管理你的健康

出版者:复旦大学出版社

作者:[美] 戴尔•B•哈恩(Dale B.Hahn)

页数:365

译者:傅华

出版时间:2011-12

价格:50.00元

isbn号码:9787309084740

具体描述

《大学译丛:管理你的健康(第8版)》围绕健康的不同维度和在不同的生命阶段为改善和促进健康可以作出的努力两个中心，灵活地组织了不同的健康主题，包括心理、体格、药物滥用、疾病预防、生殖健康、健康消费与安全、面对生命与认识死亡等，并强调健康管理技能的培养。每章都设置了“学习要点”，以便于读者进行思考和有针对性地学习。《大学译丛:管理你的健康(第8版)》的第一章末设有“健康综合评估”，读者可以在学习《大学译丛:管理你的健康(第8版)》的过程中随时对自己的综合健康进行评估，从而可以更好地了解和管理自己的健康。另外，读者还可以在学习前后分别通过填写每个健康主题中的自我评估对自己通过学习掌握的知识和技能进行评价。《大学译丛:管理你的健康(第8版)》可作为大学健康教育与健康管理课程的教材，也可为从事健康教育专业人员和健康管理师参考之用。

目录信息

第一章 重塑健康
第一部分 心理
第二章 心理健康
第三章 压力管理
第二部分 体格
第四章 提高体适能
第五章 了解营养和你的膳食
第六章 保持健康的体重
第三部分 预防药物滥用和成瘾
第七章 拒绝毒品
第八章 控制饮酒
第九章 拒绝吸烟
第四部分 疾病预防
第十章 降低心血管疾病的风险
第十一章 与肿瘤、慢性病同行
第十二章 预防感染性疾病
第五部分 性与生殖
第十三章 什么是性
第十四章 生育管理
第六部分 消费与安全
第十五章 做一名知情的健康消费者
第十六章 保护你的安全
第十七章 环境与健康
第七部分 完成生命的旅程
第十八章 接受死亡过程和死亡
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的出现，简直就像是在我人生的十字路口点亮了一盏明灯。一直以来，我都觉得自己活得有些混乱，总是在追赶各种deadline，为了工作牺牲休息，为了社交强颜欢笑，身体也渐渐发出了各种不满的信号，比如挥之不去的疲惫感、时不时冒出来的头痛，还有消化不良的小毛病。我尝试过各种方法，从网上搜集来的各种养生偏方，到朋友推荐的各种保健品，效果都像是昙花一现，无法真正解决根本问题。我总是在“生病了才去治”的怪圈里打转，对“健康”这个概念，似乎只停留在没有明显疾病的状态。直到我翻开了《管理你的健康》，我才意识到，健康并非是一种被动的状态，而是一种需要积极主动去经营和维护的生活方式。书里关于“主动健康管理”的理念，让我眼前一亮。它不仅仅是告诉你如何应对疾病，更是从宏观的角度，引导你建立一套系统性的健康管理体系。从饮食、运动、睡眠，到心理调适、压力管理，甚至是社交关系，书中都进行了非常深入且实操性的探讨。让我印象最深刻的是，它打破了我过去对于健康“非黑即白”的认知，让我明白，即使是微小的生活习惯改变，也能带来蝴蝶效应般的影响。比如，书中关于“微习惯”的讲解，让我不再对“每天运动一小时”这样遥不可及的目标感到压力，而是可以从每天睡前做几个简单的拉伸动作开始，逐渐建立起运动的动力。还有关于“正念饮食”的章节，教会我在吃饭的时候，真正去感受食物的味道，体会身体的饱腹感，而不是一边看手机一边机械地吞咽。这些看似微不足道的小改变，却让我开始重新审视自己与身体的关系，变得更加敏感和负责任。我开始意识到，健康不是一蹴而就的，而是一个循序渐进、不断优化的过程。这本书就像一位循循善诱的良师益友，用通俗易懂的语言，结合大量的科学研究和案例，让我不再对健康管理感到迷茫和无从下手。它让我明白，管理健康，与其说是为了对抗疾病，不如说是为了更好地享受生活。

这本书就像是一场关于“生活方式重塑”的启蒙课，让我看到了健康管理的无限可能。我一直以为，要拥有健康，就必须过上那种“苦行僧”般的生活，严格控制饮食，每天必须进行高强度的运动，牺牲一切娱乐活动。然而，《管理你的健康》这本书，彻底颠覆了我的认知。它用一种更加温和、更加人性化的方式，引导我认识到，健康并非是与快乐生活对立的存在，而是能够与之和谐共存，甚至相互促进的。书中关于“饮食均衡”的讲解，让我摆脱了过去那种“非黑即白”的饮食观念。我不再因为偶尔吃了不健康的食物而产生负罪感，而是学会了如何从整体上把握饮食的平衡。它强调的不是“戒掉”什么，而是“增加”什么。比如，它鼓励多摄入富含纤维的蔬菜和水果，多选择全谷物和优质蛋白质，同时，也允许适度的“放纵”，只要能够把握好整体的比例即可。这种“灵活”的健康观，让我更容易坚持下去，并且在享受美食的同时，也能保持身体的健康。我开始尝试用更健康的方式来烹饪，比如蒸、煮、烤，而不是油炸。我也会在家里准备一些健康的零食，比如水果、坚果，这样当嘴馋的时候，就不会再去选择那些高糖高油的加工食品。此外，书中关于“运动乐趣化”的观点，也让我受益匪浅。我一直对运动感到头疼，觉得枯燥乏味，但这本书让我意识到，运动可以是一种乐趣，而不是一种负担。它鼓励我寻找自己喜欢的运动方式，比如跳舞、游泳、爬山，甚至是和朋友一起玩一些球类运动。通过将运动融入到生活中，我不再觉得它是“一项任务”，而是“一种享受”。我开始期待每次的运动时间，因为在运动中，我能够释放压力，感受身体的活力，并且结识到更多志同道合的朋友。这本书让我明白，健康管理并非是剥夺生活的乐趣，而是为更美好的生活奠定基础。它让我重新找回了对身体的掌控感，也找回了对生活的热情。我不再是那个被动等待身体发出信号的人，而是成为了那个积极主动创造健康生活的人。

我曾经是一个对健康这件事“漠不关心”的人，觉得身体好着呢，何必费心思去管理。这种“侥幸心理”让我错失了很多关注自身健康的机会。《管理你的健康》这本书，简直就像是我健康意识觉醒的“催化剂”。它以一种极其接地气的方式，让我看到了健康管理的重要性，并且让我明白，健康管理并非是“锦上添花”，而是“雪中送炭”。书里关于“健康投资”的理念，让我眼前一亮。它让我明白，现在为健康所做的每一份努力，都是在为未来的自己“储蓄”。比如，通过健康的饮食和规律的运动，可以有效预防很多慢性疾病，从而节省未来的医疗费用，并且拥有更高质量的生活。这种“长远眼光”的健康观，让我开始重新审视自己的生活方式。我不再是那个只顾眼前，而忽视未来的“短视者”，而是开始为自己的长远福祉做出规划。书中提供的“年度健康计划”模板，让我觉得健康管理变得非常具体和可行。我不再觉得健康管理是一个模糊的概念，而是可以通过制定计划、设定目标，一步步实现的“项目”。我根据书中的指导，为自己制定了年度的健康目标，比如每周进行三次运动，每天摄入足够的蔬菜水果，并且保证充足的睡眠。我还会定期回顾我的计划，并且根据实际情况进行调整。这种“项目化”的管理方式，让我觉得非常有成就感，每一次达成一个小目标，都让我对健康管理更有信心。这本书让我明白，健康管理并非是“被动的接受”，而是“主动的创造”。它让我看到了自己改变的可能性，并且给了我实现这种改变的动力和方法。我不再是那个随波逐流的人，而是成为了那个主动把握自己健康命运的“掌舵人”。

这是一本真正能“撼动人心”的书。它不像那些心灵鸡汤，只是给你一些空泛的鼓励，而是用一种非常深刻且富有哲理的方式，引导你去思考“生命的本质”和“健康的真谛”。我曾经一直被“完美主义”所困扰，总想把一切都做得尽善尽美，一旦达不到目标，就会感到沮丧和自责。这种心态，也蔓延到了我的健康管理上。我总是期望自己能成为一个“完美的健康人”，结果常常因为一些小的“失误”而放弃。然而，《管理你的健康》这本书，让我看到了“不完美”的价值。它告诉我，健康并非是追求某种绝对的“完美状态”，而是在接受和拥抱自身不完美的同时，不断追求进步和成长。书中关于“自我接纳”和“积极心态”的讲解，让我感受到了前所未有的轻松。我开始明白，即使我偶尔吃了一些不健康的食物，或者错过了几次运动，那也并不是什么世界末日。重要的是，我能够从中学习，并且在下一次做得更好。这种“宽容”和“接纳”的心态，让我能够更平静地面对生活中的挑战，也让我能够更持续地坚持健康管理。更让我感到惊喜的是，这本书还拓展了我的“生命视野”。它不仅仅关注身体的健康，更关注精神的富足和心灵的成长。它鼓励我去追求更有意义的生活，去发掘自己的潜力，去体验生命的美好。我开始将健康管理视为一种“自我实现”的途径，一种通往更美好人生的“必经之路”。我不再是那个被动等待疾病来临的人，而是成为了那个积极创造健康生活，并且从中获得幸福感的人。这本书让我看到了健康管理的“深度”，也让我看到了生命本身的“厚度”。

这本书简直就像是一本“健康百科全书”，但是它又不同于那些枯燥乏味的理论书籍，它充满了人文关怀和生活气息。我一直以为，健康管理就是关于“身体”的事情，比如吃什么，怎么运动，怎么睡觉。但是《管理你的健康》这本书，让我看到了健康管理的“更广阔的维度”。它不仅仅关注身体的健康，更关注心理的健康，甚至包括社会关系的健康。我一直是个“报喜不报忧”的人，习惯性地压抑自己的负面情绪，不愿意给别人添麻烦。结果，我常常感到孤独和疲惫。这本书让我意识到，不良的情绪管理，对身体健康有着巨大的影响。它提供了很多实用的情绪调节技巧，比如正念冥想、认知重构、表达性写作等等。我开始尝试在感到压力大的时候，去做几次深呼吸，然后静下心来记录自己的感受。我发现，通过这种方式，我能够更好地理解自己的情绪，并且找到缓解压力的方法。同时，书中关于“社会支持系统”的讲解，也让我受益匪浅。它强调了与家人、朋友保持良好关系的重要性，以及建立一个健康的人际网络，对于身心健康的重要性。我开始主动联系那些我很久没有联系的朋友，并且愿意花更多的时间陪伴家人。我发现，当我的内心得到滋养，当我的情感得到满足，我的身体也随之变得更加健康和有活力。这本书让我明白，健康是一个整体，是身体、心理、社交等多方面的和谐统一。它不再是单一的“不生病”，而是“活得更好”的一种状态。我开始将健康管理视为一种积极的生活态度，一种不断追求自我完善的过程。这种心态的转变，让我对生活充满了更多的期待和热情。

坦白说，我曾经对市面上那些所谓的“健康书籍”感到有些厌倦，觉得它们要么过于理论化，要么过于空洞，很难真正落地。《管理你的健康》这本书，却以一种“实战派”的风格，让我刮目相看。它没有故弄玄虚，也没有故作高深，而是直接切入问题，提供解决方案。我一直认为，我身体的某些不适，是“命中注定”的，无法改变。比如，我的腰部经常会疼痛，我以为是因为我长期伏案工作。但是，书里关于“身体姿势与健康”的讲解，让我看到了问题的根源。它详细介绍了不同部位的错误姿势，以及如何通过调整姿势来改善身体不适。我根据书中的指导，开始注意自己的坐姿、站姿，并且尝试做一些简单的拉伸运动。令我惊喜的是，我的腰部疼痛感真的减轻了很多。这本书的另一个优点是，它非常注重“细节”。它不仅仅告诉你“要多喝水”，还会告诉你“如何计算自己每天需要的水量”；它不仅仅告诉你“要吃蔬菜”，还会告诉你“如何选择当季的新鲜蔬菜”；它不仅仅告诉你“要规律作息”，还会告诉你“如何识别自己最有效的睡眠时间”。这些细致入微的指导，让我觉得这本书是真正站在读者的角度，为读者着想的。我不再是那个“摸着石头过河”的健康小白，而是得到了一个“清晰的地图”和“可靠的指南”。我能够根据书中的指导，一步步地探索和实践，并且感受到实实在在的改变。这本书让我明白，健康管理并非是“遥不可及的学问”，而是可以融入到生活中的“日常智慧”。我不再对健康管理感到畏惧，而是充满了探索的兴趣和学习的热情。

一直以来，我对于“健康”的理解，都停留在一个非常表面的层面。我只关注自己有没有生病，有没有哪里疼痛，却很少去思考，是什么导致了我现在的身体状况。这种“头痛医头，脚痛医脚”的模式，让我常常陷入一种“好了伤疤忘了疼”的循环。《管理你的健康》这本书，就像一位经验丰富的向导，引领我走进了健康管理的“深度游”。它让我明白，健康是一个复杂而系统性的工程，需要从多个维度去审视和调整。书中关于“生活方式与疾病的关联性”的阐述，让我大开眼界。它用大量的科学数据和研究案例，清晰地展示了不良的生活习惯，比如长期熬夜、久坐不动、饮食不规律，是如何一点点地蚕食我们的健康，最终导致各种慢性疾病的发生。这让我开始反思自己过去的一些行为，比如经常熬夜加班，午餐随便应付，下班后就瘫在沙发上刷手机，这些看似“无伤大雅”的小习惯，原来都在悄悄地为我的健康埋下隐患。更重要的是，这本书提供了一套“个性化”的健康管理方案。它并没有给出一个放之四海而皆准的“健康模板”，而是鼓励我根据自己的具体情况，制定出适合自己的健康计划。它提供了一些评估工具和方法，帮助我识别自己的健康优势和劣势，从而更有针对性地进行改进。比如，它指导我如何根据自己的体质和喜好，选择合适的运动方式；如何根据自己的饮食习惯和口味，调整膳食结构。这种“量身定制”的理念，让我觉得健康管理不再是遥不可及的“政治正确”，而是可以切实融入到我日常生活中的“个人化实践”。我不再是被动地接受别人的建议，而是成为了自己健康的第一责任人。这种主动性，让我感觉自己拥有了更多的力量，也让我看到了健康管理的无限可能。我开始期待每天的进步，即使是微小的改变，也让我感到欣喜。

这本书带给我的，是一种前所未有的“掌控感”。我一直是个比较“随遇而安”的人，对于生活中的很多事情，都抱着一种“顺其自然”的态度，包括我的健康。身体好了，就觉得一切安好；身体有点不舒服，就吃点药，等好了再说。这种被动的接受，让我很少去思考，为什么我会生病，为什么我会感到疲惫。直到我读了《管理你的健康》，我才意识到，原来健康并非是上天赐予的礼物，而是可以通过主动的努力去争取和维护的。书中关于“健康风险评估”的部分，让我第一次系统地认识到，自己的生活方式中存在哪些潜在的健康隐患。通过一些简单的问卷和自我检测，我清晰地看到了自己在饮食、运动、睡眠、甚至用眼习惯方面存在的不足。这不像是一些“鸡汤”式的鼓励，而是充满了数据和逻辑，让我不得不正视这些问题。比如，我一直认为自己饮食很健康，但书中关于“隐形糖分”和“加工食品”的介绍，让我大吃一惊，原来我平时爱喝的某些饮料，吃的一些零食，都隐藏着大量的糖分和添加剂，而这些都是导致我精力不济、体重难以控制的“幕后黑手”。这本书并没有简单粗暴地否定我的现有习惯，而是提供了一种“替代方案”和“渐进式改进”的思路。它告诉我，不必一下子戒掉所有不健康的食物，而是可以先从减少糖的摄入量开始，或者选择更健康的零食。同样，对于运动，它也提供了多样化的选择，从快走、慢跑，到瑜伽、太极，总有一种适合你。最让我感到惊喜的是，书中关于“睡眠质量提升”的章节。我一直以为，睡够了时间就是睡好了，但这本书让我明白，睡眠的质量比数量更重要。它介绍了如何通过营造良好的睡眠环境、调整睡前习惯，来提高睡眠效率。我尝试着在睡前一小时远离电子产品，拉上窗帘，听一些舒缓的音乐，结果发现，我真的比以前睡得更香，醒来后也感觉更加精神。这种通过主动干预，获得积极改变的体验，让我对“健康管理”产生了浓厚的兴趣和信心。我不再是一个被动的健康“接受者”，而是一个积极主动的健康“管理者”，这种身份的转变，带来的不仅是身体上的改善，更是精神上的充实和满足。

如果说之前的我，对健康管理是“知之甚少”，那么在读完《管理你的健康》之后，我就是“茅塞顿开”。这本书就像是为我打开了一扇全新的大门，让我看到了一个我从未触及过的健康世界。我曾经以为，健康管理就是要“约束自己”，要“放弃快乐”，但这本书却颠覆了我的固有认知。它用一种充满智慧和趣味的方式，让我明白，健康管理并非是“压抑”，而是“释放”。它并非是“剥夺”，而是“赋能”。书中关于“生活方式的科学性”的阐述，让我对自己的身体有了更深的了解。它不仅仅告诉你“要怎么做”，更告诉你“为什么这么做”。比如，它会详细解释某种营养素对身体的作用，或者某种运动方式对身体的益处。这种“知其然，知其所以然”的学习过程，让我对健康管理产生了更强的认同感和依从性。我不再是那个被动接受指令的人，而是成为了一个能够主动思考和决策的“健康主人”。我开始能够辨别各种健康信息的真伪，并且能够根据科学的原理，为自己制定出最适合的健康计划。最让我感到兴奋的是，这本书还提供了很多“创新”的健康管理方法。它不仅仅局限于传统的饮食、运动、睡眠，还涉及到了一些更前沿的健康理念，比如基因检测对健康管理的指导，以及如何利用科技手段来监测和管理自己的健康。这些新的视角和方法，让我看到了健康管理的无限潜力，也让我对接下来的健康管理之路充满了期待。这本书让我明白，健康管理是一个“终身学习”和“持续探索”的过程。我不再是那个停滞不前的人，而是成为了那个不断学习、不断进步、不断超越自我的“健康探索者”。

读完《管理你的健康》，我仿佛经历了一场关于“自我”的深刻洗礼。过去，我总觉得健康是一件很“大”的事情，需要投入大量的金钱和精力，并且往往是在身体发出警报时，才想起去关注。然而，这本书却以一种极其细腻且人性化的视角，将“健康”这个抽象的概念，分解成了无数个触手可及的日常实践。让我尤其受益匪浅的是，书中对“情绪健康”的探讨。我一直以为，情绪只是个人感受，与身体健康没有直接关联，但书里用科学的证据证明了，长期的负面情绪，比如焦虑、抑郁、愤怒，是如何通过一系列生理反应，最终侵蚀我们的身体，导致各种慢性疾病的发生。这让我回想起自己曾经因为工作压力大而失眠、食欲不振，甚至出现心悸的经历，原来那些都不仅仅是“想太多”，而是身体在用一种我们不熟悉的方式在呼救。书中提供的“情绪管理工具箱”，像是为我打开了一扇新世界的大门。我不再是被动地承受情绪的洪流，而是学会了如何识别自己的情绪，理解情绪背后的原因，并找到适合自己的疏导方式。比如，通过记录情绪日记，我能更清晰地看到自己的情绪模式；通过学习一些简单的冥想技巧，我能在纷繁复杂的思绪中找到片刻的宁静；通过重新审视那些让我产生负面情绪的事件，我发现很多时候，问题并非出在事件本身，而是出在我看待事物的方式。这种自我觉察和调整的能力，让我感觉自己仿佛获得了一种“内在的力量”，不再轻易被外界环境所裹挟。而且，书中在讲解这些内容时，非常注重实用性，提供了很多具体的练习方法，让我可以立即应用到日常生活中。我开始尝试在感到焦虑时，做几次深呼吸，然后转移注意力；在感到沮丧时，做一些能让自己感到愉悦的事情，哪怕只是听听音乐，看看喜剧。这些小小的改变，让我逐渐摆脱了过去那种“情绪失控”的感觉，变得更加平和与从容。这本书让我明白，管理健康，不仅仅是管理身体，更是管理我们的心灵，一个健康的内在，是走向真正健康人生的基石。

58 从开头有关心理学的章节来看，估计此书成书年代比较久远，还是老问题，从相关关系得出因果结论~ 但不能因此否认此书的价值

这是美国大学的教材翻译过来的吧，写的非常详尽非常实在。有些很浅显的常识被一本正经的说出来，觉得有些怪怪的。重点挑了10~14章看。特别是13章，看到好多名词[脸红]。看完《病者生存》之后，对一些疾病的看法有变化，没过去那么害怕了，好的心智也是健康的一部分~

有助于形成良好的生活与饮食习惯。

不多说。实用。回答了心中的很多疑虑。知道问题的病因和解决的方法。书中强调用物理的身体行动解决精神和心理的问题。效果很好！

这本书的目的，是帮助大学生在校期间建立起健康、先进的健康管理理念，意义类似于大一时候学习的生理健康之类的。