The Anger Workbook for Teens

作者:Lohmann, Raychelle

页数:144

出版时间:2009-12

价格:$ 18.02

isbn号码:9781572246997

具体描述

"The Anger Workbook for Teens" offers a step-by-step approach to helping teens who need to control their anger. This workbook is designed to help teens learn about their anger, understand how anger affects their lives, and learn constructive communication skills to help express their feelings. Readers work through a series of exercises and worksheets to explore why they react the way they do, then learn skills and techniques to help them get their anger under control. They will assess their anger to develop a personal anger profile and learn to notice the physical symptoms they feel when they become enraged. Once readers fully understand their anger, they will be better able to target their symptoms in the moment and put new anger management strategies, such as relaxation techniques and active listening, into practice.

用户评价

说实话，我身边很多同龄人都觉得谈论情绪是件“矫情”的事，但这本书完全颠覆了这种看法。它用一种非常坦诚的方式，把青少年在社交、学业和家庭关系中可能遇到的所有情绪困境都摊开来讨论。我最欣赏的是它对“合理愤怒”和“破坏性愤怒”的区分。我过去常常混淆这两者，把所有强烈的感受都视为洪水猛兽，导致过度压抑或过度释放。这本书通过具体的案例分析，帮助我清晰地界定了界限。它并不鼓励压抑，而是鼓励将能量导向建设性的目标。例如，在处理被不公平对待的愤怒时，书里提供的“非暴力沟通”框架，让我学会了如何清晰地表达自己的需求和感受，而不是仅仅停留在指责对方。我尝试在和家人的争执中使用这种句式，结果出乎意料地好，对话变得更有效率，双方都能感到被尊重。这不仅仅是一本关于“控制愤怒”的书，更是一本关于“有效沟通和自我主张”的指南，对我的社交技能提升起到了巨大的作用。

我向好几个朋友推荐过这本书，但我发现每个人的收获点都不太一样，这恰恰说明了它的普适性和深度。对我来说，最大的收获在于它对“情绪流动性”的强调。我以前总想把愤怒“锁起来”，结果它就变成了持续的焦虑或抑郁。这本书教会我，情绪就像天气一样，来了会走，我们要做的是“观察者”，而不是试图“阻止风暴”。它提供的“情绪标签化”练习非常实用，当负面情绪涌上来时，我不再说“我完了”，而是精确地描述：“我现在感到沮丧，因为我的努力没有得到认可。” 这种语言的精确性，瞬间降低了情绪的强度。更重要的是，书中对如何健康地释放压力，比如通过创造性的活动或体育锻炼，给出了非常具体的建议，而不是空泛地说“去运动”。我开始规律地进行高强度间歇训练，发现身体的释放机制确实能有效降低我的易怒阈值。这本书是一套完整的、可执行的系统工程，它没有给我们速效药，而是给了我们一套可以终身受益的“情绪操作系统升级指南”。

这本书的排版和呈现方式也值得称赞，它完全没有传统心理学书籍的沉闷感。大量的图表、工作表和留白空间，让人感觉更像是一本互动日记，而不是一本需要被动阅读的教科书。我非常喜欢它的“小测验”环节，这些小测验总能精准地戳中我的痛点，让我不得不直面自己不愿承认的思维盲区。我记得有一个关于“受害者心态”的自测，做完之后我才意识到，我潜意识里经常将自己的失败归咎于外部环境，而不是承担起应有的责任。这种深刻的自我审视是痛苦的，但却是成长的必经之路。作者在引导自我反思时，语气始终保持着温暖和鼓励，让你觉得犯错是正常的，关键在于如何从错误中学习。这对我重塑自我认知帮助极大，我开始从一个容易抱怨的个体，逐渐转变为一个更愿意主动解决问题的人。这本书的价值在于，它不仅仅提供了理论，更提供了一个让你在安全的环境中进行“实践演练”的平台。

我是在一个非常迷茫的时期接触到这本书的，当时我正处于青春期的焦躁和对未来不确定性的双重压力下，一点小事就能点燃我全部的理智。最初我抱着怀疑的态度，觉得又是一本老生常谈的自助书籍，但很快我就被它扎实的结构和极具操作性的内容所折服。它没有试图美化“愤怒”这种情绪，而是将其视为一种信号，一种需要被正视和理解的信息。让我印象非常深刻的是其中关于身体反应和情绪连接的章节，作者详细解释了皮质醇水平和杏仁核激活如何影响我们的判断力。通过书中的身体扫描练习，我开始注意到，在爆发前，我的肩膀会不自觉地僵硬，胃部会收紧。这种身体层面的觉察，成为了我介入和干预情绪的第一道防线。我开始在感觉身体出现这些细微变化时，立刻运用书中学到的呼吸技巧，这效果立竿见影。这种基于生理基础的情绪管理方法，对我来说比单纯的心理建设更可靠、更实际。这本书对我而言，更像是一本情绪急救手册，随时待命，提供科学而人性化的指导。

这本书简直是为我量身定做的，我一直都在努力管理自己的情绪，但总是不得要领，直到我翻开它。里面的练习和自我反思的环节设计得非常巧妙，不是那种空洞的说教，而是真正引导你去挖掘愤怒的根源。举个例子，它有一个关于“愤怒触发点”的图表练习，我以前觉得自己的怒火是随机爆发的，但通过这个练习，我清晰地看到了那些反复出现的场景和思维定式。作者的语言非常贴近年轻人的日常，没有那种居高临下的说教感，更像是邀请你一起进行一场探索内心的冒险。我特别喜欢其中关于“认知重构”的部分，它提供了一整套工具箱，让我学会如何挑战那些自动冒出来的消极想法。比如，当我感觉全世界都在针对我的时候，书里教我的方法让我能够暂停下来，问自己：“这个想法有百分之百的证据支撑吗？” 这种细致入微的引导，让我在处理冲突时，从过去的“爆炸式反应”转变为更具建设性的“暂停与选择”。我已经把书里的一些关键卡片打印出来贴在我的书桌前，随时提醒自己运用学到的技巧。这本书不是承诺让你永远不生气，而是教你如何健康、有效地处理愤怒，这对我来说才是真正的解脱。