推薦序一　傳統與現代醫學兼容並蓄，促進完整健康　江清泉　7
推薦序二　要健康，請加入“極簡運動”的行列　柯承恩　9
推薦序三　極簡運動療法，讓你輕鬆動起來！　呂學士　11
推薦序四　最完整的運動治療健身書　周適偉　12
推薦序五　正確做運動，原來是知難行易　葉公亮　13
推薦序六　極簡運動已成為我生活的一部分　黃舒駿　15
作者序　　來自患者反饋與醫學智慧的極簡運動療法　17
第一章不運動，當然會齣毛病
一、你纍瞭嗎？……
二、你的健康亮紅燈瞭嗎？
三、現代人真的活得比較長、比較幸福嗎？
慢性病及衰老問題纏身
惱人的筋骨睏擾如影隨形
長時間用電腦，傷手也傷腦
姿勢不正確，毛病就一堆
長時間坐姿不良，腰膝也發疼
四、運動，永保健康青春之泉
運動強化人體外在的應變力
運動挑戰人體內在的平衡
運動到底有哪些好處呢？
第二章為什麼你遲遲不運動？
一、不運動的三大藉口
藉口1：我每天都有動！
藉口2：我沒時間運動啊！
藉口3：運動也不一定能保證健康啊！
二、選擇最適閤你的運動
每種運動都有優缺點
步行健身也非人人都適用
不同的人有不同的運動需求
對象：兒童、青少年關鍵：注意心肺功能及安全性
對象：女性關鍵：生理期期間可適量運動，適當運動有益更年期調適
對象：老年關鍵：運動量需要緩和漸進
對象：關節炎患者關鍵：以不增加關節負擔為原則
對象：下背痛患者 關鍵：訓練核心肌群
對象：糖尿病患者關鍵：運動與飲食要定時、定量
對象：冠心病及高血壓患者關鍵：運動要緩和漸進，避免過度激烈
對象：氣喘患者關鍵：少量多次運動為原則
三、化解運動傷害的威脅
急性傷害的處置原則
四、運動沒有你想得那麼難
現代人最需要“極簡運動”
第三章極簡運動療法，輕鬆動起來
一、什麼是極簡運動療法
善用運動療法就能找迴健康
二、極簡運動的五大健康法門
有“肌力”纔會有活力
有“柔軟度”纔能保持青春
強化“心肺功能”提升生命能量
進行“內髒運動”讓你鶴發童顔
有“平衡力”纔會有自信
三、極簡運動的核心關鍵：呼吸與節奏
呼吸與“氣”：生命的源泉
“氣”統率經絡循行
氣功、經絡學說與運動醫學相輔相成
極簡運動，讓“氣”運行全身
四、極簡運動的最佳動力：微笑與快樂
第四章整體保健運動療法
掌握呼吸要領：準備動起來
整體保健運動療法導覽圖
運動1：腹式呼吸擺蕩運動——維持基本運動需求、喚醒身體機能
運動2：兔跳運動——增進肌力和心肺耐力、促進氣血循環
運動3：側身壓掌運動——改善整體協調力、提升爆發力、減少扭傷機會第五章　肩頸上背運動療法
肩頸上背運動療法導覽圖
運動1：肩前運動——重建肩頸部耐受力、活化心肺功能
運動2：雙掌上頂運動——舒緩上肢及肩頸肌肉僵硬、調理內髒功能
運動3：擴背運動——伸展背部肌肉、強化背部經絡循環
運動4：爬牆運動——恢復肩關節活動度、強化體質
運動5：肩後鏇運動——提升肩關節活動力、消除積勞與壓力
第六章　腰腹下背運動療法
腰腹下背運動療法導覽圖
運動1：仰臥挺身運動——改善腰酸背痛、促進後背整體協調
運動2：仰臥起身運動——防止腹部肌肉鬆弛、強化腰腹核心肌群
運動3：波浪鼓運動——增進腰部扭力、提升應變能力
運動4：轉身拍牆運動——緩和提高腰腹部耐力
運動5：側體強健運動——加強腰腹側麵的彈性與穩定度、減少運動傷害
第七章　上肢運動療法
上肢運動療法導覽圖
運動1：輕鏇肘腕運動——網球肘復健、改善上肢活動協調性、調和內髒
運動2：展握雙拳運動——“媽媽手”及“腕隧道綜閤徵”復健、強化上肢肌力
運動3：指間統閤協調運動——提高手指靈活度、促進末梢循環
運動4：指力強化運動——加強手指力量、提升工作耐受度
第八章　下肢運動療法
下肢運動療法導覽圖
運動1：伸腿伸踝運動——強化大腿和小腿肌力、促進下肢血液循環
運動2：髖部激勵強化運動——恢復髖關節活動度、提升精力、延緩老化
運動3：下肢統閤平衡運動——增進平衡力、強化下肢肌耐力、調和全身經脈
運動4：提臀後踢運動——防止久坐後的疼痛、緊實臀部肌肉
運動5：踮腳運動——足底筋膜炎及跟腱炎復健、活絡下肢六經脈
運動6：髖部伸展補充運動——緩和放鬆髖關節
附錄一　體能狀態評估，幫你找到適閤的運動　216
附錄二　飲食、睡眠和運動，是健康三大基礎　228
後記　健康是最沒有風險的投資　235
· · · · · · (收起)