具体描述
卡內基訓練大中華地區負責人 黑幼龍 推薦
結果不會因為生氣改變，卻可以因為不生氣贏得逆轉！
日本出版至今，熱銷突破650,000冊！
亞馬遜書店讀者5顆星盛讚！
年度最具口碑影響力的個人成長類書籍！
100％的人都會生氣，
但卻有90％的人無法妥善收拾生氣過後的殘局！
其實，情緒是可以控制的。
每件事情發生的當下，
一定都有「生氣」與「不生氣」兩種選項，
只因為你選擇了生氣，所以才會生氣！
過去，我用生氣待人、溝通、管理，
以為這是最有效率的方法，卻因此陷入低潮；
但自從決定不生氣後，人生竟自動往好的方向發展……
22歲以第一名成績進入創投公司、24歲成為最年輕的業務部長。三個月內，業績全國第一、28歲獨立創業、29歲成立銷售資訊通訊機器的公司、32歲併購三家出資公司。五年內讓公司年營業額成長到五十二億日圓。公開發行股票……
據估計，若和全球63億人口每人見面1秒大約就要200年，
可見，每天出現在我們身旁的人、事、物幾乎都是「奇蹟」。
很多時候，眼前的生氣必須歸咎於過去的某些錯誤，
所以從現在開始，當你怒氣難抑時，請轉換念頭，
感謝對方的一言一行，都將成為你人生中的負面教材。
生氣只是淺層情緒，請找岀生氣當下的深層情緒。
● 男（女）友約會遲到，事先沒以電話聯繫。心裡不斷想著：「待會等他（她）來，一定要狠狠痛罵他（她）!」
迳此時自己的深層情緒是「擔心」。因為擔心對方是否半路發生意外，感到不安而表現煩躁。
● 虛心向老闆請教事情，竟遭來大聲斥責。心想：「這種人真是不可理喩，離職算了！」
迳此時老闆的深層情緒是「焦急」。因為每天要處理的事務很多，太過忙碌而口氣匆促。
● 明明決定看完節目就要認真讀書，可是媽媽卻突然出現：「你到底要看到什麼時候？讀書有看電視這麼認真就好了！」
迳此時媽媽的深層情緒是「關心」。因為關心孩子學業，才急於出面制止。
沒有人可以讓別人生氣，只有自己才能決定生氣與否。更多內容，請見《不生氣的技術》。
作者简介
嶋津良智
大學畢業後進入IT創投公司工作，是同梯一百人中業績最好的一人，成績獲得公司肯定，二十四歲獲拔擢成為最年輕的業務部長，短短三個月，部門成績衝到全國第一。之後在二十八歲創業成立公司，擔任總經理。隔年，在因緣際會下與兩位經營者成立銷售資訊通訊機器的公司，三年後併購三家出資公司，用五年的時間讓公司年營業額成長到五十二億日圓，並在二○○四年五月公開發行股票（IPO）。
二○○五年企業醜聞頻傳，為日本領袖的為人處事敲響警鐘，讓人重新思考「領袖的存在意義為何」、「領袖應該負起的真正作用為何」、「領袖要用什麼來對人類、企業、社會做出貢獻」，他提倡獨到的領袖教育，並成立教育機構領袖學院株式會社，要培育肩負下一代的領袖。
現在將據點移到新加坡，幫助提高業績的他所獨創的課程「主管學」博得好評，也受邀演講、舉辦企業研習、提供顧問諮詢服務。另外，他也善用自身兩次公開發行股票的經驗，以顧問、外聘董事的身分參與企業經營，提供企業經營團隊建議。
並透過個人發行的電子報「領袖學院課程」，免費分享在兩次公開發行股票的過程中獲得的寶貴經驗。此外，他與五位暢銷作家兼創投企業經營者組成志工團體『JBN（Japanese Business Network）』，為協助活躍世界各地的日本實業家、商務人士，在世界各國開辦商務研討會。
主要著作
《順利指揮女性下屬的主管力量》（日本能率協會管理中心）
《不要被主管擺布！要善用主管！》（PHP研究所）
《工作的拉筋運動》（大和書房）
《所以公司才不賺錢！》（日本實業出版）
《下雨也要開心！》（佛勒斯特出版）
《理所當然卻總是做不到 主管的規則》（明日香出版）
《所以部下不追隨你！》（日本實業出版）等
目录信息
读后感
评分
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评分
评分
用户评价
《不生气》这本书，就像是为我打开了一扇通往内心平静的新世界的大门。我一直以来都饱受“脾气暴躁”的困扰，工作中的压力、生活中的琐事，都能轻易点燃我的怒火，然后就是无尽的懊悔和自我责备。这本书为我提供了一套非常全面且实用的情绪管理方法。我尤其欣赏作者在书中对“愤怒的循环”的深入剖析。它详细地解释了愤怒是如何被触发，如何螺旋式上升，以及最终如何导致我们做出一些让自己后悔的行为。这种对愤怒发生机制的清晰阐释，让我能够更好地识别自己情绪失控的早期迹象，并在它们发展壮大之前进行干预。书中提到的“认知重构”技巧，对我来说更是“醍醐灌顶”。它教我如何挑战那些导致我愤怒的负面思维模式，比如“他就是故意的”、“这太不公平了”等等，并用更客观、更积极的视角去重新解读情境。我尝试在遇到让我生气的事情时，停下来问自己：“有没有其他可能的解释？这件事真的有那么严重吗？我现在最需要做什么？”这种自我提问，就像是给我的情绪按下了暂停键，让我有时间去思考，去选择一个更健康的回应方式。此外，书中关于“情绪的释放”的指导，也给了我很多帮助。我不再是简单地压抑自己的怒火，而是学会了通过一些健康的方式，比如运动、艺术创作，来释放那些积压的情绪。这就像是给我的内心做了一次“大扫除”，让我感觉更加轻松和通透。这本书，不仅仅是关于“不生气”，更是关于如何更好地理解自己，如何在这个充满挑战的世界里，活出一种更加平和、更加有力量的生活。
评分《不生气》这本书，对于我这样长期处于高压工作环境中的人来说，简直是一场及时雨。我常常因为工作的压力、同事的摩擦、以及一些突发状况而感到焦虑和烦躁，这种负面情绪不仅影响了我的工作效率，更让我身心俱疲。这本书为我提供了一个全新的视角来理解和管理我的情绪。我尤其欣赏书中对“情绪的能量化”的论述。作者并没有一味地提倡压抑情绪，而是鼓励我们将生气时产生的巨大能量，引导到更有建设性的方向。书中提供了一些非常实用的方法，比如将愤怒转化为运动的动力，或者将其投入到解决问题的创造性思维中。我尝试在感到烦躁的时候，去进行一次高强度的运动，或者专注于解决工作中的一个难题。我惊奇地发现，在挥洒汗水或者投入思考之后，内心的那种焦躁感确实得到了缓解，而且我反而能够以更清晰的头脑去面对问题。书中关于“情绪界限”的讲解，也让我受益匪浅。我过去常常因为害怕冲突，而一味地忍让，最终积压了太多的不满。而这本书则教会我，如何以一种坚定而又不失礼貌的方式，去设定自己的情绪界限，保护自己的内心不受侵犯。我尝试了书中关于“表达性写作”的指导，通过写日记或者写信的方式，将那些让我感到委屈和不满的情绪表达出来。这个过程，就像是为我的情绪找到了一个安全的“出口”，让我不再被负面情绪所困扰。总而言之，《不生气》这本书，不仅仅是一本关于情绪管理的指南，更是一本关于自我成长、自我关怀的书，它帮助我学会了如何在复杂的生活中，找到属于自己的那份平静和力量。
评分这本《不生气》读下来，真的让我有一种拨云见日的畅快感。以往，生活中那些鸡毛蒜皮的小事，动辄就能点燃我内心的小宇宙，然后就是一连串的懊恼、后悔，甚至是长久的郁闷。常常在事后反思，明明不是什么大事，为何自己会如此失控？这本书就像一把钥匙，为我解锁了情绪管理的全新视角。它没有空洞的口号，也没有生硬的说教，而是通过一个个生动的故事和贴近生活的案例，深入浅出地剖析了“生气”背后的深层原因。我印象最深刻的是关于“认知重构”的那一部分，它教我如何识别那些触发我负面情绪的“自动化思维”，比如“他一定是故意的”、“这件事必须按照我的想法来”。作者用大量的篇幅引导读者去挑战这些惯性思维，用更客观、更具弹性的视角去看待问题。举个例子，之前我看到同事不小心碰洒了我桌上的水，我第一反应就是他在故意找茬，然后就会怒火中烧。读了这本书后，我学会了停顿一下，问自己：“他真的是故意的吗？会不会是无意的？是不是我当时让他分心了？”这样的问句，就像给情绪按下暂停键，让我有机会去审视事实，而不是被愤怒冲昏头脑。这种认知上的转变，带来的影响是极其深远的。我发现，当我不再急于给别人的行为贴上负面标签时，我内心的平静就多了许多。那些曾经让我暴跳如雷的瞬间，现在却能淡然处之，甚至能从中看到一些可以改善沟通的契机。它不仅仅是关于“不生气”，更是关于如何更好地理解自己，如何更有效地与人相处，如何在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的一份安宁。这本书的价值，远不止于此，它是一本值得反复品读，并在生活中不断实践的宝典。
评分当我翻开《不生气》这本书时，我并没有抱太大的期望，因为在我过往的阅读经历中，“如何不生气”这类主题的书籍，往往流于表面，缺乏实际的操作性。然而，这本书却完全超出了我的预期。它不是一本简单的“心灵鸡汤”，而是一本非常具有操作性、并且深刻影响了我思维模式的书。我最喜欢书中关于“情绪触发器”的详细分析。作者将我们生气的原因归结为一系列的“触发器”，比如“不被尊重”、“感到被威胁”、“感到不公平”等等，并详细解释了这些触发器是如何在我们的大脑中产生连锁反应，最终导致愤怒的爆发。这种拆解和分析，让我对自己容易生气的点有了非常清晰的认识。我过去常常因为一些莫名其妙的事情就发脾气，事后也想不明白为什么。而读了这本书，我才意识到，很多时候，我的愤怒并不是针对当前发生的事件本身，而是触碰到了我内心深处的一些敏感点，一些未被满足的需求。书中提出的“情境重构”技巧，对我来说更是“救命稻草”。它鼓励我，在面对那些容易让自己生气的情境时，尝试从不同的角度去解读，去寻找那些积极的、建设性的可能性。比如，当别人说了一些让我不舒服的话时，我不再是第一时间去反击，而是尝试去思考：“他是不是当时心情不好？是不是他的本意并非如此？是不是我理解错了？”这种思维上的转变，让我在很多原本可能爆发冲突的场合，都能够平稳地度过。这本书的价值在于，它不仅仅是提供了理论，更重要的是，它教会了我如何将理论转化为实际行动，如何在我自己的生活场景中，去运用这些方法，去一点点地改变自己，去构建一个更加平和、更加幸福的生活。
评分读完《不生气》，我感觉自己仿佛被点醒了。之前，我一直以为“生气”就是一种无法控制的本能反应，是一种弱者的表现。这本书彻底颠覆了我的认知。它用非常科学的视角，解释了生气是当我们认为自己的需求、价值或界限受到侵犯时，大脑的一种自然反应。更重要的是，它强调了“不生气”并非是压抑自己的情感，而是学会以一种更健康、更积极的方式来回应，一种掌握自己情绪的主动选择。我特别喜欢书中关于“情绪触发器”的分析，作者列举了各种常见的触发器，比如不公平、被忽视、被误解等等，并详细阐述了它们如何影响我们的情绪。这让我对自己容易生气的点有了更清晰的认识。例如，我过去常常因为别人迟到而感到非常生气，觉得自己不被尊重。读了这本书，我才意识到，这可能和我内在对“效率”和“准时”的极度看重有关，是一种对“失控”的恐惧。书里提供的“情境重塑”技巧，就像是给我提供了一个思维转换器。它鼓励我不再纠结于“为什么会这样”，而是去思考“我该如何面对”。这真的非常实用。比如，当遇到无法改变的状况时，与其原地愤怒，不如将注意力转移到我可以控制的事情上，比如调整自己的计划，或者利用这段时间做些有益的事情。这种将愤怒转化为行动的策略，让我觉得非常有力量。而且，书中还提到了“情绪疫苗”的概念，就是通过提前识别潜在的冲突和压力源，并做好应对准备，从而降低情绪失控的风险。这就像是在风雨来临之前，给自己建造了一个坚实的避风港。这本书的价值在于，它并没有止步于理论，而是提供了大量的实践工具和方法，让我能够真正地将“不生气”的理念融入到我的日常生活中。
评分《不生气》这本书，对我而言，是一次关于“情绪觉察”的深度探索。我一直以来都觉得自己是个“情绪化”的人，一点小事就能让我心情跌宕起伏，尤其是在面对压力或者挑战时，更是容易失控。这本书为我提供了一个非常系统化的框架，帮助我理解并逐步掌握管理自己情绪的能力。我最受启发的是书中关于“情绪的信号”的讲解。作者强调，生气并不是凭空出现的，它往往是我们内心某种需求未被满足，或者某种界限被侵犯时的“信号”。通过识别这些信号，我才开始真正地“听懂”自己的情绪。例如，我过去常常因为别人对我的工作提出批评而感到愤怒，但读了这本书之后，我才意识到，这可能是因为我内心深处对“认可”的需求没有得到满足，或者我对自己工作的“价值感”产生了动摇。这种深层的理解，让我不再仅仅是针对表面的批评而生气，而是去关注更根本的原因。书中提供的“正念练习”和“情绪可视化”等方法，也让我受益匪浅。通过这些练习，我能够更清晰地感知到自己身体和情绪的变化，并在情绪即将失控之前，及时地进行干预。我尝试在感到愤怒的时候，想象自己是一片平静的湖水，将所有的烦躁都包容其中。这种想象，虽然简单，却能在很大程度上帮助我平静下来。此外，书中关于“沟通中的情绪管理”的章节，也给了我很多实用的建议。我学会了如何在与人沟通时，更加注意自己的措辞和语气，如何在表达自己需求的同时，也尊重对方的感受，从而避免不必要的冲突。这本书，让我从一个容易被情绪裹挟的人，逐渐变成了一个能够主动管理和引导情绪的人，这对我来说，是一种巨大的进步。
评分我必须说，《不生气》这本书给了我前所未有的启发。我一直觉得自己是个“火爆脾气”，遇到不顺心的事情，总是会立刻炸毛。这种性格给我带来了不少困扰，无论是工作上的同事关系，还是生活中的家人互动，都因为我的情绪失控而蒙上阴影。我曾经尝试过很多方法来控制自己的脾气，但总是收效甚微，直到我遇到了这本书。这本书让我明白，“不生气”不是要我变成一个没有感情的木偶，而是要我学会更聪明、更有技巧地处理自己的情绪。其中，关于“情绪的能量转化”的论述，让我耳目一新。作者认为，生气时积聚的能量，如果得不到妥善疏导，就会变成负面情绪，但如果能够巧妙地转化，就可以变成解决问题的动力。我从书中学习到了一些具体的转化方法，比如将愤怒的情绪转化为运动的能量，或者将其投入到创造性的活动中。我尝试了在感到愤怒的时候，去跑步或者写东西，惊奇地发现，在挥洒汗水或者倾泻文字之后，内心的烦躁感确实减轻了不少。这比单纯地压抑情绪要有效得多。书中还详细讲解了“积极倾听”的技巧，让我意识到，很多时候，我们之所以生气，是因为我们觉得自己没有被真正地听到和理解。通过学习如何更专注、更有同理心地去倾听他人，我发现很多原本可能引发冲突的对话，都变得更加顺畅，甚至能够找到双方都能接受的解决方案。这本书就像一本“情绪修炼手册”，它并没有提供一劳永逸的灵丹妙药，而是教会我一套可以不断练习和提升的技能，让我能够更加自信、从容地应对生活中的各种挑战。
评分《不生气》这本书，对我来说，是一次深刻的自我对话和反思。我一直以来都饱受“易怒”的困扰，生活中那些细小的挫折和不公，常常让我情绪失控，继而后悔不已。然而，这本书并没有简单地批评我的“坏脾气”，而是从更深层次的心理学角度，为我揭示了“生气”背后的根源。作者非常细致地分析了我们为什么会生气，以及生气对我们身心健康造成的长期影响。我最受触动的是关于“童年经历对情绪模式的影响”的章节。它帮助我理解了，我很多根深蒂固的愤怒模式，可能源自于成长过程中一些未被解决的情感创伤。这种理解，并非是为了原谅过去的错误，而是为了让我能够更好地认识自己，打破那些不健康的循环。书中提出的“接纳”的理念，对我来说尤其宝贵。我过去总是试图去“对抗”自己的负面情绪，想要将它们彻底赶走，但这往往适得其反。这本书引导我学会“接纳”自己的生气，认识到它只是我情绪的一部分，然后通过科学的方法去“管理”它，而不是被它控制。我尝试了书中关于“放松练习”的指导，比如渐进式肌肉放松法和腹式呼吸法。这些看似简单的练习，却在潜移默化中帮助我缓解了身体的紧张感，进而平复了内心的波澜。此外，作者还提到了“情绪的释放”的重要性，并提供了一些安全有效的释放方式，比如通过艺术创作、写信给自己等。这些方法，让我能够以一种更积极、更有建设性的方式，将积压的情绪抒发出来，而不再让它们吞噬我。这本书，让我看到了改变的可能性，也给了我改变的勇气和方向。
评分我必须承认，最初拿到《不生气》这本书的时候，我抱持着一种将信将疑的态度。毕竟，“不生气”这个概念听起来太过理想化，似乎是成年人世界里难以企及的境界。然而，随着阅读的深入，我发现这本书并没有贩卖任何心灵鸡汤，而是提供了一套极其系统和务实的解决方案。作者并没有回避“生气”的合理性，而是承认生气是我们情绪系统中正常的一部分，关键在于如何“管理”而非“压抑”。其中关于“情绪侦探”的比喻我非常喜欢，它鼓励我们像侦探一样，去追踪和分析自己情绪的来源。这不仅仅是简单地问“我为什么生气”，而是更深入地去挖掘触发点、身体感受、以及背后隐藏的需求。例如，当我感到焦躁不安时，书里引导我去识别这种焦躁是否源于对未知的恐惧，或者是否是某种未被满足的期望在作祟。这种内省的过程，起初可能有些费力，但随着练习，我发现自己对情绪的觉察能力越来越强。书中还详细介绍了各种“情绪疏导”的技巧，从简单的深呼吸、转移注意力，到更深层次的身体放松和正念练习，都提供了具体的操作方法。我尝试了书里介绍的“情绪日记”，记录下每次生气时的情境、情绪强度、以及事后的感受。这个过程让我清晰地看到自己的情绪模式，哪些情境最容易触发我的负面情绪，以及我在生气时常常会做出的那些“失控”行为。这种自我认知，是改变的第一步，也是最重要的一步。这本书就像一位循循善诱的导师，它不会强迫你改变，而是用一种温和而坚定的方式，引导你去发现自己内在的力量，去构建一个更加平和、更加有韧性的内心世界。
评分《不生气》这本书，对我而言，与其说是一本书，不如说是一场心灵的“减压手术”。我一直是个容易被小事激怒的人，工作中的一个小失误，生活中的一点摩擦，都能在我心里掀起滔天巨浪。长期以来，这种负面情绪不仅影响了我的工作效率，更让我与身边人的关系变得紧张。这本书的出现，就像给我注入了一剂强心针，让我看到了改变的希望。我尤其欣赏作者在书中对“情绪惯性”的深刻洞察。我们往往会陷入一种“触发-反应-后悔”的循环，一旦被某个事件触发，就会不由自主地按照过去的模式反应，然后在事后又为自己的失控感到懊悔。这本书提供的方法，就像是打破了这个恶性循环的利器。它教我如何在“触发”和“反应”之间，插入一个“暂停”和“思考”的空间。这个空间，看似微小，却能容纳巨大的改变。书中提到的“情绪界限”的概念，也让我茅塞顿开。我过去常常将他人的行为过度解读，认为对方是在针对我，从而产生强烈的防御和攻击情绪。而这本书则引导我认识到，很多时候，他人的行为与我们本身并没有直接的联系，他们有他们自己的情绪和动机。学会区分“这是我的情绪”和“这是他的行为”之间的界限，让我能够更好地保护自己的内心不被外界的负面情绪所侵扰。我尝试了书中提出的“同理心对话”技巧，尝试去理解那些让我生气的人的立场和感受。虽然过程并不总是那么顺利，但至少，它让我不再将自己置于一个绝对的“受害者”位置，而是多了一份理解和包容。这种从对抗到理解的转变，是内心平静最重要的基石。这本书，真的让我学会了如何在生活的风浪中，为自己掌舵，而不是随波逐流。
评分教了我很多事情的书，个人认为可以对自己带来改变及帮助的都是好书，因为这本书，在情绪控制的方面真的变得比以前好了！|´・ω・)ノ
评分教了我很多事情的书，个人认为可以对自己带来改变及帮助的都是好书，因为这本书，在情绪控制的方面真的变得比以前好了！|´・ω・)ノ
评分教了我很多事情的书，个人认为可以对自己带来改变及帮助的都是好书，因为这本书，在情绪控制的方面真的变得比以前好了！|´・ω・)ノ
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