第一章 基础知识部分
第一节 女子防身术概述
一、 女子防身术的内涵/001
二、 女子防身术的特点/001
三、 女子防身术的目的与意义/003
第二节 女子防身术的原则
一、安全性原则/005
二、合法性原则/006
三、应变性原则/008
第三节 人体要害简介
一、人体要害部位/009
二、人体要害关节/013
第二章 技法部分
第一节 女子防身术基本技法
一、基本格斗姿势/016
二、拳法/018
三、掌法/021
四、肘法/024
五、膝法/028
六、腿法/029
七、头部撞击法/033
第二节 女子防身实战技法应用
一、站立时的防卫/034
1. 当歹徒从正面抓住我头发时/34
2. 当歹徒由方方抓住我头发时/36
3. 当歹徒摸我脸部时/40
4. 当歹徒双手捧住我脸欲强吻时/44
5. 当歹徒正面锁住我经部时/48
6. 当歹徒正面用双手掐住我经部时/50
7. 当歹徒从后面勒住我脖子时/54
8. 当歹徒从正面单手抓住我肩部时/58
9. 当歹徒从正面用双手抓住我肩膀时/62
10. 当歹徒从背面用单手抓住我肩膀时/66
11. 当歹徒从背面用双手抓住我肩膀时/70
12. 当歹徒从正面抓住我一只手臂时/72
13. 当歹徒从正面抓住我双手时/74
14. 当歹徒从后面锁住我一只手臂时/76
18. 当歹徒从后面锁住我双手时/80
19. 当歹徒从正面单手摸我胸部时/84
20. 当歹徒从正面双手摸我胸部时/90
21. 当歹徒从背面单手摸我胸部时/92
22. 当歹徒从背面双手摸我胸部时/94
23. 当歹徒从正面搂我腰部但我方双手未被控制时/96
24. 当歹徒正面搂抱我腰并使我双臂环绕其中时/98
25. 当歹徒从背面搂我腰当我双手未被控制时/102
26. 当歹徒从背面双臂夹抱搂住我腰部时/104
二、倒地时的防卫/106
1. 当我正面倒地坐在地上，歹徒由后方抓住我头发时/106
2. 当我坐在地上，歹徒向我逼近或用脚踢击我时/108
3. 当我跌倒在地，歹徒猛扑过来时/110
4. 当我跌倒并坐于地，歹徒向我扑来卡我颈部或抓我双肩时/112
5. 当歹徒双膝跪于我两腿之间，用双手掐我脖子时/114
6. 当我伏身倒地，歹徒欲骑坐在我背上时/116
7. 当我伏身倒地，歹徒骑在我背上时/118
8. 当歹徒从背后骑在我背上，一手锁住我颈部时/120
三、遭受器械威胁时的防卫/122
1. 当歹徒持刀类器械由上向下向我头部袭来时/122
2. 当歹徒持刀类器械刺我腹部时/126
3. 当歹徒持刀类器械由下向上挑刺我腹部时/130
4. 当歹徒持刀类器械从背后顶住我腰部时/132
5. 遭受棍棒类器械威胁时/134
6. 当歹徒用绳索类器械正面勒住我脖子时/137
7. 当歹徒用绳索类器械从后面勒住我脖子时/138
8. 倒地时歹徒用绳索类器械勒我脖子时/140
四、利用身边器械、物品的器械防卫/141
1. 沙土/141
2. 石头、砖块/141
3. 鞋/141
4. 树枝/142
5. 包/142
6. 上衣/142
7. 钥匙/143
8. 信用卡/143
9. 笔/143
第三章 女子防身基础训练
第一节 身体基本素质和心理素质训练
一、基本训练原则/44
二、注意事项/146
第二节 女子防身术身体素质训练
一、力量素质训练/148
二、速度素质训练/160
三、柔韧素质训练/162
第三节 女子防身术心理素质训练
一、自我意志训练/169
二、自我控制训练/170
三、实战心理训练/170
第四章 女子防身术的运动损伤与预防
第一节 女子防身术的运动损伤
一、运动损伤的直接原因/171
二、损伤的种类/173
第二节 女子防身术的损伤预防
一、充分的准备活动/175
二、遵守教学与训练的原则/175
三、增强自身的损伤预防意识/176
四、增强医务监督/176
第五章 给女子防身术练习者的五条忠告
一、适当的健身/177
二、合理的饮食/180
三、科学饮水/183
四、充足的睡眠/184
五、科学的练习/187
· · · · · · (收起)