自控力修习术

出版者:九州出版社

作者:格桑泽仁

页数:256

出版时间:2013-1

价格:29.80元

isbn号码:9787510818097

具体描述

《自控力+情绪力+吸引力(套装共3册)》内容简介：作者以自己独特的心理学理论为基础，以“得觉”的全新视角，先通过案例分析，让我们理解身处的社会、自我以及各种病态，然后针对不同人群提出了相应的解决方案。最终让我们从本质上找到自我失控的根源，使我们从内心深处发生改变，真正掌握自我，获取正能量。

此套装还包括《吸引力：把好生活吸过来》《情绪力》。

作者简介

格桑泽仁，中国著名心理学专家、催眠大师，心理学家大会特邀专家，世界华人心理学家协会心理健康专业委员会主任委员，中国科学院心理学研究所特聘专家。

曾出版《你，正在被催眠》、《聪明人都在用的催眠术》、《得觉的力量》等畅销心理学图书。

目录信息

第一章 打开身体能量的阀门
诱发你的潜能 / 003
神一样的技能 / 007
全世界的励志书都在使用的可怕技巧 / 010
充分发挥自己的潜能 / 014
镜面的水纹：与无数个自我对话 / 018
保持注意力集中的状态 / 023
失控的负性信息 / 027
第二章 提高潜能的神秘力量
让自己不断提高 / 033
确信自己拥有潜能 / 037
揭秘“超能量” / 041
学会控制自己的意识 / 045
改变命运的暗示 / 049
驾驭超强控制力的人 / 053
第三章 重获一个干净、高效的自我
一瞬间从负面情绪中解放 /059
价值一千万的自信 /063
运用得觉获取信力 /067
彻底激发潜能，改变人生 /070
集中注意力，战胜拖延症 /074
溯本归源，顺势而为 /079
给你的灵魂做一个SPA /083
第四章 打开束缚你的枷锁
不要让消极摧毁你的精神 /089
拯救焦虑，粉碎与生俱来的不安 /094
暴躁镇定剂——迅速集中注意力 /098
戒除瘾症 /102
建立主动戒除的意志 /106
根除你心中的魔鬼 /110
从今天开始告别失眠 /114
回归自然，矫正亚健康状态 /118
第五章 智慧的终极杰作
创造奇迹的思维方式 / 123
如何成为世界上最伟大的销售员 / 127
天生明星——讨人喜欢的天赋 / 131
专注，让你站在巅峰 / 135
顺其自然，进入最好的自我状态 / 139
枷锁与翅膀的二象性，挑战潜意识 / 142
第六章 走入得觉的领域
得觉的领域 / 149
让你的发动机运作得更好 / 153
自我对话的节奏 / 158
建立得觉的对话系统 / 162
让催眠自然而然地发生 / 166
语言，联通“自我”的第一把钥匙 / 170
二十一遍：行为习惯数字 / 174
学会抓住正能量 / 178
进入打坐的世界 / 182
打开心灵，接纳自我的状态 / 187
随时保留给自己一个确认的机会 / 191
化解负性的暗示 / 195
将负性的情绪推回去 / 199
泛社会体验：感受得觉的喜悦 / 203
第七章 点燃潜能的元力
让气场正向而强大 / 209
感受顿悟的契机 / 213
学习谦卑 / 217
找一个自己决斗的心理对象 / 221
培养自己的魄力——信念 / 225
龙卷风的收益守则 / 230
成功者——得觉金字塔 / 235
后记 / 240
· · · · · · (收起)

读后感

这本书的作者，是研究催眠的。书写得很有诚意。 结尾的部分讲到，成功学，秘密，其实都是催眠。也讲到，只有3%的人，才能最后成为社会公认的winner，80%的人不能；但是80%的人，都可以成为自己的winner。 我觉得这个就比秘密靠谱。另外，就是要先说服自己，才能说服别人。 好书！

这本书的作者，是研究催眠的。书写得很有诚意。 结尾的部分讲到，成功学，秘密，其实都是催眠。也讲到，只有3%的人，才能最后成为社会公认的winner，80%的人不能；但是80%的人，都可以成为自己的winner。 我觉得这个就比秘密靠谱。另外，就是要先说服自己，才能说服别人。 好书！

这本书的作者，是研究催眠的。书写得很有诚意。 结尾的部分讲到，成功学，秘密，其实都是催眠。也讲到，只有3%的人，才能最后成为社会公认的winner，80%的人不能；但是80%的人，都可以成为自己的winner。 我觉得这个就比秘密靠谱。另外，就是要先说服自己，才能说服别人。 好书！

这本书的作者，是研究催眠的。书写得很有诚意。 结尾的部分讲到，成功学，秘密，其实都是催眠。也讲到，只有3%的人，才能最后成为社会公认的winner，80%的人不能；但是80%的人，都可以成为自己的winner。 我觉得这个就比秘密靠谱。另外，就是要先说服自己，才能说服别人。 好书！

这本书的作者，是研究催眠的。书写得很有诚意。 结尾的部分讲到，成功学，秘密，其实都是催眠。也讲到，只有3%的人，才能最后成为社会公认的winner，80%的人不能；但是80%的人，都可以成为自己的winner。 我觉得这个就比秘密靠谱。另外，就是要先说服自己，才能说服别人。 好书！

用户评价

这本书真是让人眼前一亮，尤其是它那种深入骨髓的实用性。我一直觉得，很多关于自我提升的书籍，要么是过于空泛地谈论“积极心态”，要么就是堆砌晦涩难懂的理论。但《自控力修习术》完全不是这样。它没有给我们灌输那种“你只需要想赢就能赢”的鸡汤，而是像一位经验丰富的老教练，手把手地教你如何应对那些最真实的、让人想放弃的瞬间。 比如书中对“决策疲劳”的剖析，简直是教科书级别的。作者用非常接地气的案例说明，我们每天做的无数个微小决定，是如何像沙子一样悄悄耗尽我们的意志力储备的。我记得有一次，我为了晚餐吃什么纠结了二十分钟，结果真正需要集中精力完成一份报告时，脑子一片空白。这本书让我明白了，这不是我懒惰，而是我的“能量池”在不知不觉中被抽干了。它提供的解决方案也非常具体：比如早晨先处理最困难的任务，把日常琐事设置成固定的流程，甚至建议我们购买固定的午餐。这些看似微小的调整，却在实际生活中产生了巨大的复利效应。我开始尝试每天早上只做一件“最不想做的事”，发现一整天的心情和效率都因此得到了极大的提升，那种掌控感是语言难以形容的。这种由内而外的、系统性的改变，让我对自我管理这件事有了全新的认识。

当我翻开这本书的时候，我原本以为这又是一本老生常谈的成功学读物，但很快我就发现我错得离谱。这本书的叙述风格极其冷静和克制，几乎没有煽情或夸大的辞藻，更像是一部严谨的心理学研究报告，却又处处透露着对普通人困境的深刻理解。它最打动我的地方，在于它承认了“意志力是一种有限资源”这个残酷的现实，并且以此为基石构建了一套应对机制。它没有要求我们成为超人，而是要求我们成为一个聪明的“资源管理者”。 其中关于“环境设计”的部分尤其让我醍醐灌顶。过去我总是在跟自己的欲望搏斗，比如想戒掉睡前刷手机的习惯，我就一遍遍地告诫自己“不要碰手机”，结果往往是越抵抗，欲望越强烈。这本书提供了一个全新的视角：与其对抗，不如绕开。它提倡的是一种“摩擦力管理”——增加坏习惯的执行难度，减少好习惯的启动门槛。我试着把卧室的充电器移到客厅，把阅读灯放在床头柜上，效果立竿见影。当我第二天想刷手机时，必须先穿上拖鞋走到客厅，这个短暂的延迟，足以让我清醒过来，转而拿起放在手边的实体书。这种通过外部结构来影响内部行为的思路，比单纯的道德约束有效太多了。它让我体会到，真正的强大，往往体现在你懂得如何巧妙地“偷懒”，而不是硬碰硬的较量。

我必须承认，在读完前三分之一的时候，我有一点点的不耐烦，因为书中对基础概念的铺陈略显细致。但当我真正进入到实战策略的部分，我立刻明白了这种铺垫的必要性。这本书构建了一个严密的逻辑框架，让你知道每一个技巧背后的心理学原理，这使得我不仅仅是机械地模仿步骤，而是真正理解了“为什么这样做会有效”。 它最让我印象深刻的是关于“延迟满足”的层次性解析。很多书都强调延迟满足的重要性，但这本书却深入探讨了如何“美化延迟本身”。它提出了“未来自我投射”的技术，要求读者清晰地描绘出未来那个因为延迟满足而获得的巨大收益的具体画面，并且要调动所有感官去体验那种满足感。这不再是抽象的“奖励”，而是具象化的“幸福场景”。我试着用书中教的方法，为自己设定了一个季度目标，并为此制作了一张“奖励蓝图”，里面详细记录了达成目标后我要去旅行的具体细节，甚至包括那里的气味和声音。当我面对诱惑时，我不再是单纯地对抗眼前的快乐，而是将注意力转移到那个更宏大、更真实的未来奖励上。这种对“奖励机制的重新编程”，让抵抗诱惑的过程从一种痛苦的拉锯战，变成了一种充满期待的“目标冲刺”。这本书的深度，在于它能将最枯燥的自律，转化为一种基于清晰愿景的、充满乐趣的积极行动。

说实话，我对市面上大多数的“效率手册”都抱持着一种怀疑态度，因为它们往往只关注“做了多少”，而忽略了“为什么没做”。这本书却把焦点放在了“动机的构建”和“挫折的预案”上，这才是真正的高阶心法。作者似乎非常清楚，人不是一台永动机，情绪的起伏和外界的干扰是常态，所以这本书的智慧不在于教你如何永远保持高昂的斗志，而在于教你如何在斗志低落时，依然能维持最低限度的有效运转。 我特别欣赏书中关于“锚定和关联”的章节。它解释了为什么我们总是在特定的时间、特定的地点触发某些不好的习惯，比如一到沙发上就想瘫着不动。这本书建议我们要刻意地为不同的活动建立“物理空间锚点”，比如只在书桌前工作，只在健身房运动，而不要把工作和娱乐的场景混为一谈。这使得大脑能够形成更清晰的条件反射。在我实际操作中，我把工作区和休息区分割得非常彻底，当我走进书桌前，我的大脑几乎立刻就切换到了专注模式，效率提升的不是一点点。这种对潜意识行为的精准干预，远比强迫自己“努力集中”要轻松有效得多。它不是教你如何“更努力”，而是教你如何“更聪明地利用你已有的精神惯性”。

这本书的语言风格非常具有启发性，它不像是导师对学生的说教，更像是一位资深探险家在向你描述穿越复杂迷宫的最佳路径图。它没有提供任何捷径，但它提供了清晰的地图和罗盘。我过去常犯的一个错误是，一旦某一天计划被打乱了，我就会全盘放弃，陷入“破罐子破摔”的恶性循环。这本书对此有一个非常人性化的名字：“全或无的陷阱”。 作者明确指出，人类大脑倾向于非黑即白的判断，一次小小的失误就会让我们觉得“反正已经搞砸了，不如彻底放飞”。书中详细阐述了如何进行“最小化恢复”，也就是如何在偏离轨道后，用最小的行动成本重新回到正轨。比如，如果我计划每天阅读两小时，结果只读了三十分钟，传统的做法可能是自责然后放弃第二天。而这本书建议的是，承认这三十分钟，然后立刻设定一个微小的、可以在五分钟内完成的后续行动，比如“读完这一段的结尾”，而不是想着“明天一定要补回来”。这种对“当下”的微调能力，极大地降低了我对失败的恐惧感，让我敢于尝试更宏大的目标，因为我知道，即便是失败了，我也知道如何以最低的代价止损。这种对挫折的预设和应对，是这本书最宝贵的财富。

整本书都在绕着自我催眠和自我暗示进行论证。其实看前面两章就可以了。后面基本废话了。自控力讲究的就是正念的力量，正面的自我催眠。

我有能力控制自己的时候，这本书已经不重要了。

读完以后，运用文中的方法，自己的心态越来越好，心情越来越开心！

读完以后，运用文中的方法，自己的心态越来越好，心情越来越开心！

自我暗示