睡好覺

出版者:時周文化事業股份有限公司

作者:山田朱織

页数:200

译者:廖詩文

出版时间:2012-12-17

价格:NT$260

装帧:平装

isbn号码:9789866217463

具体描述

你是否整夜輾轉反側、難以入睡？

你是否經常半夜醒來、早上起床精神疲倦？

你是否換了枕頭也睡不著、越睡頭越痛？

小心，睡眠障礙已經找上門！

數羊、睡前喝酒都能助眠？

找回本能五感－－聽覺、視覺、觸覺、嗅覺、味覺，追求「睡眠力」！

自以為睡相標準？

身體完全不動會讓血液循環不良，造成身體浮腫、關節疼痛！

睡太多反倒會頭暈腦脹、全身無力？

睡姿有問題，睡再久都累！

趴睡姿勢最容易入睡？

導致整夜無法翻身，上演神經麻痺、臉部水腫的慘劇！

老公打鼾一整夜，妻子忍氣吞聲？

可能罹患睡眠呼吸中止症，不治療會要了枕邊人的命！

長途飛行靠著甜甜圈空氣枕睡，更舒服？

脖子有縫隙無法貼合，晃來晃去更危險！

調整適合自己的枕頭高度，挑選軟硬適中的床墊，

讓身體自然翻身，符合仰睡和側睡的黃金十五度，

遠離噪音、明亮、刺鼻味，營造適合入眠的臥房環境，

問題解決了，睡一夜好覺，就這麼簡單！

作者简介

山田朱織

1988年東京女子醫科大學畢業

16號整形外科院長、醫學博士

株式會社山田朱織研究所代表取締役（董事長）

昭和大學醫學部第一解剖學兼任講師

東京女子醫科大學東醫療中心女性客座講師

日本整形外科學會專門醫師、日本芳香療法學會評議員

著有《買到一個好枕頭【圖解版】》及合著多本

●簡歷

擔任過東京女子醫科大學整形外科教室等多家醫院醫師，現為成瀨整形外科院長。

自2000年起開始進行嗅覺與腦部高次機能的研究。希望能於整形外科醫療中導入芳香療法這種嗅覺應用治療技術，開發綜合醫療體系。

自2003年起著手開發整形外科的研究。目前與大學醫院、睡眠中心合作，針對頸椎、姿勢異常（貓背）、關節、睡眠呼吸中止症等特殊疾病，從事與枕頭、睡眠相關之研發工作。

將研究枕頭與芳香療法作為畢生之事業，提倡「正眠」觀念。

目录信息

【推薦序】
【自序】　你每天晚上都睡得好嗎？
●第一章　你為什麼睡不著？──小心睡眠障礙找上門
每五人就有一人失眠！失眠大國日本的真相
快速的生活步調及巨大的社會壓力，造成失眠人數不斷增加
夜晚燈火通明加班工作的「二十四小時型社會」，造成失眠加劇
身心不適與各種困擾都和失眠脫不了關係！
失眠有四種情況，你屬於哪一種？
失眠並不是「疾病」，而是一種「症狀」。我們來探討一下造成失眠的「原因」吧！
如果一直睡不著，人會變成什麼樣子？
十一天不睡的高中生後來怎麼了？
「我睡得很熟！」──這種自信，是真的嗎？
如果對睡好覺有較多欲望，往往能夠睡得更好
如果睡得好，每個人的身心都會非常飽滿
●第二章　枕頭是睡眠的關鍵──翻身翻得好，自然睡得飽
想要完全熟睡、醒來神清氣爽，那就必須「翻身」
熟練的翻身祕訣在於「睡姿」
決定睡姿的關鍵就在寢具，尤其是枕頭！
如果想要睡得更好，請重新檢視你所使用的枕頭
到處都是「枕頭流浪者」！
超人氣的「枕頭素材」包括合成橡膠、羽毛、蕎麥糠，是這樣嗎？
低反彈合成橡膠枕其實是「落枕」的元凶
挑選枕頭的三大條件： 適合自己體格的高度
同時符合仰睡和側睡的枕頭高度是黃金十五度！
肩寬、臉寬、頭型……還有很多影響枕高的因素
挑選枕頭的三大條件： 不能太軟且要平板狀
挑選枕頭的三大條件： 枕頭是活的，長時間使用後一定要視狀況重新調整
終於找到理想的枕頭，接著就要檢測你的寢具
要睡榻榻米、床還是地板？請慎選床台
●第三章　很睏嗎？──請務必重新檢測你的生活習慣
很睏卻又睡不著！這時你要怎麼辦？
找回本能的「五感」，是舒服睡覺的第一步
房間：位於東南方的邊間或朝南的房間最佳
聲音：使用氣密窗或門阻絕噪音
照明：安裝溫暖柔和的白色燈光來做間接照明
溫度：把室溫調節到最舒服
寢具：能讓身體翻身才是重點！
拖鞋：建議扁平足早上要穿著
泡澡：不要只是淋浴，應在浴缸裡面泡澡
柔軟運動：消除疲勞，放鬆心情
酒精：當然不能喝太多，睡前酒更是嚴禁！
咖啡因、尼古丁：失眠大敵！
芳香療法：促進大腦活動，提升熟睡度
運動：在泡澡之後按摩
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的封面设计简直太抓人了，那种深邃的蓝色调，配上一点点柔和的月光洒在书脊上的感觉，一下子就让人联想到宁静的夜晚。我本来是抱着试试看的心态买的，因为最近工作压力实在太大，晚上总是辗转反侧，各种思绪像没关紧的水龙头一样哗哗地流。拿到书的当天晚上，我就迫不及待地翻开了它。里面的排版非常舒服，字体大小适中，行距也处理得恰到好处，读起来眼睛一点都不费力。我特别欣赏作者在开篇构建的那个氛围，不是那种空泛的“放松身心”的口号，而是通过一系列细腻的感官描写，引导读者进入一个仿佛能触摸到、闻到、甚至品尝到安宁的空间。比如，他描述清晨第一缕阳光穿过窗帘缝隙时的那种温暖感，或者雨后泥土散发出的清新气息，这些细节的处理，让人感觉作者是真正用心去体验过、去感受过睡眠前后的状态的，而不是简单地堆砌理论。读着读着，我发现自己不自觉地就放慢了呼吸的频率，那种一直紧绷着的肩膀也好像松弛了一些。这不仅仅是一本关于“如何入睡”的书，更像是一次心灵的深度SPA，让人在文字的浸润中，找回了与自我对话的节奏。我感觉光是阅读的过程，就已经达到了某种程度上的冥想效果，非常值得细细品味。

这本书的作者展现出一种非常难得的同理心和洞察力，他没有用高高在上的口吻去评判读者的“失败”，而是将自己也置于一个共同探索者的位置。书中穿插了一些非常精妙的、关于不同文化背景下“睡眠观”的对比，比如某些古老的东方哲学中，将睡眠视为一种与宇宙能量连接的方式，这与现代社会将其视为“待办事项列表”中的一项形成了强烈的反讽。我特别喜欢作者在描述“睡眠恐惧”时所用的词汇，他精准地捕捉到了那种当你越想睡，大脑就越是清醒的矛盾心理，那种像被困在自己身体里的无助感。他的解决方案也不是僵硬的步骤，而更像是一种邀请——邀请你重新审视你与床、与黑暗、与寂静的关系。书中对“睡眠环境的声音景观”的分析也极其到位，他不是简单地推荐白噪音，而是教你如何去“聆听”环境，如何分辨出那些真正让你放松的声音，以及如何屏蔽那些潜意识里让你感到不安的细微声响。读完之后，我感觉自己对夜晚的态度彻底改变了，不再是需要战胜的敌人，而是一个等待回归的、亲密的伙伴。这本书，真正教会了我如何与夜晚和平共处。

说实话，这本书的内容深度远超我的预期。我原以为会是一些老生常谈的助眠小技巧，比如“睡前泡脚”或者“少喝咖啡”，但读完第一章我就知道自己错了。作者的切入点非常新颖，他没有直接攻击“失眠”这个症状，而是深入探讨了现代人精神世界里的“噪音”是如何产生的。他将我们的焦虑比喻成一个不断加速的齿轮系统，描述了信息过载、社交压力以及对“效率至上”的过度追求，是如何在我们的大脑里刻下了难以磨灭的印记。最让我震撼的是他对“白日梦”和“无效思考”的重新定义。他指出，我们害怕停下来，是因为我们觉得停下来就意味着浪费时间，但作者用了很多历史和哲学的论据来反驳这种观念，提出高质量的休息是更高维度的效率。文字风格非常强劲有力，逻辑链条严密到像是在进行一场精彩的辩论赛，但又不失文学的韵味，读起来有一种被知识武装起来的充实感。我甚至停下来，回去翻阅了作者引用的几本古典文献，感觉作者不仅是知识的传播者，更是一个深谙生活哲学的引导者。这本书的价值在于，它治愈的不是我的眼皮沉重，而是我那颗永远在奔跑的心。

这绝对是一本值得反复阅读的书，每一次重读都会有新的感悟。与那些只关注生理层面的指南不同，这本书的哲学深度令人惊叹。作者对于“时间感”的探讨尤其发人深省。他描述了在深度睡眠中，时间是如何被无限拉伸和扭曲的，以及这种体验对我们清醒时处理压力有多么关键。我记得其中有一段文字描述了黎明时分，万物尚未苏醒，世界还笼罩在一层朦胧的灰色中，那个瞬间的“虚无”和“无限可能”的交织感，让我一下子明白了为什么我们对清晨的宁静有如此强烈的向往。而且，作者的文笔非常擅长使用对比和反差，将现代人对“效率”的病态追求，与自然界“缓慢而必然”的节奏形成鲜明对比，读起来酣畅淋漓，有一种茅塞顿开的感觉。我甚至把这本书的几段话摘抄下来，贴在了我的工作台前，提醒自己，慢下来不是退缩，而是为了积蓄更强大的力量。对于那些觉得自己“被生活推着走”的人来说，这本书无异于一剂清醒剂，它让你重新掌握了自己呼吸的节奏权。

这本书的结构安排简直是教科书级别的典范，流畅得让人几乎感觉不到章节的切换。它没有那种生硬的“第一步、第二步”的指令感，而是像一条缓缓流淌的河流，自然而然地将你从白天的喧嚣带入夜晚的宁静。我特别喜欢作者在探讨“睡前仪式”时所用的比喻——将入睡想象成一次优雅的降落过程，而不是一次狼狈的坠机。他详细地描述了如何建立一套专属的“信号系统”，让身体和大脑在潜意识层面达成共识：是时候切换频道了。这里的描述非常具体，从灯光的色温选择，到空气中微量的湿度控制，甚至是床单材质对皮肤触感的反馈，作者都给出了一种近乎科学实验的细致分析，但用词却充满了诗意。读到关于“梦境清理”的那一章节时，我甚至流下了眼泪。作者探讨了我们如何将未解决的情绪碎片带入睡眠，以及如何通过清醒时的觉察来“预先处理”这些碎片。这让我意识到，我过去对睡眠的理解太过肤浅，这本书提供的是一个全方位的身心管理系统，而不是临时的速效药。