具体描述
如果你无法坚持实施计划，习惯于同所爱的人吵架，难于从不幸的事件中解脱出来，总被无端出现的郁闷情绪所困扰……那可能是你受“郁闷情结”的影响。
幸运的是，改善生命中最重要的方面的力量掌握在你自己手中，尤其是你有了《不再郁闷》作为指导。
作者运用他们多年来应用于儿童、青少年及成人的心理疗法、乐观而实际地分析了改善不良情绪的有效策略，指导你通过“开始行动”、“应对暂时的退步”、“继续坚持努力”、“把自己看为痊愈者”等4个阶段从“郁闷情结”中解脱出来。
作者简介
哲学博士玛莎・海涅曼・应耶博在“社会
工作”和“史密斯大学社会工作研究组”的编
委会工作。发表了大量学术和专业论著。
医学博士威廉・J・皮耶博在伊利诺伊神经
精神医学研究院和芝加哥研究院从事成人及儿
童精神病学临床研究以及青少年研究。同时还是
芝加哥心理分析研究院研究组成员。在芝加哥
社会管理学疾任教。
目录信息
第一章 郁闷和快乐的混淆
第二章 制造矛盾的人际关系
第三章 破坏自己怕成果：郁闷的根源
第二部分 选择快乐
第四章 摆脱郁闷的情绪
第五章 扫清身体的健康阻碍
第六章 解消矛盾，建立亲密关系
第七章 在工作中体验乐趣
后记
· · · · · · (收起)
读后感
说说我本人的跟本书说到的有关的症状吧 1.交往时不喜欢跟对方有亲密关系，希望保持距离。 2.但又有很强的控制欲和强迫症，难以忍受别人跟自己意见相左。 3.非常在意别人对自己的看法，非常希望别人赞赏自己。 4.一点点挫折就能让自己郁闷很多天，难以坚持改善生活的计划。 5....
评分说说我本人的跟本书说到的有关的症状吧 1.交往时不喜欢跟对方有亲密关系，希望保持距离。 2.但又有很强的控制欲和强迫症，难以忍受别人跟自己意见相左。 3.非常在意别人对自己的看法，非常希望别人赞赏自己。 4.一点点挫折就能让自己郁闷很多天，难以坚持改善生活的计划。 5....
评分说说我本人的跟本书说到的有关的症状吧 1.交往时不喜欢跟对方有亲密关系，希望保持距离。 2.但又有很强的控制欲和强迫症，难以忍受别人跟自己意见相左。 3.非常在意别人对自己的看法，非常希望别人赞赏自己。 4.一点点挫折就能让自己郁闷很多天，难以坚持改善生活的计划。 5....
评分说说我本人的跟本书说到的有关的症状吧 1.交往时不喜欢跟对方有亲密关系，希望保持距离。 2.但又有很强的控制欲和强迫症，难以忍受别人跟自己意见相左。 3.非常在意别人对自己的看法，非常希望别人赞赏自己。 4.一点点挫折就能让自己郁闷很多天，难以坚持改善生活的计划。 5....
评分这本书提出了一个很新的概念，郁闷情结，解释了你郁闷的原因。大学时我曾读过。对走出抑郁很有帮助。了解了郁闷情结后，也有助于你更好的理解你的郁闷情绪，并更好的控制它。值得一读的心理书籍。很希望能有更多这样的书帮助郁闷的人走出困境。
用户评价
这本书的结构安排，体现了极高的专业素养和对读者心境的体贴。它不是线性的，而是模块化的。你可以在任何一个你感到卡顿时打开任意一页，都能找到立即可用的“急救包”。我个人最欣赏的是它对“完美主义陷阱”的拆解。我一直认为自己是追求卓越，但实际上，我的所有拖延和自我攻击，都源于那种“如果不能做到最好，那干脆就不要开始”的极端心态。书中用了一个“最小可行性产品”（MVP）的概念来套用在日常生活的自我要求上，我瞬间被击中了。它让我明白了，生活中的目标不一定非得是一座宏伟的金字塔，它可以是一个随时可以迭代的小泥堆。这种思维方式的转变，极大地释放了我的行动力。我开始尝试一些“不那么完美”的开始，比如只是写了五分钟的日记，而不是非要写满一页纸；或者只回复了三封重要的邮件，而不是清空所有收件箱。每一次微小的成功积累起来，那种缓慢但坚实的自信感，远比一次孤注一掷的爆发来得可靠。《不再郁闷》就像一个耐心且智慧的教练，它不要求你立刻跑马拉松，而是先教会你如何正确地系鞋带，如何迈出稳健的第一步。这种对“过程”的尊重，是很多快餐式自助读物所缺乏的。
评分我接触过不少心理自助类书籍，它们往往在理论构建上花费大量篇幅，读起来像是在啃一本艰深的学术著作，晦涩难懂。《不再郁闷》在这方面做得非常克制和巧妙。它避开了那些拗口的专业术语，转而采用了一种近乎散文诗般的叙事风格，但这种“美感”绝不是为了形式而存在，而是服务于内容本身的渗透力。书里关于“情绪的物理性”的讨论，令我耳目一新。作者没有将抑郁或焦虑描绘成一种抽象的精神疾病，而是细致地描述了它如何在身体中留下痕迹——紧绷的肩膀、浅而快的呼吸、难以入眠的夜晚。这种对生理反应的精准捕捉，让我这个长期遭受躯体化症状困扰的人，第一次感到了被“看见”的慰藉。你不会觉得作者在说教你“放松”，而是通过描述那些你正在经历的身体感受，让你自己意识到，你不是在“矫情”，你的痛苦是真实的，并且是可以通过调整呼吸和身体姿态来缓解的。我特别喜欢作者引用的一些古代哲学家的观点，比如斯多葛学派的“区分可控与不可控”，但这部分的引用非常自然，它不是生硬地插进来撑场面，而是恰到好处地为现代的认知行为策略提供了历史的深度和哲学的支撑。读完这部分，我竟然开始主动去观察自己的身体，而不是一味地逃避身体发出的信号。这种从“心”到“身”的联动疗愈，是这本书最让我震撼的地方。
评分这本书，说实话，拿到手的时候我还有点将信将疑。毕竟市面上打着“走出困境”、“重获新生”旗号的书太多了，很多都像是换汤不换药的陈词滥调。但《不再郁闷》这本书，从翻开第一页开始，就给我一种截然不同的感觉。它没有那种居高临下的说教，也没有空泛的口号。作者的文字，就像一个经验丰富的老朋友，娓娓道来，没有丝毫的矫揉造作。我印象最深的是其中关于“认知重塑”的那一部分。它不是简单地告诉你“要积极”，而是深入剖析了我们大脑处理负面信息时那些根深蒂固的思维陷阱。举个例子，书里用了一个很生动的比喻，把负面思维比作一条总是在提醒你危险的警报器，但很多时候，那个危险根本不存在，或者被你无限放大了。作者接着用一些我身边真实发生过的小故事来佐证，那种感觉就像是，你一直以为自己是“性格悲观”，读完才恍然大悟，原来这只是一种可以被“修理”的技术故障。我以前总觉得，情绪的低落是没来由的、无法控制的洪水猛兽，这本书却提供了一套实用的工具箱，让你学会怎么筑坝引流，而不是被动地淹没。那种被赋权的感觉，比任何安慰剂都来得有效和持久。我用了书里提到的一个练习——“三栏记录法”来应对我工作中的一次挫折，结果发现，原本需要我花一整晚去反刍的负面情绪，在结构化的分析下，只用了半小时就找到了解决问题的关键点，并且心境豁然开朗。这种从“感觉”到“行动”的转变，才是这本书最宝贵的财富。
评分坦白说，我是一个极度抗拒“励志”和“积极向上”表象的人，很多时候，被强迫“开心”反而会激起我更深的逆反心理。《不再郁闷》的妙处在于，它坦然地接纳了“不开心”的存在本身。它没有试图将生活描绘成一个阳光明媚、永远没有阴霾的童话世界。恰恰相反，作者用非常坦诚的笔触探讨了“允许自己低落”的必要性。书中有一章专门讨论了“哀伤的周期”，它提醒读者，某些失落和痛苦是需要时间去“完成”的，任何试图草率跳过或压抑这些阶段的行为，最终都会以更隐蔽的方式反噬回来。这让我感到极大的放松，我不再需要为自己偶尔流泪或提不起精神而感到内疚。它教会我的不是如何消除痛苦，而是如何与痛苦“共处”，像对待一个需要照顾的病人一样，给予它足够的空间和关注，直到它自然消退。这种成熟的、不带偏见的视角，极大地降低了阅读的心理门槛。我感觉自己不是在“治疗”，而是在“成长”。此外，书中对人际关系中“边界设定”的探讨也非常到位，它清晰地指出了哪些“关心”其实是另一种形式的“控制”，帮助我厘清了身边一些复杂的情感纠葛，这对于长期处于人际关系压力下的人来说，无疑是解开了好几条心结。
评分这本书的语言风格，如果用一个词来概括，那就是“克制的温暖”。它避免了过度情绪化的煽情，而是通过极其精准的词汇选择，营造出一种安全、可靠的阅读氛围。我特别喜欢其中关于“意义建构”的探讨。在很多低谷时期，人会觉得生活失去了方向和价值，一切努力都变得徒劳。《不再郁闷》并没有给出像“找到你的人生使命”这种宏大且遥不可及的答案。相反，它引导读者去关注那些被我们忽视的“微小贡献”和“日常仪式感”。比如，作者提到了为爱人准备一杯热茶、按时喂养家里的宠物、完成一个清单上的小任务，这些看似琐碎的行为，如何通过持续的、有意识的执行，为我们的存在赋予了当下可见的价值。这种“向下扎根”的哲学，比“向上攀登”的口号更能让我感到踏实。它让我明白，生命的意义不是等待被发现的宝藏，而是我们每天用行动亲手编织的挂毯。读完这本书，我没有产生那种“明天世界都会变好”的虚假兴奋，而是多了一种“我可以把今天过好”的内在笃定。它像是一剂温和但强效的免疫力增强剂，让我在面对未来必然出现的风雨时，心中多了一份从容和准备。
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