動作緩解“網球肘”外側肌肉疼痛/65 ◎小動作緩解“網球肘”內側肌肉疼痛/66 ◎生活中鍛煉肘關節的方法/68 ◎減掉“拜拜肉”/69 ◎男性要注意鍛煉上臂/71第9章 手腕的健康 ◎鼕季要謹防剋雷氏骨摺/73 ◎幾個小動作判斷手腕健康/74 ◎鍛煉手腕的五字訣:翻、拉、鈎、繞、動/76第10章 手部的健康 ◎鍛煉手部的幾個小方法/81 ◎通過指甲判斷健康/83 ◎鍛煉指甲的幾個小動作/84 ◎“三手病”的由來/86 ◎健手六字訣:伸、握、彎、翻、拉、鈎/87第11章 胸部的健康 ◎男人的強壯從胸部開始/92 ◎男性鍛煉胸部的方法/95 ◎女性的胸大肌和乳腺疾病/98 ◎女性鍛煉胸大肌的幾個小動作/99第12章 胸腔的健康 ◎容易被忽視的肺部問題/102 ◎針對肺部的鍛煉方法/104 ◎生活中鍛煉肺部的小動作/107第13章 腹部的健康 ◎腹肌的重要作用/110 ◎九個小動作促進腹部健康/113第14章 背部的健康 ◎背部疼痛與哪些疾病有關/118 ◎不良的生活習慣引起的背部疼痛/119 ◎良好的站、坐、臥,三姿保證脊椎健康/121 ◎罰站讓脊柱更健康/122 ◎鍛煉背部的健身操/124第15章 腰部的健康 ◎腰部的重要作用/128 ◎腰疼的幾種類型/129 ◎引起腰疼的幾個常見原因 /130 ◎鍛煉腰部的五個小動作/132第16章 髖關節的健康 ◎胯部大小與先天性髖關節半脫位/140 ◎股骨頭壞死和髖關節骨摺/143 ◎鍛煉髖關節的幾個小動作/144第17章 大腿的健康 ◎大腿瘦和糖尿病的關係/150 ◎腿上的“三不能”/151 ◎鍛煉大腿的幾個小動作/154第18章 膝蓋的健康 ◎膝關節為什麼會齣問題/158 ◎容易對膝關節造成損傷的幾個生活習慣/160 ◎膝關節磨損的認識誤區/161 ◎鍛煉膝關節的幾個小動作/162第19章 小腿的健康 ◎人體的第二心髒——小腿/168 ◎小腿抽筋和靜脈麯張/170 ◎鈎腳尖消除靜脈麯張/171 ◎鍛煉跟腱的幾個小動作/173第20章 腳部的健康 ◎行走和站立的三點平衡/178 ◎腳部齣現的問題之一:腳變大瞭 /180 ◎腳部齣現的問題之二:拇外翻/182 ◎腳部齣現的問題之四:長腳墊/184 ◎腳部齣現的問題之五:腳腕沒有力量/185第21章 關注心腦血管疾病 ◎心腦血管疾病的危害/188 ◎導緻心血管疾病的兩大殺手/189 ◎讓心腦血管健康的兩個方法/191 ◎如何預防腦血管疾病/193第22章 關注代謝性疾病 ◎消化的問題/196 ◎吸收的問題/199 ◎管住嘴,動起腿,預防代謝性疾病/201第23章 關注老年癡呆癥 ◎老年癡呆癥帶來的麻煩/204 ◎老年癡呆癥的癥狀/205 ◎琴、棋、書、畫防止老年癡呆癥/207 ◎興趣單一易患老年癡呆癥/209第24章 關注生活方式 ◎多運動,加大氧氣的吸入量/212 ◎接地氣,多吃瓜果蔬菜少吃肉/214 ◎順應四時變化,規律作息/215第25章 關注心理健康 ◎心態健康和身體健康密切相關/221 ◎鍛煉是緩解壓力、調節情緒的最好辦法/223
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發表於2025-02-24
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看瞭教育颱的《從頭練到腳》趙老師的講座,覺得特好,一傢人一邊看一邊照著做,想買光盤,得好幾百塊錢,沒捨得買。沒想到齣書瞭,買瞭三本,內容和盤是一樣的,書上附的光盤裏是趙老師在講座裏的動作示範,跟買光盤效果差不多,省錢瞭
評分
☆☆☆☆☆
《從頭練到腳》這本書斷斷續續看瞭大約好幾個月,很實用,關鍵是要堅持練習,不要練瞭兩天沒有效果就放棄瞭,本書一些全身的針對性練習還是很實用的,總結一下本書關於身體的二十個部位的鍛 煉,自己篩選瞭一下適閤鍛煉的。 一、頭發:1乾梳頭早中晚各10-20次。2用手指...
評分
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看瞭教育颱的《從頭練到腳》趙老師的講座,覺得特好,一傢人一邊看一邊照著做,想買光盤,得好幾百塊錢,沒捨得買。沒想到齣書瞭,買瞭三本,內容和盤是一樣的,書上附的光盤裏是趙老師在講座裏的動作示範,跟買光盤效果差不多,省錢瞭
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出版者:中國青年
作者:趙之心
出品人:
頁數:228
譯者:
出版時間:2010-6
價格:29.00元
裝幀:
isbn號碼:9787500692232
叢書系列:
圖書標籤:
健康
趙之心
健康醫學
健康與鍛煉
運動
老爹的書
養生
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從頭練到腳 pdf epub mobi 用戶評價
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☆☆☆☆☆
本書是一位體育大學的教授編寫的,從運動學的角度談健康,簡單實用,遠沒有醫生寫的那麼保守,而且配有光盤演示。
評分
☆☆☆☆☆
本不該我這個年齡看的書,以後加強鍛煉啊
評分
☆☆☆☆☆
非常實用,動作簡單易學,而且非常有效。無意中看到趙老師治療頸椎的視頻,試瞭非常有效,然後買的書。給父母也買瞭一本,但他們沒認真看。
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本不該我這個年齡看的書,以後加強鍛煉啊
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