如何入三摩地

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出版者:大圓
作者:林中治講述
出品人:
页数:0
译者:
出版时间:20050301
价格:NT$ 300
装帧:
isbn号码:9789868057173
丛书系列:
图书标签:
  • 禅修
  • 三摩地
  • 佛教
  • 冥想
  • 修行
  • 心理学
  • 灵性
  • 内观
  • 智慧
  • 觉醒
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具体描述

《静默之海:心性探索与当下安住之道》 书籍简介 在信息洪流与纷繁俗务的喧嚣中,我们时常感到心神不定,仿佛被无形的巨浪裹挟着,难以找到一处可以停泊的港湾。本书《静默之海:心性探索与当下安住之道》,并非指向任何玄奥的境界或高深的理论,而是一部深度导引现代人回归内在宁静、重建生命真实连接的实践指南。 本书的撰写,源于对人类精神困境的深刻洞察:在追求效率与物质的道路上,我们逐渐失去了与“此时此地”的连接能力,心智被焦虑和未来的预设所占据,难以体会生命的饱满与圆融。因此,我们摒弃了任何关于“彼岸”的描绘,专注于如何在日常生活的每一个瞬间,培养起一种清晰、稳定且充满慈悲的觉知。 全书结构清晰,循序渐进,分为“觉察的根基”、“内在景观的绘制”、“心智的驯化”和“行动中的安住”四大核心篇章,旨在提供一套完整且可操作的心灵导航图。 --- 第一部分:觉察的根基——重新校准感知的罗盘 本部分着重于建立一个坚实可靠的“觉察基础”。我们首先要认识到,我们所感知到的世界,往往是心智加工后的产物,而非事实本身。 一、感官的悖论:看见“正在发生的事实” 我们探讨如何将注意力从心智的喋喋不休中抽离出来,重新导向五官的直接输入。这包括一套详细的“慢速观察法”,训练读者在吃饭、走路、聆听声音时,不加评判地记录下纯粹的感官数据。例如,对食物口感的精微层次进行剖析,对环境声响的起伏变化进行记录,从而打破心智对“熟悉事物”的自动化反应。 二、呼吸:生命最忠实的锚点 呼吸被视为连接身心状态的桥梁。我们不会讨论复杂的呼吸控制法,而是专注于“如实呼吸”——观察呼吸的自然状态,体会吸气与呼气的微妙停顿,感受气流在身体内的真实路径。这部分提供了多种日常场景下的呼吸提醒法,旨在将呼吸练习融入到通勤、工作间隙等零碎时间中。 三、情绪的化学反应图谱 情绪不是敌人,而是信号。本章深入分析了常见情绪(如烦躁、疲惫、兴奋)在身体的实际表现,而不是其背后的故事。通过详细的身体扫描练习,读者学会识别情绪能量在胸腔、腹部或四肢的聚集与流动,从而避免被情绪的叙事所裹挟,转而成为情绪的观察者。 --- 第二部分:内在景观的绘制——地图与领地 当我们稳定了基础觉察后,便开始探索心智内部的运作机制。这部分旨在帮助读者理解,我们如何构建自己的“内在领地”,以及这片领地如何影响我们的外部行动。 一、念头流动的解析:思绪的“云层”模型 我们用“云层”的比喻来描述念头,强调它们是短暂、变幻莫测的自然现象,而非我们身份的定义。本章提出了“念头分类法”,区分“实用性念头”(如待办事项)和“回溯性/预设性念头”(如后悔与担忧)。通过练习,我们学会如何“让出空间”给这些云层,而不是试图用意志力去驱散它们。 二、叙事的陷阱:我的故事与真实的“我” 现代人极度依赖自我叙事来构建身份认同。本书详细剖析了“我是谁”这一核心问题背后的多重叙事层——童年经验的投射、社会角色的固化等。通过“叙事清单”的练习,读者将有机会辨识出哪些“自我认知”是基于过去的经验,哪些是基于当下的事实,从而为心智的灵活性腾出空间。 三、内在对话的重构:从法官到支持者 我们持续不断地与自己对话,但这对话往往充满批评与苛求。本章引入了“内在对话镜像”练习,要求读者清晰地记录下自己对自己最严厉的批评。随后,提供了一套“慈悲回应”的框架,教导如何用一种既诚实又支持的态度来回应内心的声音,将批判性的能量转化为建设性的能量。 --- 第三部分:心智的驯化——专注力的精准培养 本部分聚焦于心智的“工作能力”,即如何在需要时集中火力,又能在适当的时候彻底放松。这不是关于强行集中注意力,而是关于培养注意力本身的“韧性”与“弹性”。 一、专注力的“肌肉训练” 我们引入了多种非冥想式的专注力训练方法,适用于繁忙的办公环境。例如,“单任务马拉松”——设定一个固定的、较长的时间段(如45分钟),期间严格禁止任何形式的切换。记录下每一次分心和回归任务的次数,而非仅仅是任务完成度,以此来量化注意力的恢复能力。 二、应对心智疲劳:短路与重启 长时间的专注会导致心智“过热”。本书提出了“微休息策略”,强调休息的质量远胜于休息的时长。包括“感官重置法”(如快速望向远方、触摸粗糙表面)以及“心智的快速卸载清单”,即在转换任务前,用两分钟时间将所有悬而未决的想法快速写下,清空缓存。 三、“不求甚解”的智慧:容忍模糊性 许多焦虑源于对“确定性”的强迫性需求。本章探讨了在不确定性中保持效率的能力。通过处理一些刻意设计为“信息不完整”的工作情境,训练心智在没有所有答案的情况下,依然能做出当下最好的决策,并接纳决策可能带来的不完美后果。 --- 第四部分:行动中的安住——将宁静融入生活的肌理 真正的成长,不是在静坐垫上获得平静,而是在日常的混乱中保持稳定。最后一部分将所有的觉察工具带回生活实践的广阔舞台。 一、慢节奏的决策流程 面对高压决策点时,我们的本能反应往往是仓促应付。本书提供了一套“决策前的五秒暂停”流程,要求在给出反应前,快速评估身体的紧张程度、情绪的倾向性,并用一句简短的自我确认(如“我此刻是清醒的”)来锚定自己。 二、人际互动中的“空间感” 沟通中最大的障碍往往是“急于表达自我”。我们探讨了在对话中如何保持“听觉空间”和“表达空间”。在对方讲述时,专注于理解其背后的意图而非组织自己的反驳;在自己发言时,确保信息是清晰且不带情绪负担地传递出去。 三、日常仪式的再发现:从重复到意义 本书鼓励读者重新审视那些被视为理所当然的日常活动——如晨起盥洗、下班回家。通过赋予这些重复行为以觉察的深度,它们不再是等待被完成的任务,而是生命连续性的真实体现。例如,将每一次开门关门视为一个“离开旧状态、进入新空间”的微小仪式。 总结 《静默之海》旨在提供一条清晰的路径,帮助读者从被动地应对外界压力,转变为主动地塑造内在体验。它不承诺消除生活中的困难,而是提供必要的工具和心智韧性,使我们能够在风浪中,找到并停泊在自己内心深处那片恒久不变的静默之海。这是一场关于如何更真实、更清晰地“在世”的深度实践。

作者简介

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读后感

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用户评价

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从排版和装帧设计来看,这本书也体现了出版方对读者的尊重。纸张的质感很好,即便是长时间阅读,眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是字体选择和行间距的设定,它们在视觉上达到了完美的平衡,既保证了信息的高效传达,又维持了阅读的舒适度。这些看似微小的细节,实际上极大地提升了整体的阅读体验。毕竟,一本内容再深刻的书,如果载体体验不佳,也会影响读者的心境和专注力。这本书在这方面做得非常到位,让阅读行为本身也成了一种享受,一种对美好事物的珍视,充分体现了对于“静心阅读”这一过程的重视。

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我特别喜欢这本书中贯穿始终的那种谦逊和包容的态度。作者在阐述深奥的哲理时,始终保持着一种近乎孩童般的好奇心和开放性,从未采取居高临下的姿态去评判或指导读者。相反,他更像是一位同行的旅者,分享着自己走过的路,遇到的风景,以及从中得到的感悟。这种平等的交流姿态,极大地拉近了作者与读者的距离,让人感到亲切和被尊重。阅读过程中,我体会到了一种久违的轻松感,没有阅读“经典名著”时那种如履薄冰的压力,只有单纯地吸收和享受文字带来的启发。这种温和的力量,比任何强硬的灌输都要来得持久和有效。

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初读这本书时,我曾感到一丝困惑,因为它的某些观点与我既有的认知体系产生了强烈的碰撞。然而,正是这种“不适感”,促使我开始更深入地反思自己的固有观念。作者的思维角度非常开阔,他似乎能从一个全新的、甚至是颠覆性的层面来审视我们习以为常的现象。这种挑战权威、鼓励独立思考的精神,让这本书不仅仅停留在知识的传递层面,更成为了激发思想活力的催化剂。我用了很长时间去消化其中的一些核心观点,反复咀嚼,最终才领悟到其中蕴含的深层智慧。这绝不是一本可以“一目十行”读完的书,它需要沉淀,需要时间的检验,才能真正将文字的力量转化为生命力的滋养。

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这本书的结构安排十分巧妙,每一章节的过渡都显得自然而流畅,仿佛是精心编排的一部心灵交响乐。作者在内容组织上的匠心独运,使得原本可能枯燥的理论阐述变得生动有趣,引人入胜。我发现自己很难从中途停下,总是一口气读完一个部分,然后迫不及待地想知道接下来的内容会如何展开。这种阅读上的连贯性和吸引力,很大程度上归功于作者高超的叙事技巧,他总能把握好节奏,在关键时刻给出恰到好处的引导,让人在不知不觉中被故事的脉络所牵引,从而更深入地理解每一个概念。对于我这种容易被复杂理论劝退的读者来说,这种易于消化的呈现方式,简直是福音。

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这本书的语言风格非常独特,读起来有一种沉浸式的体验。作者似乎总能用一种看似平淡实则蕴含深意的笔触,勾勒出那些难以言说的内心波动。我尤其欣赏它在描绘心境变化时所展现出的细腻和克制,没有过多的渲染和煽情,却能让人在字里行间感受到那种由内而外的力量涌动。阅读的过程更像是一场与自我的深度对话,那些原本模糊不清的念头,在作者的引导下,逐渐变得清晰起来,仿佛拨开了一层层迷雾,看到了更深层的自我。对于那些追求内心平静和精神升华的读者来说,这本书无疑是一份宝贵的指南,它不是生硬的说教,而是温柔的陪伴,让你在迷茫时找到方向,在喧嚣中寻得一方宁静的港湾。

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