拖延心理學

出版者:漫遊者文化事業股份有限公司

作者:[美] 简·博克

页数:336

译者:洪慧芳

出版时间:2011-10

价格:NT$350

装帧:平装

isbn号码:9789866272769

具体描述

25年經典研究╳最新科學證據：拖延，其實不是時間管理的問題，更不是品格缺失－－拖延，有時候反而是害怕成功！拖延，其實是你害怕被人看穿的煙幕彈！拖延，已經變成你刻意反抗權威的手段！愛拖延的人，常常是完美主義者！你對時間的主觀感覺，是不是與別人不同？為什麼你什麼都願意做，就是不願做這件事？真的有「拖延基因」嗎？拖延，就像是個不離不棄的麻煩精，但如果你不曉得自己為什麼會拖延，世上任何的實用方法都幫不了你。讓頂尖心理學專家幫助你，克服拖延的痼疾，邁向心理成長、自我接納、付諸行動！從學生到科學家，從祕書到總裁，從家庭主婦到業務員，拖延問題幾乎影響了每個人。本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎，擷取他們豐富的諮詢經驗，以詳盡且幽默的方式，深入檢視與探索拖延的心理，並找出讓我們擱著事情不做的真正原因，像是對失敗、成功、控制、疏遠、依賴的恐懼，以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素，教我們了解拖延的衝動，以及如何以全新的方式採取行動。而本書第二單元，則以一整套經過驗證的實用課程，教人如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力，從而克服拖延的心理。本書並提供不少實用的建議，教大家如何與拖延者共事和生活。本書內容實用有效，是想避免拖延的人當下就該閱讀的好書。千萬別拖到改天才讀！為什麼你總是擺脫不了拖延的壞習慣？趕快檢查一下，你是否有以下的「拖延心理」：我每件事都想要做到完美。與其冒險而失敗，我不如什麼都不做還比較安全。如果我積極求表現，很可能會讓別人受傷。萬一我這次表現非常好，代表以後每次都要表現得一樣好。我為什麼要按照你的要求準時完成？我喜歡自己掌控！如果我展現真實的自我，大家一定不會喜歡我。每件事我都一定要找到正確作法才開始。

作者简介

珍‧博克（Jane B. Burka）

萊諾拉‧袁（Lenora M . Yuen）

珍‧博克和萊諾拉‧袁是在舊金山灣區執業的心理醫生，也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設拖延團體治療課程的專家。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目，《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體也曾報導他們。他們在全美各地爲學生、企業和公衆團體開設治療課程和講習班。

目录信息

謝辭
序
第一單元 認識拖延
第一章 拖延是煩人精，還是頑敵？
第二章 失敗恐懼症：審視拖延者的心理
第三章 成功恐懼症：迎接拖延，告別成功
第四章 應戰的拖延者：吞敗的恐懼
第五章 安適區：疏離恐懼症和親近恐懼症
第六章 你知道現在幾點嗎？
第七章 現代神經科學的大發現
第八章 拖延與大腦
第九章 你是怎麼變成拖延者的
第十章 展望成功
第二單元 克服拖延
第十一章 盤點拖延狀況
第十二章 設定與達成目標
第十三章 學習如何判斷時間
第十四章 學會接受和拒絕
第十五章 運用身體減少拖延
第十六章 給患有注意力缺陷和執行功能失調的拖延者的建議
第十七章 拖延與跨文化體驗
第十八章 如何跟拖延者相處和共事
後記
附錄A：拖延──二十五年的研究
附錄B：管理拖延的技巧清單
· · · · · · (收起)

读后感

想要战胜拖延，高效工作和生活，我个人觉得至少需要下面的三本书： 1.《拖延心理学》 通过这本书最重要的是明白“拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。” 每个人拖延的领域和原因都有所不同，这本书在拖延的心理成瘾上...  

1.确立一个可操作的目标（可观察，具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。 不是：“我要停止拖延。” 而是：“我要在每月一日前打扫和整理我的车库。” 2.设定一个务实的目标。不要异想天开，而是要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。 ...  

很偶然的机会接触到“procrastination”这个单词。同学在日志中分享了一篇教人如何早睡的文章，我顺藤摸瓜找到原文，然后从那里知道，一直困扰我的问题叫作“procrastination”。中文名为 “拖延症”。拜自己的强力拖延症所赐，英文版的PDF在我电脑里发了霉，真是讽刺！直到几...  

这本书写的真好，看完这本书，我想我不会再看其他时间管理的书，送给有拖延习惯的朋友。 拖延的四大原因：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动；目标和酬劳太过遥远。 1. 拖延的心理过程：拖延怪圈。 许多拖延者发现虽然开始的时候他们想要事情有所进展，...  

用户评价

★★★★★【2018已读013】2018.4.3-4.7 这本书给我提供了挺大的帮助。书的内容务实，架构也很清楚，不仅考虑了心理层面，也涉及了文化与阶层的影响，最后也提供了一些切实可行的方法。通过这本书我对自己也有一些新的认识。

电子版的读了一大部分，觉着前面的分析还不错。 由于是电子版，看着累！ 放弃阅读

对我来说管用啊。

对我来说管用啊。

拖延并非道德或智力问题,其本身亦非绝对有害.学会认识拖延行为背后的复杂缘由,是与自己达成和解,勉力前行的重要一步.