具体描述
《克服心理阻抗:理性-情绪-行为综合疗法》主要内容简介：在作个案时，经过五十分钟到一小时的协谈之后，临床上我们常常会发现有些求助者对自己困境及状况虽有所了解，但是谈到改变则不愿意或是坚持不改变，然而却一定要有改变后的生活等的抗拒现象。作为咨询师、治疗师，常觉得颇为棘手。这本《克服心理阻抗》是一本专门讨论及讲解案主抗拒时如何处理的书，对从事心理咨询助人工作者是极为实用的工具书，尤其书中鼓励咨询治疗师积极主动地与求助者对谈，并且视求助者是有人性限制的实际状况加以接纳，可以使案主比较愿意面对事实及抉择的责任。书的编排是先介绍临床上我们常看到求助者所表现出的抗拒现象，且加以归类，使我们了解求助者的抗拒在临床上是何种现象，并以实例说明，让读者可以想象文中介绍的抗拒类别，在临床上参考对照。接着对每类的抗拒现象详细说明处理的方法及步骤。同时埃利斯也用他大量临床的经验提醒我们，要避免及注意的事情，十分实用。如果这是你接触到的第一本理性情绪行为治疗的书籍，我会建议你先看一本介绍理性情绪行为治疗的入门书，有一些概念及名词的认识会对你有些帮助。至于书中埃利斯引用许多其他学者论点及技术部分，如果你不熟悉，不要被吓到，可以暂时略过，直接看本文，让你的思考浸在作者的架构中，你会有突然了解的收获。
作者简介
艾尔伯特·埃利斯（Alberr Ellis），纽约艾尔伯特·埃利斯学院的创始人及校长。哥伦比亚大学临床心理学博士学位。曾任匹兹堡州立大学及罗格斯（Rutgers）大学心理学助理教授。埃利斯博士也曾是圣地亚哥心理学研究专业学校的杰出心理学教授。他同时担任新泽西州立诊断中心首席心理学家，也是新泽西州机构与事务所的首席心理学家。他也曾是纽约市教育和退伍军人管理委员会的顾问。将近六十年中他持续从事心理治疗、婚姻与家庭咨询、性治疗的临床工作。目前仍在艾尔伯特·埃利斯学院的心理诊所中工作。
艾尔伯特·埃利斯是美国心理学会特别会员、咨询心理学委员会主席。他也是该学会的代表委员会成员。他同时持有美国职业心理学委员会发的临床心理学医师证书和美国心理治疗委员会发的治疗师证书。
埃利斯博士已经发表超过七百篇以上的论文及六十五本专著，如《心理治疗中的推理和情绪 （Reason and Emotion in Psychotherapy）、《理性生活导引》（A Guide to Rational Living）及《理性—情绪—行为综合治疗实务》（The Practice of Rational Emotive Behavior Therapy）。同时担任下列期刊论文的顾问或联合主编，包括《婚姻家庭治疗期刊》（Journal of Marriage and Family Therapy）、《当代心理治疗期刊》（Journal of Contemporary Psychotherapy）、《个体心理学期刊》（Journal of Individual Psychology）、《认知治疗与研究》（Cognitive Therapy and Research）、《心理学报告》（Psychological Reports）及《理性—情绪和认知—行为治疗期刊》（The Journal of Rational-Emotive and Oognitive-Behavior Therapy）。
目录信息
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读后感
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用户评价
说实话，我拿到这本书之前，对“克服心理阻抗”这个概念并没有特别深刻的理解。我只觉得生活中有时候会遇到一些“卡壳”的时候，比如想开始写一篇论文，但就是提不起笔；或者想去健身房，但总是找各种理由推脱。我把这些归咎于自己的“惰性”或者“拖延症”，觉得是自己不够自律。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它用一种非常温和且富有洞察力的方式，揭示了这些“卡壳”背后更深层的原因。我印象最深刻的是书中关于“完美主义陷阱”的阐述，我发现自己就是一个典型的完美主义者，总是希望把事情做到最好，结果就是因为害怕达不到那个理想中的“完美”，所以干脆就不开始了。这本书让我明白，这种“完美主义”其实是一种强大的心理阻抗，它用一个美好的名义，巧妙地阻止我们采取行动。书中还提到了“害怕失败”的心理，以及“不确定性”带来的焦虑，这些都让我产生了强烈的共鸣。作者并没有直接指责我的“惰性”，而是帮我一步步剖析了那些让我停滞不前的内在原因。更重要的是，这本书提供了一系列实操性极强的工具和技巧，比如“小步前进法”、“奖励机制”、“可视化目标”等等。这些方法并不复杂，却极其有效。我开始尝试将这些方法运用到我日常的工作和生活中，我发现，当我把一个大任务分解成一个个小步骤，并且每完成一步就给自己一点小奖励时，那种阻力感真的小了很多。我不再像以前那样，一看到一个庞大的目标就望而却步，而是能够更轻松地开始，并且一步一个脚印地向前迈进。这本书真的像一位良师益友，让我重新认识了自己，也让我看到了通往成功的另一条路径。
评分在阅读这本书的过程中，我最深的感受是，它并没有给我灌输任何“你应该如何”的命令式语言，而是更像在和我进行一场深入的对话。作者似乎非常理解我在面对困难时内心的挣扎和纠结，并且用一种非常平和、循序渐进的方式，引导我一步步去探索那些阻碍我前进的内在机制。我以前总是习惯性地将那些“不想做”的事情归结为“我就是这样的人”，或者“我天生就没有这个能力”，这种自我设定的标签，反而加剧了我的心理阻抗。而这本书，则像一个温柔的侦探，鼓励我带着好奇心去审视这些“标签”，去探究它们是如何形成的，它们又在为我“守护”什么。我尤其对书中关于“习惯性逃避”和“认知失调”的章节印象深刻。我突然意识到，很多时候我们不是真的不想去做，而是潜意识里认为“做了可能比不做好”，比如，我们可能害怕尝试新事物，因为一旦失败，就会戳破我们一直以来建立起来的“我是一个XX人”的形象。这种深层的恐惧，才是阻碍我们前进的真正力量。这本书的好处在于，它并没有让我感到羞愧或者自责，反而让我感受到一种被理解的温暖。它提供的解决方案，也不是那种“逼自己一把”的激进方式，而是通过一些微小的、可持续的改变，来逐步瓦解那些强大的心理壁垒。我开始尝试一些书中提到的“反直觉”的方法，比如故意犯一些小错误，或者在开始一件事情时，先设定一个“最低标准”，而不是一开始就追求完美。这些方法听起来有些奇怪，但实践起来却出奇地有效。它们帮助我降低了对失败的恐惧，也让我敢于迈出第一步。这本书，真的让我看到了改变的希望，让我相信，原来我也可以拥有掌控自己行动的力量。
评分在我翻开这本书之前，我一直以为“心理阻抗”仅仅是意志力薄弱的表现。我常常会因为在某些事情上感到犹豫不决、提不起劲而责备自己，觉得是自己不够努力，不够坚持。这种自我批评，反而像一个恶性循环，让我更加陷入了消极的情绪中，也让我对自己的能力越来越怀疑。而这本书，就像一束光，照亮了我内心深处那些被我忽略的角落。它用非常细腻和富有同理心的笔触，揭示了心理阻抗的复杂性，它不仅仅是简单的“不想做”，而是源于我们内心深处对未知、对失败、对评价的恐惧，是对自身价值的怀疑，是对改变现状的本能抗拒。我尤其被书中关于“安全区”和“舒适区”的论述所吸引。我意识到，很多时候我们所谓的“阻抗”，其实是一种潜意识里对“安全”的维护，我们宁愿停留在熟悉的环境里，也不愿意冒险去探索未知的领域，即使那个未知的领域可能充满了机遇和成长。这本书让我明白，克服心理阻抗，并非是要我们变得无所畏惧，而是要我们学会如何与内心的恐惧共存，如何理解它们，并且在理解的基础上，找到与它们和平相处，甚至利用它们的力量。书中提供的很多方法，都让我感到眼前一亮，比如“从小处着手，建立即时反馈”的策略，它让我知道，即使是最微小的进步，也值得被肯定和鼓励，而这种积极的反馈，本身就能成为对抗阻抗的强大动力。这本书，真的让我对“改变”这件事，产生了前所未有的信心。
评分我一直以为，克服内心的阻碍，就是一种和自己“较劲”的过程，需要强大的意志力去强迫自己做不想做的事情。所以，当我看到《克服心理阻抗》这本书的书名时，我心里其实是有点排斥的，总觉得又要面对一场艰苦的“战斗”。然而，当我真正开始阅读之后，我的想法发生了翻天覆地的变化。这本书并没有教我如何“战斗”，而是教我如何“理解”和“对话”。作者以一种极其细腻和富有同理心的方式，剖析了心理阻抗的深层根源，它不仅仅是简单的“懒惰”或者“拖延”，而是往往源于我们内心深处的恐惧、不确定性、自我怀疑，甚至是对改变的本能抗拒。我尤其对书中关于“安全区”和“舒适区”的论述印象深刻。我意识到，很多时候我们之所以停滞不前，并非因为能力不足，而是因为我们过于依恋熟悉的环境，害怕走出舒适区所带来的未知和挑战。这本书提供的解决方案，也并非是那种“硬碰硬”的策略，而是通过一些温和且循序渐进的方法，来逐步瓦解那些强大的心理壁垒。我最欣赏的是书中提出的“同情式接纳”和“微小行动”的理念。我开始学会用更友善的态度来对待自己的犹豫和恐惧，不再因此而过度自责，而是尝试从小的、容易实现的行动开始，逐步积累成功经验，从而建立起自信心。这本书，真的让我看到了另一种可能性，它让我明白，克服心理阻抗，并非是要变成一个“超人”，而是要成为一个更了解自己、更懂得如何与内心和谐相处的人。它为我打开了一扇新的大门，让我看到了通往自由和成长的光明之路。
评分刚拿到这本书的时候，我抱着一种既期待又忐忑的心情翻开了第一页。期待是因为它的名字直击我内心深处的痛点，我一直以来都觉得自己在很多事情上都被一种无形的力量拖住，尤其是在开始新的项目或者尝试改变一些根深蒂固的习惯时，那种阻力感简直是窒息的。有时候甚至会产生一种荒谬的想法，觉得是不是自己的能力不足，或者根本就不适合做这件事。这种心理阻抗常常让我错失良机，也让我对自己的能力产生了深深的怀疑。忐忑则是因为我读过一些类似的心理学书籍，它们常常理论性太强，读起来枯燥乏味，而且提供的建议也比较空泛，很难在实际生活中应用。我担心这本书也会是“纸上谈兵”，无法真正解决我的问题。然而，随着阅读的深入，我发现我的担忧是多余的。这本书的语言非常生动，而且叙述方式非常贴近生活，作者用了很多我能理解的例子来阐述复杂的心理概念。最让我惊喜的是，书中提供的方法并不是那种需要极度意志力的“硬碰硬”，而是更侧重于理解阻抗的根源，并且通过一些巧妙的策略来绕过它，或者将其转化为前进的动力。我开始意识到，原来很多时候我们并不是“懒惰”或者“没有能力”，而是被一些更深层次的恐惧和不确定性所束缚。这本书就像一把钥匙，为我打开了认识自己内心世界的一扇新门，让我看到了原来克服阻抗并不是一件不可能完成的任务，而是可以通过科学的方法循序渐进地实现的。我迫不及待地想把书中的一些方法应用到我的实际生活中，去检验它们的效果，去感受那种摆脱束缚，自由前行的力量。
评分说实话，在读这本书之前，我对“心理阻抗”这个概念并没有一个特别清晰的认识。我只知道，有时候我想做一件事，比如开始一项新的学习计划，或者尝试一项新的爱好，但就是会有一种“提不起劲”的感觉，而且这种感觉会越来越强烈，最终导致我放弃。我一直以为这只是我“不够努力”或者“意志力薄弱”的表现，对此感到非常沮丧。但是，这本书的出现，彻底改变了我的看法。它用一种非常深入且富有启发性的方式，为我揭示了“心理阻抗”的真正面貌。我发现，它并不是一个简单的“想与不想”的问题，而是涉及到我们内心深处的恐惧、不安全感、对失败的担忧，甚至是我们长久以来形成的思维模式和行为习惯。书中对于“完美主义”和“害怕评价”的分析，让我产生了强烈的共鸣。我意识到，我很多时候之所以迟迟不敢开始，是因为害怕自己做得不够好，害怕被别人评判，这种恐惧，反而成为了我前进的最大障碍。这本书的伟大之处在于，它不仅帮助我“认识”了阻抗，更重要的是，它提供了一系列切实可行的方法来“克服”它。我特别喜欢书中提到的“小步前进”和“积极自我对话”的策略。我开始尝试将一个看似艰巨的任务分解成一个个小小的、容易完成的步骤，并且在完成每一个小步骤时，都给自己一些积极的肯定和鼓励。这种方法，让我感到轻松了很多，也让我逐渐找回了行动的信心。这本书，真的就像一位智慧的导师，它没有给我冰冷的理论，而是用一种温和而坚定的方式，引导我一步步走出被心理阻抗困住的泥沼，走向更广阔的天地。
评分老实说，拿到这本书的时候，我心里其实是有一些小小的保留意见的。毕竟，“克服心理阻抗”这个话题听起来有点像心灵鸡汤，我担心它会像我过去读过的一些书一样，提供一些空泛的大道理，而缺乏实际操作性。我是一个非常务实的人，我需要的是能够立刻应用到生活中的方法，而不是一堆模棱两可的理论。但读完之后，我不得不承认，我的担忧完全是多余的。这本书给我最大的惊喜，就是它在提供深刻见解的同时，也给了我一套非常具体、可操作的行动指南。书中并没有停留于“解释”心理阻抗为什么存在，而是花了大量的篇幅去讲解“如何”去应对它。我最喜欢的是它提出的“情景模拟”和“积极反刍”的方法。比如，在面对一个可能让我产生阻抗的任务时，我不是直接逃避，而是会在脑海里预演一遍完成任务的过程，并且提前设想可能遇到的困难以及应对方案。这种预演，让我感觉自己已经“演练”过一次，在真正执行的时候，反而会更加从容。而“积极反刍”则是一种非常有意思的技巧，它不是让我反复去回想失败的经历，而是让我去分析那些成功尝试的经验，并且从中提取出可以复制的成功元素。这种积极的心理视角，让我更加自信，也更有动力去迎接新的挑战。这本书真的让我明白，克服心理阻抗并不是一件遥不可及的事情，而是可以通过一些有意识的心理训练和策略来逐步实现的。我感觉自己像是拥有了一套属于自己的“心理工具箱”，能够应对生活中的各种“卡关”时刻。
评分这本书的名字《克服心理阻抗》在众多书名中显得尤为醒目，它精准地抓住了我内心深处长期存在的一个痛点。我一直以来都感觉自己像一个被无形绳索捆绑的囚徒，虽然内心渴望成长、渴望突破，但每当我要迈出关键一步时，总会有一股强大的阻力将我牢牢地按在原地。这种感觉就像是被困在一个巨大的泡泡里，看得见外面的世界，却无法触碰到它。我常常会因为这种无力感而感到沮丧和焦虑，也开始怀疑自己是否真的有能力去实现那些我曾经憧憬的目标。当我翻开这本书时，我并没有抱有过高的期望，因为我读过太多类似主题的书籍，它们往往充斥着空洞的理论和遥不可及的建议，无法真正触及问题的本质。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜。作者以一种极其富有洞察力且充满人文关怀的视角，深入浅出地剖析了心理阻抗的根源。它没有简单地将阻抗归咎于个人意志力不足，而是引导读者去探索那些潜藏在意识深处的恐惧、焦虑、自我怀疑以及对未知的本能抗拒。书中提出的“认知重构”和“行为实验”等方法，让我耳目一新。我尤其喜欢“行为实验”的概念，它鼓励我去大胆尝试，并且在实践中去验证自己的想法，即使失败了，也能从中获得宝贵的经验。这种以行动为导向的解决思路，与我过去那种“思虑过多却迟迟不动手”的模式截然不同。这本书就像一个温暖的向导，它不强迫我做什么，而是鼓励我以一种更平和、更积极的态度去面对自己的内心，去理解那些阻碍我的力量，并最终找到与之共处并超越它的方法。
评分老实说，我当初选择这本书，更多的是出于一种“病急乱投医”的心态。我最近在工作上遇到了一些瓶颈，总是觉得有很多想法，但就是无法有效地执行，每次想要开始一项新的挑战，都会被一股无形的力量给挡住，那种感觉就像是被卡在了一个泥潭里，越挣扎越陷得深。我尝试过很多方法，比如给自己列计划、找人监督，但效果都不太明显，很多时候，事情还是会不了了之。所以，当我看到这本书的名字时，我几乎是毫不犹豫地就购买了。我期待它能给我一些“灵丹妙药”，能够立刻解决我目前面临的困境。然而，读完这本书，我意识到，真正的“灵丹妙药”并不是存在的，但这本书却给了我一种更重要、更持久的力量——那就是理解和接纳。它没有给我一个简单的“解决公式”，而是引导我去深入地认识自己，去理解那些阻碍我的心理机制到底是什么。我最深刻的体会是，这本书让我明白，心理阻抗并非是我们自身的“缺陷”，而是一种正常的心理现象，它有着它存在的理由和根源。当我不再把阻抗看作是敌人，而是看作是内心发出的信号时，我的心态就发生了很大的转变。书中提供的一些“同情式接纳”和“渐进式挑战”的方法，对我来说尤其受用。我开始学会用更友善的态度来对待自己的犹豫和拖延，并且不再因此而过度自责。我尝试着从小小的、容易完成的任务开始，并且在这个过程中，不断给自己积极的肯定。这种循序渐进的方式，让我感到更加轻松和有掌控感，也让我逐渐找回了行动的勇气。这本书，真的是让我受益匪浅，它不仅帮助我理解了“阻抗”的本质，更让我学会了如何与之和谐相处，并最终超越它。
评分这本书的书名吸引了我，感觉像是为我的生活量身定做的，我一直以来都饱受各种心理阻抗的困扰，常常在开始一项重要任务时感到莫名的恐惧和拖延，即使明知不去做会带来更糟糕的后果，但身体却像被绑住了一样难以动弹。这种感觉就像被一层无形的网笼罩着，束缚着我的行动，消磨着我的意志。我常常会想，为什么有些人可以如此轻松地迈出第一步，而我却要经历如此艰难的斗争？是他们天生就拥有更强大的意志力，还是他们掌握了某种我不知道的秘诀？读到这个书名，我的内心深处燃起了一丝希望，渴望在这本书中找到答案，找到能够打破这层阻碍的力量。我期待它能像一位经验丰富的向导，带领我穿越这片充满荆棘的心理迷宫，教会我识别并克服那些潜藏在心底的恐惧、焦虑、自我怀疑，以及那些让我们止步不前的固有模式。我希望它能提供切实可行的方法，不仅仅是理论上的指导，更是能让我立刻实践起来的技巧，让我能够重拾行动的勇气，让那些曾经遥不可及的目标，因为我的勇敢尝试而变得触手可及。我迫切地想要知道，如何才能让自己的大脑不再成为进步的绊脚石，而是成为强大的助推器。我希望这本书能够帮助我理解，所谓的“心理阻抗”究竟是什么，它又是如何悄无声息地在我们生活中滋长，并且侵蚀我们的决心。我期待书中能有具体的案例分析，让我看到别人是如何面对和战胜自己的阻抗，从中获得启发和共鸣。总之，我希望这本书能成为我人生中一次重要的转折点，让我能够摆脱过去那种被动、焦虑的状态，开启一个更加积极、主动、充满成就感的新篇章。
评分这个翻译看得人想死
评分艾利斯的理论，不过翻译简直烂到极点了。
评分翻译的太差，幸亏艾尔伯特本人写得很好-简单明了，脑补一下大差不差。
评分翻译的太差，幸亏艾尔伯特本人写得很好-简单明了，脑补一下大差不差。
评分这个翻译看得人想死
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