第一部分 21世紀是長壽時代 1.安南說：21世紀是長壽時代 2.人的壽命應到100～175歲 3.毛澤東講過：“自信人生200年” 4.“人到七十古來稀”已成為曆史 5.人生的第三個階段：老年期——創新期 6.健康新地平綫第二部分 21世紀是大健康時代 1.21世紀是人類追求健康的世紀 2.對待健康的三種態度，三種類型的人 3.破除健康舊觀念，樹立健康新觀念 4.健康的新觀念和新標準 5.中醫學關於中老年人身體健康的8條標準 6.現代心理學關於心理健康的8條標準 7.身心健康的自我測定第三部分 21世紀危害人們健康的三大疾病、三大殺手 1.危害健康的三大疾病 2.危害生命的三大殺手 3.老年人為什麼易患癌癥 4.腸癌為什麼迅速登陸中國 5.“夫妻癌”結伴來——解讀夫妻癌 6.癌癥不是絕癥，癌癥≠死亡 7.保護好心髒、血管和血液，就是保護好瞭健康和生命第四部分 21世紀是自我保健為主的世紀 1.人的健康和生命是個係統工程 2.個人的健康和生命60％取決於自己 3.人體有個天然優秀的“製藥廠” 4.保健工作處在十字路口 5.自我保健是21世紀衛生保健發展的必然趨勢第五部分 掌握好自我保健的五把金鑰匙 第一把金鑰匙：積極鍛煉身體是保證身心健康的首要途徑 1.動則不衰——生命在於運動 2.運動——保護好你的生命綫 3.運動——抗癌防癌的良方 4.每個人都要掌握3～5種有氧運動的方法 5.鍛煉身體要講究科學 第二把金鑰匙：加強腦力訓練是增強大腦功能、延級大腦衰退的關鍵 1.大腦是健康和生命的調節器 2.增強大腦功能、延緩大腦衰退的5條對策 3.大腦細胞需要8種營養素 第三把金鑰匙：營養閤理、臘食平衡是保證身心健康的物質基礎 1.“民以食為天”——中國人需要一場膳食革命 2.要懂得科學飲食 3.科學飲食的4個原則 4.世界有3種膳食模式 5.每日健康食譜 6.國內外有關營養的最新信息 第四把金鑰匙：樂觀情緒是身心健康的靈丹妙藥 1.情緒是人們生命的指揮棒 2.善於控製和調節自己的情緒，防止不良情緒的傷害，不當情緒的俘虜 3.培養樂觀情緒，善於駕馭情緒，做情緒的主人 第五把金鑰匙：健康、科學、文明的生活方式和行為是保證身心健康的重要原則 1.人類健康麵臨的挑戰 2.現代病的危害主要來自6種最不健康的生活方式 3.培養並建立健康、科學、文明的生活方式和行為 4.健康生活方式的自我測定第六部分 健康教育、健康促進和健康管理成為21世紀世界新潮流 1.發達國傢心腦血管病和癌癥發病率為什麼下降 2.什麼是健康教育 3.何謂健康促進 4.為什麼要進行健康管理 5.架起三座橋梁，把健康知識變成韆百萬人的自覺行為
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