具体描述
你每天坐著的時間有多長？
久坐不動，是生病、變胖的元兇！
沒時間運動？懶得運動？其實坐著就能運動！
上班坐著辦公、下班坐著上網、回家坐著看電視……
老是久坐不動，屁股越來越大？
肚子也越來越大？連大腿也跟著變粗？
既然長時間坐著，不如就坐著運動吧！
專業物理治療師教你「坐運動」，擊退肥胖與痠痛！
隨時隨地都能動一動，上班、通勤、看電視……
每天5分鐘，瘦肚子、瘦手臂、瘦大小腿！
史上《最方便》，隨時隨地都能動一動！
瘦身《超有效》，輕鬆趕走肥胖與痠痛！
效果《好持久》，每天坐運動、全身瘦一圈！
每天長時間坐著，讓你的身體健康出狀況了嗎？
久坐族有救了！
專業物理治療師，精心設計65招坐式運動，
只要每天「坐運動」，就能瘦得健康又漂亮！
為什麼坐著，就能運動瘦全身？
‧專業物理治療師，專為忙碌現代人設計的65招坐式運動！坐著運動可以鍛鍊到「核心肌群」，強化「核心肌群」，就能提高身體代謝力，代謝提高＝燃脂力提升！
‧核心肌群包含腹部、腰部、臀部及大腿的肌肉群，65招坐式運動不僅鍛鍊核心肌群，還能治療痠痛，打造出零痠痛、不易胖的瘦體質！
這本書適合什麼人？
‧忙碌上班族，坐著就能動一動！
‧通勤搭車族，搭車也能動一動！
‧長途開車族，邊開車來動一動！
‧電視沙發族，邊看電視來運動！
特色一：【簡單又容易！隨時坐著動一動！】
每天上班上課、回家都累死了，哪有時間做運動？別再拿沒時間來當不想做運動的藉口啦！現在開始，只要利用每天坐著的時間「坐運動」，不用上健身房、不用滿頭大汗，只要每天5分鐘動一動，就能讓身體更健康！
特色二：【史上最實用！各種場合都能瘦！】
上班、上課、辦公、看電視、上網……只要你是坐著，不論各種場合都能隨時「坐運動」！上班動一動舒緩肩頸痠痛、通勤搭車族也能轉動腳踝伸展筋骨、下班回家坐在沙發上，更能利用電視廣告時間來動一動！
特色三：【輕鬆打造零痠痛、不易胖的身體！】
忙碌現代人，每天長時間坐在椅子上，是不是覺得雙腿越來越沒力、腰圍也肥了一圈？久坐族們別再擔心了！由專業物理治療師精心設計65招坐式運動，鍛鍊核心肌群、改善痠痛，讓你坐著運動瘦全身！
特色四：【隨書附贈DVD！專業物理治療師親自示範動作！】
只看書會擔心動作做不正確？最專業物理治療師，親自示範65招坐式運動，讓你學到最正確有效的運動姿勢，各種動作不怕不會做！每個動作運動到的部位、注意事項詳細說明，保證一看就會做，練習更有效！
作者简介
朱奕豪
父親是體育老師，母親是舞者與舞蹈老師。從小在母親的舞蹈教室長大，也跟著父親在操場上奔跑，因為常看到運動員在訓練時受傷，興起研讀物理治療、推廣健康運動的興趣。
獲得皮拉提斯教練資格認證後，開始四處教導、推廣「正確而健康的運動」，同時持續一般人、專業運動員傷後復健、核心訓練工作。
現任：
朱奕豪核心健康中心 運動治療師
高雄市汎美舞蹈藝術中心 皮拉提斯老師
高雄醫學大學運動醫學系 皮拉提斯老師
台北市力康健康管理中心 教學組長
各大企業團體課程 核心訓練教練
私人一對一課程 核心訓練教練
目录信息
專家推薦
作者自序
【PART1每天坐運動，趕走肥胖與痠痛】
久坐不動，是生病、變胖的元兇！
沒時間運動？其實坐著就能運動！
久坐族每天坐運動，就能健康有活力！
為什麼坐運動會瘦？關鍵就是核心肌群！
【PART2上半身坐瘦操】
★Warming up暖身動作
頸部伸展
肩膀後側伸展
體側伸展
脊椎活動
推椅壓背
★Posture瘦手臂
手臂旁舉
手臂前舉
手臂後拉
曲臂上推
手肘屈曲
雙臂抽刀
★Posture瘦肚子
手臂過頭
手臂開展
單腳延伸
雙腳延伸
手腳開展
剪刀腳
滾下滾上
★Posture消除背肉
長坐姿划船
坐姿擴胸一
坐姿擴胸二
坐姿旋臂
肩胛下壓
直身前傾
靠椅後仰
★Posture打造小蠻腰
坐姿側拉
坐姿旋轉
坐姿鋸子
美人魚
側坐轉身
【PART3下半身坐瘦操】
★Warming up暖身動作
坐姿抱腿
直腿前彎
直腿側抬
弓步伸展
★Posture瘦大小腿
坐姿提膝
坐姿踢腿
坐姿直腿畫圓
坐姿墊腳尖
弓步蹲站
弓步轉身
扶椅舞蹈式
踩椅前彎
★Posture打造翹臀
坐姿直腿開展
坐姿開闔跳
雙腳蹲站
前後腳蹲站
單腳蹲站
扶椅蹲站
滾動站起
舉手起身
【PART4坐瘦操應用篇】
★Posture上班族
軀幹扭轉
翹腳前彎
直腿上抬
直腿扭轉
抬腿跑
撐椅開闔跳
★Posture坐車族
縮頭頂椅
拱背挺身
雙腳打節拍
★Posture沙發族
沙發單腳蹲
沙發板式抬腿
沙發側板式
沙發伏地挺身
沙發側身蹲
沙發側伸展
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
说实话，我一直对“减肥”这件事持有一种又爱又恨的态度。我渴望拥有苗条的身材，但同时又非常害怕运动带来的痛苦和疲惫。我试过很多节食方法，结果总是以失败告终，身体变得越来越差。我也尝试过去健身房，但每次都因为各种原因坚持不下去。直到我偶然看到了《史上最強！坐著就能運動瘦全身》这本书。书名听起来非常吸引人，我抱着试试看的心态买了下来。翻开书，我被作者的专业和细致所打动。书中并没有夸大其词地承诺那些不切实际的减肥效果，而是用科学严谨的态度，一步步地讲解了“坐著”如何也能达到运动的效果。我最喜欢的是书中对于“核心力量”的讲解。我一直以来都认为核心力量的锻炼是塑形的关键，但传统的腹肌训练对我来说太困难了。而这本书中，作者介绍了一些利用坐姿就能锻炼核心肌群的方法，比如通过调整骨盆的位置，收紧腹部，就能有效地激活深层腹肌。这让我感到非常有希望。我尤其对书中关于“改善体态”的部分很感兴趣。我一直有驼背的问题，这不仅影响美观，还会导致肩颈酸痛。书中提供了很多利用坐姿就能矫正体态的练习，这让我觉得非常实用。我迫不及待地想将书中的方法运用到我的日常生活中。比如，在看电视的时候，我就可以边看边跟着书中的指导做一些动作。在办公室，我也可以在工作间隙偷偷练习一些椅子上的伸展。这本书让我看到了瘦身的新可能，它不再是痛苦的煎熬，而是变成了一种轻松、愉悦的自我提升。
评分一直以来，我对自己的身材都非常不满意，尤其是小腹和大腿的赘肉，让我感到非常困扰。我尝试过很多减肥方法，节食、运动，但效果都不尽如人意。我总是觉得，减肥需要花费大量的时间和精力，而我作为一名普通的上班族，每天下班后已经筋疲力尽，根本没有多余的力气去进行剧烈运动。所以，当我看到《史上最強！坐著就能運動瘦全身》这本书时，我立刻被吸引住了。“坐著就能运动”这个概念简直是为我量身定做的！我迫不及待地翻开了这本书，发现它真的给我带来了很多惊喜。书中没有那些复杂难懂的理论，而是用非常直观的方式，讲解了如何通过调整坐姿、进行简单的动作来达到瘦身的效果。我尤其欣赏书中关于“体态调整”的部分。我一直以来都有一些不良的体态问题，比如骨盆前倾，这不仅影响美观，还会引起腰部不适。书中详细讲解了如何通过坐姿来纠正这些问题，并且给出了非常实用的练习方法。我还发现，书中介绍的很多动作都非常简单易学，不需要任何特殊的器材，我可以在家里、在办公室，甚至是在通勤的路上进行练习。这对我来说简直是太方便了！我感觉这本书不仅是一本减肥瘦身的指南，更是一本教我如何正确生活、如何关爱自己身体的书。我非常期待能够通过这本书，改变我的身材，改善我的体态，让我变得更健康、更自信。
评分我一直以来都饱受“梨形身材”的困扰，大腿和臀部总是堆积着难以去除的脂肪，让我在穿衣服时感到非常尴尬。我尝试过各种各样的减肥方法，节食、跑步、游泳，但效果都差强人意。我常常觉得，减肥是一件非常痛苦和煎熬的事情，需要付出大量的汗水和努力，而我似乎总是无法坚持下去。直到我偶然看到了《史上最強！坐著就能運動瘦全身》这本书。这本书的出现，简直就像一缕清风，给我带来了新的希望。“坐著就能运动”这个概念，对于我这样缺乏运动热情的人来说，简直是太有吸引力了！我迫不及待地翻开了这本书，发现里面的内容果然没有让我失望。书中并没有那些让人望而生畏的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，讲解了如何通过调整坐姿，进行一些简单的动作来达到瘦身和塑形的效果。我尤其喜欢书中关于“体态纠正”的部分。我一直以来都有一些不良的体态问题，比如骨盆前倾，这不仅影响美观，还会引起腰部不适。书中详细讲解了如何通过坐姿来纠正这些问题，并且给出了非常实用的练习方法。我还发现，书中介绍的很多动作都非常简单易学，不需要任何特殊的器材，我可以在家里、在办公室，甚至是在通勤的路上进行练习。这让我觉得，瘦身不再是遥不可及的事情，而是可以融入我日常生活的点点滴滴。这本书真的让我看到了瘦身的新可能，它不再是痛苦的折磨，而是变成了一种轻松、愉悦的自我关怀。
评分这本书真的让我眼前一亮！我一直以来都对身材有些不满，尤其是在生完孩子之后，肚子上的赘肉简直成了挥之不去的噩梦。我尝试过节食，结果是饿得头晕眼花，身体素质下降，一旦恢复正常饮食，体重又像弹簧一样反弹回来，甚至比之前更重。我也尝试过一些减肥茶和代餐，但总觉得效果甚微，而且对身体也有些担心。这次偶然看到《史上最強！坐著就能運動瘦全身》，我抱着试试看的心态买了下来。翻开第一页，我就被作者的真诚和专业打动了。他并没有夸大其词地承诺“一周瘦十斤”之类的奇迹，而是用非常科学、严谨的态度来解释为什么“坐著”也能瘦。我最喜欢的是书中对于“姿势”的讲解。很多时候，我们觉得自己在“运动”，但其实姿势不对，不仅达不到预期的效果，反而可能造成运动损伤。这本书详细地分析了日常生活中不正确的坐姿会给身体带来哪些负面影响，以及如何通过调整坐姿来改善体态，甚至达到瘦身的效果。例如，它提到了“骨盆前倾”的问题，这是一个困扰我很久的难题，我一直不知道该如何改善。书中给出了非常具体的练习方法，让我觉得很有希望。而且，书中的动作设计都很巧妙，很多都是利用身体自身的重量来完成，不需要任何额外的器械，这对于我这种在家带娃，没有太多时间和空间的妈妈来说，简直是雪中送炭。我尤其期待书中关于“办公室瘦身操”的部分，因为我上班的时候经常需要长时间坐著，如果能在办公桌前就能偷偷变美，那该多好啊！这本书让我看到了瘦身的新可能，不再是痛苦的折磨，而是变成了一种轻松、愉悦的自我关怀。
评分我最近在书店闲逛，无意间被一本封面设计非常吸引人的书《史上最強！坐著就能運動瘦全身》给勾住了。书名虽然有点夸张，但“坐著就能運動”这点真的太戳我了！作为一个朝九晚五的上班族，每天下班回到家已经是筋疲力尽，根本提不起精神去做那些需要场地、器材，还要大量体力的传统运动。每次下定决心要去健身房，最终都被“懒”字打败。而这本书给我的感觉就像一束光，照亮了我减肥瘦身道路上的阴霾。我迫不及待地翻开看了看目录，里面讲的都是一些非常实用，而且听起来不那么“痛苦”的运动方式。比如，它提到了很多利用椅子、办公桌甚至沙发就能完成的动作，这对我来说简直是福音！我一直觉得减肥运动就是要流汗、要辛苦，但这本书似乎在颠覆我的认知。它强调的是“科学”和“效率”，通过调整坐姿、进行一些特定的拉伸和收缩动作，来激活身体的深层肌肉，从而达到燃烧脂肪、提高代谢的效果。我尤其对其中关于“核心肌群锻炼”的部分很感兴趣，因为我一直腰酸背痛，听说加强核心力量能有效缓解这个问题。而且，书中的一些图片展示和动作分解都非常清晰，即使是运动新手也能轻松理解和模仿。我设想，以后工作间隙，甚至在家看电视的时候，都能随时随地跟着书里的指导做几个动作，不知不觉就能消耗卡路里，这简直太美妙了！我感觉这本书不仅仅是一本教你运动的书，更像是在重新定义“运动”的概念，让它变得更加生活化、便捷化，不再是少数人的专利，而是每个人都可以轻松融入日常的健康习惯。
评分作为一个长期伏案工作的文职人员，我的身体状况可以用“亚健康”来形容。每天从早到晚，除了吃饭和上厕所，几乎所有时间都坐姿面对电脑。久而久之，我的肩膀僵硬，腰部酸痛，甚至连晚上睡觉都觉得不舒服。我尝试过一些网上流传的“办公室拉伸操”，但效果并不明显，而且很多动作我根本不确定自己是否做得对。后来，我在网上看到了《史上最強！坐著就能運動瘦全身》这本书的推荐，抱着一丝希望购买了。这本书最让我惊喜的地方在于，它不是简单地罗列一些运动动作，而是从根本上解析了“为什么坐著也能瘦”的原理。作者详细讲解了人体在静止状态下，特别是久坐时，身体会发生哪些变化，以及如何通过一些非常巧妙的动作来纠正这些不良影响。我特别喜欢书中关于“激活身体能量”的章节，它用通俗易懂的语言解释了如何通过调整坐姿和进行一些细微的身体调整，来促进血液循环，提高新陈代谢。书中还列举了很多具体的例子，比如如何利用坐姿来锻炼腹部和臀部肌肉，甚至可以通过调整呼吸来帮助消化和缓解腹胀。这些都是我在其他地方从未看到过的。我迫不及待地想将书中的方法运用到我的日常工作中。比如，在开会时，我就可以悄悄地按照书中的指导调整坐姿，同时进行一些呼吸练习。午休时间，我也可以利用办公室的椅子做一些简单的腿部和腰部伸展。这本书让我觉得，瘦身和改善体态并非遥不可及，而是可以融入我现有的生活节奏之中。它就像一个贴心的私人教练，在我的工作环境中，默默地指导我如何变得更健康、更苗条。
评分我是一位长期从事案头工作的白领，每天的生活基本上就是“坐着、吃饭、坐着、睡觉”，久而久之，我的身体出现了很多问题，比如腰酸背痛、肩膀僵硬，甚至连呼吸都感觉有些不畅。我尝试过很多方法来改善，但总觉得效果甚微。直到我偶然看到了《史上最強！坐著就能運動瘦全身》这本书。这本书的出现，简直就像一道曙光，照亮了我通往健康的道路。书名虽然有些夸张，但“坐著就能运动”这个概念，对于我这样一个“运动小白”来说，简直是太吸引人了！我迫不及待地翻开了这本书，发现它真的给我带来了很多惊喜。书中并没有那些高深莫测的理论，而是用非常直观、易懂的方式，讲解了如何通过调整坐姿，进行一些简单的动作来达到瘦身和改善体态的效果。我特别喜欢书中关于“激活身体能量”的章节，它用非常形象的比喻，解释了如何通过一些细微的身体调整，来促进血液循环，提高新陈代谢。书中还列举了很多具体的例子，比如如何利用坐姿来锻炼腹部和臀部肌肉，甚至可以通过调整呼吸来帮助消化和缓解腹胀。这些都是我在其他地方从未看到过的。我迫不及待地想将书中的方法运用到我的日常工作中。比如，在开会时，我就可以悄悄地按照书中的指导调整坐姿，同时进行一些呼吸练习。午休时间，我也可以利用办公室的椅子做一些简单的腿部和腰部伸展。这本书让我觉得，瘦身和改善体态并非遥不可及，而是可以融入我现有的生活节奏之中。它就像一个贴心的私人教练，在我的工作环境中，默默地指导我如何变得更健康、更苗条。
评分我一直对运动这件事心存畏惧，总觉得那些挥汗如雨、肌肉酸痛的运动不是我这种“体弱多病”的人能承受的。每次看到别人在健身房里练得热火朝天，我都暗自庆幸自己没有加入。然而，随着年龄的增长，新陈代谢明显变慢，以前随便吃都不会胖的体质仿佛一夜之间消失了。体重悄悄爬升，身体也变得越来越僵硬，尤其是脖子和肩膀，经常会感到酸痛不适。就在我为如何开启健康生活而苦恼之际，《史上最強！坐著就能運動瘦全身》这本书进入了我的视野。起初，我对“坐著就能运动”这个说法是持怀疑态度的，毕竟“运动”在我心中就是个“累”的代名词。但当我翻开书，看到那些精美的插图和详细的动作分解时，我开始改变了看法。书中的动作，大多是基于人体工学原理，通过调整坐姿、呼吸配合，甚至是简单的伸展，就能有效地激活身体的各个肌群，特别是那些平时难以锻炼到的深层肌肉。我尤其欣赏书中对于“久坐”对身体危害的分析，以及如何通过一些简单的小动作来对抗这些负面影响。比如，书中提到可以通过一些简单的腹式呼吸来增强核心力量，还能缓解肠胃不适，这对我来说简直太实用了！我还注意到书中强调了“循序渐进”的原则，并没有要求立刻达到多么高难度的动作，而是鼓励大家从最简单的开始，慢慢养成习惯。这让我这个运动“小白”感到非常安心，不再有心理压力。我仿佛看到了一个全新的减肥瘦身途径，它不需要我去克服对运动的恐惧，而是让我融入日常生活，甚至在不知不觉中就能达到瘦身和改善体态的效果。
评分我一直以来都对自己的身材不够满意，尤其是下半身，总是显得有些臃肿。我尝试过很多减肥方法，但效果都不明显，而且很多运动对我来说都太难了，根本坚持不下去。每次都以失败告终。直到我无意中看到了《史上最強！坐著就能運動瘦全身》这本书。这本书的封面设计非常简洁大气，书名也直击我的痛点——“坐著就能运动”。我当时就觉得，这简直就是为我量身定做的！我迫不及待地翻开书，发现里面的内容果然没有让我失望。书中并没有那些让人望而生畏的理论，而是用非常通俗易懂的语言，讲解了如何通过调整坐姿，进行一些简单的动作来达到瘦身的效果。我尤其喜欢书中关于“核心肌群锻炼”的部分。我一直都知道核心肌群对塑形非常重要，但传统的卷腹、平板支撑对我来说都太困难了。而这本书中，作者介绍了一些利用坐姿就能锻炼核心肌群的方法，比如通过一些骨盆的微调，就能有效地激活深层腹肌。这让我感到非常有希望。我还发现，书中介绍的很多动作都非常适合办公室人群，比如在工作间隙就可以进行的一些伸展和提臀动作。这让我觉得，瘦身不再是遥不可及的事情，而是可以融入我日常生活的点点滴滴。这本书真的让我看到了瘦身的新可能，它不再是痛苦的折磨，而是变成了一种轻松、愉悦的自我关怀。
评分我一直以来都认为“运动”就是需要满头大汗、气喘吁吁的那种。所以，对于减肥这件事，我总是抱着一种“望而却步”的态度。每次看到健身房里那些挥汗如雨的人们，我都暗自庆幸自己没有加入。然而，随着年龄的增长，新陈代谢的减慢，体重也像吹气球一样不断上涨，这让我不得不开始思考，我是否应该改变一下我对运动的看法。就在我为此感到困扰的时候，《史上最強！坐著就能運動瘦全身》这本书进入了我的视野。起初，我对“坐著就能运动”这个概念是持怀疑态度的，我总觉得这会不会是什么“噱头”。但是，当我翻开书，看到那些详细的动作分解和科学的解释时，我开始改变了我的看法。这本书让我明白，运动不一定需要剧烈，也可以是一种温和而有效的方式。作者非常细致地讲解了如何通过调整坐姿、进行一些细微的身体动作来激活身体的深层肌肉，从而达到燃烧脂肪、提高新陈代谢的效果。我特别喜欢书中关于“碎片化时间利用”的章节，它鼓励我们在日常生活中，利用工作间隙、看电视的时间，甚至是排队等人的时间，来进行一些简单的运动。这对我这种生活节奏快、时间有限的人来说，简直是太实用了！这本书让我看到了瘦身的新希望，它不再是我心中那个“痛苦的敌人”，而是变成了一个可以轻松融入我生活的“好朋友”。
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