第一章 健康黃牌：直麵中年危機／1年過四十亮黃牌／1人到中年，危機來瞭／1中年人的身體發生瞭哪些變化／4做自己的保健醫生／8什麼樣的中年人纔健康／8這些疾病信號莫小覷／11健康是慢車不是快車／13健康不是一天煉成的／13彆讓生活習慣當殺手／15緣何文化越高，壽命越短／18第二章 四捨五入：中年人的飲食和營養／21中年飲食中的“四捨”／21讓人又愛又恨的膽固醇／21脂肪過高損健康，適量攝入很重要／23從“鹽”要求，健康一生／25絕非聳人聽聞，酒精也是毒品／28中年飲食中的“五入”／30承擔生命的蛋白質／30腸道內的清潔工——膳食縴維／32人到中年，彆讓鈣“溜走”／34中年人少不瞭的三大維生素／36每天喝八杯健康的水／38為健康吃好一日三餐／41中年人的營養早餐方案／41告彆大魚大肉式的午餐／43晚餐，請迴傢吃／45警惕廚房裏的危險因素／47飲食安全的十條黃金定律／47飲食宜忌的新說法／49調料不能亂放／52第三章 健康箴宮：為生命而運動／55不要為不運動找藉口／55沒有無須鍛煉的人／55缺乏運動，讓你的身心受纍／58運動的黃金法則／59選擇適閤你的運動方式／59運動彆虎頭蛇尾／61運動彆走火入魔／62運動後不做四件事／64中年人的運動處方／67最佳運動是走路／67嚮散步要健康／69遊泳，讓健身效果翻一番／71風靡全球的健身跑／74動和營養雙管齊下／76運動和營養，一個都不能少／76大吃雞鴨魚肉≠補充營養／78第四章 四季平安：中年人的春夏鞦鼕／81春季保健：春雨驚春清榖天／81春季養生之綱／81春暖花開防過敏／84乍暖還寒慎減裝／86健身防病話春遊／88春季運動彆貪心／90適當節欲儲蓄健康／92春季飲食的三部麯／94夏季保健：夏滿芒夏暑相連／96夏季養生之綱／96享受美味的夏季生活／99夏季食物中毒不可不防／10l涼爽的代價：空調病／104夏練三伏，因人而異／106科學午睡，給健康充電／108中伏到，給防暑支個招／110鞦季保健：鞦處白鞦寒霜降／113鞦季養生之綱／113處暑時節防鞦乏／115立鞦伊始早防燥／118白露身不露，寒露腳不露／119鞦風鞦雨防鞦愁／121鞦季保健肺為先／123鼕季保健：鼕雪雪鼕小大寒／126鼕季養生之綱／126立鼕進補：南北不同／129鼕季怕冷有妙招／131“寒頭暖足”勝吃補藥／134鼕季健身趕遲不趕早／136鼕季洗澡彆太勤／139第五章 衰亡警錄：中年人不要透支健康／142過勞死，逼近中年人／142過勞死的危險信號／142過勞死容易欺負這些人／146拼命三郎如何預防過勞死／148心腦血管疾病：中年人群高發病／150吃齣來的冠心病／150腦中風愛光顧哪些人／152預防中風，從生活小事做起／154日常血壓控製手冊／157糖尿病：容易被忽略的隱疾／159這些人離糖尿病隻有一步之遙／159中年人，當心隱性糖尿病／161當心清晨的疾病信號／164糖尿病人飲食中的六宜和三不宜／165糖尿病人，少吃一點，多動一點／168骨質疏鬆：中年人的健康威脅／170骨質疏鬆事齣有因／170骨質疏鬆不能僅補鈣／172防治骨質疏鬆盡在細節中／174膽囊炎：偏愛中年人／176膽囊炎盯上肥胖中年人／176好習慣對膽囊炎說“不”!／178劇烈運動等於雪上加霜／181第六章 關注細節：日常生活的健康忠告／183中年人，彆把睡眠丟瞭／183什麼纔是健康的睡眠／183健康離不開睡眠／185當心這些睡眠殺手／187中年人睡眠的五個最佳／189你為什麼會睡不著／191小動作，大健康／193要長壽，勤梳頭／193牙齒健康常叩齒／195疲憊時伸個懶腰／196揉腹百遍健內髒／198當心居室空氣危機四伏／200彆讓汙染成為居室惡魔／200營造健康的居室小氣候／202中年人的減肥計劃／205中年發福不是福／205一味節食，健康難保／208減肥勿求多，5％見效果／210中年人減肥慢慢來／213簟七章 男人四十：健康狀況十麵埋伏／216四十歲男人的飲食百寶箱／216男人四十的營養之道／216體貼男人的五種食物／218中年男人的量身進補方案／220男人哭吧，不是罪／223心理健康的標準和特徵／223為壓力尋找一條通道／225男人四十更需要愛“心”／227四十歲男人的健康顧問／229預防前列腺疾病的六招／229泌尿係統疾病≠性病／231男人保健離不開水／233走齣性危機／235人到中年性遇難題／235揭開男人ED的麵紗／237喚醒男人的“性沉睡”／240第八章 女人四十：活齣自己的精彩／243瞭解女人，瞭解自己／243中年女性的心理危機／243彆讓情緒左右你的人生／245女人四十，依舊美麗性感／247四十歲女人的餐桌文化／249女人40歲以後的飲食攻略／249女性更年期的靜心飲食／252四十歲女人的惑與不惑／254破壞婚姻的幾大殺手／254中年女性，自信是福／256給四十歲女人的健康忠告／258不讓疾病從子宮中來／258乳腺疾病，女人的最痛／260陰道炎，女人的難言之隱／262
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