具体描述
您知道要如何訓練、比賽，才能成功實現您的自行車競賽夢想嗎？所有的答案都在本書之中。新版《自行車訓練聖經》，含括了最新的訓練應用科技以及訓練方法，讓您能夠完全掌握科學訓練帶來的優勢，並擬定自我指導的訓練計畫。 不論您是自行車競賽的新手或老手，都可以透過喬福瑞的引導，一步步規劃您的賽季計畫以及競賽準備，幫助您取得生涯最佳成績。新版的內容包含了更多實證的訓練策略：
．有效應用功率計
．依據賽季演進的情況，調整訓練計畫
．體能和狀態最佳化，並控制疲勞、加速恢復，以應付接連數日的訓練和比賽
．採用聰明的飲食，改善身體組成
．加強肌力訓練以提升衝刺、爬坡、計時賽、繞圈賽的效率及動力，建立全方位的耐力
．女性、年長者、青少年、新手的獨特需求
不論您為自己設下的目標為何，《自行車訓練聖經》都將幫助您達成。讓喬福瑞引導您發揮最大的潛能，成就前所未有的表現！
作者简介
喬福瑞（Joe Friel）
從 1980 年代起訓練耐力運動員就聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、游泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國家冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。喬福瑞擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的合格教練。他的著作還包括：《鐵人三項訓練聖經》、《五十歲後的自行車運動》、《精準心跳率訓練》（合著）、《登山車訓練聖經》、《挑戰長距離──超級鐵人的訓練》（合著）。
目录信息
读后感
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用户评价
读完这本书，最大的感受是它的“实战派”风格，完全没有那种高高在上的理论家口吻。作者似乎就是坐在你身边，用一种非常接地气的方式，分享他多年来带队和自己骑行的血泪经验。我特别喜欢它对“心理韧性”和“比赛日策略”的处理。这部分内容写得极其生动，充满了画面感。例如，书中描述了在高海拔或极端天气下，如何通过一套固定的“心锚”程序来对抗身体发出的放弃信号，这种细节的描写，让我仿佛身临其境地感受到了赛道上的煎熬与坚持。更妙的是，它没有把“痛苦”浪漫化，而是将其视为一个需要被管理的变量。书中还穿插了许多不同级别骑手的“失败案例分析”，这些案例没有指责任何人，而是客观地剖析了错误决策导致的结果，比如某位车手因为对爬坡的恐惧导致在关键时刻掉队。这种“反面教材”的教育方式，比单纯的成功学案例来得更有警示意义。读完这些章节，我感觉自己对比赛的理解不再只是单纯的体能对抗，更是一场心理战的博弈。
评分这本书的编排逻辑实在是太流畅了，它就像一条精心设计的骑行路线，每到一个阶段都有明确的目标和过渡。它从最基础的自行车装备选择和调整——关于座垫高度、把立角度这些影响效率的关键参数——开始讲起，然后稳步过渡到体能的构建。我注意到，作者在讲解骑行姿势时，引用了很多流体力学和人体工程学的知识，解释了为什么某些微小的调整会对空气阻力产生巨大的影响。这种多学科交叉的视角，让这本书的厚度瞬间提升了好几个档次。我过去总觉得装备调整是个玄学，但这本书提供了一套可量化的评估体系。而且，它对不同骑行环境的适应性训练也有独到的见解。比如，它详细区分了平路冲刺训练和长距离巡航训练在肌肉募集上的差异，并给出了相应的训练组合建议。读到后面，你会发现，这本书不仅仅是在教你如何“骑得快”，更是在教你如何“以最有效的方式使用你的身体和装备去骑行”。它构建了一个完整的知识体系，让你从零开始，每一步都有迹可循。
评分这本书的文字风格非常沉稳、大气，带着一种久经沙场的沉淀感。它没有采用时下流行的那种浮夸的排版和大量的图片轰炸，而是更注重内容的密度和逻辑的严密性。我特别欣赏作者在讨论“长期发展”时所展现的哲学思考。他将自行车训练视为一个长达数年甚至数十年的职业规划，而非仅仅是准备一场比赛。书中探讨了如何避免“平台期”的出现，以及当身体对常规刺激产生适应性疲劳时，如何进行“冲击性训练”和“减载周”的科学设计。这种对时间跨度的把控，让这本书的价值远远超出了一个训练手册的范畴，它更像是一部关于自我突破和目标实现的指导纲领。它引导我思考，我骑车的最终目标是什么？是为了健康，为了成绩，还是为了征服自我？读完后，我感觉自己对这项运动的理解上升到了一个新的维度，从一个单纯的运动爱好者，蜕变成了一个对自身潜力有更清晰认知的“骑行工程师”。
评分这本名为《自行車訓練聖經》的书，从我翻开第一页开始，就给我一种极其扎实、毫不含糊的印象。它不是那种只停留在口号和激励层面的“鸡汤”读物，而是深入到了自行车训练的每一个细微环节。我尤其欣赏作者在讲解生理学基础知识时的那种耐心和精确度。比如，它详细阐述了最大摄氧量（VO2 Max）的实际提升路径，并将其与不同强度区间的训练时间分配进行了严谨的数学模型分析。书中的图表制作得极为精良，那些复杂的乳酸阈值曲线图，在作者的配图和文字解读下，变得清晰易懂。对于我这种追求科学训练的业余骑手来说，这本书简直就是一本活的教科书。它教会了我如何根据自己的FTP数据来制定周训练负荷，而不是盲目地跟着网上的模板跑。特别是关于恢复和营养补给那一章，它没有泛泛而谈“多吃蛋白质”，而是根据不同训练阶段（基础期、专项期、巅峰期）给出了具体的宏量营养素比例建议，甚至连训练前后的水合作用细节都考虑进去了。这本书的内容深度，足以让一个刚接触结构化训练的新手感到敬畏，也能让一个经验丰富的老手从中挖掘出新的优化点。它强迫你从“骑得久”升级到“骑得对”。
评分我必须得说，这本书的“效率最大化”理念贯穿始终，这一点对我这种工作繁忙的上班族来说，简直是救命稻草。作者非常理解时间有限的骑友面临的困境，因此，它对“短程高强度间歇训练”（HIIT）的讲解达到了一个令人惊叹的深度。它不仅仅是告诉你做30秒冲刺然后休息1分钟，而是细致地分析了不同HIIT模式（如Tabata变体、乳酸构建组）对不同生理系统的刺激程度和恢复所需时间。书中提供的训练计划表，清晰地标注了“训练目的”、“预估疲劳值”和“恢复要求”，让你一眼就能看出今天训练的优先级是什么。我尝试了书中一个为期四周的“力量耐力提升模块”，那强度是真高，但四周下来，我的爬坡能力确实有了肉眼可见的提升。最打动我的是，作者提醒读者，训练计划不是一成不变的，它需要根据你的日常睡眠质量、工作压力波动来进行动态调整，这种“人性化”的指导，远比那些僵硬的周训练表要实用得多。
评分太高级
评分真的是科學到誇張，完全不是一個人可以應對下來的任務量，後面的章節還有各種常見禁藥的功效吃法介紹。。。
评分专业书籍
评分太高级
评分专业书籍
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