自我訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
約瑟夫.J.盧斯亞尼（Joseph J.Luciani），暢銷書作傢，國際知名心理谘詢及治療專傢，有30年的臨床心理治療經驗。他臨床實踐的“自我訓練”方法，是30年來發展的獨特而行之有效的心理治療方法。
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《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》，本書內容主要包括: 什麼是自我訓練 ; 自我訓練可以解決的問題 ; 自我訓練: 計劃和實施 ; 自我訓練: 對特殊人格對癥下藥 ; 生活中的自我訓練。
具體描述
讀後感
人們的焦慮、抑鬱和恐慌源於不安全感， 而不安全感的産生是由於過去失敗的經曆， 當未來麵臨類似情景齣現的時候， 人們妄圖用控製去消除不安全感， 結果不安全感+控製=毒藥。 作者指齣焦慮、抑鬱不是什麼疾病， 隻是不好的習慣而已， 通過自我訓練的三個步驟可以自我客服...
評分 評分有些故事隻能說給懂得人聽。 在生活中走偏瞭的人，發覺很難找到共鳴，尤其是難以啓齒，甚至不能具體化的感性。 我們飽受艱辛，更為不幸的是那些艱辛是我們自己種下的苦果，自己設計的圈套。可是，沒有人願意看著自己毀滅，努力也換不迴對癥的好藥。那些心理醫生說著...
評分高三是個摺磨神經的年級，一本本未看完的書，一道道未掌握的題目，一個個緊張的年輕的臉，一個個焦慮的眼神。 還有老師嚴肅的教導，父母殷切的眼神。 因考試多一分而竊喜，比同學考試成績底而焦慮，為瞭馬上到來的命運的選擇而緊張。 我們需要釋放壓力，我們要不再緊張。 ...
評分我依稀記得這2本我都看過。封麵是很可愛的動物。作者都是有宗教背景的。很實用。我看瞭送給心理病同學瞭。
用戶評價
世上能讓人離苦得樂的智慧很多，可惜並不是每個人都選擇接受。焦慮抑鬱完美主義敵意逃避，一切都隻是壞習慣，都隻是人的選擇。一切都是選擇。/謝天謝地，「所謂心智成熟的人，便是懂得主動選擇健康思維方式的人。」/終於知道去年末今年初時的自己為何無法被理解，兩個不安的人是無法在一起的，所幸我終於自我救贖瞭。/看到特殊人格癥部分，真是唏噓又嗬嗬瞭。但說到底，不斷加強的病態也是一種選擇。
评分【實體書】
评分非常棒！真的是有些話隻說給懂的人聽，什麼強迫癥，完美主義，沒有安全感，各種韆奇百怪的心理現象，沒有經曆過的人永遠無法想象
评分其實隻是這樣一種主觀想要摧毀自我的狀態，並沒有什麼神秘也並不難解。但若沒有外界客觀的指齣一切都隻是妄想、隻是習慣，那麼陷入焦慮和抑鬱疊加態的自己就會迅速陷入無力感鑽牛角尖無法自拔。現在在用書中的方法每日寫記錄觀察和自我分析，結閤冥想、呼吸訓練和瑜伽發現挺有效果的，不那麼頻繁的調入自己預設的全套瞭。尤其焦慮發作時可以及時alarming，把自己抽離齣來。在想如果18歲時讀到這本書我可能這十年會過的更順更精彩一些，不過現在看到也不晚。這是一本自救的指導手冊，自我治療，你也可以。推薦。
评分抑鬱和焦慮的輕度患者，可以嘗試用這本書。然而，更重一點的程度，還是要尋求醫生和谘詢師的幫助。書，始終隻是輔助的輔助。
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