百分魔体瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:杨丽菁

出品人:

页数:108

译者:

出版时间:2005-1

价格:24.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787538143119

丛书系列:

图书标签:

瑜伽
魔体
塑形
健身
健康
体式
呼吸
冥想
身心
养生

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具体描述

瑜伽其实饮食很多的动作，这些动作和医院里帮助肢体受伤的病所从事的“康复运动”有许多相同之处。当人们在进行康复运动的过程中，会让身体自动产生一种“自我修复”的功能，进而对一些轻微的宿疾所产生的病痛，发挥“自我治疗”的功效。丽菁采用“瑜伽运动”的方式来进行人体治疗，瑜伽运动中的某些动作和观念，与现今医学在康复方面所提倡的“核心康复”的主张有相通之处，再加上有“雕塑身体曲线”的功用，就更令学习者动容，进而详加参照书中的描述来进行“魔体瑜伽”。

丽菁以前因工作的关系，造成许多运动伤害和病痛，勤练瑜伽帮她改善了这些困扰其很久的问题，我常说“身病”还需“身药”医，这就是“主动治疗”的概念。

瑜伽的好处在这本书上都说明得非常详细，如果读者有兴趣，可以照着书中的指示，一步步地去做，但是在这里有一点要提醒读者：若您现在身上真的有一些病痛，想依赖瑜伽去改善症状，可千万不要贸然地直接去练瑜伽，应先寻求正式的医疗机构，经过医生的诊断及许可，再用瑜伽的动作去治疗您的病症，否则很有可能事与愿违。

探寻身心和谐的古老智慧：《无瑕之境：阿育吠陀养生秘典》引言：回归本源，唤醒内在的疗愈力量在现代生活的喧嚣与压力之下，我们常常感到身心失衡、活力不再。我们渴望一种能够深入骨髓、持续滋养生命的力量。本书《无瑕之境：阿育吠陀养生秘典》并非追逐转瞬即逝的健康潮流，而是带领读者深入探索人类历史上最古老、最完整的生命科学体系——阿育吠陀（Ayurveda）。这门源自印度次大陆，拥有五千年历史的智慧，其核心理念在于“生命之知”，旨在指导个体如何通过顺应自然规律，实现身体、心智与灵魂的深度和谐。本书将以严谨、深入且极富实践性的视角，解构阿育吠陀复杂的理论框架，将其转化为现代人可理解、可操作的生活指南。我们不提供一蹴而就的“特效药”，而是提供一套构建持久健康基石的方法论。 --- 第一部分：认识“你”——生命的基石：三能量（Dhatus）与个体差异（Prakriti）阿育吠陀的精髓，在于承认个体差异性。它认为宇宙万物皆由五大元素（空、风、火、水、土）构成，而人体则是这些元素的微观体现。这五大元素组合形成了构建人体的三种基本能量动力，即“三能量”（Doshas）：风能（Vata）、火能（Pitta）和土能（Kapha）。第一章：三能量的深刻剖析风能（Vata）：运动与变化之源：深入解析风能的特性——轻盈、干燥、寒冷、流动。我们将详细阐述风能强健者在体型、性格、消化系统方面的表现，以及风能失衡时导致的焦虑、失眠、关节疼痛等问题。本章提供了一套详细的自我评估问卷，帮助读者初步确定自身的主导能量。火能（Pitta）：转化与代谢的引擎：阐述火能的特质——热、锐利、油性。火能主导着消化、体温、智力与情绪的清晰度。我们将探讨火能旺盛者常有的“领导者”特质，以及当火能过盛（如炎症、易怒、皮肤问题）时，应如何运用特定的饮食与作息进行“降温”与平衡。土能（Kapha）：结构与稳定的粘合剂：剖析土能的性质——沉重、迟缓、湿润、稳定。土能提供了身体的框架和润滑。本章着重于土能平衡时的耐心与韧性，以及土能过剩时导致的嗜睡、体重增加和情绪依恋。第二章：定制你的生命蓝图——探寻本性（Prakriti）阿育吠陀认为，每个人在受孕时就已注定了其独特的能量组合（Prakriti），即“天生的体质”。理解自身的Prakriti是所有养生实践的起点。本书提供了一套结合传统问诊与现代观察的综合评估方法，帮助读者精准定位自己的本性，无论是单一主导型（如纯粹的Pitta）、双重主导型（如Vata-Pitta），还是罕见的均衡型。一旦知晓本性，所有关于食物、运动和环境的建议才能真正“对症下药”。 --- 第二部分：消化与吸收的艺术——“消化之火”（Agni）与毒素（Ama）管理阿育吠陀将消化系统视为健康的核心枢纽。“消化之火”（Agni）如同身体内部的炉火，负责分解我们摄入的一切——无论是食物、情绪还是信息。第三章：Agni的强弱与健康的关系 Agni的七种形态：从强健的“Vishama Agni”（不稳定的火）到微弱的“Manda Agni”（迟钝的火），我们细致描绘了不同Agni状态下身体发出的信号。激活与保护Agni的日常仪式：介绍如何通过简单的饮水习惯、进食顺序和避免“能量冲突”（如冷饮配热食）来强化消化能力。第四章：毒素的积聚与清除（Ama）当Agni虚弱时，未完全消化的食物残渣会转化为“毒素”（Ama），它们粘附在肠道、组织和心智中，成为几乎所有疾病的温床。识别Ama的隐形迹象：探索舌苔、口臭、疲劳感和关节僵硬等非典型症状，如何揭示体内Ama的堆积。基础排毒策略：侧重于温和且持续的排毒方法，如使用姜茶、柠檬水和特定香料来“燃烧”和“剥离”Ama，而非激进的短期禁食。 --- 第三部分：时间与节奏的和谐——遵循自然节律（Dinacharya & Ritucharya）健康并非一蹴而就，而是日复一日对自然节奏的顺应。《无瑕之境》强调建立符合个人能量和季节的日常（Dinacharya）和季节性（Ritucharya）作息。第五章：一天的流转：理想的日常作息（Dinacharya）本书详细规划了从黎明到夜晚的每一个关键时间段，并将其与三能量的周期性变化相对应：黎明（风能时间）：介绍早起的重要性，以及如何利用这段时间进行冥想、轻柔伸展和舌苔刮除（Jihwa Prakshalana），以激活身体的流动性。正午（火能时间）：探讨此时段最适宜享用营养最丰富的一餐，因为此时的Agni最强。傍晚（土能时间）：强调晚餐的清淡与提早，为夜晚的修复做好准备。第六章：顺应四季的智慧（Ritucharya）季节的变化对我们的能量状态有着决定性的影响。冬季（风能主导）：如何通过增加油分、温暖的食物和规律性来对抗风能的干燥和寒冷。夏季（火能主导）：强调“降温”策略，如食用清凉的食物（如黄瓜、椰子）和避免过度曝晒。雨季（土能/风能过渡）：重点讨论消化系统在此季节的脆弱性，以及如何保持干燥和轻盈的饮食。 --- 第四部分：舌尖上的疗愈——阿育吠陀的饮食哲学阿育吠陀饮食远超乎卡路里计算，它关注的是食物的能量属性（Virya）和消化后的结果（Vipaka），以及食物如何影响我们的心智。第七章：六味（Rasas）的力量详细解析阿育吠陀的六种基本味道（甜、酸、咸、辣、苦、涩），它们如何影响三种能量，以及如何在日常烹饪中巧妙地组合这些味道，以达到平衡。例如，苦味如何平息Pitta，而咸味如何安抚Vata。第八章：食物的药用性与调味料的秘密本书深入探讨了厨房中常见的香料（如姜黄、小豆蔻、阿魏、肉桂）的药理学作用，指导读者如何根据自身能量状态选择性地使用它们来提升或降低消化能力。同时，提供如何根据个人Prakriti选择主食、脂肪来源（酥油、油类）的指导。 --- 第五部分：心智的宁静与内在的联结阿育吠陀是一个整体科学，它深知心智的质量直接决定身体的健康。第九章：七种身体组织（Dhatus）的深度维护除了能量（Doshas），身体的物质结构由七种组织构成（血浆、血液、肌肉、脂肪、骨骼、骨髓/神经组织、生殖组织）。本书解释了如何通过正确的饮食和生活习惯，确保这七个层级的营养供应和转化是顺畅的，从而预防组织退化。第十章：冥想、呼吸与身心净化（Panchakarma导论）虽然全套的五行净化疗法（Panchakarma）需在专业指导下进行，但本书提供了家庭可行的准备工作和辅助技巧：基础呼吸法（Pranayama）：针对Vata的规律呼吸、Pitta的冷却呼吸和Kapha的刺激性呼吸。专注冥想：如何利用声音和视觉焦点来稳定心智，减少“思虑的杂音”，实现内在的宁静，达到真正的“无瑕之境”。结语：走向持续的自我觉察《无瑕之境》是一场邀请，邀请读者停止盲目追随外界的健康潮流，转而倾听身体最深层的智慧。阿育吠陀的终极目标是自我觉察（Svastha）——即保持在自身本性的轨道上。本书提供的工具箱，是您通往持久、深度且高度个体化的健康与幸福之路的指南。读完此书，您将掌握的不是一套死板的规则，而是一套灵活的生命哲学，让您能够根据每天的身体感受和季节的变化，做出最滋养自己的选择。