Get Out of Your Mind & Into Your Life

作者:Smith, Spencer; Hayes, Steven C.; Boehmer, Paul

页数:0

价格:$ 33.89

isbn号码:9781452655383

具体描述

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is a new approach to psychotherapy that rethinks even our most basic assumptions of mental well-being. Starting with the assumption that the normal condition of human existence is suffering and struggle, ACT works by first encouraging individuals to accept their lives as they are in the here and now. This acceptance is an antidote to the problem of avoidance, which ACT views as among the greatest risk factors for unnecessary suffering and poor mental health. The process of ACT includes help for individuals to identify a set of core values, a personal set of objectives that matter to them personally. The therapy then encourages the individual to commit to behavior that furthers these values despite potentially painful emotional obstacles.Get Out of Your Mind & Into Your Life offers a five-step plan for coping with painful emotions such as anxiety and depression. It teaches you how to learn life-enhancing behavior strategies that work to further th

作者简介

史蒂夫 C.海耶斯 博士、心理学教授、接受与实现疗法创始人。曾被评为20世纪末，世界上最有影响力的心理学家，美国行为治疗进展协会、美国应用于预防心理学会前主席，著有《接受与实现疗法》和《关系框架理论》。

斯宾塞•史密斯，自由作家和编辑。现居美国加利福尼亚圣罗莎者。

读后感

心理治疗已经经历了一个世纪的发展。近年来，认知行为疗法结合药物治疗被认为是治疗抑郁症和其他精神障碍最好的方法，行为治疗在很大程度上取代了精神分析治疗。然而这种取代却并非一帆风顺。为了嘲笑和奚落精神分析治疗，一些行为治疗主义者故意让精神疾病患者学会做几个...  

引用祝卓宏老师微博的图，我也买了这三本，作为初学者觉得这本最不喜欢～ 推荐各位也看看另外两本～理论上另两本思路更加清晰，本书更多的是举例和示范训练～可能因为文化差异缘故，一些口语化内容读起来比较尴尬不有趣。 书中很多互动和填空部分让我们读书时可以直接练习，作...  

这本书读起来可以简单，也可以复杂。一扫而过是可以很快的，但若像我这样希望去做练习的，就需要耗费不少的时间和精力去集中精神反思自己。“看”自己并不是个愉悦的过程，所幸，我收获的还是个让自己心安平静的结果。书中的练习繁多，本想单独整理出来成练习册，却碍于每个练...  

很多人说，这是事实、现实，我不得不接受。但内心深处，他们没有做好接受的准备。因此，会痛苦、焦虑、迷茫。 这本书所教的道理和方法，就是让人学会接受现实，不管是好是坏，后悔还是懊恼，都要学会接受它。 世界上的真理，大抵都同源的。海耶斯的这本书里，很...  

用户评价

这本书的结构安排非常巧妙，它不是那种一本道到底的书，而是层层递进，引导读者一步步去探索自己内心的世界。作者用一种非常温柔而坚定的语气，为我们描绘了一个清晰的蓝图，让我们知道如何一步步去实现内心的转变。我特别喜欢书中关于“当下”的强调，它让我明白，过去的已经过去，未来尚未到来，我们唯一能够把握的，就是此时此刻。通过这本书，我学会了如何将注意力从过去的遗憾和未来的担忧中拉回到当下，去感受生命的美好。这种改变是微妙的，但却是真实存在的。我现在感觉自己更加平和、更加从容，能够以一种更积极的心态去面对生活中的挑战。这本书就像一位睿智的长者，用最简单的语言，为我指明了一条通往内心平静的道路。

我必须承认，在拿起这本书之前，我对“摆脱思维束缚”这个概念并没有太深刻的理解。我一直认为，生活中的困难和不如意，大都是由外部因素造成的，比如不顺心的工作、不被理解的人际关系，或者突如其来的意外。然而，这本书却提供了一个完全不同的视角。它让我意识到，很多时候，我们之所以感到痛苦和无力，并非完全是外界环境的错，而是我们内心深处的思维方式在作祟。作者通过大量的案例和研究，揭示了那些不健康的思维模式是如何像一层无形的网，将我们牢牢困住，让我们无法看到更广阔的天地。我特别欣赏书中关于“接纳”的章节，它不是让你去认同那些负面的想法，而是教你如何与它们共存，而不是与之对抗。这一点对我来说是一个巨大的启发，因为我之前总是试图压抑和否认自己的负面情绪，结果反而让它们变得更加强大。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处那些我自己都未曾察觉的阴影，让我有机会去审视它们，去理解它们，最终去超越它们。阅读这本书的过程，与其说是在学习知识，不如说是一种自我疗愈的过程。我开始能够更平静地面对生活中的挑战，不再因为一些小小的挫折而过度焦虑，因为我知道，我的情绪和想法，是可以被管理的，是可以被改变的。

这本书的设计理念非常人性化，它不像市面上许多心理学书籍那样，给人一种高高在上、难以企及的感觉。作者用一种非常平易近人的方式，与读者进行交流，仿佛一位值得信赖的朋友。我特别喜欢书中关于“思维定势”的讨论，它揭示了我们是如何被固有的思维模式所限制，从而错失了很多美好的可能性。作者通过大量的例子，展示了如何识别和打破这些思维定势，并且鼓励我们去尝试新的思维方式。这一点对我来说是一个巨大的启发，因为我常常因为害怕失败而不敢尝试新的事物。读了这本书之后，我开始变得更加勇敢，更加愿意去挑战自己，去突破自己的舒适区。我现在感觉自己充满了力量，能够以一种更积极、更乐观的态度去面对生活。这本书不仅仅是一本关于心理学的书籍，更是一本关于如何活出真实自我的指南。

这本书的语言风格非常独特，它既有学术的严谨性，又不失通俗易懂的亲和力。作者没有使用那种枯燥乏味的理论堆砌，而是通过娓娓道来的故事和充满智慧的洞察，将复杂的心理学原理展现得淋漓尽致。我特别喜欢作者在描述“认知扭曲”时所举的例子，那些都是我们生活中非常普遍的现象，但我们往往没有意识到它们对我们造成了多大的负面影响。比如，将一件小小的失误放大成世界末日，或者将别人的无心之言解读为针对自己的恶意攻击。读到这些地方，我常常会有一种“原来如此！”的恍然大悟感。这本书不仅仅是一本关于如何改变思维的书，更是一本关于如何更好地认识自己、理解自己的书。它帮助我摆脱了许多不必要的自我设限，让我看到了自己身上更多的可能性。我开始尝试用一种更开放、更包容的态度去面对生活，去接纳那些不完美。最重要的是，这本书让我明白了，改变不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。我不再苛求自己立刻变得完美，而是享受着这个不断学习和成长的过程。

这本书的封面设计就有一种莫名的吸引力，它不是那种色彩斑斓、视觉冲击力强的设计，反而是一种简洁、沉静的风格，仿佛在预示着一种内在的探索。拿到手之后，翻开第一页，就被作者那种温和而坚定的语气所吸引。我一直以为改变自己是件非常困难的事情，需要破釜沉舟的决心和巨大的外力推动，但这本书似乎在告诉我，最强大的力量，其实就蕴藏在我们自己的内心深处，只是我们被太多的杂念和负面情绪所困扰，而忽略了它的存在。作者没有直接告诉我们要“怎么做”，而是引导我们去“看”，去“感受”，去“理解”我们自己的思维模式是如何形成的，又是如何影响我们生活的。这种潜移默化的引导方式，让我感到一种被尊重和被理解的舒适感。书中提到的很多概念，虽然听起来像是心理学上的专业术语，但作者用非常生活化、贴近我们日常经验的语言去解释，让我很容易就能够将这些理论与自己的生活经历对号入座。我尤其喜欢作者在描述某些思维陷阱时所使用的比喻，它们生动形象，让我在会心一笑的同时，也更加深刻地认识到自己常常陷入的那些思维的窠臼。这本书就像一位经验丰富的朋友，在你迷茫的时候，轻轻在你耳边说：“其实，你比你想象的要强大得多。”我迫不及待地想要继续深入探索，看看这本书还能带给我哪些意想不到的收获。

不得不说，这本书真的是我近期读过的最让我受益匪浅的书籍之一。它不仅仅是在讲解理论，更是在传授一种生活智慧。作者用一种非常温柔而坚定的语气，引导我一步步去探索我内心深处那些隐藏的模式，那些常常让我们陷入困境的思维惯性。我曾经以为，那些负面的想法是无法控制的，它们就像潮水一样涌来，将我淹没。但是，这本书让我明白，我们并非注定要被自己的思维所奴役。我们可以学习如何去识别它们，如何去理解它们，并且最终如何去改变它们。书中关于“放下”的概念，对我来说是一个巨大的启示。它不是让你忘记过去，而是让你学会放下那些不再对你有益的包袱，让你能够轻装前行。我开始尝试将书中的一些方法应用到我的日常生活中，比如每天花一点时间去冥想，去感受当下的美好。这种改变是微妙的，但却是真实存在的。我感觉自己的内心变得更加平静，不再像以前那样容易被外界的干扰所影响。这本书就像一位智者，用最简单的方式，为我指明了一条通往内心自由的道路。

这本书的文字非常有力量，它不是那种煽情或夸张的文字，而是一种润物细无声的渗透力。作者在字里行间流露出的智慧和洞察，让我对自己的生活有了全新的认识。我一直以为，改变自己是一件非常困难的事情，需要付出巨大的努力和牺牲。但是，这本书却告诉我，改变并不需要那么痛苦，它可以在一种平和、接纳的氛围中发生。作者强调了“接受”的重要性，不仅仅是接受生活中的不完美，更是接受自己内心的不完美。这一点对我来说尤为重要，因为我常常因为一些小小的错误而过度自责。通过这本书，我开始学会原谅自己，也学会了用一种更宽容的心态去对待生活中的挫折。书中的许多观点，都让我产生了强烈的共鸣，感觉作者就像是我的知音，能够理解我内心的挣扎。我开始能够更坦然地面对自己的情绪，不再试图压抑它们，而是学会与它们和平共处。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了一个更加光明、更加自由的自己。

我一直对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，但很多书读完之后，总感觉有些浮于表面，或者过于理论化，难以真正应用到生活中。然而，这本书却给了我一种截然不同的体验。它的语言非常接地气，作者善于用生动形象的比喻来解释一些抽象的概念，让我能够轻松地理解并将其与自己的经历联系起来。我尤其赞赏书中关于“情绪管理”的章节，它不是教你如何压抑情绪，而是教你如何理解情绪的来源，以及如何用健康的方式去处理情绪。这对我来说是一个巨大的突破，因为我一直以为，负面情绪是需要被消除的，而这本书让我明白，情绪本身没有好坏之分，重要的是我们如何去回应它们。读这本书的过程，就像是与一位经验丰富的导师对话，他循循善诱，引导我一步步去发现自己内心深处的智慧。我现在感觉自己比以前更加平静和从容，能够以一种更积极的心态去面对生活中的挑战。

作为一名对心理学有着浓厚兴趣的读者，我读过不少关于自我提升的书籍，但这本书无疑是我近期最喜欢的一本。它没有空洞的理论，也没有不切实际的承诺，而是用一种非常扎实、非常有说服力的方式，为我们揭示了如何摆脱思维的束缚，从而获得内心的自由。作者在书中反复强调了“接纳”的重要性，它不仅仅是接受生活中的不如意，更是接受自己内心的不完美。这一点对我来说是一个非常重要的提醒，因为我常常因为一些小小的失误而过度苛责自己。读了这本书之后，我开始学会用一种更宽容、更 compassionate 的眼光去看待自己，也学会了如何与自己的负面情绪和平共处。书中提供的方法非常实用，我迫不及待地想将它们应用到我的日常生活中，去创造一个更美好、更积极的自己。

我是一个很容易被负面情绪所困扰的人，常常因为一些小事而感到沮丧、焦虑，甚至对自己产生怀疑。在遇到这本书之前，我尝试过很多方法来改善自己的心理状态，但效果都不尽如人意。直到我读了这本书，我才真正找到了解决问题的钥匙。作者在书中详细阐述了我们的大脑是如何产生负面思维的，以及这些思维是如何影响我们的情绪和行为的。更重要的是，它提供了一系列切实可行的方法，帮助我们打破这些负面思维的循环。我特别喜欢书中关于“觉察”的练习，它教我如何识别自己内心的负面想法，并且不被它们所裹挟。通过这些练习，我发现自己能够更清晰地看到自己的思维模式，并且能够有意识地选择不被它们控制。这本书就像一本心理治疗手册，只不过它是由一位非常智慧和富有同情心的人写成的。它没有给我任何“你应该怎么样”的指令，而是引导我一步步去发现自己的力量。我现在感觉自己更加平和、更加自信了，能够更积极地去面对生活中的挑战。