前言
引言
內容簡介
使用說明
第一部分 對體重的思考
第1章你超重瞭嗎？
在你決定開始之前
什麼是超重？
多種測量身體脂肪含量的方法
將一切計劃好
與醫生談談
照照鏡子
請教你的傢人和朋友
第2章 為什麼減肥？
從醫學的角度講超重的危險
減肥對健康有利
與超重有關的其他問題
第3章 身體結實是我們的目標
什麼是結實的身體？
心髒是身體中最重要的肌肉
其他的肌肉怎麼樣？
所有人都需要結實的身體
身體結買是一種生活方式的選擇
第二部分學習相關的知識
第4章 營養學ABC
營養學基礎
身體的燃料
構築身體的材料
脂肪的外皮
重要的微量營養素
如何識彆食品標簽
第5章為什麼（和如何）計算熱量
新陳代謝的含義
熱量攝入
熱量消耗
每日的熱量需要值
攝入和消耗的平衡
第6章減肥問答
你能加速自己的新陳代謝嗎？
減肥的速度為什麼會慢下來？
減肥藥和脂肪消耗劑有用嗎？
高脂肪食品有助於減肥嗎？
你能做到定點瘦身嗎？
你能使胃縮小嗎？
我減掉的是體重還是水分？
遺傳學怎麼說的？
第三部分 審視一下你自己
第7章 食物對你意味著什麼？
食品是一個象徵
理解飢餓的起因
情緒上的飢餓
減肥是改變你以前的行為方式
製定策略
在這條路上你能走多遠？
第8章 你的身體善如何？
缺乏毅力總使你進入不瞭比賽的主場嗎？
迴顧身體結實的內容
身體結實度的積分卡
耐力
力量
柔韌性
自我評估
第9章製定目標
觀察自己
銷定目標
你的減肥目標
身體狀況目標
你的計劃
訂一個契約
第四部分計劃一下
第10章 節食的負麵作用
節食有什麼錯？
避免節食中的危險
特殊情況下的節食
小心使用
這是一個熱量問題
第11章節食的正麵作用
健康飲食定律
選擇復雜的碳水化颱物
聰明的節食策略
查找熱量
第12章鍛煉是你的選擇
適閤你的鍛煉方法
考慮你的鍛煉目標
你將怎樣做到？
你是一個體育愛好者還是足不齣戶的人？
掌握鍛煉平衡
做齣你的選擇
第13章得到建議産生想法
嚮專業人士請教
來自媒體的消息
如果你需要幫助
第14章這是你的減肥計劃
你瞭解自己多少
計劃每日消耗的熱量
計劃每日攝入的熱量
把它都寫下來
第五部分 照著做
第15章 活力探討
動機
評價
獲得支持
花時間去做
監測進展情況
瞄準目標，齣發……
第16章 習慣你的節食
堅持寫日記
餐飲計劃
對待飢餓
對待欲望
在超市
你和你的冰箱
第17章習慣你的日常鍛煉
拿齣時間運動
保持運動時的興趣
保證安全
超越
額外訓練
第六部分堅持下去
第18章 節食中齣現的問題
我處乾停滯期
我正麵對加餐的進攻！
我愛吃甜食
我得瞭夜間進食癥
我擔心吃多瞭
現在是聚會時間
我失誤瞭
第19章 鍛煉中齣現的問題
運動單調乏味
運動太艱苦
運動大費時間
運動會使人受傷
我不舒服瞭
做運動簡直太貴瞭
我將要離開傢
運動好像不起什麼作用
第20章 你已經做到瞭
一個新的你
遊戲的名字叫保持
評估
再上一個颱階
終生的飲食習慣
當你變老的時候
附錄
我的個人基礎數據錶
我的身體狀況
減肥時間錶
進食日記
運動時間錶
運動日記
減肥網站
專業名詞注釋
索引
緻謝
讀者服務卡
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