走跑健身运动全书

出版者:北京体育大学出版社

作者:任保莲等

页数:336

出版时间:1999-10

价格:16.80

装帧:平装

isbn号码:9787810514323

具体描述

该书资料翔实，内容丰富，较系统地、全面地论述了走跑健身的内涵。从本书内容来看，作者查阅了大量的国内外资料，填补了过去有关走跑健身运动理论的一些空白。本书可作为不同年龄、不同性别、不同职业、各种慢性疾病及“现代文明病”患者保健康复的辅助读物，也可作为体育专业工作者进修提高的参考书。本书从走跑健身的原理和指导实践两个方面进行了阐述，具有很高的应用价值。

目录信息

第一章 走跑健身运动纵横谈
一、国内外健身跑步纵横谈/二、国内外走步健身纵横谈/三、长跑健身趣闻/四、走跑健身是现代生活上升之必需，休闲时间增多必要/五、增加走跑健身投资，提高人力资源质量/六、走跑健身，世界潮流
第二章 走跑的健身作用和医疗作用
一、走跑的健身作用/二、走跑的医疗作用
第三章 正确走跑动作的技术要领
一、正确走跑动作的技术要领/二、健身跑正确动作的技术要领
第四章 走跑健身的解剖生理知识
双腿的解剖特征/二人体骨骼的生理构造/三健身走跑对人体各系统的作用
第五章 步行健身运动
一、步行健身的益处/二、步行的能量消耗/三、健身步行锻炼的方法
四、健身步行的准备活动/五、健身步行运动处方
第六章 跑步健身运动
一、跑步的优点和缺点/二、是否适合跑步的检验方法/三、跑步时人体的能量消耗/四、相对禁止与不能参加健身跑步的人群/五、健身跑锻炼的方法/六、掌握好健身跑的运动量/七、健身跑步地方和时间的选择
八、健身跑运动处方
第七章 原地跑步、爬楼梯、登山健身
一、原地跑步健身/二、爬楼梯与跑楼梯健身/三、登山健身
第八章 室内健身跑
一、跑的技术和速度的练习/二、臂部力量的练习法/三、腿部力量的练习法/四、腰腹力量的练习法/五、柔韧、灵敏的练习法/六、原地跑步练习法
七、室内健身车锻炼法/八、家庭循环健身跑步练习法
第九章 青少年大学生走跑健身
一、青少年耐力素质发展的敏感期/二、大学生走跑锻炼的必要性
三、青少年健身跑的方式/四、男女健身跑/五、提高青少年、大学生耐力的方法/六、青少年走跑健身的科学知识
第十章 中老年人走跑健身
一、老年人走跑健身/二、中年人走跑健身
第十一章 慢性疾病患者的走跑健身
一、慢性病患者面面谈/二、慢性病患者走跑锻炼的自我监督
三、几种慢性病患者的走跑健身
第十二章 高血压、冠心病、糖尿病、癌症患者的走跑健身
一、高血压病人的走跑健身/二、冠心病患者的走跑健身
三、糖尿病患者的走跑健身/四、癌症患者的走跑健身
第十三章 肥胖者的走跑健身
一、标准体重/二、肥胖的危害/三、走跑减肥的生理学机理
四、科学膳食与走跑相结合是控体重的最佳方案/五、中青年走跑减肥运动处方/六、肥胖儿的走跑健身
第十四章 女子走跑健身
一、女性适宜于长跑/二、肥胖女子的走跑健身/三、青春期、孕产期、更年期的走跑锻炼/四、女子特殊时期的走跑健身
第十五章 走跑健身成功的秘诀
一、走跑健身成功的必备条件/二、个人走跑锻炼计划的制定
三、初期走跑健身循序渐进计划制定/四、体力测验
第十六章 走跑健身的科学知识
一、不同季节气候的走跑健身/二、走跑健身时的着装/三、走跑健身者的饮食/四、参加健身跑比赛的科学知识/五、走跑健身的误区
第十七章 走跑健身运动量的监控和自我监督
一、走跑健身自我监督/二、走跑运动量监控/三、评定健身跑效果的方法
第十八章 走跑中常见的损伤及其预防
一、走跑受伤原因/二、常见损伤及预防
· · · · · · (收起)

用户评价

我太太最近迷上了快走和慢跑结合的健身方式，但她对运动强度把握总是很迷茫，生怕自己练得太多或太少。我帮她找了这本《走跑健身运动全书》，结果发现它对“入门者友好度”的考量非常到位。书中用大量的篇幅来解释如何使用心率监测设备，如何根据自己的静息心率和主观感受来确定“轻松跑”、“马拉松配速跑”和“乳酸门槛跑”的区间，这让那些对数字和科学指标感到畏惧的人也能轻松上手。它清晰地展示了“走跑结合”在心肺功能提升上的优势，并且提供了明确的阶段性目标，比如“第一阶段：连续快走三十分钟不气喘”、“第二阶段：走五分钟，跑一分钟，循环十次”。这种模块化的、可量化的训练路径，极大地增强了初学者的信心。我太太现在每周都能坚持三次，并且乐在其中，这完全归功于这本书提供了如此清晰、无压力的入门阶梯。它让运动不再是痛苦的折磨，而是一种可预期的健康投资。

这本书实在太棒了！我一直想找一本系统介绍跑步和健身的书籍，终于让我遇到了这本《走跑健身运动全书》。它不仅仅是关于跑步技巧的指导，更像是一本全面的运动指导手册。作者深入浅出地讲解了如何科学地进行有氧运动和力量训练的结合，这一点对我这个刚开始系统健身的人来说至关重要。书中关于运动前后的拉伸和恢复环节的描述非常细致，不像有些书只是简单带过。我特别喜欢它强调的“循序渐进”原则，它让我明白不要急于求成，而是要根据自己的身体状况逐步增加训练强度。里面的配图也非常清晰，无论是基础的跑步姿势还是那些针对特定肌群的辅助训练动作，都能让人一目了然。读完前几章，我就感觉自己对运动的理解上升到了一个新的层次，不再是盲目地跑或者瞎练，而是带着目标和科学的方法去实践。这本书真正让我体会到了健身是一项需要知识和策略的长期工程，而不是简单的体力消耗。对于所有希望通过跑步和综合训练来改善健康和体能的朋友，我强烈推荐这本书，它绝对是你的私人运动教练。

从装帧和排版上看，这本《走跑健身运动全书》的质量也相当不错，纸张厚实，印刷清晰，这一点在运动书籍中很重要，因为它们经常会被带到户外或者健身房使用。不过，真正让我给高分的，是它对“环境适应性”的讨论。书中有一章专门讲了如何在不同天气条件下（高温、低温、雨雪）调整训练计划和着装选择，这在我的居住城市（冬季漫长且寒冷）尤其实用。它不是简单地说“天冷就多穿点”，而是详细分析了体温调节机制，并给出了不同温度区间的服装“洋葱式穿法”建议，甚至包括了防晒和补水策略的细节。这种对实际场景问题的深入考虑，使得这本书的指导性非常强，几乎可以成为一本“户外运动生存指南”。我特别赞赏作者对于运动装备的推荐是基于功能性而非品牌，这体现了一种更加客观和以用户为中心的编写理念。总而言之，这是一本内容扎实、覆盖面广、兼顾理论深度与实践操作的精品之作。

作为一名有着多年户外跑龄的业余跑者，我对市面上大多数专注于“如何跑得更快”的书籍已经感到有些审美疲劳了。然而，这本《走跑健身运动全书》却带来了一种耳目一新的感觉。它并非只盯着“马拉松PB”这种单一目标，而是将“健身”提升到了与“跑步”同等重要的地位。我尤其欣赏它对交叉训练（Cross-Training）的详尽阐述。书中针对跑者常见的膝盖、脚踝等部位的薄弱环节，设计了一系列极具针对性的核心力量训练和稳定性练习。这些练习的难度设置非常合理，从初级到高级都有明确的进阶路径，这对我巩固基础、预防伤病起到了极大的帮助。我尝试了书中推荐的一套核心激活流程，坚持了不到一个月，明显感觉到自己在长距离跑步中后程的躯干稳定性和节奏保持能力有了显著提升。这本书的价值在于，它教会你如何建立一个可持续、低受伤风险的运动系统，而不仅仅是提供一些跑鞋推荐或训练计划模板。它的深度和广度，让它超越了一般的运动指南。

说实话，我对这类运动书籍通常抱持着一种谨慎的态度，因为很多都充斥着过于理论化或者空泛的口号。但是，《走跑健身运动全书》的实用性让我感到惊喜。我最看重的是它对“运动生理学”和“营养学”结合部分的讲解。作者没有堆砌复杂的公式，而是用非常生活化的语言解释了碳水化合物、蛋白质和脂肪在不同运动阶段的作用，并给出了针对性的日常饮食建议。特别是关于运动后的“恢复窗口”理论，结合不同的训练强度给出了具体到分钟的饮食补充方案，这对我经常进行高强度间歇训练（HIIT）的习惯非常有指导意义。我按照书中的建议调整了训练后的蛋白质摄入比例，感觉疲劳恢复速度确实加快了。此外，书中还穿插了一些关于运动心理学的片段，比如如何应对平台期和如何保持长期运动的内在驱动力，这些软技能的指导，恰恰是许多硬核训练指南所缺乏的。这本书真正做到了从“身体到思想”的全方位指导。

热身的方法我看不懂。

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