第一部分 爱操心的机器
第一章 保护的代价 3
卢克的战斗 3
我的大脑, 我的卫士 7
争论是陷阱 9
压抑想法的矛盾后果 13
练习: 与大脑交流 16
第二章 大脑的一天 19
什么是思维 19
大脑为什么会担心我们 22
大脑如何表达自己 25
焦虑和沮丧: 用老办法应对新问题 27
焦虑感的用途 27
抑郁的用途 29
大脑永远是“理智”的 30
第三章 让大脑自由发挥 32
生存最重要 34
想法和事实是两回事 36
练习: 想法到底离事实有多远 39
观察想法 40
练习: 阅兵式上的小士兵 40
观察情绪 42
练习: 如何面对“爬行动物的大脑” 43
逐步摆脱“爬行动物的大脑” 45
练习: 我现在想的是…… 46
第二部分 大脑的任务不是追求幸福
第四章 记忆利用法 49
佩内洛普迷失了 49
过去并不是问题的关键所在 52
大脑避开危险的方式 53
大脑的假两难推理 56
自为内容 57
自为背景: 另辟蹊径 59
练习: 关注你的判断 61
第五章 大脑的曲解和偏见 63
大脑在害怕什么 65
具有偏见色彩的回忆对生存的意义 67
大脑如何制定规则 70
第六章 价值追求与行为 74
训练大脑 75
理智 77
寻找人生价值 79
练习: 生活在于细节 80
迷失了人生价值 82
需要控制的是生活, 而非大脑 84
练习: 打破大脑的规则 89
大脑的陷阱: 等待想法和感觉自行改变 90
顽固的想法 91
顽固的感觉 92
和大脑一起追求有意义的人生 93
第三部分 大脑的“四大法宝”
第七章 昨日重现 97
安迪的秘密 98
永不消失的记忆 100
练习: 质疑“真相” 104
为什么大脑总是活在过去 106
大脑活在过去, 而你要活在当下 107
练习: 你想如何记住这件事 108
第八章 大脑的“王牌”和双重标准 111
“王牌” 112
“如果你真的了解我……” 114
“你说的对, 但是我还是很差劲” 116
“一切都要完了” 117
“别忘了当初……” 117
大脑出“王牌”, 你出什么 118
双重标准 121
行为的双重标准 123
对待过去的双重标准 124
情绪上的双重标准 125
对双重标准的回应 126
练习: 判断和事实 127
保持清醒、保持距离 128
第九章 悲观的想法 129
这不是悲观主义, 这是对错误的管理 131
悲观主义: 用老药方治新病 133
正确运用悲观主义 134
和悲观的大脑相处 137
帕斯卡尔的赌局 139
练习: 悲观主义的列联表 141
感谢悲观主义 143
第十章 及时行乐要不得 144
大脑是如何跟自己较劲的 146
及时行乐的天然动力 149
改掉及时行乐的坏习惯 150
控制住及时行乐的冲动 155
希望犹在 157
第四部分 情绪、生活方式和心理弹性
第十一章 欢迎来到心情世界 161
麦洛里的情绪 161
不是每种情绪都值得相信 163
观念和背景: 大脑是如何过滤信息的 163
情绪如何影响观念 164
处理负面情绪 167
大脑可能是错的 168
反其道而行之: 勇敢追求人生价值 170
练习: 逆向行为 172
药物治疗是否可取 173
第十二章 注重基本生活方式 175
你何时最有可能束手就擒 177
健康的生活习惯如何让大脑无计可施 178
饮食 179
锻炼 182
睡眠 184
练习: 像心理学家那样思考 185
最后一项练习: 提高心理弹性, 受益终身 190
如何违背大脑 191
参考文献 195
· · · · · · (收起)